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• 手順
• 警告

あなたを動揺させたり、ストレスを与えたり、言い換えれば、あなたの考えを保持しているものを手放すことを学ぶことは、非常に重要なライフスキルです。これらのヒントを試して、心をクリアまたは気を散らし、人生の課題に直面してリラックスしてください。

手順

方法1/4：気になる考えを浄化する

1. 

   あなたの心配に対処しなさい。 それは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、長期的に何かについて考えるのをやめるための最良の方法は、それに直面してそれを乗り越えることです。言い換えれば、あなたがそれらを修正しない限り、同様の問題がポップアップし続け、あなたを心配します。
   • リフレクション（思考が何度も繰り返される傾向）は、破る必要のある精神的な習慣です。それらの不安な考えの源を自分で調べさせることから始めましょう。どのシナリオがあなたを最も怖がらせますか、そしてなぜあなたはそれについて心配していますか？
   • その不安の原因を特定したら、考えられる最悪のシナリオを想像してみてください。あいまいな見通しに怯えることがよくありますが、実際には最悪のシナリオに対処することができます。起こりうる最悪の事態は何か、そしてそれをコントロールできるかどうかを自問してみてください。

2. 

   
   
   心配の時間制限を設定します。 特に、日常生活（財政や人間関係など）が困難になっている場合は、問題について心配するのをやめるように強制することはできません。日中に一定の時間をかけて心配することで、一日の残りの時間をリラックスすることができます。
   • 毎日同じ時間に20〜30分かけて、不安を引き起こしている問題について考えてください。また、心配する時間ではないことを思い出してください。
   • 夜の睡眠を妨げないように、「心配の時間」が1日の早い時間になっていることを確認してください。

3. 

   
   
   瞑想を検討する. あなたがテレビで見るものとは反対に、瞑想は複雑で、怖くて、神秘的である必要はありません。多くの普通の人々は彼らの心を落ち着かせるのを助けるために瞑想を練習します。瞑想とは、心を落ち着かせ、集中させるためのルールを設定することです。
   • 快適で静かな、邪魔されない部屋に座ることから始めます。快適だと思う位置に座りますが、背中をまっすぐにしっかりと保ちます。必要に応じて座席を使用できます。
   • ゆっくりと目を閉じ、鼻から自然に呼吸します。空気が鼻、喉、肺に入るのを感じることに集中してください。次に、空気がどのように逃げるかに焦点を合わせます。
   • 呼吸に集中するのが難しく、心がはためくようになった場合は、ゆっくりと考えを呼吸に戻してください。これを数分間行ってから、心をリラックスさせるために費やす時間を徐々に増やします。

4. 

   
   
   ヨガ。 瞑想と同じように、ヨガは人気がありますが、しばしば誤解されている運動です。長い一日を過ごした後も、多くの人がリラックスして集中するためにヨガを練習しています。瞑想とヨガはどちらもリラックスしてリラックスするのに役立ちますが、ヨガには、体調を保ち、気になるものではなく、他のことに前向きに集中するのに役立つ多くのエクササイズが含まれています。
   • お住まいの地域のヨガスタジオを探してみてください。多くのヨガスタジオでは、無料のクラスを受講して、自分に合っているかどうかを試すことができます。
   • ジムやフィットネスセンターで運動する余裕がない場合は、地元のコミュニティセンターや屋外の運動グループを検討してください。これらの場所には、多くの場合、ヨガのクラスと、1日あたりの割引または料金または無料のクラスがあります。
   • グループクラスが適切でない場合は、DVDのセットを購入するか、Youtubeで講義を見つけることができます。これは授業のように非常に効果的な学習方法であり、動きを上手に学ぶと、ビデオを見なくてもできるようになります。
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4の方法2：心をそらす

1. 

   思わせるものを保管してください。 どんなに迷惑な、気を散らす、またはストレスを感じても、しばらくの間それをあなたから遠ざけ、無視してください。
   • 仕事から帰ってきたばかりの場合は、ラップトップ、携帯電話、期限切れの請求書、および仕事に関連するすべてのものを近づけないでください。最近誰かと別れた場合は、その人を思い出させるものをすべて保管してください。何があなたを動揺させているのかを考えるのを難しくします。
   • 一般的な不安に苦しんでいる人にとって、ニュースはあなたの不安を利用するために「センセーショナルな」方法で書かれることが多いので、テレビやオンラインニュースを避けることは役に立ちます。

2. 

   歩く。 公園、森、湖の周り、または家の近くの牧草地で時間を過ごすと、周囲の環境に溶け込み、疲れることを忘れることができます。その健康上の利点に加えて、屋外で過ごすことはまた集中力を改善し、幸福レベルを高めるでしょう。
   • 外の時間をトラブルで迷子にならないようにすることが重要です。ハイキング中は、立ち止まって植物や木や山の光の変化、湖面の波紋を観察してください。これらの心を落ち着かせるイメージは私たちの心の中に形成され、私たちがより簡単に考えることができる場所になります。これを覚えて。
   • 周囲に集中するのが難しく、頭が厄介なことを考え始めた場合は、特別なポッドを集めたり、認識したりするなど、特定の目標を持って歩くことを検討してください。さまざまな鳥や野生動物の足跡。あなたがあなたの心に集中するのを助けるであろう仕事をしてください。

3. 

   音楽を聴く。 音楽はリラックスして踊ったり、心を落ち着かせてリラックスしたりするのに最適な方法です。好きな音楽が何であれ、音楽を聴くことで心を清め、気分をリフレッシュすることができます。
   • スローテンポの音楽はあなたの心を落ち着かせるのに役立ち、催眠術や瞑想のようなストレスや不安を軽減することが示されています。
   • または、リラックスしたくないが少し娯楽が必要な場合は、複雑な歌詞の曲を聴いてみてください。何かに集中すると、悩みを忘れてしまいます。 Leonard Cohen、Patty Smith、Bill Callahan、またはVicChesnuttの音楽を聴いてみてください。
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方法3/4：他の活動に焦点を合わせる

1. 

   良い本を読んでください。 精神的健康を改善するために文献を使用することは書誌療法として知られており、驚くべきことにそれはあなたがあなたの問題を忘れるのを助ける効果的な方法でもあります。他の人の話に焦点を当てます。
   • 興味のある本のジャンルを選び、キャラクターの生活に溶け込んでください。地元の図書館またはwww.wattpad.comで検索して、他の読者からの提案を入手してください。

2. 

   運動をする。 何もしなければ、避けようとしている問題を忘れることは難しいかもしれません。さらに、アクティブであることは、ストレスを和らげ、不安を軽減し、うつ病を防ぐのに役立ちます。スポーツセンターでのエアロビクスでも、公園でのバスケットボールのプレーでも、好きなアクティビティを見つけましょう。使用できるいくつかの運動戦略は次のとおりです。
   • おもりを持ち上げる
   • 循環運動
   • 歩く
   • 水泳
   • バスケットボールをする
   • ボクシング

3. 

   ボランティア。 問題を忘れさせるための優れた方法は、他の人を助けることです。
   • 避難所、放棄された牧場、フードバンクまたは他の組織に電話することができます。すべてのコミュニティには、参加する方法があります。
   • 研究によると、チャリティーを1年に100時間与えると、人生への満足感が高まり、ストレスが軽減され、さらには健康が改善されることがわかっています。

4. 

   新しいメニューをお試しください。 あなたはあなたの心、エネルギー、そして味覚を使うことができるでしょう。試してみたいおいしい新しいメニューを見つけて、食材を購入して料理を始めましょう。そして、この料理の発見の間に体重を増やしたくない場合は、近所の貧しい家族に寄付することができます。試してみる食べ物は次のとおりです。
   • 牛肉倉庫
   • 煮肉
   • パイ
   • フライドチキン
   • ベジタリアンカップケーキ

5. 

   何かをしなさい。 気になることに集中するのではなく、時間をかけて心と体を忙しくさせる生産的なことをしてください。ずっとやりたかったプロジェクトを選ぶことができます。
   • 塗装または着色。芸術的な才能がないと思っていても、時間をかけてボブ・ロスの絵を真似たり、ジャクソン・ポロックの素晴らしい油絵のスタイルを描いたりすることは、リラックスするのに最適な方法です。
   • 新聞、雑誌、その他の場所から切り取った写真をコラージュします。これらのステッカーをポストカードに変えて、友達に送ることができます。
   • ジャーナルを作成するか、ストーリーを書くか、詩の練習を試してください。回避しようとしている問題から別の執筆トピックを選択する限り、執筆は何かから心を遠ざけるための優れた方法です。

6. 

   家を掃除し、真空クリーナーを取り出し、家具を掃除し、家を掃除します。
   • 宿泊施設を片付けることは、新たなスタートを意味し、あなた自身の生活環境を改善することにあなたのエネルギーを再び集中させるのを助けることができます。実際、雑然とした場所に住んでいると、プレッシャーに圧倒されているように感じることがあります。
   • 簡単な掃除から始めて、持ち物を片付け、ゴミを捨てて、すべてを整頓します。次に、掃除機をかけたり、家を掃除したり、家具を掃除したりするなど、より徹底的な掃除をします。破損したものや使用できないものは捨て、不要なものは寄付してください。
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方法4/4：社交

1. 

   お友達に電話してください。 あなたの心が何かについて考えるのを止める一つの方法は、他の誰かと話すことです。混乱したり落ち込んだりしないでください。
   • 数人の友人に電話して、一緒に何かをするか、親友を家に招待して映画を見たり、夕食を食べたり、ゲームをしたりする計画を立てましょう。
   • あなたは何かを忘れたいかもしれませんが、あなたを動揺させたり気を散らしたりしていることについて話したいかもしれません。解散した後、がっかりした出来事などの後で悲しんでいる場合は、彼らのことを忘れようとするのではなく、共感している数人の人と話をしたいと思うかもしれません。

2. 

   家族と一緒に時間を過ごしましょう。 両親と同居しているかどうか、家族の人数が多いか少ないか、家族の近くか離れているかに関わらず、家族と過ごす時間は面倒なことを忘れるのに役立ちます。
   • 家族と一緒に出かけるか、家で過ごすことを計画してください。ディナーでもテレビ鑑賞でも、家族と一緒にこれらのアクティビティを行うことで、よりリラックスして快適に過ごせます。

3. 

   公共の場所に行きます。 家族や友人が忙しい場合は、公共の場所に行き、人に囲まれることを検討してください。どこかに座って見知らぬ人と話をしたくない場合でも、人を見るのは自分の悩みを忘れさせるのに最適な方法です。
   • 図書館、カフェ、バー、協会、レコード店に行って、みんなと交流し、観察してください。
   • バーに行って楽しんだり友達を作ったりするのは楽しいアクティビティですが、アルコールを使って気を散らすことは、より深刻な問題につながる可能性があるため、使用しないでください。アルコール依存。あなたは友達を作るためにバーに行くことができますが、頭痛を取り除くために飲まないでください。

4. 

   遠くにいる友達に手紙やはがきを書いてください。 友達が来られない場合は、何か送ってください。連絡先の手紙を書いて、いくつか質問をすることは、あなたが常に情報を得て、あなたの人生についてもっと彼らに話すのを助けることができます。
   • あなたは本当に昔ながらのスタイルに従いたいですか？記録を取り、友達に郵送してください。
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警告

• アルコールや薬物の使用は避けてください。それらはあなたがそれらの問題を少しの間克服するのを助けることができますが、長期的にはより深刻な問題を引き起こします。
• カフェインのような刺激物は避けてください。不安を感じたり、プレッシャーにさらされていることを忘れにくくすることがあります。