著者:
Laura McKinney
作成日:
2 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
残念ながら、一般的な寒さを完全に治すことはできません。多くの寒さは続く可能性がありますが、ほとんどの寒さは3〜7日以内に自然に消えます。一般的な寒さの治療は、症状の緩和に限定される場合があります。次の手順は、寒さの症状を和らげるのに役立ちます。
手順
方法1/3：鼻腔をきれいにする
鼻を吹きすぎないようにしてください。 あなたの自然な本能はあなたの鼻が塞がれているときにあなたがあなたの鼻を吹き飛ばす原因となるかもしれません、しかしあなたの鼻を吹き飛ばすことの効果については相反する意見があります。研究によると、鼻を強く吹き飛ばそうとすると、圧力が高まり、鼻腔に粘液が閉じ込められ、感染につながる可能性があることが示されています。一方、一部の専門家は、体が鼻の余分な粘液を取り除き、鼻をきれいにするのを助けるので、寒いときは鼻をかむことが不可欠であると信じています。ただし、絶対に必要だと感じたときだけ鼻をかむ必要があります。
- どんな意見を信じても、鼻に圧力がかからないように静かに鼻をかむようにしてください。指で鼻の片側を押し、もう一方の鼻を吹くという推奨される方法のみを使用してください。鼻の反対側についても同じようにします。
- 「スニッフィング」や「スニッフィング」は避けてください。鼻の粘液が頭に引っかかるだけです。外出する場合は、必ずハンカチやティッシュをご持参ください。
- 冷たいウイルスが広がらないように、鼻をかんだ後は手を洗う必要があります。
- 頻繁に吹くと肌が刺激されることがあります。柔らかく高品質のハンカチを使用して、肌を刺激しないようにしてください。必要に応じて、鼻に保湿剤を塗ることができます。
ハニーレモンティーを飲みます。 これは、シンプルでありながら効果的なコールドレメディであり、長い間使用されてきました。ハニーレモンティーを作るには、水を沸騰させ、カップに沸騰したお湯を加えてから、1½ティースプーンのレモンジュースと2ティースプーンの蜂蜜を入れてかき混ぜます。蜂蜜は喉の痛みを和らげ、レモンは鼻をきれいにするのに役立ちます。ビタミンCは、一般的な炎症の治療にも非常に優れています。- お茶はすぐに効き、数時間寒さの症状を和らげるはずです。
- 最適な効果を得るには、暖炉の前の肘掛け椅子に丸まってお茶を飲みます。鼻ウイルスは低温で繁殖するため、涼しい天候や寒い気候では鼻に急速に広がります。イスラエルでの研究は、暖かい空気を呼吸することが冷たい症状を軽減するのに役立つことを示しています。暖かい手を30分間鼻に押し付け、口から呼吸することも、冷たい細菌の拡散を防ぐのに役立ちます。
鬱血除去剤を使用してください。 デコンジェスタントは、鼻炎を緩和し、鼻の粘液産生を遅らせることにより、すぐに鬱血を緩和するのに役立ちます。デコンジェスタントはピルまたはスプレーの形で入手でき、ほとんどのドラッグストアで入手できます。- 鬱血除去剤の乱用（3〜5日以上かかる）は、鼻の粘液を増やし、細菌を蓄積するリスクがあることを忘れないでください。
鼻腔をきれいにします。 近年人気のある鬱血除去剤は、鼻腔をきれいにするためにネティポット型のノーズウォッシュを使用することです。生理食塩水を含むティーポット型の鼻洗浄液を使用して、鼻の片側をポンピングし、溶液を反対側から排出します。これは、鼻の粘液を緩めるのに役立ち、簡単に外に出すことができます。あなたは薬局でブライン溶液を見つけることができます、あるいはあなたはあなた自身のブライン溶液を作ることができます。- 鼻洗浄を使用するには、シンクを曲げて頭を横に傾けます。鼻洗浄液の先端を鼻腔近くに置き、食塩水を注ぎます。生理食塩水は一方の鼻にポンプで送られ、もう一方の鼻から排出されます。後ろに寄りかかって頭を少し後ろに傾けると、塩水も鼻腔に流れ込む可能性があります。
- 水がなくなったら、鼻をそっと吹き、鼻の反対側も同じようにします。
去痰薬を使用してください。 去痰薬を使用して、鼻の粘液を薄くし、痰を緩め、気道を解放し、呼吸しやすくすることで、鼻をきれいにすることを検討してください。
- 去痰薬は、処方箋なしで薬局から購入できる液体、粉末、丸薬で入手できます。
- 去痰薬の副作用には、吐き気、めまい、眠気、嘔吐などがあります。これらの症状のいずれかがある場合は、すぐに病院に行く必要があります。
エッセンシャルオイルを使用してください。 ペパーミント、ユーカリ、クローブ、ティーツリーオイルなどのエッセンシャルオイルは、鼻をきれいにし、呼吸しやすくします。エッセンシャルオイルの使い方はたくさんあります。方法の1つは、選択したエッセンシャルオイルを1〜2滴お湯のボウルに追加することです。きれいな手ぬぐいを水に浸し、絞り、タオルで覆い、数分間そのままにします。深呼吸をすると、ほんの数分で呼吸が改善するはずです。
- エッセンシャルオイルを少量のワセリンに1〜2滴加えて「ウィンドオイル」を作り、就寝前に胸や足でマッサージすることもできます。
- または、ナイトガウンまたはお風呂にエッセンシャルオイルを1〜2滴入れて、簡単に息を吸うこともできます。
温かいお風呂に入ります。 水の暖かさは、鼻をきれいにするだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。水の熱で目がくらむ場合は、バスルームにプラスチック製の椅子やスツールを置くことができます。
- 髪の毛が長い場合は、入浴後の熱損失を最小限に抑えるためにブロードライしてください。
方法2/3：自分の世話をする
リラックスする時間を取ってください。 学校を休むか、2、3日働きます。これにより、他の人へのウイルスの拡散が減少すると同時に、病気と戦うためのエネルギーが節約されます。家にいることは、病気のときの不快感を避けるのに役立つだけでなく、より快適に感じるために必要なときに毛布を使いやすくしたり、ホットドリンクやその他の設備を飲みやすくしたりします。これは、他の病気にかかるのを防ぐのにも役立ちます。これは、免疫系が弱っているときに特に役立ちます。
医師の診察を受けてください。 あなたはあなたの医者にあなたの状態について知らせ、経口薬を勧める必要があります。彼らが薬を与える場合、あなたは指示通りにそれを服用しなければなりません（通常それを1日1回か2回服用してください）。あなたの医者は必ずしもすべての病気のために薬を処方するわけではありません、通常寒さは3から7日で自然に消えます。 7日経っても病気が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
完全に暖かい水を飲みます。 水分補給を続けることは、頭痛や喉の痛みなどの症状を軽減するのに役立ち、脱水を防ぐのにも役立ちます。温かいお茶と温かいスープを飲むことは、体に水分を補給し、副鼻腔をきれいにし、鼻と喉の感染を減らすための素晴らしい方法です。
- 喉の渇きを癒すのに十分な水を飲む。病気のときに十分な水を飲むことは重要ですが、飲みすぎると、肝臓と腎臓が働きすぎて体内の水を処理できなくなります。病気のときは、いつもより少し水を飲むべきですが、1日に12〜15杯の水を飲まないでください。
- あなたが十分な水を飲んでいるという一つの兆候は、あなたの尿が澄んだ白になるということです。濃い黄色は、体が溶けて希釈するのに十分な水がないことを示しています。もっと水を飲む必要があります。
- 絶対にコーヒーを飲まないでください。コーヒーにはカフェインが含まれているため、寒さの症状が悪化する可能性があります。
たくさん休んでください。 コールドウイルスと戦うためには、すべてのエネルギーに集中する必要があります。体を適切に休ませないと、病気が悪化する可能性があります。あなたはたくさん眠り、あまり運動しないべきです。寝ている間は頭を上げてください。鼻をすっきりさせるのに役立ちます。
- 余分な枕を使って頭を上げます-このポーズに慣れていない場合でも/不快に感じる場合は、シートとマットレスの間に枕を挿入して快適にしてくださいより。
温かい塩水でガーグルして咲きたい。 塩は天然の防腐剤であるため、温かい塩水でぐずぐずすることで喉を湿らせ、感染と戦います。ぬるま湯に小さじ1杯の塩を加えてかき混ぜます。塩の「味」を減らすのに役立つベーキングソーダを少し加えることができます。この溶液で1日4回ほど口をすすぎ、一時的に喉の痛みを和らげます。
- ソリューションを混合しないことを忘れないでください あまりにも 症状を悪化させる可能性があるため、塩辛く、この方法を定期的に使用することは避けてください。塩辛すぎると、溶液が粘膜を損傷する可能性があります。次に、混合物にさらに水を追加する必要があります。口をすすぐとき、鼻のムレ感のような少しの痛みを感じるかもしれません。
加湿器またはエッセンシャルオイルヒーターを使用してください。 これらのいずれかを使用して休憩中に空気を湿らせておくと、より快適に感じることができます。これは、鼻や喉が乾燥している、またはイライラしている場合に非常に役立ちます。加湿器は喉を和らげるのに役立ちますが、寒さの症状を和らげたり、早く良くなるのに役立たない場合があることを忘れないでください。
- 研究によると、加湿器とアロマセラピーは良いことよりも害を及ぼすことが示唆されています。これは、加湿器が病原体、カビ、毒素を拡散させ、不快な灼熱感を引き起こす可能性があるためです。加湿器を使用するかどうかは自分で決めてください。
体を暖かくしてください。 寒い風は寒さを感じ、体が弱くなるので、病気のときは暖かく保つことが非常に重要です。日中は余分なトップスを着用し、寝るときや肘掛け椅子で休むときは毛布を追加してください。体を暖かく保つことは寒さを取り除くのに役立ちませんが、それはあなたが気分を良くするでしょう。
- 風邪を治すために汗をかくべきだという意見はたくさんありますが、これを裏付ける研究はありません。しかし、多くの人は、体が最初に寒さの症状を示し始めたときにジョギングすることで、寒さを防ぐのに役立つと考えています。
一般的な冷たい薬を使用してください。 これらの薬は風邪を治すことはできませんが、頭痛、鼻づまり、発熱、喉の痛みなどの症状を確実に和らげます。一般的な冷たい薬は、吐き気、胃の痛み、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があることを忘れないでください。薬の副作用を常にチェックし、追加の薬を服用している場合は医師に相談してください。
- 寒冷症状に筋肉痛、頭痛、発熱などがある場合は、アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンなどの鎮痛薬（鎮痛剤）が効果的です。アスピリンはレイエス症候群（ボツロリズム症候群）を引き起こす可能性があるため、子供やティーンエイジャーに与えないでください。
- 抗ヒスタミン剤は、市販の冷感薬やアレルギー薬の一般的な成分であり、鼻水や涙を減らすのに役立ちます。
- 咳抑制剤とも呼ばれる咳抑制剤は、咳発作を止めるのに役立ちます。乾いた咳がある場合にのみ咳薬を使用してください。瀉血を伴う咳は、体が粘液を取り除くのを助けるので、抑制されるべきではありません。 4歳未満の子供には市販の咳止め薬を使用しないでください。
- 鼻が腫れて呼吸が困難な場合は、鬱血除去剤を含む市販の薬のみを使用する必要があります。これらの薬はあなたの鼻の血管を収縮させ、あなたが呼吸しやすくします。抗ヒスタミン剤はあなたをより快適にし、あなたが病気のときにあなたをよりよく眠らせるために眠くします。
- 去痰薬を使って粘液を薄くし、厚すぎて咳がしにくい場合に咳をしやすくします。
喫煙は避けてください。 タバコを使用すると、抵抗力が弱まり、いくつかの寒冷症状の重症度が増す可能性があります。コーヒー、カフェインを含むお茶、ソフトドリンクは避けてください。
チキンスープを食べる。 いくつかの研究では、チキンスープを摂取すると、冷え性の症状を引き起こす白血球の動きが遅くなることが示されています。さらに、温かいスープは鼻をきれいにし、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。
- 調味料のスパイシーな味があなたがより注意深く感じるのを助けるので、スープのボウルに赤いカイエンペッパーのピンチを加えることもできます。
方法3/3：免疫システムの強化
機能性食品を使用してください。 必須のビタミンと栄養素を含むサプリメントを服用することは、免疫システムを高めるのに役立つ1つの方法です。ビタミンCまたは亜鉛サプリメントを服用するか、マルチビタミンを服用することができます。魚が苦手な場合でも、システムの強化に効果的であることが示されているオメガ3サプリメントを服用することで、魚に有益な脂肪酸を補給することができます。免疫。
- サプリメントはドラッグストア、スーパーマーケット、ヘルスフードストアで見つけることができます。
- 免疫増強サプリメントは、寒さをすぐに取り除くのに役立たないかもしれませんが、将来病気になるのを防ぐことができます。
にんにくを食べる。 ニンニクの抗酸化剤は、心臓を健康に保ち、抵抗力を強化し、血液循環を維持するのに役立ちます。ニンニクがもたらす最高の利点の1つは、免疫細胞の活動を強化する能力です。
- 新鮮なニンニクのクローブを小さじ1杯の蜂蜜で砕き、すばやく噛んで飲み込みます。
さらに亜鉛を追加します。 最新の研究によると、寒冷症状が現れてから1日以内に、体に亜鉛を追加すると、通常よりも1日早く病気から回復し、多くの症状を経験することはありません。重い病気。
生の蜂蜜を食べる。 蜂蜜は、その抗ウイルス特性のおかげで免疫システムを高める天然物質です。蜂蜜は喉の痛みを和らげるのにも役立ちます。これは寒い患者にとって朗報です。蜂蜜を小さじ1杯だけ食べるか、お湯やお茶と混ぜて健康的な飲み物を作ることができます。
さらにビタミンCを追加します。 ビタミンCサプリメントの摂取、オレンジジュースの飲用、オレンジ、キウイ、イチゴなどのビタミンCを多く含む果物の摂取を検討してください。寒さを防ぐためにビタミンCを使用することをめぐってはまだ多くの論争がありますが、多くの人々は、ビタミンCを服用することで寒さをすばやく取り除くことができると信じています。
echinacea（echinacea）を使用します。 エキナセアは、免疫システムを強化し、病気の原因となるウイルスを撃退するために多くの人が摂取するハーブサプリメントです。多くの科学者はまだその影響について議論していますが、多くの研究は、カモミールが風邪のリスクを減らし、またあなたが迅速に回復するのを助けることを示しました。寒さの症状のいくつかが現れたら、野生のカモミールピルを試してみてください。
エルダーベリーシロップ（エルダーベリー）を使用してください。 エルダーベリーは自然な免疫ブースターなので、毎朝、ティースプーンのエルダーベリーシロップを使用します。ドラッグストアで見つけることができます。または、さらに追加することもできます。毎朝、ジュースのカップにエルダーベリーシロップを数滴入れます。
細菌の拡散を防ぎます。 食べ物や飲み物を他の人と共有したり、病気のときは毎日または隔日で枕カバーを交換しないでください。これにより、感染のリスクが軽減され、環境から病原体を取り除くのにも役立ちます。
- 鼻をかんだ後は手を洗ってください。これはあなたが病気を取り除くのを助けませんが、それはウイルスが他の人に広がるのを防ぎます。
- 他の人との接触が少ないほど良いです。どんな種類の寒さでも、寒いウイルス（通常はサイウイルス、またはコロナウイルス）は、接触した人に簡単に伝染する可能性があります。休暇を取ることは「良い」方法です。仕事に行く必要がある場合は、他の人との物理的な接触を避け、物に触れないようにし、頻繁に手を洗ってください。これはあなたがひどい寒さになるのを防ぐのに役立ちます。
助言
- 鼻水や息苦しい鼻から目覚めた場合は、予備の枕を使用して頭と胸を45度の角度で支えます。
- ひどい寒さ、くしゃみ、または/と咳が多い場合は、休憩を取る必要があります。これにより、ウイルスが他の人に広がるのを防ぎ、休息する時間を増やすことができるため、より速くなります。
- 高熱がある場合は、額に濡れた手ぬぐいを置くことができます。それはあなたの熱を減らし、涼しく感じるのを助けます。
- 鍋に風油を入れて沸騰したお湯を入れ、頭を布で覆い、鍋の近くに向けます。暑くて湿気を感じるかもしれませんが、それは混雑を和らげ、熱を減らすのに役立ちます。
- くしゃみをした後は手を洗ってください。
- 触れたアイテムを消毒して、ウイルスの拡散を防ぎます。
- 頻繁に鼻をかむのは避けてください。鼻を吹きすぎると、鼻の裏地が乾いて痛みを伴います。
- 寝る前に足の裏に風油を塗り、靴下を履きます。
- 布や綿の毛布を使って体を暖かく保ちます。ただし、特に熱がある場合は、過熱が悪化する可能性があるため、過熱を避ける必要があります。
- 身体的に活動する。たとえば、ランニングは免疫システムを強化し、気分を良くするのに役立つ優れた方法です。
警告
- 寒さが7日以上続く場合は、状態が悪化している可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。
- 38℃を超える熱がある場合は、医師の診察を受けてください。高熱、寒気は深刻なインフルエンザの兆候です。
- 家庭薬については、処方された量以上のビタミンCを服用する前に医師に相談してください。
- 米国食品医薬品局は、Zicamの低温うっ血除去剤ゲルが臭いの感覚を軽減/喪失する可能性があると警告しています。これらの製品は現在リコールされています。ただし、この警告は他のZicam製品には適用されません。
