きちんと歩く方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【The moment you watch this】The correct way of walking【your life will be changed】

コンテンツ

手順
助言
警告

簡単に言えば、ウォーキングはとても健康的です。それはあなたの心を持ち上げるのを助けることができ、うつ病を改善することが示されている穏やかな形の運動です。さらに、歩行者の割合が高い国は、車が主な輸送手段である国よりも肥満の割合が低いことが研究によって示されています。言い換えれば、歩くことはあなたをより幸せで健康にすることができます。この記事では、正しく歩く方法、読んだ後、コンピューターの電源を切る方法、靴を履く方法、外に出て歩き始める方法について説明します。

手順

パート1/3：正しい姿勢で歩く

歩くときは直立してください。 一人一人に固有の歩き方がありますが、いくつかの共通点に注意すると、ほとんどの みんな より素晴らしいウォーキング体験ができます。最初に言及するのは歩行姿勢です。歩くときは、頭とあごを上げて背中をまっすぐにする必要があります。この姿勢を維持することで、脊椎をまっすぐに保ち、ダイヤフラムへの圧力を軽減し、呼吸しやすくなります。
- 歩くときはかがまないようにしてください。徐々に、不適切な歩行姿勢は、背中の痛み、硬い首、さらに深刻な問題を引き起こします。
効果的な歩行のために、子牛、後腿、前腿の筋肉を使用してください。 散歩をするには、1つだけでなくすべての脚の筋肉を使用する必要があります。歩きながら、内側の太ももと前腿の筋肉を使って片方の足を後ろに押し、体を前に出し、もう片方の足のかかとに圧力をかけることを想像してみてください。かかとからつま先まで、足を前に転がしながら歩きます。これにより、子牛の筋肉が動き、足が持ち上げられ、歩くときに地面に適度な角度が与えられます。
肩を快適に押し戻します。 ウォーキングに関わる筋肉のほとんどは脚と背骨に集中していますが、それでも上半身の姿勢に注意する必要があります。肩を緩めて押し戻すことには多くの利点があります。このポーズは、歩くときに首から腰まで伸びる安定した「直立した」サポート力を維持するのに役立ちます。この姿勢は、背中をまっすぐに保ち、あごを持ち上げることと組み合わせて、背中の筋肉の緊張を制限し、長期的な怪我を防ぐのにも役立ちます。同時に、肩を後ろに押すこともハンチバックをサポートするための良い習慣であるため、ハンチバックによって引き起こされる肩の緊張と痛みを制限します。
- 最後に、肩を後ろに押すと、自信を持って、強く、そして より美しく。これは小さいですが重要です-素晴らしい形で歩くことを選んでみませんか そして 可能であれば怪我から身を守りますか？
振りながら歩く。 ほとんどの人にとって、これは本能でもあります。あなたが歩くとき、あなたの手をあなたの体に沿って自然に放しなさい、あなたの手は小さな弧で揺れ始めます-あなたが速く行くほど、弧は大きくなります。歩きながら腕を振るという行為は完全に自然であり、ストライドパフォーマンスを向上させることが示されています。同じ量のエネルギーで、手を放っておくよりも、手を振ることでさらに進むことができます。したがって、歩きながら腕を振ることを躊躇しないでください。心配しないでください-あなたはばかげているようには見えません。
- 天候が許せば、スイングを利用するためにポケットやポケットに手を入れないようにしてください。そうすれば、より速く、より遠くまで行くことができます。
起動が遅くなり始めます。 散歩の最初の数分間は、快適で均一なリズムで歩き、体を温めます。 100％が実行せずに速く進むことができる最大速度であると仮定すると、50〜60％で進みます。一般的に、起動するときは、普通に話し、息を切らさずに話すことができる速度で行く必要があります。
- 物議を醸すが、一般的にウォームアップはあなたの心拍数をより良くする運動をするのを助けるでしょう。
起動後、平均までスピードアップします。 快適に感じたら、最大歩行速度の約70〜80％まで加速し、正しい姿勢を維持することを忘れないでください。この速度で、あなたは激しく呼吸し始めますが、急いではいません、それでも以前ほど簡単ではないかもしれませんが、それでも会話を維持することができます。
- 加速するときは、不自然な長い歩幅をとらないようにしてください。このときの歩幅の増加は脚の筋肉に負担をかけ、背骨は不安定になり、徐々に不快感を引き起こします。
- 心臓の健康を改善するために、ウォームアップして、少なくとも週に5回、30分間ずつペースを維持して歩きます。調査によると、30分間歩く限り、1日を通して30分間の歩行をより小さな間隔に分割することも同様に効果的です。
トレーニング終了間際のエアコン。 スピードを上げて約30分（またはそれくらい）ペースを維持した後、起動時と同じ速度に減速し、5〜15分間続けます。高速歩行後のコンディショニングは、心拍数が徐々に（突然ではなく）安静時の体の心拍数に戻るのに役立ちます。さらに、気分も良くなります。
- この最後のことは非常に重要です。トレーニング後に気分が良くなるほど、定期的に歩くことに熱心になります。したがって、エアコンに時間をかけることは、ウォーキングの長期的なメリットを享受するのに役立ちます。
広告

パート2/3：ウォーキングエクササイズの強度を上げる

適切なウォーキングシューズを選択してください。 毎日の散歩から運動療法を始める場合は、快適なウォーキングシューズをまだ持っていない場合は、購入することを検討してください。良い靴には多くの利点があり、同時によりよく歩くことができ、より快適になります。足をまっすぐに保ち、ヒールパッドと足首のサポートが付いている丈夫な靴を自分で選んで、歩行中の怪我を防ぎます。適切な靴の選択に関するアドバイスについては、スポーツシューズストアのスタッフにご相談ください。
- 専用のウォーキングスニーカーを持っていないからといって、エクササイズウォークを延期する必要はありません。専用のスニーカーが最大の効果を発揮しますが、痛みや腫れがなく、長時間快適に歩くことができれば、どんな靴でも歩くことができます。
適切な服を着てください。 歩くときは、いくつかの基本的で実用的な衣類の選択の原則を念頭に置く必要があります。汗をかく準備をしておくと、汗を吸収するシンプルなコットンのTシャツを着ても快適です。また、快適に歩けるパンツを選ぶべきです。スウェットシャツ、ショートパンツ、スポーツパンツ、ジーンズなど、いくつかの種類のパンツがすべて適切な選択です。最後に、あなたが着る服は、歩くことが風、雨、または熱感の影響を受けないように、屋外の天候に適している必要があります。寒いときはジャケットやウインドブレーカーを持参できますが、暑いときはショートパンツなどを着用してください。
- スニーカーと同じように、散歩に出かけるために頭からつま先までスポーツウェアを着用する必要はありません。そうでない場合 本当に あなたが真剣に散歩するならば、スポーツウェアの服はあまり役に立たない。新品を購入しなくても、お持ちの服は絶対に使えます。
難易度の高いパスを選択してください。地形歩くことの利点にも影響します速度あなたは速くまたは遅く行きます。最初は平らな場所に行くことを選択する必要があります。自信がついたら、より硬くて長い道を選ぶことで自分自身に挑戦することができます。
- 上り坂と下り坂を行くのは素晴らしい運動ですが、足を段階的に支えるために大きな角度を動かす必要があるため、筋肉や関節、特に足首に負担がかかります。。ジムで重いウェイトを使って運動するときのように、急な斜面で運動する- ゆっくりと近づく 急いで急ぐのではなく、狙う。
練習するのに少し時間がかかります 筋肉弛緩剤 歩く前に。 歩くことは、走ったり、おもりを持ち上げたり、山に登ったり、その他の運動をするような激しいスポーツではありませんが、それでもあなたは リスクがある けがをしている。歩行障害のリスクを減らし、柔軟性を高めるために、歩行前および/または歩行後にストレッチを練習してください。前足と腕を伸ばすのに約5〜10分かかると、より快適に感じ、より良い体になります。
- 背中の痛みや関節炎などの特定の慢性疾患では、伸展の利点（および筋肉を伸ばさないことの結果）が増加することに注意してください。
- 脚の筋肉群は主に歩行に関与しているため、下半身の筋肉を伸ばすことを優先する必要があります。特に痛みを伴う領域では、脊椎と上半身を伸ばすことには多くの利点があります。次の種類の筋肉弛緩のいくつかを考慮することができます。
  - 太ももの筋肉を伸ばす
  - 逆Vポーズなどで後腿の筋肉を伸ばす
  - 足の筋肉を伸ばす
  - 猫やクロコダイルのヨガのポーズなど、筋肉を伸ばします
  - 肩の筋肉を伸ばす
徐々に歩く速度と距離を増やすことを目指してください。 以前に運動したことがない場合は、すぐに歩くことの利点に気付くでしょう-より良い気分、よりエネルギッシュな体、そしておそらくより多くの体重減少（あなたがより多くを食べないならば）歩くのに費やしたエネルギーの量を補う）。これらのメリットを増やし、気分を良くし、体のエネルギーを増やし、体重を減らすには、歩行距離を長くするか、歩行速度を上げるか、またはそれ以上にする必要があります。。他の運動療法と同じように歩くことを考えてください。徐々に強度を上げると、いつの日かあなたの外見や気分がどのように変化するかに驚かれることでしょう。広告

パート3/3：日常生活でもっと歩く

主要な移動手段としてウォーキングを考えてください。 運動のために歩くのは素晴らしい考えですが、移動する必要があるときに歩くことを選択することで、毎日歩く時間を大幅に増やすことができます。さらに、それは精神をより興奮させる効果があるので、あなたはあなたがエネルギッシュで、注意深くそして最適な能力で働く準備ができている必要がある場所に着くことができるように歩くことを選ぶべきです。日中十分に歩いていれば、運動するために歩くのにもっと時間を費やす必要はありません！次の場合に歩くことを選択できます。
- 毎日仕事に行きます。これは非常に重要です。運転する代わりに自宅から職場まで、またはその逆に歩く（または公共のバス停まで歩く）ことができれば、アクティブで退屈しないだけでなく、貢献することもできます。環境の保護に積極的に取り組む。
- 買い物に行く。多くの人が週に数回スーパーマーケットや部門に買い物に行く習慣があります。この機会に歩いてみると、お店に行く途中でエクササイズができます そして 帰りに商品を運ぶときにもっと動員されています..
- 友達の家を訪ねてください。最後に、誰かを訪問する予定がある場合は、運転する代わりに歩くことを選択できるので、到着したときにあなたは幸せでエネルギッシュになるはずです。
娯楽のために歩きます。 上で述べたように、あなたが行く必要がある場所に歩くことは賢い選択ですが、あなたは理由だけで歩くことを選ぶこともできます 歩きたい。ウォーキングは運動するだけでなく、楽しい活動でもあります（天気が良ければ）。屋外に出て、新鮮な空気を吸い、周りの世界を見ることができれば素晴らしいと思います。一日中屋内で少し時間を過ごす代わりに、歩いてリラックスするために少し自由な時間をとる代わりに、時間の経過とともに、これはテレビを見るよりもはるかにやりがいがあります。
- あなたは両方ともリラックスした散歩をすることができます 発見する。毎日、仕事や学校への通常の道以外の道を進むことに挑戦してください。奇跡、便利な近道、そして今まで知らなかった場所が見つかります。存在します。
接続するために歩きます。 一日中屋内にいると新しい人と出会えないので、外を歩いてみてください。ショッピングモール、見本市、にぎやかな通りなどの公共の場所を歩くことは、人々と出会い、新しい関係を築くチャンスを増やす1つの方法です。同時に、そこにいる間、コミュニティ活動にもっと参加することもできます。他人に会ったり、他人に見られたりするという単純な喜びを忘れがちです。外出が少ない場合は、起き上がってもっと外出しましょう！
- 恥ずかしがり屋の場合、歩くことは「肌から降りる」ことをやさしく始めるのに最適な方法です。新しい人と出会うためのより効果的な方法はありますが、長い間家にいて、コミュニティに再統合したい人にとっては、歩くことも良い選択肢です。さらに、歩きながら新しい人と話すとき、歩くことはあなたの精神を高めるのを助けるので、あなたは自然により柔軟で警戒するようになります。
あなたの外観を改善するために歩きます。 正しい歩行姿勢はあなたの外見に多くのプラスの効果をもたらします。手始めに、歩くことはあなたの体格を改善することに顕著な効果があります。他の種類の運動と同様に、歩くことで痩せ、スリムになり、魅力的になります。上記の基本的な利点に加えて、良い姿勢で歩くことはあなたがより良い歩行を得るのを徐々に助けます。直立しているときは、腰を下ろしているときよりもはるかに美しくなります
- 男性の場合、上半身を真っ直ぐに保ち、肩を後ろに押して歩きながら正しい姿勢を保つと、胸や腹部の筋肉が伸びて、もう少し筋肉質に見えるようになります。女性の場合、上記のようなメリットがあります。
- あなたの外見に時間、思考、エネルギーを投資することは無駄だとは思わないでください。美貌は人のデートの可能性の本当の直接的な要因であり、無視されるべきではありません。
我慢して。 どのようにウォーキングを人生に取り入れることを選んだとしても、それはあなたにとって重要です 永続性。ウォーキングは定期的に行う場合にのみ有益です。長距離を数回しか行かず、丸1か月間行かないと、健康、気分、外見の面で多くのメリットを享受できません。ただし、週に5回、45分間歩くと 効果的です。歩く習慣を身につけ、辛抱強く、できるだけ歩きましょう。
- 仕事、勉強、家族の時間があると、毎日歩く時間がありにくくなります。決まったスケジュールで定期的に歩くことができない場合は、日中は短い散歩をする機会があります。次のような特定の時間に歩くことができます。
  - 昼休みや休憩中
  - 放課後または仕事
  - 学校や仕事に行く前の早朝
  - 夕食後
広告

助言

特にハイキングをするときは、不快な靴を履かないでください。そうしないと、足が水ぶくれやきつさを感じる危険があります。さらに悪いことに、足の痛みにより、歩き続けて運動することに興味や意欲が失われます。
どうしても不快で美しい靴を履きたい場合は、それらを使用できますが、バッグやバックパックに別のペアを追加することを制限または検討してください。
バックパックや重いバッグは持ち運ばないでください。重いバックパックは背中や肩の痛みを引き起こす可能性があります。重いショルダーバッグを着用すると、片方の肩が低く、片方の肩が高くなり、姿勢に影響します。