正しい食べ方：13ステップ（写真付き） - チップ

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正しい食事と健康的な食事について人々が話しているのをいつも耳にするかもしれませんが、実際にどれだけよく知っていますか？健康を改善し、体を健康に保ち、無気力にしないようにしたい場合は、以下のヒントに従って適切に食事を始めることができます。

手順

パート1/3：健康的な食品の選択

バランスの取れた食事を食べます。 果物、野菜、ジャガイモのような塊茎などの栄養豊富な炭水化物源を含む、健康的でバランスの取れた食事を取り入れましょう。これはあなたの体が健康を維持するために必須のビタミンとミネラルでバランスの取れたサプリメントを確実に得るのを助けます。推奨されるバランスの取れた食事は人によって異なるため、理想的な食事は他の人とは少し異なる場合があります。ただし、いくつかの一般的なオプションは次のとおりです。
- 食事は30％の野菜（ほうれん草のような濃い葉の野菜が良いでしょう）、20％の果物（できればザクロのようなより栄養価の高い果物）、20％の炭水化物で構成されています（小麦、米、オート麦などの澱粉）、20％のタンパク質（肉やマメ科植物に含まれる）、10％の乳製品。
- 食事は、果物、野菜などの炭水化物80％、小麦、米、トウモロコシなどのでんぷん、タンパク質（肉やマメ科植物に含まれる）10％、脂肪10％で構成されています。
食事を抜かないでください。 朝食は早朝に代謝を促進するため、常に朝食を食べてください（しばらく食べていないため、夕方には代謝が遅くなります）。さらに、あなたの体が一日中機能するのに必要なエネルギーを持っているように、あなたは定期的に間隔を置いて食事をするべきです。
化学薬品の多い飲み物は選ばないでください。 水、ジュース、スムージー、お茶などの飲み物を飲むのが最善です。一方、実験室で準備されるソーダ、ソーダ、およびその他の飲料は避けてください。
不健康な脂肪や空のカロリーを減らしましょう。 一般的に、食事中の飽和した不健康なトランス脂肪の量を減らします。これらの脂肪は、フレンチフライ、マーガリン、オイル、および多くの冷凍/缶詰食品に含まれています。ココナッツオイルは比較的健康的ですが、それほど良くはありません。
栄養価の高い食べ物を食べる。 あなたの体に多くの必須栄養素を提供する食品を食べることに集中するようにしてください。これらの食品は、ビタミンやミネラルが豊富です。柑橘系の果物、ケールやほうれん草のような濃い緑色の野菜、玄米やキノアのようなナッツ、レンズ豆やひよこ豆のような赤身のタンパク質を選ぶことができます。広告

パート2/3：適切な量の食べ物を食べる

お腹が空いたら食べ、満腹になったらやめます。 多くの人は、午前9時、正午、午後7時頃に空腹だと思っています。これは良い食事のスケジュールですが、まだお腹が空いていない場合は、食事の時間に食事をする必要がないことを忘れないでください。また、食べ物がまだ消化器系に入っていないので、満腹になるまで食べないように注意してください。少し不快に感じる可能性があります。また、食事の合間にお腹が空いたら、気軽に食べてください。飢えていると、「ジャンクフード」（速くて簡単）をたくさん食べる傾向があるので、自分を飢えさせるのは良くありません。
適切な食事を選択してください。 あなたの胃は拳の大きさであることを忘れないでください。したがって、悪影響を与えることなく、その10倍の量の食物を胃に詰めることができると期待しないでください。ただし、果物の場合は、1日を通して体にエネルギーを与え、活発に保つために、たくさん食べる必要があります。
- カロリーは気にしないでください。結局のところ、牛は一日中草を食んでいて、太ることはありません。しかし、肉や乳製品をたくさん食べると、間違いなくお腹が空いたり、体重が増えたりします。代わりに、より多くの果物や野菜を食べてください。
毎日たくさんの水を飲んでください。 この習慣は非常に重要です。喉が渇いただけでお腹が空いたと思うかもしれません。飲料水は肝臓や腎臓にも良いです。レモンまたはオレンジのスライスを水に加えて風味を高めてから、キュウリのスライスを加えてよりさわやかな味わいにすることができます。
- ほとんどの成人は、1日8杯の水を1杯8オンスずつ飲むことをお勧めしますが、必要な量が少ないものもあれば、多いものもあります。ただし、食事にクッキーが含まれていない限り、食べ物から十分な水を得ることができるはずです。同時にたくさんの水を飲むことも体に有益ではありません。
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パート3/3：食品についての健全な考え方を確立する

断食を信じないでください。 体が正常に機能するためには、適切なタンパク質摂取量、さまざまな脂肪（魚の油やナッツによく見られるオメガ-3脂肪を含む）、野菜や果物などの炭水化物がすべて必要です。したがって、これらの主要栄養素の1つを制限する必要があるこれらの主要栄養素のいずれも信じないでください。
賢く自分に報いる。 ケーキやクラッカーを食べなくても、おいしい料理で自分に報いることができます。そこに他の多くの美味しくて健康的な選択肢があります。乳製品の代わりにTofutti非乳製品を試してください。イチゴはお菓子の良い代替品です。ピーナッツバターとバナナパンは、S’moreケーキの良い代替品です。
甘い食事の機会を制限します。 友達の誕生日パーティーでのケーキ、家でのクリスマスイブのデザート、夫が買ったチョコレート、子供が作ったクッキーなど、お菓子を食べることは避けられません。もちろん、誰もがたまに甘いものを食べたいと思っています。これらの特別な機会にのみお菓子を飲むことを許可することが重要です。定期的に甘いものを食べるのは良くありません。なぜなら、これらの甘い機会になると、甘さを食べ過ぎてしまうからです。
常に食べ物に惹かれていることに気づいたら、問題があるかもしれません。 あなたの食事がカロリーと炭水化物で十分に健康であるならば、あなたはいつも満腹で幸せに感じるでしょう。それどころか、いつも食べ物に誘惑されているということは、あなたが問題を抱えているというサインです。
外出するときは大きな食事を食べないでください。 特に料理が上手でない場合は、レストランでおいしい食事をするのが理にかなっています。ただし、レストランでの食事は多すぎることが多いことを理解する必要があります。一度にそんなに食べてはいけません。代わりに、半分だけを食べ、残りを翌日の昼食のために保存します。そのようなサービングサイズがより良いと思うならば、あなたはまた、完全な食事を注文する代わりに前菜だけを注文したいかもしれません。広告

助言

空腹は食欲とは異なることを忘れないでください。食べ物の味を欲しがっているからといって、空腹を感じないこともあります。
果物、野菜、ナッツはすべて美味しく、栄養価が高く、健康的です。飢餓を抑えるために、これらの食品を毎日大量に食べるのが最善です。
筋肉への渇望を防止または遅らせるための1つの秘訣は、食事の直前に何か（スナックなど）を渇望するときは、歯磨き粉を使用して舌をこすり洗いする必要があることです（ブラシをかけすぎると歯茎に悪影響を及ぼします。）。歯磨き粉は食べ物の美味しさを損なうので、これは自動的に短期間食べることを恐れる感覚を生み出します。この単純な行為は、ジャンクフードへの渇望を食い止めるか、少なくとも、より健康的な食事の準備をするのに十分な時間、渇望を抑えることができます。もちろん、良い息は別のプラスです。待っている間、健康的なスナック、たとえば2〜3個のバナナを食べることができます。
自分をテレビのモデルや俳優と比較しないでください。彼らが設定した基準は現実的ではありません。それらの多くは、不健康な食事、食事、さらには薬を持っています。
渇きは、あなたが今食べたばかりの食べ物の量でいっぱいになっていると感じる最初の兆候です。
永続性。これは、短期間で行うことではありません。これは、第二の本能になるまで自分自身を調整しなければならない完全なライフスタイルです。
速度を落とすには、一口ごとに食器を置く習慣を身につける必要があります。噛んだり飲み込んだりするまで、箸やスプーンを持たないでください。
オンラインや図書館でダイエットリソースについて詳しく調べるか、医師に相談してください。
そもそも不健康な食べ物を買わないでください。
朝食や昼食をスキップしないでください。