裏切りへの対処法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【理論では解決できない！】裏切られた苦しみを解消する方法（心理療法家　川畑のぶこ）

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手順

裏切りはあなたが予期していなかった方向から来る傾向があります。その理由は、信頼できる人にしか裏切られないからです。信頼できる同僚、親戚、恋人、親しい友人は、あなたを裏切る人になる可能性があります。裏切りはまた、人々のグループから生じます。あなたの友人の何人かがあなたについて悪い噂を広めたとき、またはあなたが家族の再会に招待されなかったとき、あなたは裏切られたと感じます。信頼を再構築することを選択したかどうかに関係なく、裏切りに対処する最善の方法は、自分の面倒を見て、許すことを学ぶことです。

手順

パート1/3：自分の世話をする

あなたの気持ちを認めなさい。 あなたが裏切られるとき、あなたは怒り、悲しみ、そして屈辱を感じるでしょう。痛みを抑えることはあなたの健康とあなたの関係に悪影響を与える可能性があります。裏切りを見つけたら、時間をかけて自分の気持ちを判断せずに認めてください。これは、自分自身や他の人を苦しめることなく、それらを乗り越えるのに役立ちます。
- あなたの気持ちを書き留めることも役に立ちます。あなたが日記をつけるならば、あなたはあなたがどのように感じているかを正確に書き留めることができます。そうでない場合は、自分で手紙を書くことができます。あなたを裏切った人や人々のグループに手紙を書くこともできますが、それを送ることを決定する前に約1週間待ってください。
- 痛みの管理は、慢性的な痛み、睡眠不足、さらには心臓病など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
一人で時間を過ごします。 あなたを裏切った人やグループがいつもあなたと一緒にいるとき、裏切りに対処するのは難しいかもしれません。パートナーや友人に裏切られた場合は、起こったことを受け入れることを学ぶためのスペースが必要であることを伝えてください。しばらくどこかに行くこともできます。裏切った配偶者と同居している場合は、しばらくどこかに滞在するか、別の部屋で寝るように頼んでください。
- あなたを裏切った人がかなり遠くにいる場合は、彼らに連絡するのをやめてください。話す準備ができたら連絡することを伝えます。必要に応じて、特定の予約日を設定できます。
- ソーシャルメディアの使用をやめます。あなたはあなたを傷つけた人についてあなたに望まない情報を与えるかもしれないウェブサイトを見ることをやめるべきです。
人生を変える決断を急いでしないでください。 裏切りはあなたの世界をひっくり返します。あなたが他人に対して持っている信頼がなくなったとき、あなたは彼らをあなたの人生から完全に取り除きたいのです。あなたの気持ちが変わるかもしれないので、離婚を申請する、転職する、誰かを公然と非難するなどの大きな決定をする前に待つ必要があります。変化する。
報復を避けてください。 自分や他の人に危害を加える可能性があると感じた場合は、すぐに専門家の助けを求める必要があります。復讐がないことは、積極的な復讐と見なされます。怒りに復讐することは後で後悔するでしょう。報復を計算するために時間をかけることはあなたがあなたの感情を癒すために使うことができる時間を無駄にするでしょう。
率直に自信を持ってくれる人を見つけましょう。 裏切りについて信頼できる人と話し合うと役に立ちます。良い友達やセラピストは、あなたがより明確に考え、次のステップについて決定するのを助けます。裏切られたからといって、他の人を信用できないわけではありません。あなたはあなたを裏切った人を信頼するかもしれません。
自分を大事にして下さい。 あなたの体の健康はあなたがこの感情的な期間を乗り越えるのを助けるでしょう。毎日よく食べて、十分な睡眠を取ることを忘れないでください。運動はあなたの気分を改善し、あなたがよりよく眠るのを助けます。定期的に運動しない場合は、1日30分程度の早歩きをしてください。広告

パート2/3：許し

許してみてください。 許しは裏切りを手放すことを意味するのではなく、恨みを手放すことを選択します。許しはまた、あなたを傷つけた人への共感と共感をもたらすことができます。同時に、それはあなたの魂に素晴らしい安らぎをもたらします。
- 許しはあなたの健康と幸福にプラスの影響を与えます。裏切りを許すことはあなたの血圧を下げ、心臓の健康を改善し、そして不安と鬱病を減らします。
否定的な感情を取り除きます。 あなたを傷つけた人ではなく、自分自身に焦点を合わせてください。裏切りがあなたの人生や喜びを支配することを許さないことを自分に言い聞かせてください。否定的な考えが生じたとき、それを抑制しないでください。代わりに、それを歓迎し、立ち去るように頼んでください。それが戻ってきたら、それを見続けてから、もう一度放します。
- ネガティブな気持ちを手放すのが難しい場合は、セルフケアに戻ってください。否定的な考えを和らげるために瞑想やヨガのクラスを受講してみてください。
少なくともあなた自身には、許しを主張してください。 許しは自分の面倒を見る行為です。これについて他の人に知らせる必要はありません。新しい考え方を共有したい場合は、あなたを裏切った人やグループに、あなたが彼らを許していることを伝えることができます。連絡を再開できない、または再開したくない場合は、自分自身に対する寛容を宣言することで、裏切りの痛みを克服するのに役立ちます。
- あなたを裏切った人と向き合わずに寛容を示したいのなら、手紙を書いてください。書いているときに腹を立てていることに気づいたら、書くのをやめて、怒りが収まったらもう一度やり直してください。
許しますが、再構築はしません。 あなたは彼らとの関係を再構築することなくあなたを裏切った誰かを許すことができます。ある種の信頼の裏切りは、関係の終わりを意味します。裏切りがパートナーや子供の虐待に関連している場合、信頼を再構築するのは難しいかもしれません。許しは、あなたがその行動がどんな犠牲を払っても正しいか合理的であると思うことを意味しません。
- あなたを裏切った人が亡くなったり、連絡を拒否したりした場合、あなたはあなたの関係を再構築することができなくなります。あなたは彼らの助けなしに彼らを許そうとする必要があります。
挑戦し続ける。 前進するのが難しい場合は、許しはプロセスであることを忘れないでください。大きな裏切りはしばらくの間あなたの人生にとどまります、そして彼らは何度も許される必要があります。小さな事件でも、傷つく前に思い出すことがあります。寛容があなたの主な目標であることを自覚する必要があります。広告

パート3/3：信頼の再構築

裏切りの気持ちを表現します。 自分の気持ちに気づいたら、裏切った人にそれを表現することができます。あなたを傷つけた人や人々のグループの反応に影響を与えようとせずに、裏切りの気持ちを明確にしてください。「あなた」ではなく「私」で文を始める必要があります。
- 明確にするようにしてください。「私があなたと共有したことをあなたが自信を持って言うとき、私は裏切られたと感じます。」あなたを動揺させた人は、「私があなたと共有したことを自信を持って言ったとき、あなたは私の信念を裏切った」のような非難の声明よりもこの声明を理解する可能性が高いです。
- 最初に手紙を書いてみるべきです。あなたの文章があなたの気持ちをよりよく表現するのに役立つと思うなら、あなたはあなたを裏切った人への手紙を声に出して読むか、会話を始める前にそれを読むように頼むことができます。
謝罪を求めています。 あなたを裏切った人と続けることにした場合は、彼らが再建プロセスの準備ができていることを確認してください。その人があなたを傷つけたことを認めたくない、またはあなたを責めようとしたくないのであれば、これはあなたの信頼を再構築するのに適切な時期ではありません。
- この場合、件名「I」で始まるステートメントも役立ちます。「私が苦しんでいる理由をあなたが理解していると聞いてうれしいです。」「お詫びをいただきましたら、よろしくお願いいたします。私にとっては大きな意味があります。」
何が起こったのかを振り返ってみましょう。 誰もが信頼を再構築することに同意したら、起こったトラウマ的な出来事について率直かつ冷静に話します。痛い部分に焦点を当てないでください。ただし、問題、その原因、およびなぜ痛いのかを両方が理解していることを確認してください。
共通の目標を決定します。 あなたが両方とも、関係が機能することへの同様の願望を共有しているかどうかを調べてください。たぶん、あなたは両方とも以前の方法に戻ることが好きなのかもしれませんし、あるいはこの関係を別の形で発展させたいのかもしれません。また、あなたは両方とも異なる目標を持っていることに気付くでしょう。裏切りは、ある人が他の人に自分のニーズを公然と表明しない関係から生じることがあります。
- 調停は前向きな変化をもたらすことができます。たとえば、両方が同僚である場合は、共同作業を制限するか、特定のプロジェクトでより緊密に共同作業する必要があります。
一緒にカウンセラーに相談してください。 パートナーや家族の裏切りから立ち直ろうとしている場合は、その人のカウンセラーに会う必要があります。あなたの状況に対処することを専門とするセラピストを見つけてみてください。これが結婚の裏切りである場合は、結婚療法を専門とするセラピストを探す必要があります。
裏切りの影響について正直に言ってください。 あなたが前進するとき、あなたはあなたを裏切った人に開かれるべきです。裏切りの恐れを共有し、パートナーの恐れに耳を傾けます。不幸な裏切りの最良の結果は絆です。広告