望まない考えに夢中になるのをやめなさい - チップ

ビデオ: 人生イチのドン底を経験中の私(=あなた)が望まない現実から一発逆転できる唯一の方法

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特定の考えや思い出があなたを悲しみや不安にさせるなら、あなたはそれらに夢中になるのをやめるための出口を探しているかもしれません。あなたが否定的または否定的な考えを持つのを防ぐのを助けることができる気晴らしを見つけてください。誰もが考えたくないストレスの多いものを持っています。ただし、これらの考えは、不安、うつ病、または外傷後のストレスなどの深刻な問題を指摘する場合があります。多くの場合、不快な考えや出来事（虐待、壊滅的な事故、精神疾患など）を実際に克服する唯一の方法は、メンタルヘルスの専門家と話し合うことです。。あなたはそれらを探求することによって否定的または役に立たない考えであなたの没頭の原因に対処し始めることができます。

手順

方法1/5：心を落ち着かせる

日記を書く。 何かについて考えるのをやめるのが難しい理由の1つは、私たちがそれらの考えを私たちの心から押し出そうとし続けるからです。残念ながら、これはしばしば彼らをさらに深くし、罪悪感や恥のような無駄な感情をもたらします（「なぜ私はそれについて考えるのをやめられないのですか？」）。メンタルヘルスジャーナルを保管して、自分の考えや感情を探求するためのスペースを自分に与えてください。
- ジャーナリングを使用すると、自分の考えや感情を認識し、存在するためのスペースを提供できます。考えたくないことに圧倒されたときはいつでも日記をつけてください。それらを紙に書き留めてから、日記を閉じ、歩き回って何か他のことをしてください。
- 望ましくない考えが現れ始める時を考えてみてください。何かが彼らを刺激しましたか？それらに関連した経験はありますか？あなたの考えは、日常生活を楽しむ能力から後知恵になっていますか？
- ジャーナリングは、不安やうつ病の症状を解放することにより、精神的安定を改善することができます。これらの考えをジャーナルに書き込むことで、不快な考えのパターンを認識し、潜在的なトリガーを理解するのに役立ちます。
- 望まない考えについてのジャーナルは、抑圧された記憶について話し合うのに役立ちます。あなたが多くの虐待または困難な子供時代を経験したならば、専門家の助けを借りて日記をつけてください。
反射のサイクルを断ち切る。 考えることは、問題について前後に考えることです。本質的に、これは否定的な考えや不安と関係があります。あなたがいくつかの考えから気をそらしたいと思うなら、あなたはおそらく陰気です。反射は重度のうつ病と密接に関連しているため、この習慣を克服することが重要です。陰気を取り除く方法はいくつかあります。
- 自尊心の他の情報源を見つけてください。おそらくあなたは、それがあなたの自己と個人の独創性の概念の重要な部分であると考えているので、認められた欠点について常に考えています。 1つの欠点は別として、あなたが才能と強みを持っている他の側面を強調してください。そうすれば、（他の人やあなた自身からの）批判はあなたにあまりストレスを与えません。
- それぞれの問題を解決します。問題について陰気なことに気付いた場合は、それを修正するように努力してください。これは最初は圧倒されるように思えるかもしれませんが、大きな問題を小さなチャンクに分割すると、一度に1つずつ処理できます。それでは、問題はそれほど恐ろしいものではないようです。
- 厳しい期待と基準をあきらめます。一部の人々は、常に100％の完璧さ、または自分自身や他の人の努力を期待しています。それらはあなたが人生の挑戦に適応することを妨げる不合理で達成不可能な期待です。あなたがそれらの人々の一人であるならば、あなたはあなたがあなたの基準を満たすことができないときあなたは劣っていたり欲求不満を感じ始めるかもしれません。自分自身や他の人について合理的な期待を持つように自分をコントロールします。誰もがただの人間であり、人間は完璧ではないことを忘れないでください。
参加する マインドフルネス瞑想. マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を払うことを意味します。これが今の生活の習慣です。アイデアは、常に頭の中にある考えについてのゆっくりとした意識的な考えです。
- 初心者の方は、気を散らすことの少ない静かな場所を選んでください。椅子や床のカーペットの上に快適に座ります。足を組んでください（床に座っている場合）。上半身をまっすぐに座り、太ももに手を当てます。深く呼吸して浄化し、鼻から吸い込み、口から吐き出します。呼吸に焦点を合わせます-ただ呼吸に焦点を合わせます。息に注意を向けられなくなったときは、注意を払い、息の焦点を合わせ直して、じっとしているだけです。
- 初心者の方は、運動前に5分から10分程度のマインドフルネス瞑想を目指してください。
- マインドフルネス瞑想のいくつかの形式は、あなたが自分の呼吸だけに集中することを奨励しますが、他の形式は頭に浮かぶそれぞれの考えを認めます。どのマインドフルネス瞑想フォーマットがあなたに適しているかを判断するには、英語のGreaterGoodの記事をチェックしてください。
すべての活動でマインドフルネスの練習を続けます。 その瞬間に生き、否定的な考えに惑わされないようにするための素晴らしい方法は、マインドフルネスを実践する習慣を身につけることです。これは、陰気さを最小限に抑え、心配や心配事を考えないのに非常に効果的です。
- 朝起きたら、深く穏やかな呼吸をしてください。穏やかな筋肉の緊張を行い、緊張ごとに体の筋肉や関節がどのように感じるかを考えてください。ろ過した水を1杯飲み、温度、安定性、および水が喉を流れ落ちたときの気分に注意してください。入浴、歯磨き、食事、飲酒、仕事など、日中の各活動について現実的に考えてください。
- 各アクティビティを完了するときは、自分がしていることについて批判したり、気を散らしたりしないでください。心がさまよっていることに気づいたら、自分がしていることに再び焦点を合わせ、その活動が自分の感覚にどのように影響するかを考えてください。
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方法2/5：創造性を発揮する

書く、描く、または色を付ける。 あなたの手と想像力を使って、何もないところから何かを作りましょう。創造的であることはあなたの幸せを最大化し、あなたが時間を取っていることに前向きな気持ちを与えることができます。その上、いくつかの研究は、創造性が認知のダイナミクスと問題解決スキルを向上させることができることを示唆しています。したがって、創造性を発揮することは、あなたを動揺させている問題の解決策を見つけるのに本当に役立ちます。
ケーキを調理または焼きます。 あなたが料理やベーキングを楽しむなら、これらの活動はあなたが不快な考えを避けるのを助けることができます。食事の準備は、達成感をもたらし、自信をつけることができます。さらに、他の人と交流したことを共有して、良い気持ちを伝えることができます。
- 調理やベーキングの際に考慮すべき警告の1つは、この活動を不健康な行動に変えないようにすることです。その場合、食べ過ぎて不快な気分を落ち着かせたり、考えをそらしたりします。退屈な。感情的に食べるリスクを減らし、後で料理を片付けるのを手伝うために、料理をするときに他の人を招待してください。
パズルを解いてみてください。 クイズは、集中力、忍耐力、創造性を必要とするため、教育療法でよく使用されます。それらは気晴らし、まとまりのない思考、および動機付けの問題に効果的です。このため、パズルの解決に集中する必要があるため、一時的な気晴らしにもなります。
- お気に入りのパズルを見つけて、集中したい。パズルゲームとスドクは、ほとんどどこでも簡単に見つけられる一般的なパズルです。
- 物事をまとめるのが好きなら、ジグソージグソーパズルを試すこともできます。配置されたピースを見ると、成功感も得られます。
- 多くのモバイルアプリやウェブサイトにはジグソーパズル/パズルゲームがあるので、どこでもこの健康的な気晴らしをプレイできます。
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方法3/5：娯楽メディアを使用して気を散らす

テレビやDVDを見ています。 面白いテレビ番組や映画を見てください。ユーモアは、ネガティブな考えや記憶からあなたを遠ざけるのに非常に効果的です。テレビを見すぎることは、より短い寿命と肥満に関連する受動的な座っている行動であることを理解してください。
- テレビを見ながらの軽食は、思いがけない食事につながる可能性があり、気分が悪くなるだけなので避けてください。
- テレビを見る時間と、トレッドミルや楕円形のトレッドミルで運動しながらテレビを見るなどの身体活動とのバランスをとってみてください。これらのデバイスをお持ちでない場合は、コマーシャルを見ながら、または15〜20分ごとにいくつかの演習を行う必要があります。
音楽を聴く。 音楽は、人々が最初にそれを作成する方法を見つけて以来、感情を表現するために使用されてきました。研究はまた、音楽がストレスを減らし、リラクゼーションを高めるのに効果的であることを示しました。
- 毎分約60ビートの音楽は、脳波がそのリズムと同期するように促し、快適な状態をもたらします。
- 多くの人がクラシック音楽、ジャズ、ニューエイジ音楽などの「軽い」音楽だけがリラックスしていると示唆していますが、新しい研究はそうではないと示唆しています。最近の研究では、「ヘビーメタルの強い背景音楽」を聴くことで、研究の参加者が怒った感情に対処し、前向きな気持ちを取り戻し、さらには刺激を受けることができたことが示されました。インスピレーション。最も重要なことは、どのような音楽があなたに最も適しているかです。お気に入りの音楽を聴いて、つながりを感じてください。
オンライン。 適度なコンピューター時間は、あなたを楽しませ、リラックスさせることができます。オンラインにすると、ゲームをしたり、衣類やアクセサリーのショッピングページにアクセスしたり、ソーシャルメディアで古くからの友人と交流したり、お気に入りのトピックに関する多くの興味深い記事を読んだり、サイトの記事を書いたりできます。 wikiHow。コンピューターに費やしている時間をメモします。
- 調査によると、2時間以上のテクノロジーの使用は、子供の健康に害を及ぼす可能性があり、体重増加、興奮、睡眠または驚愕につながる可能性があります。テクノロジーを使用する時間を、友人や家族と過ごす時間や外出などの他のことに制限するようにしてください。
読書。 興味のある魅力的な小説、漫画本、雑誌を見つけましょう。暇なときに読むことは、日常生活からの脱出を生み出し、創造性と想像力を育むのに役立ちます。読書はまた、認知スキルと語彙を強化します。
- 不必要な考えに夢中になっている、重くて動揺するトピックではなく、軽くてユーモラスなものを読んでください。
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方法4/5：演習

ジムに行く。 運動は、体が作る自然な気分を高める化学物質であるエンドルフィンを放出することにより、不安やストレスの感覚を和らげることができます。多くの研究は、人々が適度な好気性運動の後にのみ「気分が良くなる」ことを証明しています。そのため、次に不必要な考えを避けたいと思ったときは、スニーカーを履いて走りに行くか、ジムに行ってウェイトを持ち上げてください。
庭園。 いくつかの園芸の仕事を練習してください。植物を植えたり、植物園や装飾花を育てたりします。ガーデニングには3つの利点があります。第一に、体の外にいることは前向きな気持ちを高め、ストレスを軽減します。第二に、園芸中の身体活動は、あなたが快適に感じ、肥満を避けるのを助けるエンドルフィンを作ります。第三に、ハーブや食べ物を育てれば、お金を節約し、栄養価の高いバランスの取れた食事を確実に摂ることができます。
温かいお風呂またはお風呂に入る。 研究によると、温かいお風呂に入るだけで不安を軽減することができます。体を暖かく感じるだけで、より快適になり、社会的関係にさらに興味を持つことができます。シャワーやお風呂で感じる体の感覚に焦点を当ててください。肌の水のように、周りの暖かさです。深呼吸する。注意を払い、心地よい肉体的感覚を楽しみながら、体験がマインドフルネスエクササイズになるようにしてください。
- シャワーにラベンダーオイルを数滴加えると、より快適でリラックスした気分になります。
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方法5/5：他の人と時間を過ごす

友人や家族に電話するか訪問してください。 彼らがあなたの近くにいても遠くにいても、あなたが前向きで健康的な方法で悲しい考えに夢中になるのを止めたいときはいつでも、あなたは彼らを呼ぶことができます。友人や親戚に、特定のトピックを忘れるために電話をかける予定であることを事前に知らせることもできます。そうすれば、偶然にそのトピックについて言及することはありません。
- あなたの友人、両親、兄弟、またはあなたが愛する誰かがあなたの近くに住んでいるなら、一緒にデートをスケジュールしてください。一緒に出かける。映画に行ったり、ボーリングに行ったり、泳いだり、一般的な趣味を楽しんだりしてください。
- 他の人と時間を過ごすことは、あなたが幸せを感じるのを助けるだけでなく、あなたの人生を延ばします。現在、科学者たちは孤独と喫煙を比較しています-それはあなたの精神的および肉体的な健康に悪いです。
あなたのペットと遊ぶ。 友人や家族がいないとき、大きな気晴らしは別の仲間、あなたのペットと一緒に時間を過ごすことです。具体的には、犬と猫はうつ病を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。さらに、犬を公園に連れて行く場合は、数周歩くか、フリスビーディスクを投げて、必要な身体活動を練習することができます。
ボランティア。 助けが必要な場所を訪れ、あなたのスキルと時間を価値あるケースに使ってください。これはあなたの気を散らすだけでなく、あなたよりも苦労している人々、あなたの助けを必要とする動物、そしてあなたが改善するのを助けることができる環境があることに気付くのを助けることができます。
- ボランティアには多くの健康上の利点もあります。それは孤独と鬱病を取り除くことができ、またあなたがあなたのコミュニティとよりつながりを感じるのを助けることができます。調査によると、コミュニティに貢献したい（つまり、自分自身を助けるのではなく他人を助ける）という真の理由を持つ人々は長生きすることもわかっています。
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助言

ポジティブな人々に囲まれ、趣味を追求して、望まない考えに夢中にならないようにします。

警告

どんちゃん騒ぎをしたり、アルコールを飲んだり、薬を飲んだりするなどの不健康な行動につながる考えから離れる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。彼らはあなたが欲求不満の考えやストレス要因を克服するためのより健康的な対処戦略を開発するのを助けることができます。
繰り返し迷惑な考えは、強迫観念障害（OCD）に関連する執着を表す場合があります。 OCDは、試験や繰り返しの儀式などの義務的な行動に加えて、過度の不安、先入観、恐怖などの嫌悪感にも関連しています。あなたがこれらの症状を経験している場合は精神科。