静脈を皮膚に浮かせる方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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手順

血液の循環を遮断することで、静脈を簡単にポップさせることができます。ただし、毎日静脈をポップアップさせたい場合は、もう少し難しくなります。それでも、友達に見せびらかしたり、筋肉の写真を撮ったりするためにこれを行いたい場合は、私たちがお手伝いします。

手順

2の方法1/2：ボディビルダーのようになる

体脂肪の割合を減らします。 ボディビルダーのような静脈の出現は、体内の脂肪の割合に依存します。発生する静脈は表在性の静脈です。皮膚層と静脈の間にあるクッションが少ないほど、静脈がより目立ちます。体脂肪を減らすために低脂肪食を選択してください。
- 男性では、体脂肪の10％未満で、静脈がより目立つようになります。体の脂肪が少ないほど、特に腹部の筋肉のような見えにくい場所では、静脈がより目立つようになります。女性の場合、体脂肪率は約15％である必要があります。
- この脂肪比を達成するには、健康的に食べる必要があります。つまり、たくさんの野菜と低脂肪タンパク質を食べ、ジャンクフードをスキップし、炭酸飲料を飲み、お菓子を食べないということです。
塩分の摂取量を減らしてください。 塩は体内に水分を保ちます。体が水分を補給すると、皮膚が腫れ、静脈が見えなくなります。
- 工業的に加工された食品や自分で準備しなかったものは使用しないでください。これは、あなたが用意していない食品は塩分が多いことが多いためです。
- 現在、2,300mgの塩が1日の推奨摂取量の上限です。それはちょうど約です 小さじ1杯 塩。アメリカ医学研究所とアメリカ心臓協会は、1日あたりわずか1,500mgの塩を摂取することを推奨しています。塩の使用を制御するには、新鮮なハーブやスパイスを購入して使用し、料理に風味を加えます。
筋肉を構築します。 静脈が弾けるような筋肉を作るには、筋肉を作るための真剣な戦略に集中する必要があります。この筋肉タイプは、運動中に行うことが推奨されているように、それぞれ10回の繰り返しで3回のトレーニングによって形成されません。深刻な筋肉増強運動は、重い体重で運動する場合、3〜5回の繰り返しが必要です。
- 6セットから始めて1セットあたり5回繰り返しますが、ダンベルの重量を通常使用するタイプと比較して25％増やします。より多くの力を使用する必要がある場合、筋肉が形成されます。
心臓の運動をします。 カーディオエクササイズは、脂肪を燃焼させてスリムにするための最良の方法です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は非常に効果的です。 HIITエクササイズ中は、高強度のカーディオエクササイズを行い、その間に20〜30分間休憩します。
- HIITエクササイズの例は、短い距離での高速バイクライドと、100 mの距離で10ラップの休憩またはスプリント、および各ラップの後に60秒間の休憩です。
水を飲む。 十分な水を飲むと、体や筋肉が脱水状態になるのを防ぐことができます。これは、体内の水分保持を減らすのに役立ちます。必要以上に水を飲むと、余分な水を洗い流し、水分の保持を減らすのに役立ちます。体内に適度な量のカリウムを維持して、体が水の代わりに水を取り除くのを助けます（大量の塩を使用する場合など）。
- 多くのボディビルダーは、競争の前に体を脱水します。飲む水を減らすと、静脈がきれいになります。ただし、この方法は非常に危険であるため、実行しないでください。それを適用したい場合は、非常に注意する必要があります。
炭水化物の摂取量を減らします。 炭水化物は、体が保持する液体の量を増やします。低炭水化物ダイエットは、皮膚の下に詰まる水の量を減らします。低炭水化物ダイエットも脂肪の減少に役立ちます。
利尿剤を使用するときは注意してください。 利尿薬は体内の水分量を減らし、静脈をより目立たせます。あなたは利尿薬を買うか、エスプレッソのような天然のものを取ることができます。ただし、利尿薬は非常に危険です。あなたは注意と知恵でそれを使うべきです。
サプリメントを取ります。 アグマチンは、アミノ酸アルギニンの副産物グループの栄養補助食品です。アグマチンは、一酸化窒素が体内で分解するのを防ぎ、それによって筋肉への血液循環を増加させます。血液循環を促進すると、血管のサイズが大きくなる可能性があります。一酸化窒素サプリメントは、血管をより目立たせるのに役立つ可能性があります。さらに、クレアチンは別の血管サプリメントです。

方法2/2：血管を一時的にポップさせる

腕の周りに何かを結びます。 コードを使用して出血を止め、圧力を上げて静脈を満たし、静脈をより見やすくします。静脈を目立たせたい腕や脚の周りに何かを結びます。
- もう1つの方法は、右手を左手首のすぐ上に置き（またはその逆）、しっかりと握ることです。
- これは、テストのために献血や採血を行う場合と似ています。看護師はあなたの腕の周りにワイヤーを結び、静脈を持ち上げて針がどこに挿入されるべきかをはっきりと確認します。
拳をしっかりと握ります。 ロープを腕に巻いた後、拳を数回握って放します。止血ガスコードでこれを行うと、血液が拡張できるように静脈内の血液を維持するのに役立ちます。
腕に圧力がかかるまで続けます。 これには約10〜15秒かかります。息を止めているときと同じように、腕や脚に酸素が必要な時期がわかります。この時点で、静脈が表示されます。
- 手足に酸素が必要な場合は、手とガスラインを離して出血を止めます。腕を離すとすぐに、静脈はゆっくりと元の状態に戻ります。
息を止めてみてください。 息を止めると、酸素が体内を循環するのを防ぎ、血圧を上げます。口と鼻を閉じて、力強く。ボディビルダーは、静脈でポーズをとろうとするときにこのテクニックを使用することがあります。
- この方法は危険な場合があります。このように静脈を弾くと、破裂することがあります。これは、目のような危険性の低い領域や脳のような危険な領域で発生する可能性があります。約30秒後に呼吸することを忘れないでください。
練習。 運動中、皮膚の静脈が皮膚の表面に押し付けられ、より見やすくなります。この現象は、脂肪の割合が低い身体でより顕著になります。ウェイトを持ち上げると、他の筋肉トレーニングの練習よりも静脈がきれいになります。体が脱水状態になるため、運動後に静脈が現れることがよくあります。
体温の上昇。 体が熱くなると、血液が皮膚の表面に押し出され、静脈の外観が増します。ボディビルダーがよく使用するヒントの1つは、ヘアドライヤーを皮膚に吹き付けて静脈をポップさせることです。もう1つの安全な方法は、食べ物で体を温めることです。唐辛子やカイエンペッパーを食べる。一部のサプリメントにも同様の効果があります。