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膨張したことのある人なら誰でも、膨張はこの非常に不快な状態に関連する多くの症状の1つにすぎず、症状の中には本当に不快なものもあることを知っています。それらのタイトなジーンズに入るのは十分に難しく、ガスを持っていることも悪いです。幸いなことに、適切な食事といくつかのポケットのヒントがあれば、この問題を簡単に回避できます。

手順

パート1/3：適切な食品を食べる

1. 

   脂肪の多い加工食品を制限します。 加工食品は、一般的に不健康であることに加えて、胃が扱い方を知らないスカムをたくさん含んでいます。糖分や脂肪分が多い食品は消化に時間がかかり、長時間胃がいっぱいになります。そして、食事全体の食べ物が同時に同じ場所に蓄積されます！大野！
   • シュガーフリーや冷凍食品も良くありません。冷凍食品は防腐剤が豊富で、ナトリウム（塩）が多いことがよくあります-これは肥満の人々の街への最速のチケットです。無糖食品も悪いです。アルコールベースの糖（ダイエット糖）が胃に非常に速く入り、腸内のバクテリアが胃に突入し、より多くのガスを生成するからです。 。このガスはガス（まれに水）の原因です。

2. 

   
   
   その繊維を選択してください。 繊維は私たちが定期的にトイレに行くのを助けます、あなたの祖母はしばしばそれを言いました。あなたが便秘になっているなら、確かにあなたの腸はそれらのタイトなジーンズにとって難しいでしょう。ですから、繊維を取り入れ、水をもっと飲み、定期的にトイレに行きましょう。
   • どの果物が最も繊維を提供しますか？ラズベリー、ナシ、リンゴ。野菜はどうですか？これらは、アーティチョーク、エンドウ豆、およびブロッコリーです。穀物の種類は？全粒小麦、大麦、ふすまから作られたパスタ。したがって、マメ科植物、レンズ豆、およびエンドウ豆は、そこに記載されている果物、野菜、および全粒粉の2倍の繊維を含んでいるため、上記のリスト全体に勝っています。しかし、それらはすべて良いです！
   • 便秘がなければ、繊維を食べすぎると実際に膨満感が生じます。腸が定期的に動いている場合、特にガスで膨らむ傾向がある場合は、高繊維食品を一時的に避ける必要があります。

3. 

   
   
   蒸気によって生成される食品にゆっくりと慣れてください。 はい、食べ物は蒸気から出てきます。それに慣れるまで、十字架の野菜を食べても安全だという別の言い方があります（なぜそれを蒸し料理と呼ぶのか分かりましたか？）彼らはあなたにとって良いです-だからこれらの野菜を否定しないでください、しかしそれらに慣れてください。
   • 蒸気を発生させる食品は、マメ科植物、ブロッコリー、キャベツ、ケール、キャベツ、ボクチョイ、カリフラワーです。言われているように、その食べ物はすべてあなたにとって超良いものです。だから今はそれに慣れて、それから徐々に数を増やしてください。あなたの体はあなたに感謝します。
   • 炭水化物を減らしましょう。筋肉が炭水化物の一種であるグリコーゲンを貯蔵するとき、それらはまた、グリコーゲン1部から水3部の割合で水を貯蔵します。ベーグルやパスタなどの高炭水化物食品を減らすことは、体内の余分な水分も減少することを意味します。

     

     
     

4. 

   食べる前に野菜を調理します。 調理された野菜は生の野菜よりも消化しやすいです。
   • 調理は、胃の不調や膨満を引き起こす可能性のある繊維や酵素の一部を取り除きます。

     

   • 野菜を蒸してみてください。蒸し法は、煮沸して調理すると水が溶けるため、栄養素の損失を最小限に抑えるのに役立ちます。

     

5. 飲み物は慎重に選んでください。 水は常にあなたの最良の選択です。しかし、それが当たり障りのないものであれば、他のフレーバーを探すか、フルーツを（おいしい）水に混ぜることができます。しかし、お茶もおいしいです。渇望を抑えるだけでなく、お茶は抗ガス剤としても機能します。
   • ソーダ、ポップ、その他の名前の焼けるように暑い泡について何か知っていますか？お腹から出ません！これらの泡はまだそこにあり、泡立ち続けています-それは明らかに腸により多くの空気を排出しています。これらの空のカロリーも膨張を引き起こす可能性があるので、近づかないでください（食事さえ良くありません）。これ以上の理由が必要ですか？

     

   • 酸性飲料は消化管を刺激します。その結果、消化器系が腫れ上がり、膨満感を覚えます。酸性飲料には、コーヒー、紅茶、ジュース、アルコールが含まれます。
   • 代わりに、甘い飲み物も避けてください。ソルビトール、キシリトール、およびマンニトールは、実際に膨張を引き起こすアルコールベース（食用糖）の糖です。

     

6. 

   塩分の摂取量を制限してください。 あなたはおそらくこれを以前に聞いたことがあるでしょう：塩はガスにつながります。そしてその理由は、体がより多くの塩を持っているほど、体がより多くの水を保持するからです。たった1杯の塩に2,300mgのナトリウムが含まれているのに対し、体には必要なだけであることがわかりました 200 1日。畜生！あなたの将来について話しましょう！
   • 食事に含まれるナトリウムが多すぎると、心臓や血管に余分な負担がかかる可能性があります（さらに理由が必要な場合）。必要な量の10倍のナトリウムを食べるとかなり危険に聞こえます 1 ティースプーン。幸いなことに、ナトリウムのほとんどは私たちの塩分からのみ来ています ウェッジ 食事で。ですから、食事のほとんどがあなたによって調理され、塩をあまり使わないのであれば、おそらく安全です！

7. 

   ホットスパイシーなスパイスは避けてください。 黒コショウとパプリカは胃を刺激して酸を分泌します。ホットソースやビネガーなどの他のホットな食材についても同じことが言えます。胃が酸を放出すると、ガスを刺激して悪化させる可能性があります。

8. 

   アンチガス食品をお試しください。 自然食品に「アンチガス」のラベルを付けることはできませんが、一部の研究では、体から余分な水分や蒸気を排出するのに適した特定の食品があることが示されています。ペパーミントティー、ジンジャー、パイナップル、パセリ、ヨーグルトがリストされている食品の中にあります。
   • バナナ、カンタロープ、マンゴー、ほうれん草、トマト、アーモンド、アスパラガスはカリウムを多く含み、アスパラギンを多く含むミネラルは天然の利尿剤です。これらの食品も鼓腸を打ち負かします。
   • メニューにペパーミントとパセリを含めます。ほとんどのハーブは胃に影響を与えませんが、これら2つは鼓腸の治療に特に役立ちます。パセリには利尿作用があり、消化器系をすすぐことができます。ペパーミントは胆汁循環を促進し、脂肪をより簡単に消化できるようにします。

     

   • カリウムを積極的に負荷。カリウムは、ナトリウムレベルのバランスをとることによって体内の体液を調節します。カリウムを多く含む食品は、バナナ、ジャガイモ、カンタロープ、マンゴー、ほうれん草、トマト、アーモンド、アスパラガスです。

     

9. 

   プロバイオティクスプロバイオティクスを利用してください。 プロバイオティクスは、消化器系を調節するために一般的に使用される「プロバイオティクス」の一種です。胃腸管が調節されると、ガスの問題は大幅に軽減されます。
   • 腸内の細菌の不均衡は膨満を引き起こす可能性があります。そのため、プロバイオティクスとのバランスを回復することで、これらの症状を取り除くことができます。

     

   • ヨーグルトはプロバイオティクスの最も一般的な供給源ですが、サプリメントとしてプロバイオティクスを入手することもできます。

     

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パート2/3：正しく食べる

1. 

   急いではいけません。 私たちの多くの忙しいライフスタイルは、急いで食事をするなど、悪い習慣に簡単につながります。すばやく食べると、誤って空気全体を食べ物で飲み込む可能性があります。このガスは閉じ込められ、ガスを発生させます。ばかげているように聞こえますが、そうです！
   • 飲み込む前に30回食べ物を噛んでみてください。あなたはおそらくこのルールに従わないでしょうが、それはあなたがどのように食べ、それに応じて調整するかをより意識するようになるための素晴らしい方法です。そして待って、それがガスにどのように影響するかを見てください！

2. 

   食べる量を減らし、数回に分けます。 少量のサービングを食べることは、あなたの胃とウエストラインに優しいことを意味するので、3回の完全な食事の代わりに1日4-5回の少量の食事を食べてみてください。これはあなたの代謝を続け、大きな食事につながる可能性のある空腹を防ぎます。また、これはすべてがスムーズに進むためでもあります。
   • 感謝祭の後で惨めに感じたことはありますか？はい、そうです。その気持ちを取り除き、二度と戻らせないでください。食べる量を減らして数回に分けて食べると、体にエネルギーが持続し、食事のたびにリラックスする必要がなくなります。食べることは楽しみのためであり、疲れ果てることではありません！

3. 

   深夜に満腹になるのは避けてください。 特に炭水化物。夜に食べ物を食べると、朝はふくらんでいるだけです。あなたの体は一晩中水分を含んでいます、そしてあなたが目を覚ますときあなたはスポンジのように感じるでしょう。したがって、メインの食事は正午にする必要があります。これはあなたにそれを「解決する」時間を与えるでしょう！

4. 

   ストローは使用しないでください。 また、不必要に胃に空気を入れるようなこともしません。それは食べることと話すことの両方を意味します。食べ物と一緒に飲み込む空気が多ければ多いほど、体内で処理する必要があります。とにかく解決しなければならなかったので、それはガスに変わりました。広告

パート3/3：物理的にない-完全-ガス

1. 

   毎月の鼓腸の管理。 「赤信号」の日は最悪でした。それからあなたは再び肥大化した胃に対処しなければなりません。しかし、月経の肥大化も例外ではありません。塩分の摂取を制限し、運動して、上記の食品を食べる必要があります。数日で終わりますので、ご安心ください。
   • あなたがそれを治そうとするならば、カルシウムとマグネシウムは助けることができます。満腹になりそうな場合は、サプリメントをお召し上がりください。そして、他に何が役立つでしょうか？ミドル抗月経痛薬。

2. 

   ガムを噛むときは注意してください。 口を真似たり、ガムを吹き飛ばしたりすると、ストローを使ったり、話したり食べたりするのと同じくらいひどいです。余分な空気を飲み込んでいたのです。このガスはどこかに逃げる必要があり、しばらくの間腸に留まります。ですから、どうしてもガムを噛む必要がある場合は、必ず口を閉じてください！

3. 

   考えられる食物アレルギーについて考えてください。 多くの人が小麦アレルギー（特定のタンパク質）または牛乳（ラトース不耐性）を持っていて、気づいていません あれは 彼らがガスに苦しむ理由。一方、多くの人は自己診断や誤診を行い、バランスの取れたメニューで健康的なものを見逃してしまいます。要するに、何かが正しくないと思われる場合はどうなりますか？医師に相談してください。
   • これが事実である場合（またはあなたが実験したい場合）、あなたのための低ラクトース乳製品があります。熟したチーズとヨーグルトは含有量が少ないので、それはあなたの食事にどのように影響しますか？また、他の食品と一緒に食べると結果が異なる場合があります。

4. 

   ストレスを避けてください。 ストレスも多くの問題を引き起こす可能性があり、ガスはその1つにすぎません。これは、ストレスがかかるとホルモンのコルチゾールが急上昇し、甘味料や脂肪への渇望など、さまざまな影響をもたらすためです。血中コルチゾールレベルを制御する最良の方法の1つは、1日に数分間運動することです。しかし、あなたはあなたを最もよく知っている人です。何があなたを落ち着かせることができますか？
   • これまでに試したことがない場合は、瞑想やヨガを検討してください。これらの方法は両方とも、コルチゾールレベルを下げるのに役立つことが示されています。さらに、ヨガはカロリーを消費します。毎日わずか15分の個人的な時間はあなたの体に有益です そして あなたの心。
   • 単純な呼吸法は、長期的にはストリーを減らすのにも役立ちます。静かな場所に座って、10まで数えたら、呼吸して集中してください。

     

   • 不安やうつ病に深刻な問題がある場合は、治療が必要です。

     

5. 

   喫煙をやめる。 ガスがあるときは、空気が体に入らないように喫煙をやめるべきです。しかし、全体的な健康のために、それはあなたにとって災害であるため、あなたも喫煙をやめるべきです。喫煙は、ほんの数例を挙げると、呼吸障害、肺癌、アテローム性動脈硬化症、心臓病を引き起こす可能性があります。喫煙は非常に高価であり、あなたの周りの人々に影響を与えます。これ以上の理由が必要ですか？
   • これは決して遅くはありません。あなたが喫煙をやめるとすぐにあなたの体はそれ自身を修復し始めます。数週間で肺が改善するはずです。したがって、あなたはあなた自身のために、あなた自身のお金のためにそしてあなたの周りの人々のために試みるべきです。

6. 

   定期的な運動。 適度な運動は、食べ物や空気の取り扱いを調整し、鼓腸の可能性を減らすのに役立ちます。
   • 膨満の数を大幅に減らすには、1日30分、週に3回以上のサイクリングで十分です。

     

   • 適度な運動の他の例は、30分間の3 kmのウォーキング、15分間のロープスキップ、30分間のウォーターダンス、30分間の水中好気性、20分間の水泳、10分間のランニング1.6kmです。 。

     

7. 可能性のある食品アレルギーに注意してください。 通常、軽度のアレルギーと不寛容が鼓腸の原因です。
   • アレルゲンには、牛乳、ピーナッツ、アーモンド、グルテン、小麦、マメ科植物、大豆、卵、トウモロコシなどがあります。
   • 鼓腸が発生したときに注意してください。特定の食品を食べた直後に膨満が生じた場合は、医師に持参してください。あなたの医者はあなたをより綿密に診察し、より正確な診断を下します。
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• パイナップルもガスを助けることができます。果物が付いている缶詰食品をスキップしてください！