バスケットボールのスキルを向上させる方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【バスケ】ドリブルスキルを向上させるメディシンボールを活用したトレーニング方法について解説【考えるバスケットの会中川直之】

コンテンツ

助言
警告

詰め方を学びましょう。 あなたが最初にバスケットボールをすることを学ぶとき、あなたは詰め物をするときに感じを得て、正しい力を使うために、可能な限り詰め物を練習しなければなりません。ボールを左右に動かしやすくするために、両手で練習することをお勧めします。大きな力と光で交互にボールを叩きます。

優れたボールスタッフィングエクササイズは、右手で20回連続してスタッフィングすることから始まり、次に20ノット連続して左手に切り替えます。セッションの開始時に3回、終了時に3回、このような演習を行います。
最初はボールを持って静止することができますが、体を動かし続けるために膝を曲げてつま先でバウンドします。ボールのためにじっと立っている動きに慣れたら、歩きながら詰め込みに移ります。歩いてボールを流暢にバウンドさせた後、走り始めます。

外出先でハンドスタッフィングボールを交換してください。 これはボールナビゲーションスタッフィングと呼ばれます。コートの一方の端からジグザグパターンでボールを詰め始めます。右に2ステップ進み、次に左手でボールをフリックして2ステップ前方に進めます。ずっと行った後、反対の方向を練習します。

戦術的なトレーニングコーンのラインを一直線に並べ、それぞれ4m離して、ボールを前後に詰めます。

まっすぐ前を見てください。 最も重要な初心者のスキルの1つは、ボールを見ずに詰め物をすることです。最初は少し難しいですが、最終的には見ずに影を感じるようになります。エクササイズ中、詰め込んで作業している間、所定の位置にとどまるポイント（バスケットボールの縁など）を選択します。

継続的にボールを詰めます。 常にボールの位置を感じ、ボールをコントロールし、それを使って何でもできるようにする方法を学びましょう。

ボールが手のひらに触れないようにしてください。適切な詰め物は指で行う必要があります。
自由な時間をボールの詰め物の練習に費やしてください。ボールをフィールドの上下または練習できる場所に貼り付けます。学校や友達の家に行くときは、ボールを突き刺してください。たくさん練習することは本当に重要です。

パート2/7：ボールクラミング（上級）

高速ボールスタッフィング技術を開発。 高速ボールスタッフィングは、ブルゴーランニング開発の「ランニング」フェーズのようなものです。最初に練習するときの最大の懸念は、ボールが元の位置に戻ることですが、最終的な目標は、できるだけ多くの力と制御を使用して、ボールができるだけ早く跳ね返ることを確認することです。
- キーは手首にあります。高速バウンスを開発するには、通常どおり、いくつかのレベルのより強いバウンスと交互にバウンスします。ボールを強く叩いてコントロールを失ってはいけません。バウンドするときに右手を上げずにボールを繰り返ししっかりと叩いてから、通常の詰め物に切り替えます。
- 砂地に詰められたボールのセット。硬い表面で行ったのと同じ速度でボールが跳ね返るように、ボールを強く打つ必要があります。慣れたら、庭に戻っていつものように練習できます。
高速ボールナビゲーションを練習します。 ボールナビゲーションスタッフィングは、手の間でボールを前後に詰め込むテクニックです。ボールをすばやくジャンプすると、ディフェンダーがボールを盗んだり、助けたりすることが難しくなります。 90年代後半、Allen Iversonは、ボールナビゲーションを非常に高速かつハードに提供できることで有名でした。
- 右手ですばやく4回、左手で5回目のバウンドを開始し、ボールを左手に強くバウンドさせます。左手についても繰り返します。次に、ボールを回す前に3回、ボールを2回減らし、最後に強い力でボールを両手の間で数回前後にバウンドさせ、次に詰め物の数を徐々に増やします。
バルーンスタッフィングを振りかけます。 速いボールを詰めている間、フィールドで速く走っています。ボールを境界線からフリースローラインに詰め込み、次にボールを3点ラインに詰め込み、再びフィールドの中心に戻し、最後にフィールドの全長に戻します。ポイントに到達するたびに線に触れます。
2つのボールを詰めました。 速いバウンドに本当に自信があるときは、一度に2つのボールをバウンスする練習をしてみてください。ボールの感触が良く、無意識のうちに実行できるエクササイズ。フィールドの全長にわたって2つのボールを同時にすばやくバウンドさせることができれば、優れたスタッフィングテクニックが得られます。広告

パート3/7：バスケットでの撮影（力学）

「片手」ピッチングを練習します。 投げることは主に支配的な手にあるので、この手で練習してください。右利きの場合、左手の目標は、投げる準備をするときにボールを安定させることです。左手は、ボールが右手から滑り落ちないようにすることだけに責任があります。ゲームの進行中はこのテクニックを使用できませんが、フリースローに関しては、ターゲットに当たる可能性が高くなります。
- 指の内側を使ってボールを保持し、指を通して光が見えるようにします。ボールを投げるときは、ボールをターゲットに向かって押しながら、ボールを自分に向かってロールバックします。それは「ボールローテーション」と呼ばれています。
- 横になってピッチングを練習します。ボールを真っ直ぐ空中に投げて、ボールが後ろに倒れるのをキャッチします。音楽を聴きながら、または眠れないときに何時間も練習することができます。多くの練習を積むと、ボールがバスケットの縁まで伸びている腕の一部であるように感じるでしょう。
バスケットの両側から練習します。 バスケットのテクニックは、主にボールの詰め込み、メカニズム、アプローチを中心に展開します。正しい姿勢をとることは常にあなたを成功させるでしょう。利き手でない手でバスケットを練習することは、相手に打たれにくいプレーヤーにあなたを変えるための素晴らしい方法です。
- 対角線の3点線からバスケットにボールを近づけます。制限に達すると、バスケットに到達するまで2歩の距離になります。右側にボールを持っている場合は、最後に右足を限界線に合わせてバウンドさせ、勢いをつけて左足でジャンプします。左側にボールを持っている場合は、反対の操作を行います。
- ボールを右に持ったまま、右手をボールで持ち上げ、同時に右膝を上げます。あなたの肘と膝がひもで一緒に保持されていると想像してください。バスケットの背面に取り付けられたボードの右上隅をターゲットにして、ボールをバスケットにドロップします。ボールをバスケットに入れるすべての作業を完了するには、上向きにジャンプする慣性で十分なので、ボールを無理にバウンドさせようとしないでください。
広告

パート4/7：バスケットでの撮影の練習（正確に）

目を閉じてボールを投げられるようになるまで、フリースローラインからボールを投げます。 フリースローは、スローの最良の機械的原理を示す遮るもののないピッチです。足を地面から離してはいけないので、動きと正確さを完璧に練習する必要があります。
- バスケットで連続して撮影できるショットの数を確認してください。
- 友達が寒いときや疲れているときは呼吸ができないときにフリースローを練習してください。ラインの周りのスローやドリブルに飽きた後、フリースローをパスできる場合、あなたの健康はゲームに適しています。
取り組みながら、前後にジャンプしてピッチング、フック、近距離ピッチングのテクニックを練習します。 取り組むときにバスケットボールを投げることは決して簡単ではありません。一人で練習して、あらゆる距離からショットを打つと、ゲームに参加することにショックを受け、バスケットを通過することができなくなります。ディフェンダーはあなたを追いかけ、あなたの前でブロックし、ボールを盗むかブロックしようとします。
- 顔をすばやく回すか、ピッチに戻すには、腕を後ろにぐいと動かす必要があります。レッグプッシュからのショットの強さが失われます。
バスケットボールのゲーム「馬」。 このゲームは、フィールド上の任意の位置からピッチ精度を開発するのに最適です。ピッチの番になると、もちろん楽なポジションで投げたいのですが、誰かがピッチと同じ原理とポジションを強いられると、面白くなります。より。広告

パート5/7：防御の練習

水平方向のステップを練習します。 水平（横方向の動きが速い）は、フィールドを上下に移動するのに役立つ基本的なバスケットボールのテクニックです。チームメイトにボールを左右にバウンドさせて、方向を変える練習をします。相手の動きを真似しながら、守備位置で前後に移動します。
ボールを渡す方法を学びます。 シンプルに聞こえますが、すばやく正確にパスする機能により、まとまりのあるラインナップと個々のプレーヤーのセットの違いが生まれます。彼らはすべて良い選手ですが、ピッチで勝つためにはチーム選手としてプレーする方法を学ぶ必要があります。グループ演習は、チームがより効果的にボールをパスするのに役立ちます。
- クイックパス。 5人のグループで遊んで、ボールをバウンドさせたり、ボールを床に触れさせたり、ボールを手に持っているときに足を動かしたりせずに、コートに沿ってボールをすばやく渡します。
- ボールを音楽に渡します。誰かに背景の音楽をコントロールしてもらい、突然音楽を止めてもらいます。唾を吐きながらボールを持っている人は失格となります。ボールを詰めることなく、すばやく正確にボールを渡す必要があります。ボールを受け取ったら、すぐにボールを渡す人を見つける必要があります。
チームでのあなたの役割を調べてください。 あなたがチームでプレーするなら、あなたはあなたの特定の使命を持っているでしょう。ボールを受け取るたびに3ポイント投げるために後方にプレーしたいかもしれませんが、通常それはセンターの仕事ではありません。チームメイトやコーチに相談して、各試合でどこでプレーする必要があるかを確認してください。
- ボールコーディネーターディフェンダーは、フィールドのコーディネーターです。この位置では、ゲームを観察し、防御フォーメーションを構築する必要があります。チームメイトのためにボールをパスし、良いフィニッシャーになる必要があります。あなたはボールをうまく扱い、ゲームを見ることができる必要があります。
- 得点ディフェンダーは、ディフェンダーがボールを提供するのを支援します。多くの場合、これはチームで最高のフィニッシュまたは最高の防御力を持つプレーヤーです。
- 支援ストライカーには一定の役割があります。彼は、攻撃と防御の際にボードを拾う能力を備え、別の攻撃を開始するために防御側にボールを投げるのに十分な視認性を備えている必要があります。
- ストライカーは優れた防御プレイヤーであり、ボールをインターセプトし、制限されたエリアでうまくプレーします。おそらく、これはチームで最高の健康を必要とするポジションです。
- ストライカーはおそらくチームで最も背の高い選手です。また、攻撃時に制限区域を制御する能力を備えた、跳ね返りと通過に長けている必要があります。
- インスピレーションを得るために他のプレイヤーを使用してください。 NBAの試合を見たり、学校で遊んだりするときは、あなたと同じ位置でプレーしているプレーヤーを観察してください。得点ディフェンダーがスリーポイントラインからショットを発射したとき、メインストライカーはどこに立っていますか？ミッドフィールダーがボールをキャッチするために駆け寄り、攻撃でボードをポップしたとき、ディフェンダーは何をしますか？
人々が間違いを犯さないようにする方法を学びましょう。 攻撃するときは、自分の体を使って他のチームの防御プレイヤーをブロックし、ボールを持っているチームメートのための明確な通路を作る必要があります。間違えないように、足を踏み入れて体を動かさないようにする方法を知っている必要があります。そうしないと、チームにペナルティが科せられます。これには、あなたとチームメイトの間の良好なコミュニケーションが必要です。チームメイトは、防御プレイヤーをブロックに押し込む方法を知っている必要があります。
- じっとまっすぐ立って、手を顔の前で腰に抱き、足を床に平らに置きます。チームメイトにあなたの周りを移動させましょう。あなたの体を握って、圧力を受ける準備をしてください。
チームの強みを生かすクリエイティブなゲームプレイを構築します。 ゲームの目標は、防御を突破し、オープンポジションのプレーヤーが得点するためにボールを獲得することです。数人のプレイヤーを指名して、攻撃するときにディフェンダーがそれらを乗り越えられるようにします。ディフェンダーとタイムパスの代わりにタクティカルコーンで練習してください。
- 最も基本的なプレイ方法の1つは、ストライカーの1人が前進してディフェンダーの邪魔をすることです。次に、ディフェンダーは制限区域にぶつかり、ストライカーにボールを投げます。ストライカーは道を開くか、最初に相手のディフェンダーに干渉した下のディフェンダーと結合します。
広告

パート7/7：体力と精神力の発達

頻繁に実行します。 フルコートのバスケットボールゲームでは、プレイヤーはたくさん走る必要があります。あまり走ることに慣れていないプレイヤーはすぐに疲れ果ててしまいます。フィールド上の他の対戦相手よりも優れた強さを持っている場合、最高の防御スキルを持っている必要はなく、最高のスコアを獲得する必要もありません。ここにあなたの強さを高めるためのいくつかの実行中の演習があります：
- スーパーマンエクササイズ：水平線から始めて、最も近いフリースローラインまで走ります。指先で5回押し上げてから、立ち上がってスタートラインに戻り、3点線まで走り、10回押し上げて、同じようにします。最初の行に戻るまで、1行ずつ前後に移動します。このエクササイズを実行した後、フリースローラインからバスケットに最低10を投げても、まだ疲れています。
- 「キルエクササイズ」：これは、コース全体を前後に走るタイミングです。あなたが十分に健康でないならば、あなたは1分8秒で4-6「前後に走る」ことから始めます（国境を越えて始めて、他の国境に走ってそして戻ってきます）。走るのに時間がかかるように聞こえますが、50メートル走ると結果がわかります。良くなった後、68秒で13を前後に実行してみてください。次に、疲れている間にフリースローラインから10回ミスを試みます。
常にチームプレーを選択してください。 ボールをパスするために空の位置にいるプレーヤーを見つけます。ボールを受け取ったときにボールを握ってシュートしようとしないでください。ヒットする可能性は低くなりますが、チームは得点するチャンスを失います。
高くジャンプする練習をします。 あなたが機敏で高くジャンプできるなら、ボールがボードから跳ね返るのを捕まえる能力は、あなたより背が高いプレーヤーよりもさらに優れています。非常に背の高い選手のほとんどは、ボールをキャッチするために最善を尽くさず、ボードを蹴った。あなたが練習すればあなたはそれらを打ち負かすことができます。
- ジャンプロープの練習。ロープをすばやく激しく飛び越えます。あなたが上手くやれば、あなたの足はピッチ上でより機敏になります。
特に指先でたくさんのプッシュアップを行います。 強い指を持っていると、手のひらでボールをうまく握ることができることに驚かれることでしょう。ボールをしっかりと保持するのに十分な幅の手のひらがなくても、強い指があればこれを達成できます。
中心筋力を強化する： 腹部の屈曲、レッグリフト、厚板、腰のストレッチ。あなたが強い中心の筋肉を持っているならば、あなたはプッシュに耐えて、強いピッチを完了することができます。広告

助言

ゲームの前に、果物や炭水化物を多く含む食品などのエネルギーを与えるものを食べますが、お菓子は食べません。
ファンの言うことを考えず、好きなようにプレイし、毎日練習することを忘れないでください。
ピッチングするときは、肘を手より低くしてください。肘に達したときにファウルボールを投げる。休憩したくない場合は、このアドバイスを使用してください。
ボールを正確に投げることができなくても、ボールの取り扱いを練習しますが、ボールの取り扱い方法を知っていれば、チームに多くのメリットをもたらします。
あなたがチームで最高の選手ではない場合は、そこに到達するために練習を続けてください。トレーナーにアドバイスを求めることができます。できる限り練習し、ゲームに飽きないように練習してください。これはすべてのスポーツに当てはまります。
可能な限り練習してください。ピッチやバスケットは必要ありません。プッシュアップ、目と手の調整、そしてあなたの周りの何かを使うことで練習することはすべて助けることができます。
定期的に撮影の練習をし、指を押し上げて指の強さを増すと、ボールをより扱いやすくなります。
ジャグリングは両方向性であり、手と目の協調、深さの知覚、末梢視力、神経筋のバランス、制御された速い反射、およびフリースローのような活動に焦点を当てます。
フットボールの際はフットを使用してください

これは取るに足らないように思えるかもしれませんが、ピッチャーアームを使用するだけでは、遠くまで投げることができず、腕の筋肉に負担をかけることさえできません。

避ける 振り返る あまりにも多く-あなたの後ろと死角で「足音を聞いてください」。周辺視界は、他のスキルと同様に、定期的に使用すると拡大し、操作中に自動的に発達します。
バスケットを入れずに自分で撮影を練習したい場合は、壁の特定のポイントに焦点を合わせ、さまざまなアプローチからボールを繰り返し投げます。
- 一定の距離からバスケットまで走る練習をして、終了します。
- 一箇所に立って、ジャンプしてボールを投げます。
- ボールを横から、正面から、ジャンプするかしないかで投げます。