著者:
Randy Alexander
作成日:
26 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
自分が犯罪の犠牲者になったり、殺されたりしたことへの不安や恐れを感じた場合、その恐れに対処するためにできることがいくつかあります。あなたは疲れ果ててしまうほど用心深く慎重すぎますか？もしそうなら、恐れを払拭し、専門家の助けを求め、より安全で健康的な未来を創造することによって、コントロールを実践してください。
手順
方法1/3：恐怖を払拭する
身体の安全を確保するための措置を講じてください。 おびえているかどうかにかかわらず、あなたは常にあなた自身とあなたの周りの人々の安全を確保するべきです。あなたの周りの安全を制御するためにあなたができることがあります：
- ドアと窓をロックします。
- 夜間はライトをつけたままにするか、ナイトライトを使用してください。
- お使いの携帯電話を携帯してください。
- 家に警報システムを設置します。
危険にさらされているときは注意してください。 現実には、一部の地域は暴力を振るう傾向があります。あなたはあなた自身のために安全な環境を作ることについて勤勉である必要があります。上記の内容に加えて、暴力を防ぐために実行できるいくつかの手順があります。- 常に他の誰かと一緒にいてください。一人で行くことはありません。
- 暗い場所、路地、茂みの中を歩くことは避けてください。道路を歩く必要がある場合は、人に見えない可能性があるため、通過する交通に注意してください。
- 歩行者があなたを見ることができるように、夜に外出するときは反射服を着用してください。
- 通りを安全に保つために地元の民兵グループに参加してください。何人かの人と友達になり、犯罪防止の楽しい体験をすることができます。
- 車から降りるときは、猫の爪のように鍵を指に差し込んでください。自己防衛の武器として使用できるように、キーを外側に保持します。
- 誰かがあなたの意志に反して動いた場合に備えて、サイレンを携帯してください。
自分を守ることを学ぶ。 脆弱性や身体的弱さの感覚は不安を引き起こす可能性があります。自己防衛スキルを学ぶことは、あなたがより強く感じ、潜在的な危険から身を守ることができるようにするのに役立ちます。- 武道やキックボクシングのクラスを受講することを検討してください。身体活動はストレスを管理し、自信をつけるのに役立ちます。
あなたの考えを変えなさい。 自分の恐れについて考えていることに気づいたら、他のことについて考える方法を見つけてください。執拗な考えは事態を悪化させるだけです。あなたの考えを他の何かにそらすことは、極端な恐怖の考えに関連する不安のサイクルを止めるのを助けることができます。- 散歩に行くか、友達と話して、もっと楽しいことに集中しましょう。
独学。 あなたの近所の本当の犯罪統計を読んでください。人口の割合と比較して、犯された犯罪は非常に少ないことに気付くでしょう。これの目標は、より健康的な考えを持つことができるように、実際のメトリックを提供することです。
- 調査によると、犯罪の恐れに寄与する要因には、性別、年齢、人種、隣人とのつながりの欠如、警察への信頼の欠如、犯罪率、以前の犠牲者などがあります。犯罪、リスクの認識、および犯罪状況の深刻さの評価。
あなたの恐れに直面しなさい。 何があなたを怖がらせるかを特定し、それを打ち消します。特定の恐れを特定することは、解決策を見つけるのに役立ちます。座って、殺されることを恐れる原因となるもののリストを作成します。たとえば、子供の頃に誰かが攻撃されたり殺されたりするのを目撃しましたか？もしそうなら、恐らくあなたの恐れもそれから形成されたのでしょう。
- 考えられる解決策のリストを作成して、恐れと戦ってください。たとえば、攻撃されると思われるためにシャワーを浴びることを恐れている場合は、バスルームのドアをロックするか、友人に外に立って何かが起こった場合に警告することができます。これは小さなステップですが、長期的な解決策ではありませんが、良いスタートでもあります。
行動計画を立てます。 ほとんどの恐れは、行動を計画することによって克服されます。殺されることへの恐れを克服することも例外ではありません。主な目標を定義し、実行する手順の概要を示し、計画に固執します。
- 殺されるリスクに寄与すると思われる要因を挙げてください。あなたの恐れは、あなたが会ったことのない通りの隣人の家に関係していますか？
- あなたのジレンマを処理するための措置を講じてください。おそらくあなたはあなたが信頼している隣人に別のことについて尋ねるべきです。たとえば、「隣人の家が向こう側に住んでいるように感じますか？彼らはいい人だと思いますか？」
- 解決策について考えると、恐れが少なくなります。行動計画を立てることは、それについて何かできるように感じるのに役立ちます。あなたは挨拶するために隣人の家を訪問することを目指すかもしれません。
恐れないように練習してください。 殺されることへの恐れを克服するために、あなたは段階的にプロセスを通過する必要があります。研究によると、想像された状況や実際の経験で恐怖に対処することで、人々はそれを克服することができます。ポジティブな習慣を作ることは理想的な目標です。
- 夜にガレージに入るのが怖い場合は、最初にガレージのドアを開けて、そこに1分間立って、勇気を出してください。翌日、片足を中に入れて、1分間立ってください。ガレージに数分間立つように徐々に作業します。
- 体の言語、特に姿勢は、あなたが強くて勇気を感じるのを助けることができます。 「パワー」ポジションでガレージに立ちます。たとえば、スーパーヒーローのように腰に手を当てます。アドレナリンラッシュがあなたを強く感じさせるまで、そこに数分間立ってください。
あなたの感情にオープンになりなさい。 変化を起こす努力を弱くすることが重要です。あなたはあなたが不快に感じるかもしれない厳しい真実を扱っています。戦うのではなく、感じ、発言し、行動する準備をしてください。
- 自分の感情を受け入れるということは、さまざまな状況で自分の気持ちを説明することを意味します。喉にしこりを感じますか？あなたは気まぐれでほとんどパニックになっていると感じますか？あなたは逃げ出し、夜に車に乗ろうとしないほど危険だと感じたくありませんか？感情をコントロールしようとし、反応していないふりをするという行為は、あなたがしなければならないことの反対です。
- 気分を上げることで気分が良くなることを忘れないでください。楽しんだり、懐疑的になったり、自分を笑ったりすることができます。それはあなたが気分が良くなるでしょう。
あなたの恐れが恐怖にエスカレートするかどうかに注意してください。 恐怖と恐怖は同じものではありません。恐怖が極端で不合理に発展したとき、例えば、殺されることを恐れて家を出ようとしないなら、それは執着と見なすことができます。これを理解すると、落ち着いて自分自身と自分の恐れをコントロールできるようになるので、治療プロセスを開始できます。
- 恐怖症の身体的症状には、発汗、震え、うずくまり、呼吸困難、パニック発作、泣き声、うめき声、震え、絶え間ない警戒、そして決してレタリングがないことが含まれます。リラックス、回避、夜間の外出拒否、番犬の飼育、電気フェンスの設置、サイレン警報の設置などの保護措置の採用などの予防措置。
- 恐怖症の感情的な兆候には、不安やパニックに圧倒される、コントロールを失うことや狂気になることへの恐れ、またはやり過ぎているのに止められないことを知っていることが含まれます。
- あなたが過去に犠牲者であったならば、あなたの恐れの原因を理解するのは簡単です。あなたの考え、感情、行動が上記のレベルに達すると、外傷後のストレス障害を経験する可能性があります。正確な診断を行うには、メンタルヘルスの専門家に連絡する必要があります。
方法2/3：専門家の助けを得る
セラピストを探す。 社会的接触を避けたり、極端で不合理な不安やパニックを感じたりした場合は、セラピストに専門家の助けを求めることを検討してください。通常の恐怖が治療を必要とする執着に発展することがあります。次のような方法を実践するセラピストを選ぶことを検討してください。
- 全身性脱感作：恐怖反応を排除し、それを弛緩反応に置き換える古典的な方法。
- 催眠療法：催眠術によるコミュニケーションの一形態であり、それによって患者が思考、感覚、感覚のパターンを変えるための架空の画像を作成します。
- Thinking Language Programming（NLP）：心、言語、およびそれらが人の体や行動にどのように影響するかの間の相互作用を調査する方法。
- 認知行動療法：療法では、自分の考えや行動を調べて、間違った点のバランスを取り直す方法を決定できます。この療法は、恐怖症に関連する不安や鬱病の管理に効果的であることが示されています。
リラクゼーションテクニックを学びましょう。 リラクゼーションは、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。一人でいるとき、仕事をしているとき、社会的な状況にあるときなど、恐怖が発生するかどうかに関係なく、少し時間を取って呼吸し、学んだリラクゼーションスキルを適用してください。 。これらの方法は次のとおりです。
- ガイド付き視覚化：これは、自分で、またはセラピストの助けを借りて、落ち着いた画像に焦点を当てる方法です。
- バイオフィードバック：恐怖に関連する2つの要因である心拍数と血圧を下げる運動技術。
- 呼吸法：神経系を落ち着かせるのに役立つ呼吸法は、恐怖を感じたときに引き起こされる「戦いまたは飛行」反応を伴います。
考えられる原因を見つけます。 行動の原因を特定せずに実際の変更を加えることはできません。不安、ストレス、うつ病に苦しんでいますか？カウンセラーと協力して、この闘争に巻き込まれる出来事や感情の各層を明らかにする必要があります。
- あなたの恐れは、あなたが子供または大人として経験したトラウマから生じるかもしれません。トラウマカウンセラーやマネージャーと話すことで、恐怖を正し、コントロールすることができます。
- 死への恐れは、強迫性障害（OCD）や統合失調症などの識別可能で治療可能な障害、または外傷後ストレス障害（PTSD）に関連している可能性があります。カウンセラーまたは精神科医が関連する障害を特定し、それに対処するのを支援します。精神科医は、潜在的な障害を治療し、恐怖を克服するのに役立つ薬を処方することもできます。
感情的なトリガーを特定します。 何かがあなたの感情を妨害し、あなたの気を散らす以前の状況を思い出させるとき、それは引き金と見なされます。恐ろしい状況を特定するには、内省（自分の中で発生するプロセスにアプローチしようとするプロセス）が必要です。
- トリガーがオンになったときに反応を停止することで、感情を拡散させることができます。停止すると、脅威が本物かどうかを判断できます。
- たとえば、あなたは非常に緊張していて、_____することを恐れています。 「私は未来を予測することはできません。私はこれまで______したことがありません。私はこれを扱うことができます。 "
- あなたの考えや不安を静めるために前向きな独り言を使ってください。たとえば、恐れ、不安、またはストレスの増大を感じた場合は、「私は大丈夫で、安全です。私が殺される可能性は非常に低いです。リラックスして呼吸します。快適に」。
治療目標を設定します。 動作を変更することを決定しました。理学療法と心理療法の両方で、目標を設定することが役立ちます。たとえば、殺されることへの恐れを減らすことによって、人生の幸せを増やしたいという目標を設定することができます。暗くなったときに外出することを恐れずに、夜に歩き回れるようにしたいと思うかもしれません。
- 治療プロセスに十分注意してください。何かがうまくいかなくても、前進し続けてください。あなたの努力は報われ、あなたに成功の良い感覚を与えるでしょう。
不安についてのあなたの信念を変えなさい。 それをするために、あなたはあなたの心配があなたがそれを信じていることを本当にするかどうかを分析して決定しなければなりません。そうでない場合は、今が変更の時期です。自分自身に問いかけて、自分の信念に挑戦してください。
- 殺されることを心配するとき、あなたは本当により安全だと感じますか？
- あなたの心配はあなたがそれに費やした時間とエネルギーの価値がありますか？
- それを心配することはあなたを行動に導きますか、それともあなたはただ心配して受動的なままですか？
- 心配することが状況を制御する効果的な方法ではないことがわかったら、そのような結果を得る他の方法を見つけることができます。
方法3/3：より安全で健康的な未来を創造する
不確実性を受け入れることを学ぶ。 不確実な結果を心配するとき、人々はしばしば恐れを感じます。完全な確実性を約束できる状況はないため、これは闘争です。だからあなたはそれに慣れることを学ぶ必要があります。不確実性は日常生活の必然的な部分です。あなたがそれに反応する方法はあなたが変更を加えることができるものです。
- 「あたかも」行動する方法を使用して、不確実性に満足します。まず、より安全に感じるためだけに不確実性を回避することを目的として、行うすべてのことを確認する必要があります。次の質問に対する回答を書き留めてください。
- あなたはあなたがするほとんどすべてを再確認しますか？
- イベントを避けたり、多くのことを先延ばしにしたりしますか？
- 何度も安心してくれる人が必要ですか？
- 小さな決断をする前に、たくさんの情報が必要ですか？
- 次に、不確実性について不安を感じる状況と、不安を軽減するために何をするかを特定します。状況を1〜10のスケールで評価します。ここで、10が最高レベルの不安で、1が最低レベルです。
- 次に、不安を引き起こさない活動から始めて、不確実性を受け入れるかのように行動します。たとえば、その地域の犯罪率を確認せずに映画を見に出かける。
- 最後に、結果を記録します。自分が何をしたか、予想よりも難しいか簡単か、うまくいったかどうか、計画どおりに進まなかった場合の対応方法を自問してください。これらのことを書き留めておくと、進捗状況を確認し、行動の変化への道を開くのに役立ちます。
対処スキルの開発を続けます。 あなたは自分が思っている以上に強い。課題にうまく対処しながら、対処スキルを向上させ続けます。たとえば、人生の他の恐れにどのように対処し、それらの戦略を適用するかに注目してください。また、あなたが尊敬する誰かが困難な状況にどのように対処するかを観察してください。あなたがそれを行うことができる方法を提案するように彼らに頼んでください。
- 問題解決パターンに従うと、変更を加えるための構造が得られます。あなたは自分の恐れと関係する感情を特定しました。そして今、あなたは明確な目標を定義し、それらの目標に取り組み、必要に応じて調整を行い、そしてあなたの進歩を追跡しなければなりません。
- おそらくあなたの目標の1つは、学校に通っているとき、仕事に行くとき、買い物をしているときに安全を保つことについての時間の心配をスケジュールして記録することです。自己監視は、真の変化につながる1つの方法です。あなたはあなたの行動を調べ、それらを変える方法を開発することができます。
人生のパノラマビューを持っています。 他の人やメディアからどのような情報を聞いているかを全体的に把握することが重要です。ネガティブな情報や考えに没頭すると、現実の見方が歪められます。
- 立ち止まってはっきりと考えてください。そうすれば、そのような犯罪が再び発生する可能性は非常に低く、初めてでも発生する可能性は非常に低いことがわかります。
- 殺されるリスクが高まっていると本能的に信じるときは、立ち止まって次のような質問をしてください。これらのリスクは本当ですか？なぜそう思うのですか？これらのイベントは信頼できますか？時間をかけて自分の考えに疑問を投げかけると、それらの考えへの執着のサイクルを断ち切ることができます。
自分を受け入れなさい。 個人的な闘争は、あなたが自分自身について気分が悪くなる可能性があります。残念ながら、恐怖には不安が含まれているので、心配しすぎているのではないかと心配するかもしれません。神経質と不安は人生の自然な部分であり、あなたはそれらの感情を排除しようとしたり、それについて気分を害したりするのではなく、コントロールすることを学ぶことができます。
- 認知行動療法は、自分の考えを確認し、自分自身についてより効果的な新しい考え方を開発するのに役立つと同時に、不安や不安を管理するのにも役立ちます。
あなたの進歩を妨げているものを取り除きます。 抑制はあなたを落ち着かなくさせ、自由にそして自然に行動することができないようにする感情です。これを行うには、自分自身、自分の状況、周囲の人々と安全に感じる必要があります。
- 遊び心のある面白い面を再発見して、手放す練習をしてください。よく言われることですが、笑顔は10の強壮剤に相当します。笑ったり冗談を言ったりすると、快適さが増し、不安や不安を和らげることができます。笑いと遊び心は、困難な状況でも楽観的で前向きな姿勢を保つのに役立ちます。それはまた証明された癒しの治療法です。
- プレイする楽しいスケジュールをスケジュールする：友達に会う。子供と遊ぶ;興味のあるイベントを企画する。友達とスポーツをしたり、一緒にカラオケに行ったり。最も重要なことは、幸せな人々の真っ只中にいることです。
助言
- 人々はしばしば、起こる前に否定的な結果を誇張し、状況を処理する能力を過小評価します。そのような考えは偏っており、変える必要があります。
- 誰にも傷つけさせないでください。誰かがあなたを脅迫した場合は、当局からの保護を求めてください。
警告
- 自分が危険にさらされているという本当の明確な危険を特定した場合は、すぐに法執行機関に連絡して支援を求めてください。
- 映画を見たり、ホラーストーリーを読んだりしないでください。それらは恐れを引き起こすように設計されています。もう怖がる必要はありません！
- 自己防衛のための武装武器に注意してください。使い方がわからない武器を所持することは危険です-あなたを怖がらせる考えよりもはるかに危険です。自分や他の人を誤って傷つけたくない。
