コンテンツ

• 手順
• 助言
• 警告

発汗が実際に健康であることをご存知ですか？発汗は、体がそれ自体を冷却し、電解質を交換し、皮膚のバランスをとる方法です。暑い時や激しい運動時に汗をかきます。また、さまざまな方法で汗をかくことができます。必要に応じて、辛い辛い食べ物やカフェイン入りの食べ物を試したり、サウナに行ったり、保温服を厚く重ねたりしてみてください。

手順

方法1/3：演習

1. 

   体に十分な水を用意してください。 ジムに行く前や散歩に出かける前に、必ずグラス一杯（または2杯）の水を飲んでください。簡単に言えば、体内に水分が多いほど、より多くの汗を放出する必要があります。
   • 多くの健康専門家は、運動する前に約0.5リットルの水を飲むことを勧めています。
   • また、運動中は体に水を補給することを忘れないでください。最高のトレーニングパフォーマンスを維持するには、15〜20分の運動ごとに少なくとも0.25Lの水を飲む必要があります。

2. 

   
   
   カーディオ（心拍数を上げる運動）をするのに十分な時間を費やしてください。 短期間の高強度のウェイトトレーニングなどの他のタイプの運動とは異なり、心臓を行うときは、より長く運動します。これにより体温が上がり、汗をかいて体を冷やします。
   • ジムで定期的に運動している場合は、トレッドミル、オーバーヘッドトレッドミル、または平均強度が20〜30分以上のエクササイズバイクを使用して、心拍数と熱を上げることができます。体のレベル。
   • 研究者は、あなたの体がより形になるにつれて、あなたはより多くの汗をかく（そしてもっと汗をかくことをいとわない）ことを示しました。

3. 

   
   
   屋外で運動します。 時々それが美しいとき、あなたはジムで快適な温度を残して、太陽の下で運動するために出かけるべきです、あなたは広々としたトレーニングスペースを持っていてそしてもっと汗をかくことができるでしょう。スポーツをしたり、数周走ったり、機材をあまり必要としないヨガやエクササイズをしたりできます。
   • 屋外の気温が最も高い午後遅くに運動します。
   • 特に非常に暑い日には、運動する前に必ず水分を補給してください。

4. 

   
   
   長い服を着てください。 ネオプレンのような通気性のある素材で作られたクールな服に着替えて、ぴったり合う綿の服を選んでください。断熱生地で作られた衣類は、運動中に体の熱を皮膚の近くに放出し続けるため、皮膚がより汗をかきます。
   • PVCなどの防水素材で作られた「スチームウェア」を自分で選ぶことができます。この衣服は、熱を保ち、着用者が大量に発汗するのを助けるように特別に設計されています。
   • 過熱を防ぐために、運動中は定期的に休憩を取り、必要に応じて服を脱ぐことを忘れないでください。
   広告

方法2/3：食べて飲む

1. 

   辛いものを食べる。 辛い辛い食べ物を食べると、汗腺が刺激され、代謝が刺激され、免疫システムが強化されます。ダブルヒットですよね？メキシコ料理、タイ料理、インド料理、ベトナム料理など、辛くてスパイシーな有名料理を試すことができます。
   • あなたの食べ物に少し挽いたコショウ、少しスパイシーなソースまたはいくつかの唐辛子のスライスを追加します。
   • 許容範囲を超えたときの辛さを軽減するために、側面に牛乳を入れてください。

2. 

   ホットドリンクを使用してください。 コーヒー、紅茶、またはホットチョコレートを自分で準備して、喫煙中に提供することができます。飲み物の温度が体内から体温を上昇させます。暖かい環境にいると、すぐに汗をかきます。
   • ホットドリンクは、ウォームアップするための非常に効果的で迅速な方法です。これは、スノーボーダー、クライマー、およびコールドスポーツのアスリートによって実践されている理由の一部です。もう一つの非常に人気があります。

3. 

   より多くのカフェインを消費します。 コーヒー、ソーダ、チョコレートなどのエネルギードリンクを食事に加えましょう。カフェインは中枢神経系を直接刺激し、中枢神経系は発汗によって反応します。ただし、落ち着きのなさを避けるために、この方法を乱用しないでください。
   • コーヒーが飲めない場合は、緑茶などカフェインの少ない飲み物を選ぶことができます。
   • または、他の飲み物が気に入らない場合は、エナジードリンクを飲むことができます。各エナジードリンクには通常、最大200mgのカフェインが含まれています。

4. 

   アルコール飲料を使用してください。 長い一日を過ごした後は、ビールや赤ワインを飲みながらリラックスできます。ほんの少量のアルコールは血流を急速に増加させる可能性があり、時間の経過とともに赤面し、熱くなり、（あなたが思うように）汗をかきます。
   • もちろん、この方法は、アルコールを飲むのに十分な年齢の場合にのみ使用してください。
   • 飲み過ぎは避けてください。飲みすぎると汗をかくだけでなく、酔って他の恥ずかしい状況に陥ります。
   広告

方法3/3：習慣を変える

1. 

   制汗剤の使用をやめてください。 名前が示すように、制汗剤はまさにそれを行います—発汗を防ぎます。したがって、汗をかきたい場合、最初に行う必要があるのは、これらの製品を毎日のボディケアレジメンから取り除くことです。あなたの脇腹やあなたの体の他の高温領域はすぐに汗をかきます。
   • 通常の脱臭剤に切り替えて、不快な臭いを防ぎますが、汗をかきません。
   • 制汗剤を数日間使用しなかった後の体臭が気になる場合は、汗をかいた部分にペパーミントオイルやパッチーリオイルなどの自然な香りを数滴塗ることができます。

2. 

   室内の温度を下げます。 エアコンの温度を通常より数度下げます。これはあなたの体がより速く高温に反応するのを助けます。暖かい環境に移動すると、とても穏やかなことをしていても汗をかきやすくなります。
   • 非常に寒い環境にいると不快に感じることがあるので、最初の1週間または数週間は一度に数度下げて、室内の温度を徐々に調整してください。
   • 冬がそれほど寒くない地域に住んでいる場合は、寒い時期にヒーターをオフにすることができます。これは、運動したりサウナをしたりするときに汗をかくのに役立つだけでなく、たくさんのお金を節約するのにも役立ちます！

3. 

   厚い服を着てください。 最良の結果を得るには、コートやセーターなど、厚手の長袖の服を着用してください。ナイロン、レヨン、ポリエステルなどの合成生地は、天然生地ほど通気性がなく、肌の近くの熱を保つのに役立ちます。
   • この方法の効果を高めるために、何層もの服を着ることができます。
   • タイトな服を何時間も続けて着用することは避けてください。分泌されたが出られない汗の量は皮膚に残り、最終的には皮膚炎などの合併症を引き起こします。

4. 

   サウナを取る。 他の方法がうまくいかない場合、サウナは間違いなくあなたを汗ばむでしょう。バスルームの熱くて湿った空気があなたを取り囲み、あなたの肌にしがみつき、汗を押し出します。放出した汗の量は蒸発し、浴室の空気に戻ります。
   • サウナに長くとどまるのは危険です。サウナは20〜30分おきに飲むだけで、バスルームに入る前にたくさんの水を飲むことを忘れないでください。
   • これより長くサウナに滞在する場合は、お風呂の合間に冷水ですすいで体温を下げてください。
   広告

助言

• 発汗は体に良いです。実際、健康な人はたくさん汗をかき、他の人より速く汗をかく傾向があります。
• 厚い服をこの記事のいずれかの方法と組み合わせて、体温を上げ、汗をかきます。
• 汗は塩、金属、バクテリアなどを放出します。これらの粘液を皮膚から取り除くために、定期的にシャワーを浴びることを忘れないでください。

警告

• カフェインに敏感な場合は、カフェインを避けて体を汗ばんでください。カフェインが多すぎると心拍数が上昇し、呼吸が速くなり、落ち着きがなく不安になります。