脱毛症候群の対処法（写真付き） - チップ

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髪の毛の引っ張り症候群は、髪、眉毛、または一般的には体の毛を摘む衝動を駆り立てる習慣を説明する用語です。髪を引っ張る習慣は頭に斑点のある禿げた斑点を残します、そしてこの症候群の人々はそれらの禿げた斑点を隠そうとするとさらに進みます。成人人口の約1％がヘアプル症候群の兆候と診断されており、患者の大多数は女性です。髪を引っ張る習慣は、思春期の早い時期に始まることがよくありますが、これは早い時期または遅い時期に起こります。うつ病を伴う場合、この習慣は社会生活や仕事の効率に悪影響を与える可能性があります。髪を引っ張る症候群と戦うことができないとき、あなたはしばしば無力を感じます、しかしそれは実際には完全に治療可能です。

手順

パート1/6：動機付けの原因の特定

いつ髪を引っ張りたいかを追跡します。 あなたがあなたの髪を引っ張らなければならないかもしれない状況を考えてください。落ち込んでいるときだけ髪を引っ張っていますか？あなたが怒っている、混乱している、または動揺しているときにそれをしますか？何があなたの髪を引っ張る衝動を引き起こすのかを理解することは、あなたが対処するためのより効果的な方法を見つけるのを助けることができます。
- 2週間の間、髪を引っ張っているのを見つけるたびに書き留めてください。髪を引っ張る前に何が起こったのか、そしてそれがどのように感じていたかに注意してください。
髪を引っ張るときの気持ちに注意してください。 トリガーを探す過程で、動作の原因となる可能性のある兆候を書き留めておく必要があります。不安なときに髪を抜いて不安を和らげるなら、その感情の解放が髪を引っ張る行動の重要な要素です。摘み取り中および髪を引っ張るとすぐに、すべての感情に注意してください。
- これに気づいたら、次に心配するときの行動が良くなります。それは、別の対決戦略を採用して、より快適に感じ、落ち着きのなさを感じる自然な方法に変えることです。髪を引っ張る方法を選択するため。
- てんかんの人が通常経験する3つの異なる段階がありますが、それらのすべてが3つを完全に経験するわけではありません。たぶんあなたはそれらの1つまたはいくつかだけを見ます：
  - 1.最初は、数本の髪の毛を抜いたいという衝動に緊張を感じます。
  - 2.髪を引っ張り始めます。ほっとした感じで少し陶酔感があり、とても気持ちがいいです。
  - 3.抽出が終了すると、罪悪感、後悔、恥を感じます。あなたはタオル、帽子、かつらなどでハゲのパッチを隠そうとします。しかし、結局、それらはまだ人々の前に現れ、今あなたは隠す傾向があります。非常に恥ずかしい思いをすることがあります。
あなたの髪が引っ張っている場所を調べます。 特定の種類の髪が好きではないので、髪を抜いていますか？たとえば、人は白髪を見つけたときに髪を引っ張るのを嫌がり、白髪が好きではないので「みんな行かなければならない」と感じます。
- このトリガーに取り組む1つの方法は、その髪のタイプに対する認識を再形成することです。本質的に、悪い髪はなく、すべてが独自の目的を果たします。考え方を変えようとすると、習慣を身につけたいという衝動を減らすことができます。
子供の頃の影響を考慮してください。 ヘアプル症候群の主な原因は、遺伝的または環境的である可能性があります。研究者たちは、強迫観念障害の原因との類似性を発見し、乱れた経験、子供の頃の不安、または関係の結果として、髪を引っ張る症候群を見ました。子供の頃の親や世話をする人には良くありません。
- ある研究によると、犠牲者の3分の2以上が、人生で少なくとも1つの大きな出来事を経験し、5人に1人が外傷後の障害と診断されました。これは、髪を引っ張ることが彼ら自身を落ち着かせる方法であるという推測につながりました。
家族歴を確認してください。 引っ張り症候群の原因を探すときは、家族の誰かがこの症候群、強迫性障害、または不安障害を持っているかどうかに注意してください。家族歴がある場合は、引っ張り症候群になる可能性がはるかに高くなります。広告

6のパート2：髪の摘み取りと戦うための戦略の開発

独自の計画を立てます。 「注意を払い、計画を停止して選択する」戦術は、髪を引っ張るのをやめるのに役立ちます。このプロセスでは、髪を引っ張る衝動を感じたときに気づき、心の前向きなプロンプトを聞いて感情や欲望の連鎖を止める必要があります。次に、より快適で落ち着いた方法で、他のことを選択できます。
日記や髪を引っ張る段階のチャートを保管してください。 それを書き留めることによって、あなたはこの振る舞いのタイミング、原因、そして影響をよりよく知るようになります。引っ張った髪の日付、時刻、位置、数、引っ張るのに使用したツールを記録する必要があります。また、その時の気持ちや考えを書き留めてください。これはあなたの恥を表現し、一般的にあなたの人生に髪を引っ張ることの影響を明確に示す方法です。
- 摘んだ髪の毛を数えた後、実際のテスト結果はあなたを驚かせますか？髪の毛を全部抜くのにどれくらい時間がかかりますか？思った以上にありますか？
愛情を示す別の方法を選択してください。 警告の兆候とトリガーを特定したら、髪を引っ張るための代替動作のリストを書き留めます。どちらの方法を選択した場合でも、髪を引っ張る代わりの方法は、簡単に理解でき、アクセスしやすいものでなければなりません。あなたの気持ちや感情を表現するためのいくつかの提案は次のとおりです。
- すべての考えを取り除くために数分かかります。
- 紙に描くか走り書きする
- 絵を描く
- その瞬間の気持ちに関連した音楽を聴く
- あなたを呼ぶ
- ボランティア
- クリーニング
- ビデオゲームをプレイします。
リマインダーオブジェクトを使用して、動作を阻止します。 引っ張ることが無意識の場合は、それを止めるようにリマインダーが必要です。バリアを見つけるには、手に足首の重りを付けるか、ゴム製の手袋を着用して髪を引っ張らないようにする必要があります。
- 髪を引っ張る場所に粘着性のあるメモを置くこともできます。これはやめることを忘れないでください。
動機付けの要因から離れてください。 髪を引っ張る動機となったすべての要因を完全に排除することは不可能ですが、それでもそれらへの露出を減らすことができます。あなたのガールフレンドが問題の原因であったなら、あなたはおそらくあなたの関係を再考するべきです。上司はそのすべての緊張を生み出しているのですか？もしそうなら、それは新しいキャリアの機会を見つける時間かもしれません。
- もちろん、多くの人にとって、それは原因を見つけて回避することだけではありません。場合によっては、学校の変更、虐待、新しい性別の認識、家族の対立、親の死、または変更などの理由で髪を引っ張るのを嫌がることによって、髪を引っ張ることが引き起こされます。思春期ホルモン。これらの要因は非常に難しく、回避することさえ不可能です。上記の理由またはその他の理由で動機付けを回避できない場合は、受け入れる方法を見つけ、習慣を制限し、対処を支援できる人のリストを作成してください。この症候群で。
頭のかゆみや違和感を軽減します。 毛穴を落ち着かせ、かゆみを和らげるために、すべて天然の成分を含むエッセンシャルオイルを使用しますが、さらに重要なことに、引っ張る動作をブラッシングとブラッシングに変更します。エッセンシャルオイルとキャスターオイルの混合物など、純粋に天然の製品を使用する必要があります。化学物質由来の製品は絶対に使用しないでください。
- また、迅速な効果を約束する製品にも注意してください。摘み取りは将来治癒できないため、即時の結果を約束する治療は信頼できないことがよくあります。
- 頭に使用する麻酔薬を処方するように医師に依頼することができます。これは、引っ張りが「かゆみ」または頭の混乱感によって引き起こされる場合に役立ちます。 16歳の少女を研究したところ、心理療法と組み合わせた麻酔クリームの一時的な使用が、少女の髪を引っ張る行動をうまく治すことがわかりました。
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パート3/6：自分を受け入れて自尊心を高める

プレゼントを受け取ります。 髪を引っ張ることは、不快な感情や否定的な感情の拒絶によって引き起こされることがよくあります。目覚めのテクニックを使用して、その否定的な感情を人間の経験の明らかな部分として自信を持って受け入れるのを助けます。あなたはそれらから離れる必要はありません。ネガティブな感情を避けたいという衝動がおさまるにつれて、髪を引っ張ることもおさまります。
- 目覚めのテクニックを行うには、快適な場所に静かに座って深呼吸します。息を吸って頭の中で1〜4カウントし、次の4カウントの間息を止め、同じ4カウントの間息を吐きます。そのような呼吸の間にあなたの心はさまよい始め、判断せずにそれらを受け入れ、そして考えを穏やかに漂わせます。あなたの呼吸に注意を払い続けてください。
自尊心を築く. 摘み取りをしている多くの人々はまた、自信がなく、自尊心を欠いています。自尊心と自己受容を構築するには、心理療法のアプローチである受容とコミットメント療法（ACT）を使用します。この方法は、人々が自分の価値を認識し、人生の目標に集中するのに役立ちます。自尊心を築くことは、治癒過程における重要なステップです。
- あなたは素晴らしくてユニークな人であり、人々はあなたを愛し、人生は貴重であることを忘れないでください。他の人の言うことに関係なく、あなたは自分自身を愛さなければなりません。
否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 否定的な自尊心は簡単にあなたの自尊心を低下させ、あなたの髪を引っ張る衝動を引き起こす可能性があります。身を低くしたり、失敗を恐れたり、その他の否定的な考えを抱くと、いつも十分ではないと感じます。あなたの自信を築き、高めるために、この精神的な習慣を変え始めてください。自分の考え方を変えるのに役立ついくつかの例を次に示します。
- たとえば、「私には言いたいことがないので、他の人が私を哀れだと思う理由は簡単に理解できます」という考えがあります。それらの悪い考えをつかみ、自分自身を修正することによってそれらを変えようとします。自分に言い聞かせてください。「言うことがあまりないこともありますが、大丈夫です。私は他の人を楽しませる必要はありませんし、この話をリードする必要もありません」。
- 批判的思考を建設的思考に置き換えます。次の例は批判的な考えです。「みんなと一緒に夕食に出かけることはできません。前回一緒に外食した時は、みんなを怒らせるような言葉があったので恥ずかしかったです。私は愚かだ"。あなたはそれをより建設的な考えに置き換えます。「私は前回の夕食を恥じていました。間違いを犯したことは知っていますが、大丈夫です。私は愚かではありませんが、正直すぎると誤解されています。」
- それらの考えを把握し、変える練習をするにつれて、自信を持って自尊心も高まることがわかります。
あなたの業績と強みを書き留めてください。 あなたの感情を受け入れ、あなたの自尊心を高めるもう一つの方法は、あなたの業績と強みのリストを書き留めて、それからそれらを定期的に読むことです。
- 何を書くべきかわからない場合は、親しい友人や家族に相談してください。彼らはあなたを提案することができます。言及する価値がないほど小さな成果はありません。すべてをそのリストに載せるだけです。
積極的にコミュニケーションすることを学ぶ。 断定的なコミュニケーション手法を実践することで、困難を感じる状況を乗り越えることができます。例えば：
- いいえと言うことを学ぶ。誰かがあなたにあなたが望まないことをするように頼んだら、ノーと言ってこの欲求を確認してください。
- あなたは彼らを喜ばせる必要はありません。他人の承認のためだけに物事をしないでください。あなたはあなたにとって本当に重要なものを見つけ、あなたが欲しいものを尋ねなければなりません。
- 「I」ステートメントを使用します。この表現は、感情や反応に責任を持つように求めるメッセージを伝えるのに役立ちます。たとえば、「あなたは私に耳を貸さない」と言う代わりに、「あなたは電話を見続けるので、話すたびに私は無視されていると感じます」と言うべきです。
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パート4/6：ストレスを減らす

ストレスの原因を取り除きます。 この状態の多くの患者は、髪を引っ張る欲求を駆り立てるストレスを見つけます。あなたはあなたの人生のストレスを減らし、より効果的な技術でその原因を管理することを学ぶように努める必要があります。
- ストレスの原因のリストを作成します。それはお金や仕事のような深刻な問題かもしれませんし、スーパーマーケットで請求書をチェックするときに長い間待たなければならないような些細なことかもしれません。ストレスの多いことをすべて回避することはできないかもしれませんが、少なくともそれらへの露出を減らしてください。
動的リラクゼーション、筋肉緊張の方法-リラクゼーション。 動的なストレッチの方法、つまり筋肉の弛緩を使用することで、ストレスを軽減できます。このテクニックは、筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、リラックスし始めるために体に信号を送ります。筋肉を緊張させてリラックスさせることで、ゆっくりと体を落ち着かせます。
- 筋肉を6秒間締めてから、次の6秒間放します。個々の筋肉の弛緩に細心の注意を払ってください。
- 体全体がリラックスするまで、頭からつま先までこれを行います。
練習 瞑想する. 瞑想はストレスを軽減するのにも役立ちます。通常の瞑想療法、または1日わずか10分も、心を清め、エネルギーを回復するのに役立ちます。
- 座ったり横になったりする静かな場所で瞑想する必要があります。深くゆっくりと呼吸を始めます。また、瞑想を視覚化してみてください。つまり、ビーチ、曲がりくねった川、森のような静かな場所を想像してみてください。
十分な睡眠をとる。 適切な時間と時間に十分な睡眠をとる習慣を身につけましょう。つまり、毎晩少なくとも7時間または8時間の睡眠をとる必要があります。
- 眠れない場合は、寝る前に柔らかい音楽を聴いてみてください。就寝前の15分以上は画面付きの機器を使用しないでください。
運動をする。 研究によると、定期的な運動はストレスを大幅に軽減することができます。あなたが運動するとき、あなたの体はあなたの陶酔感に寄与する物質であるエンドルフィンを生成します。
- 1日1時間走る必要はありませんが、お好きな運動方法に参加できます。それはヨガ、武道、または他の活動である可能性があり、園芸でさえ精神を活気づけます。
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パート5/6：サポートを受ける

親しい友人や家族と話してください。 信頼できる人を見つけて、髪を引っ張ることについて話してください。あなたがそれを言葉にすることができないならば、それから彼らに書いてください。あなたが病気であなたの苦しみについて話すことを恐れているならば、少なくともあなたの気持ちについて彼らに話してください。
- 髪を引っ張る原因について友人や家族に伝えることもできます。これは、あなたが髪を引っ張ろうとしていることに彼らが気付いたときはいつでもあなたに思い出させるでしょう。彼らはまたあなたが髪を引っ張る代わりを見つけるのを助けることができます。
- 別の代替動作をうまく使用しているのを見つけたら、友人や家族にブーストを依頼してください。
メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 カウンセラーやセラピストもあなたが病気に対処するのを手伝うことができます。彼らはまた、自己破壊の一因となっているうつ病やその他の問題にも対処します。
- この人が気分を良くするのを手伝うことができない場合は、別の専門家を見つけてください。医師や専門医による治療を受ける必要はありません。その人があなたを理解し、あなたの問題を解決することが重要です。
- あなたに利益をもたらす治療療法には、行動療法（特に反転トレーニング）、心理療法、精神力学的療法、催眠療法、および行動療法が含まれます。認知と抗うつ薬。
薬について尋ねる。 多くの薬がてんかん症候群の治療に効果的であることが示されています。特に、人々はフルオキセチン、アリピプラゾール、オランザピン、リスペリドンなどの薬を使用しています。それらはあなたの脳内の化学物質を調節して、あなたがあなたの髪を引っ張りたくなる不安、鬱病、および他の感情を減らすのを助けます。
オンラインまたは電話のサポートグループからサポートを受けてください。 直接のコンサルタントが見つからない場合は、他の施設に連絡する必要があります。 American Center for Teething Syndrome（米国を拠点とする）には、多くのオンラインサポートグループがあります。
- たとえば、米国には、無料のホットラインを提供するセブンカウンティサービス会社があります。
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パート6/6：状態の診断

病気の兆候を示す行動や反応に注意してください。 Trichotillomaniaは、火のマニアのグループ、盗みとギャンブル中毒への執着を伴う、欲求制御の障害として公式に分類されています。髪を引っ張ることと一緒にこの状態にある場合の他の典型的な行動は次のとおりです。
- 引っ張った後、髪を噛んだり食べたりします。
- 髪の毛を唇や顔にこすります。
- 髪を引っ張ったり、この行動に抵抗したりする直前に非常に緊張している。
- 髪を引っ張るときの快適さ、満足感、喜び。
- 引っ張っていることに気付かずに髪を引っ張る（「自動」または無意識の引き抜きと呼ばれます）。
- あなたが意図的に髪を引っ張っていることを知っている（「集中的な」髪の引っ張りと呼ばれる）。
- 毛抜きやその他の道具を使って髪を引っ張ってください。
病気の身体的兆候を認識します。 あなたが髪を引っ張る症候群を持っているといういくつかの兆候があります：
- 頻繁に髪を引っ張ることにより、多くの脱毛が見られます。
- 頭または体の他の場所の禿げた領域。
- まつげや眉毛がまばらで、なくても。
- 毛穴感染。
他の消極的な行動を観察します。 一部の患者では、爪を噛んだり、親指を吸ったり、頭を叩いたり、皮膚を引っ掻いたりこじ開けたりするのを嫌がります。
- 上記の動作を数日間追跡して、それが習慣であるかどうかを判断します。それらの習慣をいつ、どのくらいの頻度で行うかに注意を払ってください。
別の障害があるかどうかを判断します。 問題は、あなたはただ髪を引っ張っているだけですか？この状態の多くの人々はまた、うつ病、強迫性障害、トゥーレット症候群、双極性障害、不安障害、人格障害、そして場合によっては自殺の兆候を経験します。。他の病状があるかどうかを調べるには、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
- しかし、どの病気が主な原因であるかを言うのは難しいです。脱毛はうつ病の原因ですか？その時、他の人から身を隠して楽しい活動を避けたいと思うことが非常に恥ずかしいと感じますか？
- 通常、引っ張りをうまく治療するためには、それに伴う病気も治療する必要があります。
脱毛については医師にご相談ください。 髪が引っ張られていると信じている人は、毛包疾患の原因を除外するために医師の診察を受ける必要があります。これは、脱毛または頭皮真菌である可能性があり、どちらも脱毛として現れます。あなたの医者はあなたがあなたの医者に会うとき、けいれん症候群の徴候である不均一な髪、縮れた髪および他の髪の異常を探します。
髪を引っ張ることを認めることは病気です。 あなたが知る必要がある最初のことは、この問題は治療可能であるということです、それは意志力または決意の欠如とは何の関係もない障害です。障害は、遺伝的特徴、現在の気分、過去の生活環境が原因で発生します。病気になったときは、自分を苦しめるのではなく、治療が必要です。
- 脳スキャンは、髪を引っ張る症候群の人が平均的な人と比較して異常を持っていることを示しています。
これが自己破壊的な病気であることを理解してください。 自分をだまさなくても大丈夫です。髪を引っ張るのは「普通」です。ヘアプル症候群は、とても静かですが、自己破壊の一形態と見なすことができます。あらゆる形態の自己破壊と同様に、髪を引っ張ると中毒になる可能性があります。時間が経つにつれて病気はますます悪化し、抵抗することはほとんどできなくなります。そのため、できるだけ早く状況を管理する必要があります。広告