著者:
Peter Berry
作成日:
17 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの人は他人の気持ちに非常に敏感です。他の人に共感しすぎて、敏感になりすぎて困るほどです。あなたは境界を設定し、あなたの個人的な感情を優先することを学ぶべきです。これにより、他の人の感情に悪影響を受けることなく成長できる、独自の感情的、社会的、物理的な空間が作成されます。
手順
方法1/4：他人の感情に対するあなたの反応を理解する
これはあなたが敏感であるかどうかを反映しています。 非常に敏感な人（HSP）は、感情的で興奮しています。非常に敏感な人の特徴のいくつかは次のとおりです。
- 感覚の鋭敏さ：繊細な生地素材、美しい色、豊かな音など、注意を払う5つの感覚の細部に感謝します。
- 深い：あなたはその意味を理解しており、急いで決断を下すことはありません。
- 感情的な認識：あなたはあなたの感情的な健康と一致し、この認識を通してあなた自身のより良い世話をする可能性があります。
- 創造性：あなたは非常に創造的ですが、内向的です。
- 他の人への共感：あなたは他の人の気持ちに非常に敏感です。
あなたが「共感的」な人であるかどうかを判断します。 共感は、一般的に他の人の感情に特に敏感で、普通の人よりもはるかに敏感な人です。共感者はHSPですが、すべてのHSPが共感者であるとは限りません。ここに共感のいくつかの兆候があります：- 他人からの恐れ、不安、ストレスを感じることができます。あなたはそれらの感覚をあなたの体に吸収し、あなた自身の問題のようにそれらを解決する方法を見つけます。必ずしもあなたが知らない、または嫌いな人ではありません。あなたは友人、家族、同僚の影響を受けています。
- あなたはすぐに群衆の中で疲れ、疲れ、そして不幸を感じます。
- 騒音、臭い、過度の会話はあなたの神経と不安を活性化します。
- 充電するには一人でいる必要があります。
- あなたの気持ちを知的化するのは難しいです。あなたの感情は簡単に傷つきます。
- あなたは与え、寛大で、精神的な気質を持ち、そして良い聞き手です。
- あなたは逃げる計画を立てたり、イベントへの運転など、できるだけ早く逃げたりする傾向があります。
- 関係の親密さはあなたを窒息させ、あなたのプライバシーを失います。
他の人の感情を吸収する可能性が最も高い時期を判断します。 同様の方法であっても、すべての人が同じ程度に他の人から影響を受けるわけではありません。しかし、誰もが周囲の人々の感情に影響を受けることがあります。あなたが定期的に直面している状況の種類を見つけてください。- あなたが他の人の周りにいるとき、あなたの気持ちを追跡してください。同時に、最も頻繁に発生する感情に定期的に注意してください。誰かがあなたを感動させようとすると、あなたの感情は影響を受けますか？それとも誰かがあなたを脅かしたときに彼らは影響を受けますか？あなたが群衆の中にいるとき、あなたは圧倒されていると感じますか？
誰があなたの気分を悪化させているのか調べてください。 共感する人々を困難にしているのは、批評家、犠牲者、自分自身だけを知っていて、支配している人々です。これらの人々はしばしば「感情的な吸血鬼」と呼ばれます。- あなたの周りの人々を評価します。人々はあなたを批判しますか？彼らはあなたをコントロールしようとしていますか？彼らは常に自分自身について話しているのですか？彼らはあなたがどう感じているか尋ねたことがありますか？
- これらの動作を見つける方法がわかれば、それらから身を守ることができます。彼らの存在から自分を切り離し、「彼がしていることが好きではないのに、私はこの人の性質を尊重する」と自分に言うことを意味します。
方法2/4：他の人との境界を設定する
あなたのニーズと価値観を決定します。 あなたが本当に必要なものを見つけてください、そしてあなたは妥協しません。これは最優先事項であり、健康や子供などの交渉はできません。本当に平和に暮らすために何が必要かを決めたら、境界を設定し始めます。
- もう1つは、柔軟なスコープを定義することです。妥協したり、諦めたり、諦めたりすることをいとわない理由は何ですか？
愛する人とのニーズを表現します。 自分の感情や抑圧に対処するためのスペースが必要なときは、彼らに相談してください。自分のニーズを伝えることは、他の人があなたの行動を理解するのにも役立ちます。彼らがあなたのダイナミクスを理解するとき、あなたはプライベートスペースを持っている間、あなたは両方とも関係を強化することができます。
困難な状況に対処するための計画を立てます。 困難な状況に直面したとき、あなたは自分自身が境界をリラックスしていることに気づきます。あなたはより良い管理のために前もって計画することができます。
- たとえば、友達が仕事についての不満を聞くために誰かを必要としているとき、あなたはどのように反応しますか？ 「私の仕事について教えてくれてうれしいですが、今日は10分しか話せません」と言うことができます。次に、10分間校正します。
- 別の例として、常に土壇場でプロジェクトを離れる同僚がいる場合は、この機会に彼らのストレス吸収を制限してください。 「今、私は自分の仕事を成し遂げる必要があります。申し訳ありませんが、私はあなたを助けることはできません」。
時間制限を設定します。 あなたの限界を認識し、それらに固執することはあなた自身を維持する方法です。あなたを圧倒する人々との有意義な境界を設定します。
- たとえば、30分しか耐えられない場合は、2時間待機して会話を聞かないでください。言い訳をして、会話を離れます。
方法3/4：独自のスペースを作成する
方法を学びます 独立. あなた自身の気持ち、気持ち、欲求、ニーズについて学びましょう。あなたが幸せにそして完全に生きるために必要なものを手に入れるために他の人に断定してください。あなたが自分の感情や行動を決定するために他人に頼るなら、あなたは彼らの感情や行動をより受け入れやすくなります。代わりに、自分で行動する方法を学ぶことによって、自分のニーズと欲求に優先順位を付けます。
- 他人の許可が出るのを待たないでください。あなたは誰の許可もなしにあなた自身の決定をすることができます。小さく始めます。購入する前に、このアイテムがあなたに適しているかどうかを他の人に尋ねないでください。よろしければ購入してください。他の人の介入なしに、徐々に大きな決断を下します。これはあなたの自信を構築するのに役立ち、あなた自身の感情と輝きの必要性のためのスペースを作成します。
- 困難な状況を乗り越えるために他人に頼らないようにしてください。自分で運転するか、必要なときに簡単に家に帰る方法を知ってください。圧倒されたと感じたときに交換を交渉するのに十分なお金を持っています。
シェアハウスにプライベートスペースを作りましょう。 あなたは少し子供っぽいかもしれないので、あなたが不幸だった時を尊重するように他の人に頼んでください。疲れたときなど、傷つきやすい状況や場所から逃げる必要があるときは、自分だけのスペースを作りましょう。これは、相手の気持ちについて話しすぎないようにするために特に重要です。、安心できる場所を見つけましょう。
- 滝やジャングルの写真を自分で保管し、圧倒されたら取り出してください。
公共の場でプライベートスペースを自分に与えてください。 混雑した場所にいるときに自分のスペースを見つけると、感情のためのスペースを見つけるのに役立ちます。周りに人が多いときは、隅に座ったり、遠くに立ったりするなど、避難所を探しましょう。
- あなたが非常に敏感で、あなたの周りのものに特に敏感であるならば、あなたの感情のためのスペースを提供することができる場所を選ぶようにしてください。たとえば、レストランにいる場合は、壁に背を向けて座れるテーブルを見つけます。センターテーブル、トイレやゴミ箱の近くに座ってはいけません。
あなたの心に安らぎを与えてください。 息に集中したり、幸せになる場所を想像したりして、ストレスの多い状況に身を置く方法を学びましょう。これは、他の人の気持ちを吸収しようとしているように感じるときに役立ちます。数分間息を吸ったり吐いたりします。それはあなたが落ち着いて、どんな恐れや難しい感情も管理するのを助けることができます。
- あなたの体から逃げる灰色の霧として否定性を視覚化し、それがあなたの体が受ける黄金の光であることを願っています。この方法では、迅速な結果が得られます。
- ヨガと呼吸法を試してみてください。これらの演習は、嵐が発生した場合に、感情を集中させ、落ち着かせるのに役立ちます。あなたの呼吸ルーチンはあなた自身の生活のリズムを発達させます。それらは時々、最適な量の酸素が適切なタイミングで体内に入るのを妨げます。交換可能な呼吸、ヨガ、呼吸法は、ネガティブな感情が生まれたらすぐにコントロールするのに役立ちます。
方法4/4：自分を強くするために前向きな変化を起こす
ポジティブな感情を育むことは、内なる強さを促進します。 あなたが平和と愛に囲まれているなら、あなたは繁栄するでしょう、さもなければ否定的な感情があなたを腐食させます。研究によれば、前向きに感じると、自分の人生にもっと満足するようになります。
- 愛する人のことを考えてください。人と一緒にいることの暖かさと喜びについて考えてください。今、あなたがスピーカーを通して知っている誰かにその感覚を適用します。あなたを幸せにする人についての特徴を見つけてください。次に、その感覚を周囲の人々に適用します。他人のポジティブな面を見ることを学ぶと、自分のポジティブな気持ちを形にして、人生の良いことに集中できるようになり、それによってネガティブさを止めることができます。
- ポジティブな気持ちを育む。よく笑う。あなたが微笑むとき、あなたの脳はあなたの心の積極性を高める化学物質を生成します。
- 好きなことをしてください。あなたが好きなことをするとき、あなたは前向きに感じるでしょう。
ポジティブな人と状況を探してください。 人の周りにいると、あなたは幸せで支えられていると感じます。楽観主義と悲観主義の両方があなたの健康に影響を与えます。他人の感情的な感受性を完全に排除することはできないので、悲観的ではなく楽観的な人を選ぶ方が良いでしょう。
- 友達に電話して、みんなの良い面を見てください。常に前向きに物事を見てきた同僚と時間を過ごしましょう。希望に満ちた人々の話を聞いてください。言葉、歌、または希望を含むその他の芸術をお楽しみください。
感情的な過負荷の管理。 一部の人々は過度に共感している、または他の人々よりも彼らの周りで起こっていることに本質的に敏感であるため、他の人々が不快にさえ感じない状況で彼らは圧倒されるかもしれません。しかし、どんなに敏感であっても、他の人の感情を吸収する能力に感謝する必要はありません。
- 圧倒されるような状況を認めます。状況から自分を切り離します。たとえば、クリスマスの買い物客からのストレスを吸収することがわかっている場合は、ホリデーシーズン中の買い物は避けてください。
あなたの内なる創造性を見てください。 非常に敏感な人々はしばしば芸術活動において素晴らしい創造性を持っています。一部の哲学者は、創造性を発揮する能力を成長と変革に不可欠であると説明しています。創造性とは、筆を持っているかどうかに関係なく能力です。この意味で、アートは、他の人と話すたびに、または朝食を作るたびに形になります。日常生活でより創造的になることを学びましょう。
- 個人的なスタイルや日常の活動を試してみてください。これは、環境に対する極端な感受性を呪いではなく贈り物に変えるための優れた方法です。
共感を前向きな行動に変えましょう。 他人の気持ちに圧倒されたら、その気持ちを自分のアドバンテージに変えて、前向きなことを追求してください。あなたの気持ちに関連する原因を選択してください。
- たとえば、路上でホームレスの人のそばを通り過ぎると、非常に敏感な人も痛みを感じます。この感覚は、彼らが痛みを避けるためにしばしば通りや近所を歩くことを防ぎます。感情的なエネルギーを建設的なものに変えましょう。あなたはホームレスの集まりでボランティアをするか、彼らに食事を買うことができます。彼らの話を聞いてください。
自分に思いやりを持ってください。 優しさを使って、圧倒的な感情から身を守ることを学びましょう。優しさはあなたが他人に共感することを可能にしますが、あなた自身に親切にすることを可能にします。つまり、圧倒されたときに休む必要があるので、罪を感じる必要はありません。
- 人間の本性に注意してください。あなた一人じゃありません。自分の気持ちが一般的な人間の経験であることに気付いたとき、孤立しているとは感じません。たとえば、圧倒されたと感じたら、「誰もが圧倒されたと感じます」と自分に言い聞かせることができます。
自分を受け入れる あなたのキャラクター。 環境に非常に敏感であると、特にオープンで社交的な場合は、周囲のすべての人と調和するのに役立つことがあります。非常に敏感で共感的な人はしばしば内向的だからです。実際、非常に敏感な人の70％は内向的であるため、周囲の人と対立しているように感じるかもしれませんが、感性は肉体的であるため、これらの感情を受け入れることを学ぶ必要があります。あなたの一部として。
さまざまな状況に身を置いてください。 共感は自然発生する傾向があり、状況に応じてさまざまな感情を生み出します。日常的に特定の人と接触している場合、誰がどのような感情を引き出しているのかを正確に判断するのは難しい場合があります。通常は避けている状況に身を置くと、反応が異なります。
- 新しい趣味を試すか、あまり知らないパーティーに参加してください。新しい環境に身を置くことで、異なる反応をする自由を得ることができます。
