首のマッサージ方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【目指せ石原さとみさん】必ず首が細長くなる方法~10分ver~【首痩せ】【ダイエット】#家で一緒にやってみよう#stayhome#withme

コンテンツ

助言
警告
あなたが必要なもの

スポットマッスルテンションに関しては、そのスポットにフォーカスマッサージを適用できます。
マッサージセッション中、指はしっかりしているがあまり強くない力で筋肉に向かって撫でた。

親指をきつい筋肉に押し込みます。 前のステップで、筋肉の緊張を感じたかもしれません。これらは筋肉が痛む場所なので、そこで親指をこすることに集中してください。

伸ばした筋肉に親指を置きます。
他の4本の指は、親指が筋肉に圧力をかけるためのサポートとして、対戦相手の肩の前に配置されます。
親指を使ってこねる動作で圧力を加え、円形の動作でこすって筋肉への圧力を解放します。
これは肩の筋肉を通して行いますが、緊張点に焦点を合わせます。

首の部分を指で上下に押します。 首の後ろと側面の筋肉もまた、大きな圧力がかかる場所です。片手で首の部分を温め、マッサージを集中させることができます。

親指を首の片側に置き、他の指の指先を首の反対側に置きます。
しっかりと、しかし優しく首に押し付け始めます。
首の長さを上下に両手を持ちます。
指を首にかけて動かします。背骨の両側の筋肉に沿って指を置き、手を伸ばして首の両側の筋肉を解放します。

首の後ろの筋肉に沿って絞ります。 親指を使って、これまでのように首の側面に適度な力を押しますが、同時に他の4本の指も親指のマッサージ力のバランスを取ります。両手で同時に動きをすると、うっかり指を相手の喉に巻きつけてしまい、痛みや不快感を与えてしまいます。代わりに、一度に片方の手で行います。

対戦相手の後ろに立ちますが、少し右に移動します。
左の親指を首の右側に置きます。
他の4本の指は、親指の圧力のバランスをとるために首の左側に巻き付けられます。
肩をマッサージするときと同じように、親指を使って首の長さを円を描くように上下にマッサージします。
あなたが遭遇する緊張点に注意を払ってください。
首の右側でマッサージを行った後、左側に移動し、上記の手順のように右の親指を使用して左の首の領域をマッサージします。

首に沿って手を上下に置きます。 他の人の喉に影響を与えずに首の部分をマッサージするのは難しい場合があります。これを行うには、手を上首から前肩まで下向きに動かす必要があります。最初に左からマッサージを開始します。

左手を左肩に置き、肩を安定させます。
右手で親指を首の後ろに置き、残りの指は首の横にあります。
手のグリップを下方向に押します。
ストロークの終わりに、親指は肩の後ろにあり、指は前肩にある必要があります。
あなたが感じる緊張点に指をこすります。

肩甲骨の外側をマッサージします。 指先で肩甲骨を押し、しっかりと押します。ラビングアームを円を描くように動かして、背中上部の筋肉から圧力を解放します。

手のひらを使って肩甲骨の間をマッサージします。 背骨が背中の真ん中にあるので、その部分をマッサージするのが難しく、背骨を押すと痛みが生じます。代わりに、手のひらを使って広がりのあるマッサージ力を生み出してください。

相手の側に移動します。
姿勢を安定させるために、片手を前肩に置きます。
もう一方の手のひらを肩甲骨の間に置きます。
片方の肩からもう一方の肩にドリルで穴を開ける手の圧力を押してマッサージします。

青い首輪の下でマッサージします。 マッサージは通常、肩、首、背中の上部に焦点を当てていますが、胸の上部を少しマッサージすると首の痛みを和らげることができます。

相手の隣に立って、片手を背中に当てて姿勢を安定させます。
指先を使って、首輪のすぐ下で円を描くように均等にマッサージします。
骨を圧迫しないでください。痛みを引き起こします。

上腕マッサージ。 腕は首と肩にかかる圧力とは関係がないようですが、関係があります。腕、肩、首の筋肉はすべて、腕の動きに応じて連携して機能します。したがって、上腕の圧力を解放すると、首の痛みを和らげることもできます。

手を肩に置き、軽く、しかし着実に押します。
その押し付け力を保ちながら、肩から上腕へ、そして肩へと徐々にマッサージします。このマッサージを数回繰り返します。
手を使って上腕をこすり、筋肉をリラックスさせます。

パターンなしでマッサージの動きを回転させます。 同じマッサージで1つの筋肉領域に集中しすぎると、マッサージを受けている人はその感覚に慣れてしまいます。ある筋肉グループから別の筋肉グループに切り替え、手の動きを変えて、より楽しい体験をしてください。パートナーが予測できる動きが少ないほど、マッサージはより快適に感じられます。

肩、首、背中、腕の筋肉はすべて関連しています。痛みのある筋肉群に焦点を合わせるのではなく、他の筋肉領域に注意を広げることで、痛みを和らげやすくなります。

適度な長さでマッサージセッションを続けます。 マッサージを効果的にするために長すぎる必要はありません。違いを生むには、5分間の簡単なマッサージで十分です。しかし、マッサージが約30分から1時間であれば、それは人が大切にされ、世話をされていると感じるのに役立ちます。広告

方法2/2：仰向けになって首をマッサージする

静かに始めます。 相手の頭のてっぺんに立ち、手のひらを首の横に置きます。スウェーデンのマッサージスタイルで長いストロークをスムーズにし、首から肩まで圧力をかけます。
- 首の下に2つの親指を置き、インデックスフィンガーの内側に触れて、首の長さをスワイプします。耳から始めて、首と肩の接合部まで走ります。
- あなたの動きをあなたの肩まで広げてください。中指、指輪、小指を使って肩の前をマッサージすることができます。
首の部分のマッサージに焦点を当てます。 両手の4本の指を首の「下」に置きます。ゆっくりと肩を下に向けて指をなでながら、優しくしっかりとマッサージを開始します。
- マッサージを受けている人の首を指でテーブルからそっと持ち上げて、筋肉をリラックスさせます。彼らの頭は表面からわずかに上になります。
- 首の長さに沿ってすべての指で繰り返します。
首と肩を親指でマッサージします。 インデックスフィンガーからリトルフィンガーまでの4本の指がまだ首の下にある状態で、親指は首の両側、耳のすぐ下にあります。親指を首の側面にそっと上下に動かします。親指を肩から下に、肩と腕の接合部まで保ちます。
- 指先だけでなく、親指でマッサージします。これにより、筋肉のストレスだけでなく、マッサージ力が拡散します。
- 喉に近づかないでください。それにマッサージ力を加えるとかなりの痛みを引き起こします。
胸部マッサージ。 胸の前の筋肉は首の筋肉と同期して機能するので、それらにも注意してください。
- 親指を後ろの肩に軽く置きます。
- 他の4本の指は前肩に配置されます。
- 青い首輪のすぐ下で、前後の肩のマッサージと胸の上部を行います。
- 青い首輪やその他の骨を圧迫しないでください。痛みを引き起こす可能性があります。
首の下のローラーマッサージ。 インデックス、ミドル、リングフィンガーを首の側面の下に置きます。耳の下から始めて、首から肩まで円形のマッサージをします。
- 激しくではなく、しっかりと手をマッサージします。あなたの動きは彼らの肩を表面からわずかに持ち上げますが、彼らが彼らの肩を引っ張ることはありません。
首の両側のマッサージに焦点を当てます。 頭を横に向けて、首の側面を露出させます。片手で頭を抱えています。片側をマッサージした後、頭をそっと反対側に向け、首の反対側をマッサージし続けます。
- 片方の手で頭を持ち、もう片方の手で指先を使って耳たぶから胸までの長い線をそっと描きます。
- 親指を使って首の側面を円を描くように優しくマッサージします。
首の両側に組織をマッサージします。 深部組織マッサージは痛みを伴う可能性があるため、人の反応に注意してください。ただし、耳の後ろの筋肉は緊張している可能性があるため、痛みを和らげるにはもっと力を入れてマッサージする必要があります。この方法では、安定性のために片手で頭を下に持って横に回転させる必要があります。
- もう一方の手を軽く握り、片方の手で首をマッサージし、耳の下に置きます。
- 力を少し深く押すと、拳は首の長さに沿ってゆっくりと握りしめられました。マッサージは首と胸の接合部まで広がります。
- このマッサージ方法は、拳を速く動かすと傷つくので、より慎重なペースでマッサージしてください。
- 痛みの表現を注意深く観察してください。長期的には、深部組織マッサージは筋肉をリラックスさせるのに役立ちますが、マッサージ中は不快になる可能性があります。
- パートナーが痛い場合は、休憩するか、深呼吸してください。準備ができたら最初からやり直します。
指先で耳の後ろを円を描くようにマッサージします。 頭と首が出会うところの耳の後ろの筋肉は緊張する傾向があります。相手の頭を後ろに向けて、この筋肉を両側でマッサージできるようにします。
- これらの筋肉に指先を置き、マッサージをしっかりと押します（痛みはありません）。
- 指先を円を描くように動かして、この筋肉の緊張を解放します。
青い首輪の上の筋肉マッサージ。 首輪のすぐ上に小さなくぼみを感じるはずです。指先を使って、回転とマッサージの両方を使用して、その領域の筋肉を優しくマッサージします。広告