著者:
Laura McKinney
作成日:
4 4月 2021
更新日:
26 六月 2024
コンテンツ
生きるために食べる人もいれば、食べるために生きる人もいます。人生を楽しむためにもっと食べたい、食事コンテストに参加したい、体重を増やしたいなど、健康を維持するために安全にそれを行う方法を学ぶ必要があります。胃の容量を増やすために運動することは、筋肉を運動させるようなものです。良い結果を得るには、計画と理解が必要です。
手順
方法1/3：食事でもっと食べる
朝食を抜かないでください。 多くの人は、もっと食べたいのなら空にする必要があると誤解していますが、実際、これは完全に真実ではありません。小さな果物、全粒粉、または赤身のタンパク質で1日を始めることは、代謝を開始するための優れた方法です。つまり、空腹になり、後でもっと食べるようになります。
- 最近の研究によると、肥満の人は日中は朝食を抜く傾向があります。体を飢えさせてはいけません。
食べながら立ってください。 食事大会に参加する競技者が食事をしながら立っていることが多いのは偶然ではありません。座っていると、胃が他の臓器に圧迫され、立っているときほどリラックスしません。座った状態で食べるのも不快です。上半身が完全に伸ばされると、胃はより多くの食物を保持することができ、これは直立した姿勢で起こります。
ゆったりとした邪魔にならない服を着てください。 あなたがあなたの休日に着るスウェットパンツは賢い選択でしょう。もっと食べても気持ちよくなりたいなら、着心地の良い着こなしが欠かせません。食べるとお腹が膨らみ、きつい服装でお腹が気持ちよくリラックスできなくなります。もっと食べたいなら、それができる服を着てください。
グルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品を選択してください。 グルタミン酸ナトリウムは、味を高めるために多くの料理に添加される天然化合物です。 MSGの副作用の1つは、インスリン反応を刺激して血糖値を下げることで、血糖値を再び上げるにはもっと食べる必要があることを体に理解させることです。- MSGは、ラーメンヌードル、チップとコーンフレーク、缶詰の野菜とスープ、加工肉などのパッケージまたは加工食品に含まれています。
- MSGは物議を醸すスパイスであり、しばしば肥満に関連しており、一部の人々では胸の痛みや顔のしびれなどの健康症状があります。研究の報告は、MSGと上記の症状との間に実際の関連性がないことを示していますが、スパイスは依然として物議を醸す物質です。
食事と一緒に適度にアルコールまたはソーダを飲む。 ソーダとアルコールが食事をより美味しくするという事実に加えて、これらの飲み物の糖はまたインスリンレベルを急上昇させ、体にもっと食べる必要があると思わせます。
- ソーダ水は精製糖が多いことが多く、それを処理するために体はより多くのインスリンを生成する必要があり、MSGを食べるときと同じインスリン反応を引き起こし、体はもっと食べる必要があると考えます。甘味料アスパルタムを含むダイエットソーダも同様に効果的です。
- 通常は避けている高カロリーの食品を食べる原因となる抑制効果に加えて、アルコール飲料に含まれる糖分は、セロトニウムレベルを低下させ、インスリン反応を高めるのと同じくらい効果的です。それは空腹を引き起こします。
- 炭酸飲料はしばしば膨満を引き起こします。つまり、食事と一緒にビールやソーダをたくさん飲むと、満腹感が早くなり、胃に食べ物を入れるスペースがなくなります。膨らむことなく効果的にインスリンを増やすには、ソーダの缶の約半分だけを飲む必要があります。
マスタードは避けてください。 もっと食べたいときは、胃や食道の刺激物を含む特定のスパイスを避けて、もっと食べにくくします。マスタードは、挽いたマスタードシード（マスタード属の植物）と酢から作られています。どちらも飢えと代謝を遅らせます。
- また、BBQソース、チリソース、ソース、ホットソースなどのスパイシーで酢を含むスパイスは避けてください。
方法2/3：体重を増やすために食べる
最初に体重指数（BMI）を計算します。 痩せすぎている、または筋肉を増やしたいという理由で体重を増やしたい場合は、体が可能な限り健康的な体重増加の準備ができていることを確認することが重要です。 「スキニー」に見えるだけでなく、体重増加に最適なBMIがあることを意味します。体調を整える前に体重を増やそうとすると、自分に危害を加えるリスクがあります。最初に登録された栄養士に会うのが最善ですが、次の方法でBMIを計算できます。
- 体重をキログラム（またはポンドを2.2で割ったもの）で割って
- メートル単位の高さの2乗
- BMIが18.5〜24.9の場合、通常の体重の範囲内であり、適切な栄養と指導で安全に体重を増やすことができることを意味します。
筋肉を構築するために食べる必要があるカロリー数を計算します。 筋肉は、過剰なカロリーを生成した場合にのみ成長します。その後、対象を絞った運動が筋肉の構築に役立ちます。筋肉量を増やすことと脂肪を増やすことの違いは、効果的に筋肉を増やすために摂取する必要があるカロリー数を計算し、適切な食品を選択する必要があります。食べる必要のあるカロリー数を計算する方法は次のとおりです。
- ポンド単位の体重に20を掛けます。これは、筋肉量を増やすために運動中に消費する必要のあるカロリー量です。
必要なタンパク質の量を計算します。 筋肉を増やして体重を増やしたい場合は、筋肉の成長に十分なタンパク質を摂取することが重要です。十分なタンパク質がないと、激しく運動すると筋肉が損傷するリスクがあります。食べる必要のある痩せたタンパク質の量を調べるには、ポンド単位の体重に1.5を掛けて、1日に必要なタンパク質のグラム数を調べます。
- チキンとピーナッツバターに焦点を当てます。脂肪が少なくタンパク質が多いことに加えて、これらの食品は食べたり購入したりするのも簡単なので、食事に必要なすべてのタンパク質を簡単に手に入れることができます。
食事の合間にホエイプロテインシェイクを飲む. 運動後に体重を増やして筋肉量を増やす非常に一般的な方法は、タンパク質サプリメントを使用して筋肉の成長を刺激することです。ホエイプロテインパウダーは広く入手可能で、スムージーと混合して栄養素、ビタミン、プロテインを一度に加えることができます。
- プロテインシェイクは飲みやすいものではありませんが、ホエイプロテインパウダーをヨーグルト、バナナスムージー、イチゴなどのおいしい果物と混ぜることができるので、目を閉じたり鼻を閉じたりする必要はありません。ペーストのような無味のプロテインパウダー。おいしい飲み物はあなたがより持続的に使用するのに役立ちます。
血糖指数が低く、ゆっくりと吸収される炭水化物を食べる。 トレーニング日には、体重（ポンド）の2倍の炭水化物（グラム）を食べる必要があります。これらの炭水化物は、主に低血糖指数の炭水化物、つまり、丸めたオート麦、新鮮な果物、スイートポテトなどの全粒粉で構成されている必要があります。精製された小麦粉は避けてください。
脂肪を食べることによってテストステロンの生産を増やします。 筋肉増強アスリートはしばしば飽和脂肪をたくさん食べ、一不飽和脂肪はテストステロンレベルを上げるのを助け、それは次に筋肉を構築するのを助けます。通常、トレーニング日には、体重（ポンド）の半分に等しい量の脂肪（グラム）を食べる必要があります。
- これを行うための最良の方法の1つは、牛乳を飲むことです。牛乳はお腹が空いていないときでも非常に飲みやすく、食事に余分な脂肪を加えるのに最適な方法です。運動中は1日3杯の牛乳を飲んでください。
運動療法を増やす. 体重を増やしたり、追加したカロリーで激しく運動したりしない限り、摂取したすべてのカロリーは脂肪に変わるだけです。あなたはあなたの興味とあなたの筋肉量増加の目標に合った健康的な運動療法を構築するべきです。
- トレーニング日中は、通常の3回の食事に加えて、激しいトレーニングの前後の食事を含める必要があります。トレーニング以外の日に適切なカロリーを食べるには、補足の食事をスキップする必要があります。
ファイバーサプリメントを服用してください。 リーンプロテインと炭水化物の摂取量を毎日増やす場合は、腸を動かし続けるためにファイバーサプリメントを摂取することも同様に重要です。この製品がないと、体重増加時に不快感を感じることがあります。広告
方法3/3：食べるコンテストに参加するために食べる
ゆっくりと胃の容量を増やしてください。 ネイサンのホットドッグを模倣するためにできるだけ飲み込みたい人は誰でも現実に直面します：あなたは準備なしでは多くを食べることはできません。胃は他の筋肉と同じです。怪我のリスクを回避するために、トレーニングと回復が必要です。胃の容量を増やしたい場合は、ゆっくりと行ってください。
- いくつかの研究によると、平均的な人の胃は吐き気なしで1.5リットルを保持できますが、適切な運動で3〜5リットルを保持できます。
- 食べ過ぎや食べ過ぎで胃が破裂する恐れがありますが、ごくまれです。通常、胃の股間やその他の健康上の問題が発生するリスクを冒す前に、嘔吐します。
水で運動します。 運動して胃の容量を増やす最も健康的な方法は、食べ物ではなく水を使うことです。候補者は、20分以内に毎回最大3.8リットルの水を飲むことができます。これは胃の容量を増やすのに役立ち、一度にたくさんの食べ物を食べるのに比べて健康への影響は比較的少ないです。
- ゆっくりと始めて、飲むグラスの数を徐々に増やしてから、飲む速度を上げます。通常、1日に8杯の水を飲むことをお勧めします。そのため、このレベルから始めて、徐々に作業を進めていく必要があります。
ウェットフード。 水は、食事の競技会やトレーニング中に非常に役立ちます。水に浸したサンドイッチはあまり良く聞こえないかもしれませんが、口に入れる前に食べ物を柔らかくして、飲み込んで消化を開始しやすくします。飲み込む速度が速いほど、食べる可能性が高くなり、水がプロセスに役立ちます。
- 食べながら水を飲みすぎないでください。少量の水を使って食べ物を滑らかにすることは問題ありませんが、喉の渇きを癒すために一口飲まないでください。そうしないと、水が胃の中で貴重な場所を占めます。
十字架の野菜を食べる練習をします。 参加者は週に2〜3回、最大4kgのブロッコリーとカリフラワーを食べて練習します。この野菜は淡く、ビタミンが豊富で、消化が早いので、大量の水と組み合わせると胃をリラックスさせるのに最適です。
- さらに、あなたはもっとザウアークラウトを食べるべきです。発酵キャベツは腸内の植物相のバランスをとるのに役立つプロバイオティック成分を含んでいるので、この料理は競技者が食べるのに理想的です。
ガムを噛んで顎の筋肉を強化します。 食事テストの候補者は通常、一度に6本のガムを噛んで顎の筋肉を強化し、臓器がよく食べられるようにします。食べる能力は胃と同じくらい重要であり、食べ物を素早く効果的に噛むことができなければ意味がありません。
- 毎日のトレーニングレジメンに組み込むことができる首と顎の強さのエクササイズに関するこのwikiHowの記事をチェックしてください。
定期的に心臓を行います。 食べ物を食べる競技者が非常にエネルギッシュであることに気づいたことがありますか？それは彼らが健康であるからです。一般に信じられていることとは反対に、食べ過ぎの能力は食欲よりも多くの要因に依存します。あなたが速くそしてたくさん食べたいならば、集中的なトレーニングと心臓は不可欠な部分です。
- 心臓の健康を保護するための役立つヒントについては、wikiHowの記事をご覧ください。
- 出場者を食べるには、呼吸も欠かせません。胃を詰めながら効果的に呼吸できるように、呼吸法を行う必要があります。
専門。 すべての出場者が同じというわけではありません。ホットドッグを食べるチャンピオンは、ベーコン、チリ、オイスターを食べるチャンピオンとは異なる方法と量で練習する必要があります。テスト用の特定の食品を選択するときは、より専門的な準備ができます。
- メジャーリーグイーティングは、フードコンペティションを運営する米国の全国組織です。あなたは彼らのウェブサイトにアクセスして、参加と競争についてもっと学ぶことができます。
- 食事の恩恵を受けるためには、医療専門家、登録栄養士、またはバイオフィードバック療法士と会って、健康管理レジメンを開発し、食べたい食品を運動させることが非常に重要です。あなたを傷つける代わりに利益を得る。
