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• 手順
• 助言

喫煙と飲酒は多くの人にとって習慣であり、両方を同時にやめることは難しい場合があります。回復はあなたが自由を体験したいからであるはずです、そして同時にアルコールとタバコを止めることはあなたに中毒のない人生を送ることへのより深い自由とコミットメントの感覚を与えるでしょう。あなたのために洪水。

手順

パート1/6：放棄のコミットメント

1. 

   アルコールとタバコの影響について書いてください。 アルコールとタバコの悪影響に注意することは、あなたがやめたい理由を思い出させるのに役立ちます。このリストは、簡単に確認できる場所に保管してください。
   • タバコとアルコールによって引き起こされる身体的または精神的健康の喪失について考えてください。それらを使用している間、体重が増えたり、エネルギーが失われたりしますか？飲んでいないときに腹を立てたり、喫煙しないことを心配したりしませんか？
   • 多くの人々は、気分が悪くなったり疲れたりするので、これらの習慣をやめることに決めます。そして、中毒にふけることは、物質のプラスの効果を感じるよりも燃え尽きます。
   • タバコとアルコールがあなたの関係と社会生活にどのように影響するかを考えてください。
   • タバコとアルコールにいくら払うか考えてみてください。

2. 

   
   
   トリガーを見つけます。 日中にタバコを吸ったり、アルコールを飲んだりしたときはいつでも日記に記録してください。タバコやアルコールを使用する前に起こった自分の気持ちや状況に注意してください。将来、これらのアクションをトリガーする状況に近づかないようにする必要があります。
   • 引き金となるのは、家族の議論か、うまくいかないことです。
   • アルコールとニコチンは相互に関連する物質であるため、一方が他方を活性化することができます。たとえば、飲み始めたら、タバコを吸いたいと思うかもしれません。

3. 

   
   
   目標の設定。 アルコールとタバコの使用を同時にやめるか、徐々に使用を減らしたいかを決めます。多くの人は社会的または健康上の理由で辞めたいと思っていますが、他の多くの人は医学的な理由で、または喫煙に夢中になっているために辞めたいと思っています。あなたの理由を振り返り、正しい目標を選択してください。アルコール依存症の方は、摂取量を徐々に減らすのではなく、アルコールを完全にやめるのが最善です。
   • 喫煙をやめたい人は、やめたい人よりもアルコールをやめるのに苦労し、非喫煙者よりも再発する可能性が高くなります。ニコチンとアルコールを同時にやめるという目標を設定する必要があります。
   • コミットメントを強化するために、各目標に取り組む予定の日付を書き留めます。
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パート2/6：変更の準備

1. 

   
   
   あなたの家にある中毒性のある物質を取り除きます。 タバコを捨てて、ハンドシンクにアルコールを注ぎます。あなたが毎日の誘惑から離れることができるようにあなたの家をアルコールやタバコから遠ざけることであなたをサポートするようにすべての家族に頼んでください。

2. 

   喫煙や飲酒を思い出させるものはすべて捨ててください。 ライター、ワインボトル、ワイングラスは保管しないでください。あなたが常にあなたの古い習慣を思い出させる要因から離れていれば、あなたは大きなライフスタイルの変化を維持することができます。

3. 

   他の人がアルコールを吸ったり飲んだりする場所には行かないでください。 人々が自由に喫煙したり飲んだりできる場所に近づくと、やめようとするときに危険な場合があります。他の人がアルコールやタバコを使用するバーや場所には近づかないでください。
   • レストランの禁煙エリアに座るか、ホテルの禁煙エリアを選択してください。

4. 

   アルコールや煙を定期的に飲む人には近づかないでください。 これらの人々に囲まれていると、誘惑されやすくなります。あなたは自分の人生から薬を取り除こうとしているので、飲酒や喫煙を伴う活動は決してしないことを彼らに説明してください。アルコールやタバコを取り除きたいというあなたの願望を支持しない誰かから距離を置くべきです。

5. 

   リスクの高い状況は避けてください。 リスクの高い状況には、孤独感、疲労感、怒り、空腹感などがあります。彼らはあなたを傷つきやすく感じさせ、あなたはより簡単にアルコールやタバコに飛び込むでしょう。これらの状況の1つに近づく可能性があると感じるときは注意して、開始を停止する方法を学ぶ必要があります。
   • 十分な睡眠を取り、十分な食事をとり、リスクの高い状況を避けるために社会から離れないでください。怒りが生じていると感じたら、アルコールやタバコに頼らずにリラックスして手放すことを忘れないでください。
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パート3/6：欲望への対処

1. 

   アルコールとタバコをよりポジティブな要素に置き換えてください。 アルコールとタバコの使用は、ストレスに対処するのに役立つため、積極性を高めることを忘れないでください。アルコールや薬物の使用から経験する肯定的な側面を特定し、同じ結果を達成する可能性のある他の方法を考えてみてください。対処には、リラックスして深呼吸する、友達とおしゃべりする、散歩するなどがあります。
2. 運動をする。 運動はしばしばあなたの離脱症状を和らげるのを助けます、そしてそれはあなたが渇望の存在を感じるときあなたに何かをすることを与えることができます。運動はまた、毎日のストレスを軽減するのに役立ちます。車で散歩したり、ヨガをしたり、犬を散歩に連れて行ったり、ロープをジャンプしたりできます。

3. 

   新しい趣味をお楽しみください。 新しい趣味を追求することは、あなたのエネルギーを前向きに集中させ、あなた自身の人生に意味を加えるのを助けることができます。楽しくて楽しいものをやってみてください。
   • 新しい習慣は、サーフィン、編み物、執筆、またはギターの演奏の習得かもしれません。

4. 

   気を散らしてください。 渇望を感じたり、軽度の離脱症状を経験している場合は、欲求が終わるまで気を散らすことがあります。あなたはあなたの心と体の気をそらすべきです。渇望したいという気持ちがあれば、ガムを噛んだり、散歩したり、窓を開けたり、何か新しいことを始めたりすることができます。

5. 

   リラックスする方法を見つけましょう。 リラックスは回復の鍵です。ストレスが増えると、再発する可能性があります。リラックスする時間がないと感じたら、タバコとアルコールに集中するのにどれだけの時間を費やすかを考えて、リラックスに置き換えてください。
   • ウォーキング、読書、瞑想などのアクティビティは、リラックスするのに効果的な方法です。

6. 

   少し自分を甘やかしてください。 誰もが人生で「悪い習慣」を必要とする可能性がありますが、健康なものだけを使用することを忘れないでください。時々アイスクリームを楽しんだり、炭酸塩を多く含む炭酸飲料を探したりすることができます。健康を維持することは不可欠ですが、過去に楽しんでいたすべての喜びをあきらめているように感じないように、少し自由な時間を取ってください。

7. 

   集中。 渇望にうまく対処すればするほど、再び中毒になる可能性は低くなります。喫煙をやめ、同時に飲む人は、離脱症状が軽度になり、再発する可能性が低くなります。広告

パート4/6：中毒への対処

1. 

   離脱症状に注意してください。 アルコールやタバコを飲むのをやめると、体に薬が不足していると感じるかもしれません。タバコとアルコールの離脱の症状には、不安、うつ病、消耗、頭痛、吐き気、震え、腹痛、心拍数の上昇などがあります。

2. 

   無害化プロセスを監視します。 禁煙は肉体的にも精神的にも不快な場合がありますが、アルコールをやめることは非常に危険です。離脱症状の重症度は、飲むアルコールの量、それが起こる時間、および健康状態によって異なります。一部の症状は、飲酒から数時間以内に始まり、数日以内に重症になり、1週間以内に改善する可能性があります。
   • アルコールの摂取は、深刻な精神的および精神的問題を引き起こす症状を引き起こす可能性があります。これには、震え、動揺、落ち着きのなさ、恐れ、幻覚、てんかんが含まれます。これらの症状が発生した場合は、医師の診察を受けてください。
   • あなたが長期の飲酒者であり、高用量である場合、あなたは医学的監督の下でボディクレンジングを行うことを検討する必要があります。

3. 

   医学的介入を求める。 アルコールとニコチン中毒を同時に助けることができる単一の処方薬はありませんが、アルコールとニコチン中毒を治療するために使用できる介入はかなりあります。
   • 処方薬は、ナルトレキソン、アカンプロセート、およびジスルフィラムの使用を含む、アルコール依存症の治療に使用できます。これらの薬は、離脱症状や再発に対処するのに役立ちます。
   • ニコチン無害化に適した方法を選択してください。多くの人は、投与量を減らすことなく「完全に止める」ことで喫煙をやめることができますが、他の多くの人は、離脱症状を減らすことができるように、消費するニコチンの量を徐々に減らすことを選択します。体が最小限に調整している間に、チューインガム、パッチ、鼻スプレー、処方薬（ブプロピオンなど）などのニコチンを置き換えるために使用できるオプションはかなりあります。ニコチン摂取。
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パート5/6：治療の実施

1. 

   セラピストを探す。 自分で中毒に対処するのは難しいかもしれませんし、セラピストはあなたが信頼できる確固たるサポートの源になることができます。セラピストによる治療には、感情的な引き金について話し合うこと、対処戦略を見つけること、再発を防ぐこと、感情的な中毒の原因を理解するために深く掘り下げることが含まれる場合があります。
   • 特に再発を防ぐことになると、セラピストと一緒に頑張ることが重要です。
   • 中毒は、統合失調症、うつ病、不安、または双極性障害などの精神障害に関連する問題で共存または役割を果たす可能性があります。治療に加えて、処方薬は中毒の一因となる精神障害の治療に役立ちます。

2. 

   医学的評価を取得します。 健康診断は、タバコとアルコールがあなたの体にどのように影響するかを判断するのに役立ちます。身体の健康を改善するために、医療専門家と協力する必要があります。彼らはまたあなたのニコチン依存を減らすためにあなたに処方薬を与えるかもしれません。
   • アルコールとニコチンはどちらもあなたの体に深刻な影響を及ぼします。あなたはあなたの医者に正直であり、あなたの肝臓、心臓、腎臓、そして肺の健康を評価するための検査を求めるべきです。

3. 

   入院治療を求めます。 自分で辞めることができないのではないかと心配な場合は、リハビリセンターに行くことを検討してください。綿密な治療施設は、依存症が到来したときに生じる肉体的および精神的な課題に対処するのに役立ち、他の人の監督と支援を受けて辞めることができます。デトックスプログラムは、適切なクレンジング方法を決定し、アルコールとニコチンをあきらめたときの身体的および感情的な状態を監視するのに役立ちます。治療プログラムには、集中的な医学的または心理的監督が含まれます。
   • 治療は通常、グループおよび個人の集中的な治療を含み、あなたの精神的健康に焦点を合わせます。治療中の精神障害の症状を治療および監視するために、いくつかの種類の薬が処方される場合があります。
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パート6/6：サポートを求める

1. 

   いつもあなたを支えてきた友人や愛する人に支えを求めましょう。 周りの人に助けを求めると、アルコールやタバコをやめやすくなります。彼らがあなたと一緒にいる間、あなたは彼らにアルコールを飲むことや喫煙をやめることによって助けを求めることができます。

2. 

   誰かに責任があります。 喫煙やアルコールをやめようとしている友人がいる場合は、より健康的な選択のためのルールを作成できます。毎日お互いをチェックし、あなたの選択に責任を持ってください。

3. 

   お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。 Nonsmokers AnonymousAlcoholicsグループなどの非喫煙者のグループやAnonymousNicontinAddictsグループなどの他のサポートグループに注目してください。同様の経験を共有する人々と協力的な環境でのあなたの努力について話すことは、あなたのデトックスの努力に違いをもたらすことができます。

4. 

   中毒ではない人々のコミュニティに住んでいます。 他の人と一緒に暮らすことでアルコールやニコチンの使用を刺激する可能性がある場合は、アルコールとニコチンの使用が禁止されている場所を探す必要があります。中毒のない家に住むすべてのメンバーは、アルコールを使用せず、責任あるコミュニティを形成することに同意します。広告

助言

• 喫煙や飲酒を伴うパーティーや社交イベントへの参加は避けてください。
• 「スモークブレイク」を楽しんでいるときは、友達や同僚に加わらないでください。
• アルコールやタバコをやめている人が喫煙や飲酒をしない活動を計画します。