内向から外向への移行 - チップ

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人生の他の多くのものと同様に、人間の性格は常に複雑で継続的です。あなたの脳があなたの内向性または外向性のレベルを決定するという証拠がありますが、誰もが内向性と外向性の両方の特徴を持っています。ほとんどの人は真ん中に落ちます。日や最近の経験によっては、より内向的または外向的に感じることさえあります。このプロパティは、「アンビバージョン」という用語で呼ばれます。内向的な人は、自分自身に何か問題があるように感じることがよくあります。内向性は多くの人にとって自然な性質であり、何も問題はありません。「内向から外向へ」ということは決してないかもしれませんが、外向的な特性を開発し、自分のこちら側を開発するために実行できる手順があります。

手順

方法1/3：内向性と外向性を理解する

「内向的」特性を認識します。 内向性は通常、外向性よりも予約されています。彼らはしばしば人々と一緒にいることを楽しんでいますが、それでも彼らは見知らぬ人の群衆の中にいるよりも、良い友達と一緒にいることを好みます（恥ずかしがり屋と比較しないでください）。外向性と内向性の違いのいくつかは、内向性の脳が外向性の脳とは異なる方法で情報を処理することかもしれません。多くの人の誤解とは異なり、内向者は「人を憎む」わけではなく、必ずしも恥ずかしがり屋でもありません。一般的な内向性の特徴は次のとおりです。
- 沈黙を求めなさい。内向者は一般的に一人でいることに満足しています。少なくともほとんどの場合、彼らは孤独を好むことがあります。これは、彼らが人々を恐れているという意味ではなく、むしろ彼らが他人の周りにいる必要性が強いという意味ではありません。
- 刺激が好きではありません。これは通常、社会的刺激を意味しますが、物理的刺激を指すこともあります。たとえば、実際、内向性の人は、外向性の人よりも酸っぱい食べ物を味わうときに、より多くの唾液を生成することがよくあります！騒音、群衆、明るい光（たとえば典型的なナイトクラブ）は、内向的な人々が興味を持っているものではないことがよくあります。
- 数人の人や軽い会話で会社を楽しんでいます。内向的な人はコミュニケーションを楽しむかもしれませんが、たとえそれが楽しいとしても、社会的交流の期間の後にしばしば疲れます。内向者は自分自身を「再充電」する必要があります。
- 一人で働くのが好きです。内向的な人はしばしばチームワークを嫌います。彼らは多くの場合、すべてを自分で行うことや、1人か2人で共同作業することを好みます。
- スケジューリングと計画を楽しんでいます。強い内向性は、外向性と同じように新しいことに反応しません。内向者は、多くの場合、スケジューリングと予測可能性を必要としています。彼らは、小さなことであっても、行動を起こす前に計画や熟考に多くの時間を費やす可能性があります。
「外向的な」特性を認識します。 外向的な人は群衆の中にいるのが好きです。それらは通常非常に活発であり、一般的にそれらと多くの関係があります。外交官は孤独に耐えられないとよく考えられますが、そうではありません。彼らはただ一人の時間を別の方法で過ごします。ここにいくつかの一般的な外向的な特徴があります：
- 社会的状況を探します。外交官はしばしば人々の周りで最も幸せに感じます。彼らはしばしば「バッテリーを充電する」方法として社会的相互作用を使用し、社会的接触なしに疲れ果てたり悲しんだりするかもしれません。
- 感覚刺激による楽しみ。外交官はしばしばドーパミンを扱う異なる方法を持っており、新しくてエキサイティングな経験に直面して彼らを興奮させたり満足させたりします。
- 注意が好きかもしれません。外交官は他の誰よりも無駄ではありませんが、人々が彼らに注意を払うとき、彼らは通常恥ずかしがり屋ではありません。
- グループでの作業が快適になります。外交官は常にチームワークが好きというわけではありませんが、一般的にはチームワークに慣れていて、不快ではありません。
- 冒険、冒険、そして新しいことに興味を持ってください。外交官は新しい経験を見つけることに興味を持っています。彼らは簡単に退屈することができます。彼らはまた、行動や経験に突入するかもしれません。
外向性の要因は生物学に属することを知っています。 研究によると、外向性は脳の2つの領域に付着します。感情的な処理を担うアミグダラと、刺激に反応する「快楽の中心地」である核の臥位です。ドーパミンの。外向性の重要な要素であるリスクと刺激にどのように対応するかは、脳に部分的に依存します。
- 多くの研究は、ドーパミンが外転に関連していることを示唆しています。外向的な人の脳は、冒険と冒険が出会うと、化学物質の「幸せ」に反応する可能性が高く、強く反応する可能性が高いようです。
- 外交官は、ドーパミンの作用により、新しさと多様性を探すかもしれません。ある研究によると、ドーパミンを増加させる特定の遺伝子を持つ人々は、ドーパミンを持たない人々よりも外向的であるように見えました。
パーソナリティテストを受けてください。 内向性/外向性の最大のテストの1つであるMyers-BriggsPersonality Inventoryテストは、専門家が実行する必要があります。ただし、オンラインで無料のテストにはいくつかのバージョンがあります。それらはMBTIほど包括的で技術的ではありませんが、通常、内向的/外向的スケールのどこに該当するかを示唆することもできます。
- 16PersonalitiesのWebサイトには、短くて役立つMBTIスタイルの無料クイズがあります。「パーソナリティタイプ」を指摘するだけでなく、優れたパーソナリティ特性に関連する一般的な長所と短所のいくつかを理解するのにも役立ちます。
あなたが内向的であるか恥ずかしがり屋であるかを調べてください。 内向者は非常に恥ずかしがり屋であるという一般的な誤解があります。それどころか、外向的な人たちがパーティーを愛するという話もあります。両方が常に正しいとは限りません。恥ずかしさは 恐ろしい または社会的相互作用についての不安。内省は低レベルの必要コミュニケーションについては自然です。内向者は社会化を開始するレベルが低いですが、回避のレベルも低いです。
- 調査によると、内向性と恥ずかしさには高い相関関係があります。つまり、恥ずかしがり屋であることは、他の人と接触したくないという意味ではなく、周りにいたくない（または必要がない）という意味ではありません。他の人の周りにいるからといって、恥ずかしがり屋であるとは限りません。外向的な人でさえ恥ずかしがり屋です！
- 恥ずかしさは、不安になったり、自分のことを邪魔したりすると問題になります 欲しいです 行う。サポートグループと自己受容トレーニングは、迷惑な恥ずかしさを克服するのに役立ちます。
- ウェルズリーカレッジは、ここで学ぶための恥ずかしさの無料版を提供しています。このクイズは、次のような一連の質問に基づいて恥ずかしさを測定します。
  - 他の人（特によく知らない人）の周りにいると緊張しますか？
  - あなたが持っている 欲しいです 他の人と出かける？
  - 混乱したり、何を言うべきかわからないことを恐れていますか？
  - あなたは異性の人々の周りでもっと不快に感じますか？
- ウェルズリースケールで49を超えるスコアは、非常に恥ずかしがり屋であることを示し、34〜49のスコアはやや恥ずかしがり屋であることを示し、34未満のスコアは、あまり恥ずかしがり屋ではないことを示します。このツールを使用して、恥ずかしさを減らすために努力する必要があるかどうかを判断できます。
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方法2/3：快適ゾーンから出ます

最適な不安ゾーンを見つけます。 心理学者は、「最適な不安」（生産的な不安としても知られています）の領域があると信じています すぐに あなたの快適ゾーンの外。この理論は、限られた不安の存在が実際にあなたのパフォーマンスを向上させることを示唆しています。
- たとえば、多くの人は新しい仕事を始めるときに素晴らしい仕事をします。新しい仕事は彼らにとって幾分ストレスが多いので、彼らは彼ら自身と彼らの上司に彼らが能力があることを証明するために集中して一生懸命働きます。
- 最適な不安ゾーンを見つけることは非常に複雑です。不安がパフォーマンスを低下させるしきい値を見つけるために、自分自身を追跡する必要があります。
- 最適な不安ゾーンから抜け出す一例は、トレーニングや効果的なパフォーマンスの欠如なしに新しい仕事を始めることです。この場合、うまく機能しないことへの不安は、潜在的な影響を圧倒する可能性があります。
少しずつ昇進してください。 自分の快適ゾーンを一歩一歩進んでいくと、新しいことを学び、今まで不可能だったことができるようになります。快適ゾーンから出て快適になると、目新しさへの愛など、より外向的な特徴を身に付けることができます。
- ただし、自分をプッシュしないでください あまりにも 遠く離れて-そして急いで。快適ゾーンから離れすぎると、助けよりも不安が増し、パフォーマンスが低下します。
- 小さく始めてみてください。たとえば、あなたが通常ステーキとポテトで静かに夕食を食べていたなら、みんなの前で鼓動するコブラの心臓を飲み込むことに突入するのは良い考えではないかもしれません。友達と寿司に行ったり、今まで食べたことのないものを試したりするなど、快適ゾーンから少し離れてみてください。
自分自身に挑戦することに慣れてください。 毎週（または自分に合った頻度で）何か新しいことを試してみて、変更への決意が妨げられないようにしてください。快適ゾーンを超えて自分自身をプッシュすることの利点の1つは、最適な不安ゾーンに慣れることです。あなたの脳は新しいことを知覚するように訓練されているので、新しいことを試すことは難しくなりません。
- 特に最初は、これらの課題に不快感を覚える可能性があることを理解してください。新しいことに挑戦するとき、すぐに気分が良くなることは重要ではありません。ここで重要なことは、新しいことを学ぶ準備ができていることを自分に言い聞かせることです。
自発的に何かをしなさい。 外交官の特徴の1つは、彼らが新しい経験と冒険を愛していることです。一方、内向的な人は、行動する前に細部まで計画し、考えることを好むことがよくあります。あなたの厳しいスケジュールと時間管理を手放すようにあなた自身に促してください。
- これは、あなたがすべてをあきらめて、タイへの自発的で計画外の旅行をするべきであることを意味しません（あなたが行きたくない限り）。他のものと同様に、ステップバイステップで開始し、小さな即席のアクションに慣れる必要があります。
- たとえば、同僚のラウンジにアクセスして、その日に昼食をとるように依頼します。恋人を夕食に連れて行って、どこに行き、どの映画を見るかを計画せずに映画を見てください。このような小さな行動は、安全で快適な状況で自発性をより快適に感じるのに役立ちます。
事前にグループのやり取りの準備をします。 あなたが公の場にいること、活動を主導すること、会議を主催すること、または大勢の人々の前にいることを知っているので、あなたはあなたのアイデアを準備して整理する必要があります。これは、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
コミュニケーションスキルを示します。 外向的な人は内向的な人よりもコミュニケーションが「上手」であるというのが一般的な信念です。これは実際には真実ではありません。しかし、最初は 感じる 外向的な人はしばしば他の人との相互作用を求めるので、その外向的な人はより積極的です。次の社会的状況にあるときに、少なくとも1つの相互作用を見つけるように自分自身に挑戦してください。
- パーティーで誰かと話してください。強い外向的な人のように「部屋全体で社交する」ことはあなたにとって圧倒的に思えるかもしれません。代わりに、一人と話すことを計画してください。「会ったことがないようです、私は...」のような文章で知人を提案します。
- 「一人で座っている」人を見つけましょう。彼らは内向的または単に恥ずかしがり屋である可能性があります。挨拶は素晴らしい友情の始まりになり得ますが、あなたは試みなければ決して知りません。
- あなたの弱点を受け入れます。見知らぬ人に近づくのが不快だと感じたら、それから始めるべきです！「このような状況で声を上げる方法がわからない」などのサスペンスについてのユーモラスな解説は、ストレスを解消し、他の人にあなたと話すように促すのに役立ちます。
- いくつかの「チャット」ストーリーを準備します。内向的な人は前もって計画を立てることを好むことが多いので、次に外出するときに備えていくつかのストーリーを準備することができます。クリシェを使用したり、リスナーを震えさせたりしないでください。「はい」または「いいえ」だけではない長い答えが必要な自由回答形式の質問を試してください。たとえば、「何ができるか教えてください」や「ここでのお気に入りのアクティビティは何ですか？」などです。人々はしばしば自分自身について話すことを楽しんでいます、そして自由回答式の質問は彼らにあなたと話すように誘う方法です。
あなたにぴったりの社会的状況を見つけましょう。 あなたの目標の1つが新しい友達を作ることであるなら、あなたはそれをする方法を見つけなければならないでしょう。行きたくない限り、ナイトクラブやバーなどに行かなければならないというルールはありません。すべての外交官が社交のために特別なスポーツクラブに行くわけではありません。（実際、一部の外交官はかなり恥ずかしがり屋です！）友達を作りたい人のタイプを考えてから、彼らに会う可能性のある社会的状況を探します。または、自分で作成することもできます。。
- 数人の友人をあなたの家に招待し、小さな集まりを開きます。それぞれの友達を招待して、別の友達、できれば会ったことのない友達を連れてきてください。このように、あなたはあなたがすでに知っている人々と快適な環境で新しい人々に会うでしょう。
- オンラインの関係とコミュニケーションを実際の相互作用に拡大します。たとえば、フォーラムに参加する場合は、地元の人々に焦点を当て、外で彼らに会う機会を見つけます。このようにして、一見完全に見知らぬ人に会う必要はありません。
- 強い内向者は過度に動揺する傾向があることを忘れないでください。気が散るトリガーを同時に処理している場合、人々を知ることはできません。快適な場所や状況を選択する必要があります（または単に若干少し不快）。快適に感じると、コミュニケーションを取りやすくなります。
練習教室を受講してください。 もちろん、あなたはまだあなたの内省に感謝することができます。たとえば、ヨガは内面の熟考と静けさに焦点を当てているため、ヨガのクラスはあなたにぴったりかもしれません。あなたの隣に座っている人と友達になるか、インストラクターにいくつか質問してください。
- 外向的な人を見せるために部屋の全員と話す必要はないことを忘れないでください。
ブッククラブに参加するか、開いてください。 これは、孤独な活動を社会的な活動に変えるための素晴らしい方法です。ブッククラブでは、興味のある人と意見や考えを共有することができます。内向的な人は、少人数のグループとの深い会話を楽しむことが多く、ブッククラブはこれに最適な場所です。
- ブッククラブは、たとえば週に1回、または毎月など、あまり頻繁に会うことはありません。彼らはあまり頻繁に社交することを好まないことが多いので、これは内向的な人に適しています。
- ブッククラブの場所がわからない場合は、オンラインで行うことができます。 Goodreads.comは、人々がアイデアについて話し合い、貢献できるオンラインブッククラブとして機能します。 Goodreadsには、多くの地元のブッククラブもリストされています。自分に合ったグループを見つけましょう。
演技のクラスを受講してください。 多くの有名な俳優が強い内向的であることを知って驚くかもしれません。ロバート・デ・ニーロは高度な内向性を持っていますが、それでも彼はアメリカで最も有名な俳優の一人です。映画「ハリー・ポッター」で最もよく知られている俳優のエマ・ワトソンも、自分を静かで内向的だと表現しています。演技することで、あなたは別の「人」に変身し、あなたが快適ではないかもしれないが安全な環境での行動を探求することができます。
- 即興のクラスは、内向的な人にも役立ちます。応答する方法、柔軟性を開発する方法、情報と新しい経験を受け取る方法を学びます。即興の概念の1つは、あなたに起こるすべてを受け入れ、それを制御することです。これは、あなたを内側の快適ゾーンから完全に追い出すことができるスキルです。
音楽グループに参加します。 合唱団、バンド、さらにはカルテットなどのグループに参加すると、新しい友達と知り合うのに役立ちます。これらの活動は、音楽に焦点を当てることでコミュニケーションのプレッシャーを取り除くことができるため、内向的な人にとっては良いかもしれません。
- 多くの有名なミュージシャンは内向的です。カントリーミュージックの伝説であるウィルロジャースとポップスターのクリスティーナアギレラはほんの一例です。
静かな時間をお過ごしください。 社会的な状況に身を置いた後は、精神的および感情的に回復するための時間を確保してください。内向的であるため、次のコミュニケーション行為に備えるために力を取り戻すには「一時停止」が必要です。広告

方法3/3：人と人の関係を維持する

皆さんこんにちは。 内向的な人は、一人でいると誰もが「充電された」と感じるわけではないことを忘れることがあります。友達や愛する人に、挨拶するだけでも、忘れずに聞いてください。率先してコミュニケーションをとることは外向的ですが、少し練習すれば、それほど難しいことではありません。
- ソーシャルメディアは、あなたの関係の最初のステップのための良い手段になることができます。 Twitterで友達に友好的なメッセージを送ってください。あなたの兄弟のFacebookの壁に面白い猫の写真を投稿してください。小さな行動であっても、他の人と積極的にコミュニケーションをとることは、あなたの外向的な側面を発展させるのに役立ちます。
社会的相互作用の指針を設定します。 あなたがあなたよりも外向的な人との関係にある場合、あなたはあなたがあなたの外向的な特性を発達させるのを手伝うようにその人に頼むことができます。ただし、コミュニケーションについて好きなことと嫌いなことについて話し合うことでメリットが得られます。さまざまなニーズを制御する方法に関する指針を設定します。
- たとえば、外交官は本当に満足を感じるために定期的に通信する必要があるかもしれません。オープンマインドでリラックスしようとしているとしても、パートナーほどたむろしたくないかもしれません。時々あなたの元を一人で外に出すことはあなたに家にいて充電する時間を与えるでしょう、そしてあなたは両方とも幸せになるでしょう。
- あなたはあなたのパートナーにあなたを社交行事に連れて行くように頼むことができます。あまり興奮していなくても、時々試してみるべきです。信頼できる親しい知り合いがいると、気分が良くなります。
あなたの気持ちについて他の人と話してください。 内向的な人は内省的すぎる可能性があるため、他の人に自分の気持ちを表現することを常に覚えているとは限りません。これは、他の人、特に強い外向的な人にとって、あなたが楽しい時間を過ごしているのか、それとも本当に隠れたいのかを知ることを困難にします。彼らが尋ねる前に、あなたがどのように感じているかを他の人に伝えてください。
- たとえば、友達とパーティーをしている場合は、友達に「幸せです」と言ってください。あなたは本質的に控えめで静かかもしれませんが、それはあなたがあまりにも神秘的である必要があるという意味ではありません。
- 同様に、他の人の前でパーティーをすることに元気を感じるなら、それを出してください。「気分はいいけど、今は疲れている。家に帰らなければ。今日はみんなありがとう！」そうすれば、他の人はあなたが良い経験をしたことを知るでしょうが、あなたは家に帰って充電する必要性を表明することもできます。
あなたの違いを尊重してください。 内向性と外向性は単に異なる性質です。何よりも優位性はありません。状況への反応は友人や愛する人とは違うので、自分を軽蔑しないでください。同様に、他の人が状況にどのように反応するかを判断しないでください。
- 残念ながら、外向的な人は、内向的な人が「嫌いな人」または「鈍い」というステレオタイプを持っているのが一般的です。また、内向者がすべての外向者が「浅い」または「混沌としている」と想定する場合も不幸です。自分を高めるために「反対側」を下げる必要があるとは思わないでください。それぞれのタイプの人には長所と課題があります。
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内向性は恥ずかしさと同義ではありません。内向的な人は実際には社会的よりも孤独な活動に興味がありますが、恥ずかしがり屋の人は恐れや不安から社会的状況を避けます。あなたが人と話したり交流したりするのが好きで、しびれを感じたり、自信がなかったりする人なら、おそらく恥ずかしがり屋を扱っているでしょう。恥ずかしさを克服する記事を参照してください。
内向者は、社会的状況が疲れ果てていると感じています。あなたが内向的であるならば、あなたがただ一人で時間を必要とするとき、社交について心配しないでください。
恥ずかしさや社会不安は解決可能な問題ですが、内向性は通常生涯安定している特性です。あなた自身であり、あなたの価値観と貢献を個人としてそして内向的なものとして認識する方が良いです。