ホームシックへの対処 - チップ

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家から離れて学校に行ったり、別の場所に引っ越したり、旅行したりしても、いわゆる「ホームシック」を体験することができます。ホームシックは人によって異なりますが、一般的に、ホームシックはあなたを悲しみ、惨め、孤立、または孤独に感じさせる可能性があります。また、ホームシックを感じたり、古い枕や家の香りなどの小さなものを見逃したりすることもあります。ホームシックは、年齢や状況を問わず発生する可能性があります。ですから、ホームシックになっても恥ずかしがらないでください。一方で、ホームシックに対処し、新しい環境を愛することを学ぶために、さまざまな方法を使用することができます。

手順

方法1/3：ホームシックに対処する方法を見つける

ホームシックの原因を理解します。 ホームシックは、人々のつながり、愛、保護の必要性から生じます。名前に関係なく、あなたが感じる「ホームシック」の感覚はあなたの家とは無関係かもしれません。親しみやすさ、快適さ、快適さ、そして積極性のすべての要素は、家から離れているときに懐かしさを感じることができます。研究によると、ホームシックは、別れたときや誰かが死んだときの悲しみに似た喪失の悲しみの一形態であることが示されています。
- あなたも「お金」のホームシックを経験するかもしれません。これはあなたがあなたの家への不安、喪失、または執着を感じるときです前あなたが直面しようとしている分離を予期しているので、去らなければなりません。
- ほとんどの人がホームシックを経験しているにもかかわらず、幼児や10代未満の子供は大人よりもホームシックを感じることがよくあります。
ホームシックの症状を認識します。 ホームシックはあなたの家を思い出すだけではありません。これは、さまざまな種類の感情を引き起こし、日常生活に影響を与える状態です。これらの症状を特定することで、感情をよりよく理解し、適切な解決策を考え出すことができます。
- 想起。懐かしさは、理想的なレンズを通して家族や知人のことを常に考えているときに起こります。家族の考えにふけることも、単一の観点から新しい環境と古い環境を比較することもできます。
- 退屈な気持ち。ホームシックの人は、家に帰るときのように生活の中でサポートが不足しているため、落胆することがよくあります。また、自分の人生をコントロールできなくなって、うつ病が悪化しているように感じるかもしれません。ホームシックの一般的な兆候には、悲しみ、混乱、または「ここに属していない」と感じる、社会活動を避ける、仕事で問題を抱えている、または学び、無力または見捨てられたと感じ、低い自尊心と睡眠習慣のいくつかの変化。あなたが以前やっていたことを望まない、または好きではないことも、うつ病の兆候です。
- 不安感。不安はホームシックの兆候でもあります。ホームシックによって引き起こされる不安はまた、特に家族やあなたが恋しい人々についての執着的な考えにつながる可能性があります。理由を特定できずに、集中するのが難しいか、非常にストレスを感じる場合があります。その上、あなたはまた、新しい環境で出会う人々に簡単にイライラしたり「怒ったり」します。重症の場合、不安は、空間への恐れ（オープンスペースへの恐れ）やクローストロフォビア（限られた空間への恐れ）など、別の心理的反応を引き起こす可能性があります。
- 異常な動作。ホームシックになると、日常生活をあきらめ、物事への反応を変えることができます。たとえば、通常は簡単に怒る人ではないが、以前よりも他の人にイライラしたり大声で話したりする可能性が高いことがわかった場合、これはホームシックを感じている兆候である可能性があります。また、通常より多かれ少なかれ食べることができます。その他の症状には、頻繁な頭痛、通常よりも病気や痛みなどがあります。
ホームシックは若い人によく起こります。 誰もがホームシックになるかもしれませんが、若者がそれを経験することはより一般的です。いくつかの理由は次のとおりです。
- 子供と青年はまだ精神的に不安定です。 7歳の子供は一般的に17歳のように家を出る強い精神を持っていません。
- 若い人たちは、新しい環境についてあまり経験がないことがよくあります。引っ越したことがない場合、家から離れてキャンプしたり、一人でどこかに行ったりしたことがない場合は、経験を積んだ人よりも苦労するでしょう。若い人にとって、これは年配の人と比べてまったく新しい経験になる可能性があります。
おなじみのアイテムをお持ちください。 「家」という言葉が付いている身近な物は、何か「しがみつく」ものがあるので、ホームシックの感覚を和らげるのに役立ちます。家族の写真や自分の文化に付随するオブジェクトなど、精神的または文化的な価値がたくさん含まれているアイテムは、自分がいるときでも母国とのつながりを感じるのに役立ちます遠くまで行きます。
- 古いものと新しいもののバランスを取ります。新しい環境に適応するには、最も重要なこととして、現在行っている変更を理解する必要があります。もちろん、自宅で快適なものを維持することはできますが、以前は慣れ親しんだものに集中することはできず、またそうすべきではないことを忘れないでください。
- 有形のものを保持する必要はありません。たとえば、インターネット時代では、自宅からオンラインでたくさんのことを完全に見ることができます。
家にいる間、好きなことをしてください。 調査によると、家を彷彿とさせるようなことをすることで気分が良くなることがわかっています。伝統と儀式は、あなたが家から離れているときでさえ、あなたがあなたの母国とのつながりの感覚を育むのを助けることができます。
- 家に帰ってお気に入りの食べ物を食べましょう。「楽しみのための食べ物」という言葉は自然には生まれません。あなたの子供時代や文化に関連する食べ物は、あなたが新しい環境でより幸せでより安全に感じるのを助けることができます。慣れ親しんだものと感情的なサポートを提供する新しいものとの絆を強めるために、お気に入りの食べ物を新しい友達に勧めることができます。
- 該当する場合は、宗教的伝統に参加してください。調査によると、特定の宗教や信念の信者は、新しい場所でこれらの伝統に参加したときにホームシックを感じる可能性が低くなります。新しい環境で礼拝や瞑想の場所を見つけたり、同じような伝統を持つ友人のグループを見つけたりすることで、そこでの生活に順応するのに役立ちます。
- おなじみの活動に参加してください。ホームバスケットボールチームやブッククラブに参加したことがある場合は、遠慮なく調べて、新しい環境で同様のアクティビティを見つけることができるかどうかを確認してください。この間、楽しいことをしたり、新しい人と出会ったりするチャンスがあります。
誰かと話してください。 人々はしばしば、ホームシックについて話すことはホームシックを悪化させたり悪化させたりする可能性があると思い込んでいます。調査によると、これはまったく真実ではありません。実際、自分の気持ちや経験について話すことは、ホームシックに対処するのに役立ちます。それどころか、仕事ない自分の気持ちを認識すると、状況が悪化する可能性があります。
- 信頼できる人と共有しましょう。学生サポートワーカー、インストラクター、両親や友人、またはメンタルヘルスの専門家は、あなたに同情的に耳を傾け、寒さに対処する方法についてアドバイスを与えることがよくあります。自分で連絡してください。
- 他の人からの助けを求めても、あなたは「弱く」または「狂った」わけではないことを忘れないでください。あなたが助けを必要としていることを強く認めることは勇気のしるしであり、恥ずかしいことではなく、自分の世話をします。
日記を書く。 ジャーナリングは、自分の考えとつながり、新しい環境で何が起こっているかを確認するのに役立つ方法です。留学、自宅から離れた大学への通学、サマーキャンプへの参加、別の都市への引っ越しなど、さまざまな新しい不慣れな気持ちを体験し、ジャーナルを作成することで役立ちます。あなたはあなた自身の考えに従います。調査によると、ジャーナリングを通じてチャンスが得られることがわかっています 振り返る ホームシックを軽減するための関連する経験と感情。
- 積極性に焦点を当てるようにしてください。孤独とホームシックを感じることは明らかですが、新しい経験の良い面も見る必要があります。あなたがしている幸せなことについて考えたり、新しいことが家に帰った素晴らしいことをどのように思い出させるかについて考えてください。あなたが経験している悲しみについて書くだけで、あなたはホームシックを悪化させるでしょう。
- あなたの日記が単なる一連の否定的な感情や出来事ではないことを確認してください。ネガティブな体験について書くときは、少し時間を取って、そのように感じる理由について考えて書いてください。これは「物を見渡す」と呼ばれ、効果的です。
運動をする。 研究によると、運動は体に快適さをもたらす天然の化学物質であるエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、ホームシックでよく発生する不安やうつ病と戦うのに役立ちます。できるだけ多くの人と一緒に運動してください。これは、新しい人々と交流し、会う機会です。
- 運動は免疫システムを高めるのにも役立ちます。ホームシックはまた、あなたをより病気にする可能性があります（例えば、頻繁な頭痛や風邪）。
家に帰って友達や家族とチャットしましょう。 これは、サポートされ、関与していると感じるのに役立つ方法です。新しい場所に適応する上で非常に重要です。
- ホームシックに効果的に対処するためには、自信と自立を育む必要があります。新しい人生を管理する方法を学ぶことができないほど、他の場所であなたの愛する人に集中させないでください。
- 友人や家族と話すことは、幼児や短期間家を離れている人々にとってホームシックを悪化させる可能性があります。
- また、ソーシャルメディアで時間を過ごして、友達と連絡を取り合い、友達のステータスを把握することもできます。これは、彼らが非常に近いように感じるのに役立ちます。ただし、新しい友達に会う時間がないほど古い友達に集中するべきではありません。
家に夢中になることは避けてください。 家に帰って愛する人とコミュニケーションをとることは素晴らしい癒しのテクニックですが、それはあなたを依存させることもできます。ホームシックがあなたの人生に侵入しないようにしてください。新しい友達とコーヒーを飲みに出かける代わりに、家で1日3回母親とチャットするために家にいることに気付いた場合は、新しい人とのつながりに費やす時間を調整することを検討してください。家で愛する人と連絡を取り合うことと、新しい生活に適応しないこととの間の境界線は非常に小さいです。
- 自宅への電話をスケジュールします。家に帰って友人や家族とチャットする回数と時間に制限を設定します。従来の方法で「手書きの手紙」を書くこともできます。これらは、過去の懐かしさで現在を楽しむことを妨げずに、故郷の人々と連絡を取り合うための優れた方法です。
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方法2/3：他の人とつながる

自国について覚えていることのリストを作成します。 あなたが家から離れているとき、愛する人を恋しく思うのは普通のことです。あなたが覚えている人々と彼らがあなたの人生にもたらすもののリストを作りなさい。どんな思い出を大切にしていますか？その人と何をしましたか？彼らのどんな性格が好きですか？故郷で知っている人と同じような性格の新しい友達を見つけることは、あなたに感情的なサポートを与えることができます。さらに、これは新しい場所や状況に適応するのに役立つ方法でもあります。
- 新しい環境とあなたが憧れている場所の類似点を探してください。ホームシックの調査によると、新しい状況のなじみのある側面を探すことができれば、ポジティブに集中するため、ホームシックが少なくなることがわかっています。
転がる。 他の人が新しい関係を構築することについてアドバイスするのは簡単ですが、実際にはあなたの新しい環境では難しい場合があります。強力なサポートネットワークを構築するための最良の方法は、新しい人々、特に同様の関心を持つ人々に出会う状況に身を置くことです。新しい活動に参加することはあなたがホームシックを忘れるのを助けるでしょう。
- たとえば、家から離れて勉強する場合は、さまざまなクラブ、スポーツグループ、アクティビティ、学生組合に参加できます。これは、他の人と対話する方法です。それらの多くはあなたと同じようにホームシックを感じているかもしれません！
- 新しい仕事を始めたり、別の都市に引っ越したりすると、友達を作るのが難しくなります。調査によると、大学卒業後に友達を作るのは難しいかもしれません。一貫性が成功の鍵です。ブッククラブやセミナーなどの定期的な集まりグループに参加することは、メンバーに何度も会うため、友達を作る方法です。グループ。
自国の好きなところを他の人と共有しましょう。 ホームシックに対処するためにできる最も重要なことの1つは、友達を作ることです。強力なサポートネットワークがあれば、たとえ感じてもホームシックに対処するのが難しくなりません。故郷についての良い思い出を共有することは、あなたが精神的に落ち着き、あなたの母国についてより快適に話すのを助ける方法です。
- パーティーを企画して、友達や新しい知人と料理や習慣を共有できるようにします。留学中であろうと、別の都市の学校に通うだけであろうと、自宅でお気に入りの食べ物を他の人と共有すると、気分が良くなります。友達にお気に入りの料理の作り方を教えるセッションを企画したり、数人の友達を招待して家庭料理を楽しんだりすることができます。
- 好きな音楽をみんなと共有しましょう。カントリーミュージックが大好きな地域から来た人なら、人々がゲームをしたり、お互いを知り合ったり、お気に入りの曲を聴いたりできる小さな集まりを開くことができます。家にいる間にジャズを聴くのが好きなら、ジャズを演奏することができます。選択する音楽の種類は、母国に直接関係している必要はありません。自宅にいるように感じる音楽の種類だけです。
- あなたが古い家に住んでいた時間について冗談を言ってください。笑う気分ではない場合でも、家に帰るのが一番好きなことについて、面白い話をいくつか共有してみてください。幸せな思い出を共有することは、家や新しい友達との絆を強めるのに役立ちます。
- あなたが他の言語が話されている地域に住んでいるなら、あなたは人々にあなたの言語でいくつかの一般的なフレーズを教えることができます。このアクションは楽しいだけでなく、ホームシックを忘れさせ、友達が知識を広げるのに役立ちます。
ブレイブ。 恥ずかしがり屋、ぎこちない、または傷つきやすいことは、ホームシックに対する一般的な反応です。リスクを冒さないと、新しい環境に適応するのに役立つ経験を逃してしまいます。参加するイベントで多くの人を知らなくても、招待されたときに招待を受け入れる必要があります。パーティーハブである必要はありません！ただそこにいて他の人の話を聞くことから始めるのが良いでしょう。
- あなたが少し恥ずかしがり屋であるならば、あなたは次のような良い目標のセットを持っていますか：新しい人に会って話すこと。時間の経過とともに、コミュニケーションがより快適になります。他の人の話を聞くことに集中するのが、絆を深める最も簡単な方法です。
- イベントやパーティーで誰とも友達になれないときでも、新しい奇妙なことができることを自分に示しましょう。あなたの自信を強化します。
あなたの快適ゾーンから出てください。 同じ活動をすることはあなたが快適に感じるのを助けることができます、しかし最も重要なことはあなたが成長して変化することができるようにあなた自身をあなたの快適ゾーンから押し出します。調査によると、新しいスキルを習得するなどの適度な不安は、精神活動や他の人との交流におけるパフォーマンスの向上に役立つことがわかっています。。快適すぎると、新しい環境に順応できなくなる可能性があります。
- 小さなステップから始めます。同時にあなたの最大の恐怖に立ち向かおうとすると、裏目に出る可能性があります。全くなじみのない状況に身を置くと、圧倒されます。ですから、自分自身に少し挑戦を与える、小さくて実装しやすい目標を設定してください。
- 新しい街の新しいレストランで食べてみてください。カフェテリアで見知らぬ人と一緒に座ってすみません。クラスの誰かを招待して、一緒に研究グループに参加してもらいます。仕事の後に同僚に飲食を勧めます。
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方法3/3：新しい環境に従事する

新しい環境のユニークな側面をお楽しみください。 新しい環境でニーズを満たす方法を見つけるのは難しい場合がありますが、ホームシックに対処するのに役立つ場合があります。新しい環境で新しくエキサイティングなものに接続することは、その場所にもっと愛着を感じるのに役立つ方法です。
- たとえば、留学したり海外に住んだりすると、地元の美術館、宮殿、レストランをすべて訪れて、その国のユニークな文化的伝統について学ぶことができます。すぐに旅行ガイドを見つけて、少なくとも週に一度は文化的に何かを発見することを目指してください。
- 文化体験。自国の別の場所に引っ越しても、地元の文化は故郷とは少し違うことに気付くかもしれません。現地の言語を学び、新しい料理を試し、バーやカフェに行きます。地元の食材の使用を専門とする料理教室に参加してください。地元のダンスクラブに参加してください。異文化間のコミュニケーションスキルを高めることは、なじみのない場所でくつろげる方法です。
- 地元の人に好きな活動について聞いてください。人生でこれまでに楽しんだ中で最高のブリトー（メキシコのケーキ）が提示されたり、地図なしで美しい湖への道順を取得したりできます。
言語を学ぶ。 別の国に引っ越した場合、現地の言語で会話できないことは、統合の大きな障壁になる可能性があります。クラスを受講したり、地元の人とおしゃべりしたり、新しいスキルを練習したりして、できるだけ早く言語を学びましょう。新しい環境の人々とコミュニケーションをとることができれば、より自信を持って安定した気分になります。
もっと出てください。 あなたが選ぶとき、あなたはホームシックとの戦いの半分に勝ちました。もちろん、映画「ダットフォンナム」を一人で1日8時間見ていると、ホームシックになります。代わりに、家で読む予定の本を読むために日当たりの良い公園に行くだけでも、代わりに仲良しの友達と散歩するときでも、家の外で時間を過ごすことを目指してください。部屋でプッシュアップを行います。
- 外で仕事や勉強をする。あなたが家からすることを計画している仕事をするためにコーヒーショップか公園を訪問してください。他の人の周りにいることで、あなたの孤独感も減ります。
新しい趣味を選ぶ. あなたがあなたの情熱を見つけるのを助けることができる何か新しいことを見つけてください。これは、あなたのエネルギーに集中し、悲しみや孤独の気持ちを忘れるのを助けるための積極的で効果的な方法をあなたに与える方法です。新しいスキルを学ぶことは、快適ゾーンから抜け出すのにも役立ちます。
- 新しい環境に関連する興味を見つけてください。あなたが住んでいるところにサイクリングやハイキングクラブを見つけることができます。地元のアートクラスに参加してください。作家協会が主催するシンポジウムを探す。新しいスキルを開発しながらコミュニケーションをとることができれば、新しい環境とのつながりを深めることができます。
適応する時間を自分に与えてください。 新しい環境にすぐに恋をすることができなくても、自分自身に失望しないでください。多くの人があなたよりも早く新しい環境を気に入るはずですが、それはあなたが普通ではないという意味ではありません。実際、楽しい時間を過ごしているように見える人もいるかもしれませんが、実は彼らはホームシックを感じています。辛抱強く、忍耐力があれば、すべての困難を克服できることを理解してください。広告

助言

あらゆる年齢の人々がホームシックを感じることができます。あなたが成長し、新しい都市で新しい仕事に就くときにまだホームシックである場合でも、気分が悪くなることはありません。これは完全に正常です。
落ち着いてください。あなたとあなたが故郷で知っている人々との間の距離に焦点を合わせないようにしてください。
あなたは元気で、すぐに家族に会えると自分に言い聞かせてください。会えなくても、FaceTimeやSkypeで電話をかけることができます。
呼吸。時々あなたは一生懸命頑張って呼吸を忘れます。あなたがより快適に感じるまで、あなたの鼻を通してそしてあなたの口を通して深呼吸をしてください。
他の人とつながる！特にあなたが学校の新入生であるとき、あなたはあなたが家を逃す唯一の人であるように感じるでしょう。ただし、クラスメートとチャットすると、同じように感じる場合があります。あなたの気持ちを共有することは人々が適応するのを助けるでしょう。
あなたの故郷に執着しすぎないでください、あなたはあなたが日中にした素晴らしいことについて考えるべきです。
あなたの心をリラックスさせ、あなたが何かに集中するのを助けるために着色してみてください。大人のカラーリングブックは常に完璧です。
問題を解決してみてください。悲しくて理由がわからない場合は、時々自分の気持ちを振り返ってください。家にいる友達のことを考えると気分が悪くなりますか？古い映画を見て悲しいと思いますか？何があなたのホームシックを引き起こすのかを特定するようにしてください。
他の国に引っ越した場合は、できるだけ早くその国の言語を学びましょう。新しい環境で人とコミュニケーションをとることができれば、あらゆる状況で安定し、人とつながることができます。
可能な限り、新しい環境で前向きなことに焦点を合わせます。たとえば、母国ではなく、新しい場所でしか体験できない新しい料理について考えてみましょう。
あなたが家の好きな場所にいると想像してみてください。それはあなたの部屋、カフェ、図書館かもしれません。大きな詳細について考えることから始めましょう。だんだんと頭に浮かび、アットホームな気分になります。

警告

うつ病や不安感がひどくなると、うつ病になることがあります。正しく機能できない場合（たとえば、朝ベッドから出るのが難しい場合や、以前楽しんでいた活動に興味がない場合）は、メンタルヘルススペシャリスト。
いくつかの深刻なケースでは、ホームシックは自殺念慮や思考を引き起こす可能性があります。この考えや感情を持っている場合は、すぐに助けを求めてください。 112（または地域の緊急サービス番号）に電話するか、1088に電話することができます。