アテローム性動脈硬化症を予防する - チップ

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動脈硬化症またはアテローム性動脈硬化症は、動脈の内層が厚くなり、脂肪（プラーク）を引き付けて蓄積する心血管疾患です。時間が経つにつれて、プラークは最終的に動脈に突き出て、血液循環を妨害します。時々、プラークは血流に侵入し、心臓発作、脳卒中、または肺、腎臓、または脚の深刻な閉塞を引き起こします。したがって、アテローム性動脈硬化症は生命を脅かす可能性があります。ただし、喫煙、高血圧、高コレステロールなど、病気の原因となる一般的な要因を排除することで、病気を防ぐことができます。

手順

4の方法1/4：健康的な食事を採用する

バランスの取れた食事を食べます。 アテローム性動脈硬化症は、体内の高レベルのコレステロールとトリグリセリドが原因の一部である可能性があり、動脈壁の内層が損傷し、プラークが蓄積します。したがって、医師は病気を予防するためにバランスの取れた健康的な食事を勧めることがよくあります。健康的な食事には、全粒粉、野菜、豆（ひよこ豆、レンズ豆）、乳製品、サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を含める必要があります。さらに、赤身の肉、お菓子、ソフトドリンク、およびパームオイルやココナッツオイルなどの高脂肪食品の消費を制限する必要があります。
飽和脂肪とトランス脂肪に注意してください。 健康的な食事では、アテローム性動脈硬化症を予防するための重要な要素は、トランス脂肪と飽和脂肪の摂取を制限することです。飽和脂肪は、バターやラムなどの動物製品に含まれています。トランス脂肪は、マーガリンや加工食品などの水素化油に含まれています。これらは、他の種類の脂肪よりも血中コレステロールを高くする2種類の脂肪です。心の健康に良い食事を続けたいのであれば、これら2つの脂肪からのカロリーは5％を超えてはなりません。たとえば、1日あたり2,000カロリーを消費する場合、飽和脂肪またはトランス脂肪の摂取量は13グラムを超えてはなりません。
- すべての脂肪が悪いわけではないことを忘れないでください。オリーブオイル、ピーナッツバター、ナッツ、アボカドはすべて心臓に健康的な脂肪です。
塩の消費を制限します。 塩の影響についてはまだ多くの議論があります。医師は人々が塩を食べすぎると長い間警告してきましたが、新しい研究は塩の消費の危険性はそれほど深刻ではないことを示唆しています。しかし、塩はアテローム性動脈硬化症を引き起こす要因の1つである血圧を上昇させることは誰もが知っています。したがって、塩の消費を制限することは、血圧を改善し、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立ちます。心臓の健康に良い食事では、1日あたり2,400mg以下の塩をできるだけ少なく摂取してください。
- あなたはおそらくあなたが思っているよりも多くの塩を消費しています。缶詰のスープなどの加工食品は、塩分が多く含まれていることが多いため、排除してください（塩分は保存料として、または風味を高めるために使用されます）。塩分については、「ナトリウム」含有量ラベルを確認してください。カリフォルニアや他の多くの米国の州では、レストランは要求に応じて栄養成分に関する情報を記載または提供する必要があります。だから、あなたは料理の塩/ナトリウム含有量についてレストランのスタッフに尋ねることができます。
適度にアルコールを飲む。 ナトリウムと同様に、アルコール飲料は過剰に摂取すると血圧が上昇します。最近の研究は、過度のアルコール摂取、特に中毒とアテローム性動脈硬化症との関連を示唆しています。しかし、適度にアルコールを飲むと心臓の健康が改善され、アテローム性動脈硬化症のリスクが低下するという証拠はまだあります。女性の場合は1日1サービング以下、男性の場合は2サービング以下である必要があります。「1サービング」は、ビール350 ml、ワイン150 ml、スピリッツ45mlに相当します。この制限を超えて飲んだ被験者は、男性が4サービング、女性が3サービングを超えたため、ヘルスチェックの結果が悪化しました。科学者たちはまだこのメカニズムを説明していませんが、ロチェスター大学（米国）のジョン・カレン博士は、「アルコールの量だけでなく、飲み方も考慮する必要がある」と述べました。あなたが消費するアルコールが少なければ少ないほど、あなたの動脈は良くなります。広告

方法2/4：喫煙をやめる

タバコ中止プログラムに参加してください。 薬に含まれる化学物質は血液細胞に有害です。また、血圧を上昇させ、心機能を損ない、動脈を損傷し、アテローム性動脈硬化症のリスクを高めます。タバコを直接喫煙したり、中古の煙を吸い込んだりすることも、しばしばまたは時折、心臓に影響を及ぼし、動脈や血餅の硬化につながる可能性があります。すぐに救済し、最終的には心血管疾患や脳卒中のリスクを防ぐために、完全にやめるのが最善です。あなたが喫煙をやめるのを助けるプログラムを探してください。論文を調べたり、オンラインで検索したり、知人に聞いたりすることができます。見つからない場合は、周りの喫煙者にやめるように勧めて、独自のサポートグループを作成できます。
何があなたを喫煙させるきっかけになるかを知ってください。 喫煙するときは、通常何をするかに注意してください。コーヒーを飲んだり、アルコールを飲んだり、食事をした後、テレビを見ているとき、または喫煙している同僚に会ったときに喫煙する人もいます。トリガーを特定したら、動作を変更する方法を見つける必要があります。普段好きな番組を見ながら喫煙している場合は、ジムに行ったり、テレビの視聴を制限したりするときにのみ、変更して視聴することができます。あるいは、コーヒーの代わりに熱いお茶を飲む、喫煙者を避けるなど、飲酒の習慣を変えることもできます。
- 家族や友人、特に喫煙者にサポートを求めるのが最善です。彼らが周りにタバコの匂いを嗅ぐとやめるのが難しいかもしれないので、あなたの周りで喫煙しないように彼らに頼んでください。
あなたが喫煙をやめるのを手伝うようにあなたの医者に頼んでください。 医学的に証明された薬はあなたの医者によって推薦されることができます。ガム、パッチ、ロゼンジなどの市販のニコチン製品は、少量のニコチンを提供し、ゆっくりとやめているときの渇望を減らすのに役立ちます。ニコチン離脱の影響を治療するために使用される鼻スプレー、処方吸入器、およびブプロピオンやバレニクリンのような薬もあります。あなたはあなたの医者にあなたにとって何が最善か尋ねるべきです。広告

方法3/4：定期的に運動する

運動プログラムを開始します。 定期的な運動は血圧を下げ、血糖、「悪い」脂肪とコレステロールを下げ、体重減少を助けます-これらは間接的にアテローム性動脈硬化症に影響を与える要因です。定期的な運動は、心臓の筋肉の健康を高め、全体的な健康を改善します。週に少なくとも2時間30分の中程度の強度の好気性運動または1時間15分の激しい運動を行う必要があります。運動すればするほど、健康になります。好気性の運動は、一度に少なくとも10分間行い、1週間を通して行う必要があります。
- 運動は心拍数の増加と酸素の使用に役立つはずですが、長期間低強度または中強度を維持します。たとえば、歩いたり、走ったり、泳いだり、サイクリングしたり、ロープをジャンプしたり、パドルしたりできます。
- 専門家はまた、心臓に加えて、週に2〜3回、20〜30分間ウェイトリフティングを行うことをお勧めします。ウェイトを持ち上げることは健康的な運動の一部であり、除脂肪筋肉量を増やすのに役立ちます。
最初はゆっくり練習してください。 メイヨークリニック（米国）は、適切なペースで運動することを推奨しています。現在、運動ルーチンがない場合は、最初はゆっくりと歩くか、衝撃の少ない快適な活動を行ってください。ウォームアップに多くの時間を費やし、ゆっくりと強度を上げます。スタミナが増加するにつれて、セッションごとに30〜60分まで時間をゆっくりと延長できます。痛み、吐き気、めまい、呼吸困難を経験した場合は、体の声に耳を傾け、運動をやめてください。
練習ルーチンを作成します。 練習するために毎週のスケジュールを設定する必要があります。時間がない場合は、日常生活に運動を取り入れてみてください。たとえば、歩いて通勤したり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、テレビを見ながらトレッドミルで走ったりすることができます。
- 練習することで、忍耐強く、より親しみやすい雰囲気を作り出すことができます。好気性運動グループ、スポーツチーム、または組織化された運動グループに参加すると、より幸せに練習できます。
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方法4/4：関連する健康問題の治療

定期的な健康診断。 定期的な身体検査は、動脈の問題を早期に発見するのに役立ちます。毎年検査を受ける必要はありません。 30歳未満で健康な場合は、2〜3年ごとに医師の診察を受ける必要があります。 30〜40歳で病状のない人は、2年ごとに身体検査を受けることができます。 50歳以上の人は、リスクが高い場合やその他の健康上の問題がある場合は、毎年またはそれ以上定期的に検査を受ける必要があります。
高血圧の治療。 上記のように、高血圧は動脈の問題のリスクを高め、時間の経過とともにアテローム性動脈硬化症を引き起こします。したがって、高血圧を治療する必要があります。食事、運動、ストレス軽減、塩分やアルコールの摂取量の制限などのライフスタイルの変更に加えて、可能であれば、医師に薬で高血圧を治療するように依頼してください。利尿薬、ACE阻害剤、およびカルシウムチャネル遮断薬は、高血圧を引き起こす身体機能を遅らせたり遮断したりするのに役立つ一般的なタイプです。
- 高血圧を治療するために複数の薬を服用するのは正常です。ただし、副作用が発生する場合があります。その場合、自発的に服用をやめるのではなく、服用量を変更したり、他の薬を変更したりできるかどうか医師に相談してください。
高コレステロールの治療。 上記のように、高コレステロールは間接的にアテローム性動脈硬化症にも影響を及ぼします。高いコレステロール値は、食事や体がコレステロールを過剰に生成することによって引き起こされる可能性があります。体重を減らし、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を減らし、食品ラベルを注意深く読むことに加えて、コレステロールを下げるのに役立つ薬を服用するように医師に依頼することができます。たとえば、スタチンという薬は、肝臓がコレステロールを作るのに必要な物質をブロックするのを助け、肝臓が血液からコレステロールを取り除くようにします。スタチンはコレステロールを下げるのを助けるだけでなく、体が動脈壁のプラークを吸収するのを助け、それによって動脈の硬化を防ぎます。他の薬も、心血管疾患の要因である炎症を軽減することによって動脈を保護するのに役立つ可能性があります。
糖尿病をコントロールします。 糖尿病は、動脈を硬化させるカルシウムの深刻な蓄積を引き起こします。血中のカルシウム濃度が高い人は動脈硬化のリスクが高いため、必要に応じて病気をコントロールすることが重要です。毎日血糖値をチェックする必要があります。血中グルコースの測定値を追跡し、医師に報告してください。通常の血糖値に注意し、血糖値をできるだけ近づけてください。この目標は、医師または栄養士の指導の下で、インスリン、投薬、運動、および糖尿病の食事をとることによって達成できます。広告

助言

アテローム性動脈硬化症の影響を遅らせたり予防したりするのに役立つ薬はいくつかありますが、それを防ぐのに役立つ特定の薬はありません。たとえば、血小板がくっつくのを防ぐために、低用量のアスピリン（81 mg /日）を使用することをお勧めします。低用量のアスピリン療法は、出血のリスクが高くなく、心臓発作のリスクが高い50〜59歳の人々に一般的に推奨されます。アスピリンを使用してアテローム性動脈硬化症を治療できるかどうか医師に相談してください。