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• 手順
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自分を虐待したと誰かに言うのは怖いかもしれませんが、誇りに思うことができるのは勇気です。最初は期待していた反応が得られないかもしれませんが、自分を傷つけることについて話すことは、回復プロセスに向けた重要なステップです。あなたが最初にそれについて考える時間をとるならば、あなたの感情と問題を共有することはより有益です。

手順

パート1/3：適切な人の選択

1. 

   過去の困難な時期に誰があなたと一緒にいたかを振り返ってください。 過去にあなたを助け、支えてきた人々と共有することを検討してください。
   • 以前あなたと一緒にいた友人は、おそらく今あなたのそばにいません。時々あなたの友人はあなたが望んでいた同情的な反応を彼または彼女が持っていないほどショックを受けるでしょう。
   • 彼らが過去にあなたと一緒にいたことを理解しますが、彼らがあなたが望むように反応しない場合、彼らはショックを受けるかもしれません。

2. 

   
   
   信頼できる人を選んでください。 これが最も重要な要素です。あなたはこの人に本当に快適に感じ、あなたが彼らと話し、あなたのために彼らの存在を信頼できることを知っている必要があります。
   • ただし、その友人が過去にあなたの秘密を守ってきたからといって、彼らが今それをするという意味ではないことを知っておく必要があります。友人が自分自身を苦しめているときに人々はしばしばパニックになり、彼らはあなたを助けたいので誰かにこれについて話す必要を感じるかもしれません。

3. 

   
   
   他の人と話すときのあなたの目的について考えてください。 安堵のために声を上げたいだけなら、信頼できる友達を選びたいと思うでしょう。医療支援が必要だと思われる場合は、最初に医師に相談することを選択できます。この会話から何を得たいかを考えると、誰と共有するかを決めるのに役立ちます。
   • 10代の場合は、友達と話す前に、信頼できる年配の人と話すことを検討する必要があります。ご両親、学校のカウンセラー、または先生と話してみてください。このようにして、友達と話す前に適切なサポートを受けることができます。
   • 何かの治療を受けた場合は、まず専門家に相談してください。彼らはあなたと協力して、あなたの友人や家族とチャットするための最良の方法を見つけることができます。治療を受けられない場合は、専門家と一緒にプロセスを経て虐待に対処した経験があることが最善の方法であるため、今が助けを求めるときです。
   • あなたはいくつかの信仰の問題に問題を抱えているかもしれないので、あなたはあなたの司祭や牧師と話をしたいかもしれません。
   • 医師に相談する前に、医師が希望するものを決定するために提案する可能性のあるサービスのいくつかについて考えてください。治療グループまたは個別のカウンセリングへの紹介を受け入れ、看護師を迎え入れ、または、落ち込んでいる場合や心配している場合は、いくつかの薬について話します。
   • 学校でのパフォーマンスに影響がある場合は、学校のカウンセラーまたは教師とチャットすることを選択できます。
   • あなたが未成年で結婚し、専門家や学校のスタッフと話す場合、あなたは自分の自傷行為を報告することが彼らの仕事であることを事前に知る必要があるかもしれません。まず、あなたは彼らにあなたが彼らに話す情報を共有するかどうかについて彼らに規則を尋ねる必要があります。
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パート2/3：適切な時間、適切な場所、適切な方法の選択

1. 

   
   
   鏡の前で練習してください。 自分を虐待していると誰かに言うのはとても怖くて難しいかもしれません。一部の会話を事前にリハーサルすることで、友達とチャットするときにメッセージをより適切に解釈し、自信と強さを得ることができます。
   • 自宅で練習することで、自分が何を言おうとしているのかを頭の中で理解し、潜在的な反応に対応する練習をすることもできます。友達がどのように反応するかを考え、反応する準備をしてください。

2. 

   プライベートで彼らと話してください。 ライブチャットは常に難しいですが、リアルタイムでコミュニケーションをとることができます。さらに、深刻な感情的な問題はあなたの直接の注意に値します。彼らが出会ったときに共有される抱擁と涙は、落ち着かせるのに役立ちます。
   • 誰かと顔を合わせて話すことは非常に強力です。
   • あなたの最初の反応はあなたが望んでいたものではないかもしれないので、怒り、悲しみ、そして動揺に備えてください。

3. 

   快適な場所を選択してください。 誰かに直接話すことが重要であり、それを明らかにするときは、快適でプライベートな空間にいる価値があります。

4. 

   手紙やメールを書いてください。 この方法は、あなたが話している相手がすぐに反応する機会なしに衝撃的なニュースに直面することを意味しますが、時には遅延があなたと彼らが必要とするものです。何を言いたいのか、どのように言いたいのかを中断することなく正確に選択できます。これにより、受信者はその情報を処理する時間も与えられます。
   • 手紙やメールを送った後は、読者があなたのことを心配するので、必ず直接電話またはチャットしてください。もう一度あなたからの連絡を待つと、彼らは非常に緊張する可能性があります。 2日以内に電話するか、チャットの準備ができたらメールで連絡する計画で手紙を締めくくります。

5. 

   誰かを呼び出します。 友人や信頼できる人と電話でチャットすることで、彼らの最初の反応に個人的に対処する必要がないサポートとリアルタイムで話し合うことができます。
   • 非言語的なコミュニケーションからは何の利益も得られないので、誤解を避けるように注意してください。
   • あなたが遠くにいる誰かと話しているなら、彼らはあなたを助けるのに無力だと感じるかもしれません。彼らが遠く離れていても、彼らがあなたを助けることができる方法を提案するようにしてください。
   • アドバイスを呼ぶことは人々と始めるための素晴らしい方法であり、あなたが知っている誰かとチャットするための強さ、勇気、そして自信を与えることができます。

6. 

   信頼できる人に傷を見せてください。 会話を始めるのに適切な言葉が見つからない場合は、自分が何をしたかを誰かに示すだけで、問題について話す良い機会が得られます。
   • 傷自体ではなく、行動の背後にある意味にすぐに焦点を合わせるようにしてください。

7. 

   それについて書く、描く、スケッチする。 あなたの感情を創造的に表現することは、あなたが自分自身を表現し、安堵を感じるのを助けるだけでなく、あなたの感情を他の人に伝えるもう一つの方法でもあります。

8. 

   怒っている間は絶対に誰かと話さないでください。 「あなたは私を断ち切った」と言うことはあなたの欲求から気をそらし、リスナーを守勢に置くことができます。論争は、この非常に重要な会話を開始し、台無しにする可能性があります。
   • あなたの感情があなたが彼らに抱えている個人的な問題から生じているとしても、あなた自身を切るか傷つけることは常にあなたの選択です、それであなたが怒っているときに誰かを非難することはありません何があなたを助けますか。

9. 

   質問に直面する準備をしてください。 あなたが彼らに話す人はあなたのためにたくさんの質問をするでしょう。十分な時間があるときは、必ず彼らとチャットする時間を選択してください。
   • 彼らがあなたが答えたくない質問をするなら、ただノーと言ってください。彼らのすべての質問に答えるというプレッシャーを感じないでください。
   • 発生する可能性のある質問は次のとおりです。なぜそれをしたのですか。自殺したいですか。それがどのようにあなたを助けるか;私が何かをしたからなのか、なぜやめなかったのか。

10. 

    アルコールを飲んで自分を虐待します。 あなたは誰かに打ち明ける前にアルコールを飲むことによって誤った勇気を生み出し、抑制を減らす傾向がありますが、アルコールはすでに困難な状況で感情的な反応と不安定さを増加させる可能性があります。タオル。広告

パート3/3：誰かとチャットする

1. 

   自分を苦しめた理由について話してください。 セルフカットは問題ではありませんが、各カットの背後にある根底にある感情です。動作の原因を知ることは、あなたとあなたのリスナーが問題を処理するのに役立ちます。
   • 自分の気持ちや自分を切り詰める理由について、できるだけオープンになりましょう。他の人の知識を持っていることはあなたが長期的に必要なサポートを持っていることを保証します。

2. 

   イラストや画像を共有しないでください。 あなたは他の人にそれを理解してもらいたいが、彼らがそれを聞くのが難しいと思うので恐れたり注意を払うのをやめたりしないでください。
   • あなたがあなたの医者または療法士と話しているならば、あなたはあなたの自傷行為の習慣についてもっと学ぶ必要があるかもしれません。これらの専門家は、あなたがよりよく対処するのを助けるためにこの洞察を必要とします。

3. 

   あなたが彼らに言った理由を彼らに伝えてください。 一部の人々は、自分自身の虐待は、孤独で孤立していると感じ、自分でそれを乗り越えたくないためだと認めています。一部の人々は、自己虐待が悪化することを恐れ、助けを求めています。あなたが今それについて話している理由を友達に話すことは、あなたがどのように感じているかを彼らが理解するのに役立ちます。
   • 休暇が近づいているか、誰かと仲良くしたいのに、初めて傷跡を明らかにすることを恐れているかもしれません。
   • たぶん誰かがあなたの両親に話すことを見つけて脅したので、あなたは最初に彼らに伝えたいと思います。
   • ラベルが貼られたり、コーピングの価値が失われたりすることを恐れていたため、以前は彼らに伝えなかったのかもしれません。

4. 

   自分を受け入れることを示してください。 あなたが自分自身を傷つけるというあなたの選択、あなたがそれをした理由、そしてあなたがそれについて彼らに話した理由をよく理解していることを彼らが理解すれば、あなたの友人の受け入れはより簡単になります。
   • 謝罪しないでください。あなたは彼らを悲しませるためにそれを言わない、そしてあなたは彼らを動揺させるためにあなた自身を虐待しない。

5. 

   ショック、怒り、悲しみに備えてください。 あなたが誰かに自傷行為について明らかにするとき、彼らの最初の本能的な反応は怒り、動揺、恐れ、恥、罪悪感または悲しみかもしれません。彼らがあなたを気にかけているからだということを忘れないでください。
   • あなたの最初の反応は、誰かがあなたをサポートすることを常に示しているわけではありません。あなたの友人は不快に反応するかもしれませんが、これはあなたの批判ではなく、むしろ彼ら自身の対処スキルと感情です。
   • あなたが自信を持っている人がこの情報を理解するのに時間がかかることを理解してください。

6. 

   リクエストを考えるとやめます。 あなたの友人はあなたを保護し、あなたのことを心配する方法としてあなた自身を虐待するのをやめるようにあなたに頼むかもしれません。彼らはしばしばあなたにそうするように頼むことによって彼らが正しいことをしていると感じます。
   • 彼らはあなたの友人やパートナーにならないように脅したり、あなたが立ち止まるまであなたと話をしないと彼らに言ったりするかもしれません。あなたの友人はあなたとの関係を完全に断ち切るかもしれません、あるいは彼らは脅迫に訴えるかもしれません。
   • 彼らの要求は役に立たなかったことを彼らに伝え、あなたにもっと圧力をかけます。代わりに、あなたが旅をするときにあなたと一緒にいることによって彼らのサポートを示すように彼らに頼んでください。
   • これは一夜にして行うことではありませんが、治癒と対処には時間がかかり、途中で彼らのサポートが必要であることを友人や家族に説明します。彼らがあなたについてのこの情報を見つけている間、あなたはまだあなた自身について学んでいることを彼らに思い出させてください。
   • 医者やセラピストに会っている場合は、友達に伝えてください。これはあなたが世話をされていることを彼らに安心させることができます。

7. 

   誤解を予測します。 あなたの友人は、あなたが自殺したい、他人を危険にさらしたい、注意を引こうとしている、またはあなたが望むなら実際にやめたいと自動的に思い込むことができます。
   • あなたの友人はまたあなたが傾向の一部としてあなた自身を切ったり傷つけたりすると思い込むかもしれません。
   • 辛抱強く、友達の過ちを理解し、彼らとリソースを共有して、彼らが虐待症候群を理解するのを助けてください。
   • 自己虐待は自殺と同じではなく、あなたが使用している対処メカニズムであることを説明します。
   • あなたが注意を望まないことを彼らに伝えてください。実際、ほとんどの人は、虐待について話すことを決定する前に、虐待を長い間隠すことを選択します。

8. 

   会話を担当します。 友達があなたに怒鳴ったり脅したりしている場合は、怒鳴ったり脅したりすることは役に立たないと丁寧に言います。これはあなたの問題であり、あなたはそれに対処するために最善を尽くします。必要に応じて会話を停止します。

9. 

   あなたのことを話し続けてください。 誰とチャットするかによって、反応は異なります。あなたの両親はそれが彼らのせいだと思うかもしれません。あなたの友人は、彼らがそれに気づかなかったときに罪悪感を感じるかもしれません。
   • 彼らがあなたの言うことを聞くのは難しいかもしれないことを理解しますが、あなたが今あなたの気持ちについて話す必要があることを彼らに優しく思い出させてください。
   • あなたが彼らを責めたいからではなく、あなたが彼らを信頼しているからあなたが彼らと話していることを彼らに知らせてください。

10. 

    彼らに情報を与えなさい。 あなたが話している人と共有する準備ができているいくつかのウェブページや本を用意してください。彼らは彼らが理解していないことを恐れているかもしれないので、あなたは彼らがあなたを助けるためのツールを提供することができます。

11. 

    彼らがどのようにあなたを助けることができるかを彼らに伝えてください。 他の対処戦略が必要な場合は、それらを求めてください。自分を傷つけたいときに相手を隣に座らせたい場合は、相手に伝えてください。あなたがあなたと一緒に誰かに医者に診てもらいたいかどうか彼らに知らせてください。

12. 

    後であなたの気持ちを処理します。 あなたが問題について話したときにあなたが示した強さと勇気を誇りに思ってください。応答する時間をとってください。
    • 秘密を共有したことで、より安心して幸せに感じるかもしれません。この心地よい気持ちは、カウンセラーや医師と虐待症候群についてもっと話す動機になる可能性があります。いつも問題について話すことに慣れている必要はありませんが、これは治療に向けた重要なステップです。
    • あなたの友人があなたが望むように反応しなかった場合、あなたは怒って欲求不満になるかもしれません。彼らが不快に反応する場合、これは彼らの感情的な問題と対処スキルの反映であることを忘れないでください。彼らがひどく反応し、それがあなたに悪影響を与える場合、これはあなたに犯罪を繰り返し、自己虐待を悪化させるでしょう。代わりに、友達が衝撃的な情報を受け取り、調整する時間が必要であることを覚えておいてください。人々はしばしば予期しないニュースに対する最初の反応を後悔します。
    • まだ専門家の助けがない場合は、今がそれを探す時です。この情報をあなたの近くの誰かと共有することは素晴らしいスタートです。ただし、対処して解決する必要のある感情的な問題がたくさんあります。この共有は、現場で経験と訓練を受けた人と行うのが最適です。
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警告

• 自己虐待は自殺行為の兆候ではありませんが、自殺を感じたり、深刻な危害を加えたいと思った場合は、緊急サービスに連絡するか、115に電話してください。米国にお住まいの場合は、1-800-273-TALK（8255）の全国自殺防止ラインに電話することもできます。ベトナムでは、1900599930に電話して、心理的危機センター（PCP）に連絡することができます。
• 自傷行為は意図したよりも多くの害を引き起こし、合併症や死に至る可能性があります。