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自己改善は、人間の生活において非常に人気のある概念です。私たちは皆、自分自身をより良くするために変えたいことがいくつかあります。たぶん、あなたは特定の分野で体重を減らしたりスキルを向上させたい、あるいは社会的関係をより快適にしたい、より幸せになりたい、より効率的に働きたいと思っています。最終目標が何であれ、それらを達成するには、特定の目標を定義し、自分自身に変更を加え、遭遇する障害に対処する必要があります。

手順

方法1/3：目標の定義

1. 

   将来何が起こるかを予測します。 行動を起こす動機、将来起こりうるポジティブなこととネガティブなことの両方、目標を達成するための願望、そして自己改善への取り組みについて考えてください。明るい未来を考えるとき、あなたは自分ができる最も完璧なエゴを想像し、悪い未来の背景を視覚化することはあなたが物事を実現するのを助けるでしょう。自己改善という目標を達成しないと、何がひどいことになりかねません。
   • ある夜あなたに奇跡がやってくると想像してみてください。翌朝目を覚ますと、あなたはいつも夢見てきた人になります。どういうわけか、あなたが改善したいことが真夜中に起こりました。さて、あなたはどれほど特別なのだろうか？気分はどうですか？あなたの周りに人はいますか？あと、何をしているの？同時に、あなたが自分自身の完璧な充実感でそれを楽しむとき、人生がどれほど素晴らしいか想像してみてください。これらのファンタジーに基づいて構築することにより、あなたはあなたの目標を開発することができるでしょう。自信を持って完璧な形で自分を想像してみてください。この結果を得るために何をする必要があるか考えてみてください。

2. 

   
   
   何が必要で、何を改善する必要がないかを特定します。 特定の目標を定義し、どちらを最初に優先するかを決定する必要があります。
   • あなたの既存の資本または強み（誠実さ、勤勉、豊かな愛...）とあなたが変える必要があるものまたはあなたの欠点（短気、太りすぎ...）を特定します。これは、取り組む必要のある最も重要な目標をターゲットにするのに役立ちます。
   • 目標のリストを優先順に並べ替えます。各目標を1から10の間で評価し、10という数字が最優先事項です。まず、この目標に焦点を当てましょう。

3. 

   
   
   フィードバックを受け取ります。 何を改善するかについての提案を得ると、タスクを完了して目標を達成する可能性が高まります。したがって、自己改善の方法について他の人に相談することは、途中で自分自身をやる気にさせる特定の目標を立てるのに役立ちます。
   • 自分自身を改善する方法について、他の人や家族に相談することから始めます。 （あなたを批判したり軽蔑したりするのではなく）あなたの気持ちを心配している本当に信頼できる人にのみ相談してください。彼らはあなたに驚くほど役立つアドバイスを与えるでしょう。
   • セラピストであれ、宗教団体の長であれ、ソウルメイトと話をしたり、12ステップのプログラムでメンターに聞いたりすることもできます。外部の助けを借りることは、自己否定と自己欺瞞によって起こりうる間違いを制限するのに役立ちます。私たちは自分自身に対して厳しすぎることもあれば、自分自身に対して簡単すぎることもあります。しかし、本当に変化したいのであれば、他の人と話すことで自分の最高の姿を視覚化することができます。
   • 何に適用して練習できるかを選択してください。いくつかの提案が効果的でない場合は、別の提案を適用してください。すべての人に役立つ方法はありません。どの方法が自分に最適かを判断する必要があります。

4. 

   
   
   
   
   SMART目標を作成します。 SMART基準とは、特定-特定、測定可能-推定可能、達成可能-達成可能、現実的-実現可能、期限付き-定義済みを意味します。たとえば、目標は3か月で9キログラム（具体的、計算可能、達成可能）を失うことです（実現可能で、期限は明確です）。
   • GetSelfHelp.Co.UKでSMART目標を作成するには、リソースを参照してください。
   • 大きな目標を小さな目標に分割して作業します。たとえば、9キログラムを失いたい場合は、次のような小さな目標を計画できます。毎日のカロリー摂取量を減らす、週に3〜5回運動する、砂糖の摂取量を制限する。
   • 大きな目標を設定するのではなく、小さな目標を設定して大きな目標を達成することから始める必要があります。たとえば、22キログラムを減らすことは不可能な作業のように思えるかもしれませんが、チョコレートなしで1週間程度の小さなものがより実用的です。

5. 

   
   
   あなたの目標を追求する方法についての情報を求めてください。 情報は、本、友人、親戚、家族、カウンセラーなど、さまざまな情報源から入手できます。あなたはあなたが持っているさまざまな情報に驚かれることでしょう！
   • 過去に行った前向きな変化について考えてみてください。変更を加えたことがない場合は、同じ目標を持つ人々が成功するためにどのように努力したかを考えてください。あなたのような状況で人々と話し、彼らの助けを求めてください。たとえば、体重を減らしたい場合は、ウェイトウォッチャーに登録して、センターでのトレーニングセッションに参加する必要があります。
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方法2/3：変更を加える

1. 

   
   
   変更する準備ができていることを確認してください。 動作変更モデルに基づく変更プロセスには、4つの段階があります。変更する準備ができていること、または行動するための追加の動機が必要であることを認識するために、現在の段階を判断します。
   • 前の期間は予想されていました： これは問題が発生する段階ですが、あなたはそれを認識していないか、それを否定しようとします。
   • 推定期間： あなたは問題を認識しており、それを変更することを計画しています。通常、この段階で長時間立ち往生する可能性があります。何を変更する必要があるのか​​わからない場合は、この段階にあるかもしれません。
   • 準備段階： 自分自身を変えることを約束し、その変化を計画します。あなたがすでに自己変化する目標を持っているならば、あなたはおそらくこの段階にいます。
   • アクションステージ： 毎日の目標をいくつか設定している場合は、この段階にいる可能性があります。あなたはすでにあなたの目標を達成するために最近計画し、働いています。
   • メンテナンスフェーズ： あなたはあなたの目標を達成し、ペースを維持し続けています。

2. 

   あなた自身のコーチになりなさい。 毎日の自己訓練と自己検査は、特にリーダーシップの資質について、自己改善を改善するのに役立ちます。毎日のセルフチェックは、あなたの状態とあなたの目標を簡単に達成する能力を理解するのに役立ちます。
   • 親友に次のような質問をします。「今日の仕事と目標に集中しましたか？私は前向きな姿勢でしたか？私はもう自分に親切でしたか？今日は挑戦しましたか？今日の私は昨日よりも良く変わったのですか？」

3. 

   外部の助けを得る。 セルフトレーニングがあまり効果的でない場合は、外部の助けを求めることをお勧めします。ライフカウンセラーは、あなたがあなたの目標を実現し、より前向きな姿勢を持つのを助けることができます。さらに、セラピストと心理学者は、問題解決に焦点を当てた治療法を適用することにより、カウンセリングと個人的な目標の達成を支援するための専門的な訓練を受けています。ソリューション（SFBT-ソリューションに焦点を当てた簡単な治療）。

4. 

   練習をやめないでください！ 大規模な自己改善を行うと、変化が最も遅くなります。あなたの目標が実現するまで練習を続けてください。
   • 毎日完了する必要のあるタスクを忘れないでください。
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方法3/3：障害に直面する

1. 

   障害物は正常であることを理解してください。 変更がうまくいけば、私たち全員がより簡単に適応する時間があります。そして真実は、変化には特定の道がなく、長い旅ですが、その旅では、多くの困難や障害に遭遇する可能性があります。
   • たとえば、誰かが毎日体重を減らした場合、体重が減るのは珍しいことです。今日はキログラムを失うことはないかもしれませんが、数日後に再び増やします。この不規則な変更は避けられませんが、この変更によって目標を放棄しないようにすることが重要です。最後に重要なことは、体重を減らすことができるということです。あなたが思うことは何でもできることを忘れないでください（それは理にかなっています）！
   • 考えられるすべての障害のリストを作成します。それらはおそらくあなたの自己改善の旅の間に現れるでしょう。残りはそれを乗り越える方法を決定することです。

2. 

   あなたが将来何をするかに焦点を合わせなさい。 間違いに集中しすぎても、目標を達成するのに役立ちません。現在できること、または将来できることに焦点を当てます。困難に立ち向かうのではなく、前進し、将来の問題に対処するためのより良い方法を学ぶことに集中してください。対処する方法はたくさんあります。あなたはそれの周りを一周するか、それを飛び越えて前進することができます。
   • もう一度減量と言えば、減量したいのに週末に減量した場合は、ネガティブに考えて目標をあきらめるのではなく、「減量」と考えてください。この体重は正常です。健康的な食べ物で体重を減らしていきます！」

3. 

   自分を受け入れて主張します。 研究によれば、困難や挑戦をする人々は、前向きな方法で自分自身を変える本当の動機を持っています。また、自分の価値観を持っている人は、自分の困難や障害を考え、理解できることがよくあります。
   • あなたの強みと課題を認識してください。必要に応じて書き留めることもできます。
   • あなたの周りの人々があなたを理解しているようにあなた自身を理解するようにしてください。自分の行動、話し方、周囲の人の考え方など、自分の行動を観察して、自分の客観的な見方をします。
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助言

• あなたが寝るとき、あなたがあなたの毎日の仕事で何かを成し遂げたように感じることを確認してください。それはあなたの人生を変えることができる大きなものではありませんが、少し良くなるように努力するか、1日に数ページを読むだけです。これは小さいですが、あまり頻繁に発生しない大きな変更よりも、あなたに大きな影響を与える可能性があります。
• しばらくお待ちください。背中を軽くたたくと、成功の喜びが促進されます。 「ローマは一日で作るのは簡単ではない」とか、何かをするのに時間がかかるので、落ち込んだり、疲れたりしたときは、リラックスする時間を取ってください。できるので、しつこくしてください。頑張って、あなたのためにすべてのベスト！
• 自分を信頼し、選択した道を信じてください。