ギャンブル中毒への対処 - チップ

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手順

ギャンブル中毒は、ギャンブルの抑制の欠如と関連しており、心理的、経済的、職業上の問題、および法的結果につながる可能性があります。ギャンブルは、他の中毒と同様に、脳の「自己報酬」システムを刺激し、やめるのを困難にする可能性があります。ただし、問題を認識し、それに対処し、トリガーを制御して支援を受けることで、ギャンブル中毒に効果的に対処できます。

手順

方法1/3：ギャンブルの問題を理解する

あなたの行動が正確に何であるかを知っています。 問題を認識することは、問題に対処するための重要な最初のステップです。最初に問題の兆候に気付いた場合は、行動を修正する方法を学ぶことができます。
- ギャンブル中毒の兆候と症状には、次のようなものがあります。楽しくギャンブルをしている、大きくなっている、常にギャンブルに夢中になっている、過去のギャンブル体験を彷彿とさせる（視覚化を通じて）またはストーリーテリング）、トラブルや否定的な感情を逃れる方法としてギャンブルを使用し、ギャンブルに参加した後に罪悪感や後悔を感じ、ギャンブルから抜け出すために繰り返し失敗する銀。
- その他のギャンブル関連の社会的問題には、ギャンブルのための仕事や家族の時間を切ること、ギャンブルについて隠れたり嘘をついたりすること、お金を借りること、ギャンブルのために盗むことが含まれます。
あなたのギャンブルの結果を受け入れます。 過度のギャンブルは、人間関係、経済的、法的問題、キャリア不安（失業）、薬物使用、健康状態の悪化、健康上の問題などの問題を引き起こす可能性があります。メンタルヘルス（うつ病など）。
- ギャンブルのために労働時間を削減しますか？家賃、分割払い、またはその他の請求書に費やされるであろうギャンブルのお金をすべて燃やすことによって、あなたが支払うことができるよりも多くを費やしていますか？ギャンブルにクレジットカードを使用していますか？ギャンブルの後にお金がどこで使われたかについて秘密にしますか？
- ギャンブルから生じる可能性のあるすべての結果のリストを作成します。また、親戚や友人など、ギャンブルで傷ついた人を指摘します。
ギャンブルの危険性を理解します。 ギャンブルの危険性を認識することは、人々がギャンブルを決定する前に結果を検討するように促すことができます。
- 過度のギャンブルは、うつ病、不安、攻撃、自殺のリスク、人間関係の問題、ストレス関連の病気につながる可能性があります。
- ギャンブルはまた、ストレスレベルを（ストレスホルモンのコルチゾールを介して）増加させ、心拍数を増加させ、健康上のリスクにつながる可能性があります。
- ギャンブル中毒は、意思決定スキルの低下や自分の行動の結果を評価する能力の低下につながる可能性があります。
ギャンブルの習慣について正直に言ってください。 あなたの財政やギャンブルを秘密にしないでください。ギャンブルに費やしたお金について、自分自身や他の人に正直になりましょう。
- あなたが使うお金があるとき、あなたの手形をすぐに払ってください。
- 総損失を合計し、常に和解を維持します。損失を合計するときは、そのお金で購入できた可能性のあるもの、またはカバーできた可能性のある負債をリストしてください。
- あなたのギャンブルの習慣についてあなた自身と他の人に認めてください。
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方法2/3：ギャンブルのトリガーを制御する

トリガーを特定し、それらに対処します。 トリガーが何であるかを知ることは、ギャンブルへの衝動にうまく対処するのに役立ちます。思考、感情、状況、行動などのトリガーにより、ギャンブルをしたくなるかもしれません。たとえば、友達と一緒にいることやギャンブルは、多くのギャンブル中毒者にとって強力な刺激となります。
- 考えを記録することで、トリガーを特定します。ギャンブルの考えが生じたら、すぐに立ち止まって、考え（ギャンブルについての考え）、感情（おそらく退屈もギャンブルの引き金になる）、および方法を書き留めます。あなたが対処すること。
- ストレスやうつ病のような否定的な感情はあなたをギャンブルに導きますか？もしそうなら、あなたはこれらの感情に対処するための他の方法を見つける必要があるかもしれません。
- 興奮を探すときにギャンブルをすることがよくありますか？もしそうなら、退屈はあなたにとって大きな刺激になる可能性があります。興奮のニーズを満たすために他の興味深い（そして安全な）活動に参加することで、忙しくすることができます。
- 音楽を聴いてみてください。音楽はあなたをリラックスさせてリラックスさせ、衝動を減らし、ギャンブルの引き金に対処することができます。
ギャンブルの状況に身を置かないでください。 ギャンブルに問題のある人は、「追いかける」ことを伴うアドレナリンラッシュによって動機付けられる可能性があるため、合理的にギャンブルすることはできません。活動からの感覚が頭に浮かぶと、コントロールするのが難しい場合があります。
- 友達からカジノに遊びに来るように誘われたら、自分や他の人に、ギャンブルは娯楽を超えていることを告白してください。この特定のゲーム以外のアクティビティまたはオプションをお勧めしてください。
- あなたが最初に回復し始めるとき、あなたはギャンブル地区を通過することさえ避ける必要があります。
- ネバダ州ラスベガスのようなギャンブルを奨励する場所に行くことは避けてください。ギャンブル環境の真っ只中にいると、賭けの衝動に抵抗するのは難しいでしょう。
ギャンブルについての考え方を変えましょう。 不合理な信念、支配の妄想、不正行為などの否定的な思考習慣は、ギャンブル行動の増加につながる可能性があります。それらを特定して修正することにより、これらの否定的な考えを減らします。
- コントロールの妄想はギャンブル中毒者の間で一般的です。彼らは、ゲームの結果をどうにかして制御できると信じています。この考えと戦うために、戦略や策略が結果を制御することはないことを思い出してください。ゲームを制御することはできません（ポーカー、オンラインポーカー、スポーツや競馬への賭け、スロットマシンなど）。ダイスのすべてのロールは偶然に左右されます。
- ギャンブラーの不一致は、前のイベントが原因でランダムなイベントが発生する可能性が低いと彼または彼女が信じている場合です。たとえば、前のゲームに負けたばかりなので、手を失う可能性が低いと信じている人がいるかもしれません。したがって、彼は今度は彼が勝つと思います。ただし、統計によると、可能性は以前とまったく同じです。
- 迷信は、ギャンブルに関連する一般的な思考習慣でもあります。ランダム性には意味があると信じることができます。たとえば、競馬に賭けた場合、運が良かったと思うので、特別な名前の馬を選ぶでしょう。迷信的な思考は偶然の出来事から来ることを思い出してください。それは本当に運が悪いです。
- 状況の結果と結果について論理的に考えることにより、無謀な行動を減らします。ギャンブルをしたいときはいつでも、どれだけのお金を失った可能性があり、賭けた場合に何が失われる可能性があるかを考えてください。
あなたがギャンブルをしたいときはいつもあなたに言うべきいくつかの言葉を持っています。 ギャンブル中毒が発生するたびに自分に言い聞かせることを設定すると、必要なときに戦略を立てるのに役立ちます。この戦略は、ギャンブルの欲求を制限または消去するのに役立ちます。
- まず、「ギャンブルは無謀すぎます。一度始めたらやめられないことは知っています。私は絶対にそれを避けなければなりません」。
- さまざまなアイデアを調べて自分自身と話し、どれが最も効果的かを選択します。忘れられたらカードに書いてください。このようにして、ギャンブルへの衝動が急増するたびに、それを取り出して声に出して読むことができます。
刺激剤の使用を制限します。 アルコールや薬物を含む物質の使用は、ギャンブル行動の増加と関連しています。アルコールを飲んだり薬を使用したりすると、コントロールして適切な決定を下す能力が低下します。
- アルコールを飲みすぎないようにしてください。摂取量や体重によっては無害な飲み物もありますが、ギャンブルの主なリスク要因は過食症です。酔っている場合、衝動に対処して抵抗する能力は大幅に低下します。
インパルスを飼いならす能力の向上。 一部のギャンブル中毒者は、衝動制御に明らかな問題を抱えている可能性があります。インパルスは渇望のようなもので、ギャンブルのようなことをするように自動的に促します。
- ギャンブルへの衝動が生じたら、すぐに行動に移すのではなく、立ち止まって息を吸ってください。
- 一歩下がって、自分の考えや気持ちを調べてください。あなたの考えは何ですか？気分はどうですか？
- あなたが従事できる対処戦略または他の活動を見つけてください。あなたのために働くことをしてください。
あなたの気分を制御します。 否定的な感情、特にうつ病や不安は、一部の人々のギャンブル行動に直接関係している可能性があります。否定的な感情に対処するためのより良い方法を学びましょう。
- 感情を書き留めたり、絵を描いたり踊ったり、誰かと話したりして、感情をコントロールしてみてください。
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方法3/3：ヘルプとサポートを受ける

社会的支援を得る。 社会的支援は、ギャンブル中毒治療プロセスの不可欠な要素です。
- 彼らがまだ知らないならば、あなたの問題についてあなたの家族に話しなさい。「ギャンブルをコントロールするのが難しいことをお伝えしたいと思います。私はこれが私を悩ませていることを知っています、そして私は止めたいです。応援していただければ幸いです」。
- あなたの問題についてあなたの友人に話し、彼らに知らせてください。それらは、トリガーを回避するのに役立ちます。「ねえ、私はギャンブルの問題があることをあなたに知らせたかったので、それを取り除きたいのです。あなたがこれで私をサポートすることができれば、それは素晴らしいことです」。このようにして、あなたがカジノやラスベガスに行きたくないかどうかを友達が理解するでしょう。
サポートグループに参加してください。 サポートグループは、ギャンブル中毒について話し合うための安全な環境を提供できます。また、あなたのような問題に苦しんでいる人々に会うのにも役立ちます。これらの出会いは慰めになり、回復中の孤独感を和らげるのに役立ちます。
- たとえば、Gamblers Anonymousは、ギャンブル依存症の問題を抱える多くの人々を支援してきた世界的な12ステップのプログラムです。
セラピストに相談してください。 ギャンブル中毒は、次の場合に制御不能になる可能性があります。それがあなたの関係、財政、職業的または学術的生活に影響を与える場合、ギャンブルに費やす時間とエネルギーが多いほど、仕事に失敗します。ギャンブルをやめさせようとする、家族や他の人から身を隠そうとする、お金を賭けるために盗難や詐欺に訴える、または貧困からあなたを救うために他の人に頼まなければならないギャンブルでお金を燃やす。これらのタイプの問題を考慮に入れる必要があり、心を開いた場合は専門家の助けが得られます。
- 保険金の支払いを受け入れるセラピストのリストについては、健康保険会社にお問い合わせください。健康保険をお持ちでない場合は、お住まいの地域で低コスト、柔軟、または無料のメンタルヘルスクリニックを検索できます。
- セラピストに次のような質問をします。ギャンブル中毒に最適な治療法は何ですか？精神科医、精神科医、中毒カウンセラー、または他のメンタルヘルスの専門家に行くべきですか？
さまざまな治療法を探ります。 可能な治療法を理解することは、あなたとあなたのニーズに合った治療法を決定するのに役立ちます。
- 行動療法は、ギャンブルの問題に対する一般的な治療法です。この治療法は、あなたが諦めたい行動（ギャンブル）への体系的な露出を使用し、ギャンブルへの衝動を減らすスキルを教えます。
- 認知行動療法（CBT）は、不合理、否定的、および不健康な信念を特定し、肯定的で健康的な信念に取って代わることに焦点を当てた、もう1つの効果的な治療法です。強い。
投薬を検討してください。 ギャンブル管理の取り組みがうまくいかない場合は、医師が処方した薬を服用することもできます。抗うつ薬と気分安定剤は、ギャンブル中毒に一般的に関連する状態を治療するのに役立ちますが、状態を直接治療することはできません。
- 医師（一般開業医）または精神科医と選択肢について話し合ってください。
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