著者:
Monica Porter
作成日:
15 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
体を冷やす必要がある場合でも、熱を下げる必要がある場合でも、体温を下げる自然な方法はたくさんあります。水分を補給し、たくさんの水で食べ物を食べることから始めましょう。フットバスやウォームバスなどの家庭薬を試すこともできます。ただし、熱ショックや高熱などの場合は、迅速な治療が必要です。深刻な症状に気付いた場合は、できるだけ早く緊急サービスに連絡してください。
手順
方法1/3：迅速に対応する
ゆったりとした明るい色の服を着てください。 可能であれば、衣類の層を取り除きます。暑い季節には、シルク、シフォン、コットン、リネンなどの軽くて軽い生地が最適です。さらに、白または明るい色の服を着ることも試みるべきです。これらの色は、日光を反射する能力のおかげで熱に耐えることができます。
ファンやエアコンの前に座ってください。 可能であれば、エアコンのある場所を探してください。自宅にエアコンがない場合は、外に出て食料品店、映画館、友人の家などに行きましょう。少なくとも、ファンの前に座っているときは涼しく過ごすことができます。- 冷却用のファンしかない場合は、ファンの前に座って冷水で肌を湿らせてみてください。肌の水は心地よく、水が蒸発するにつれて涼しくなります。
- 長く穏やかな動きでファンを手に入れます。 エアコンやファンがない場合は、腕をファンにして体温を下げることができます。表面の広いファン（またはファンとして使用できるもの）を使用し、激しいファンを避けることが重要です。
- ファンの動きが速すぎると、体内の血液が汲み上げられて熱くなります。穏やかな動きは、汗を蒸発させ、体温を下げるのに役立ちます。
- ファンをしながら冷水で肌を保湿することも役立ちます。
やってみよう リラクゼーション法. 快適に座り、ゆっくりと深く呼吸します。息を吸うときは4まで数え、7まで数えながら息を止め、8カウントまで息を吐きます。心拍数を下げ、体温を下げるために、最小限の制御された呼吸運動を10〜15分間実行します。- それが助けになるなら、リラックスできる音楽や波やクジラの歌のような自然な音を聞いてください。
- 瞑想してみてください。 YouTubeやその他のサービスで、リラクゼーションを目的としたガイド付き瞑想演習を見つけることができます。
- あなたが熱い閃光を経験しているならば、リラクゼーションテクニックはあなたを冷やすのを助けることができます。
足を冷水に浸します。 小さな鍋に冷水と氷を入れ、洗面器に足を浸します。最良の結果を得るには、少なくとも60分間浸す必要があります。- 少し涼しくしたい場合は、好きなだけ浸すことができます。（熱などで）体温を下げたい場合は、60分以上浸してください。 60分以内に足湯を浴びても体温は下がりません。
- 氷が温まり始めたら、氷を追加するか、冷水を交換します。
温かいお風呂に入るか、スポンジで洗ってください。 熱を下げたいのなら、冷たいお風呂よりも暖かいお風呂の方がいいです。冷水に浸かっているときに震えることがあり、体温が上がることがあります。
- 浴槽がない場合は、湿らせたスポンジ、手ぬぐい、または布で自分を拭いてみてください。
- シャワーを浴びたり、体を拭いたりしながらファンをオンにすることもお勧めします。
方法2/3：食べ物と水で涼しく過ごす
冷たい水を少しずつ飲んでください。 水を飲むことは、体温を下げ、汗で失った水分を補給する方法でもあります。 15分ごとに180〜240mlの水を飲む必要があります。これは、一度にたくさんの水を飲むよりも効果的です。
- 冷水の代わりに冷水を飲む。水が冷たすぎると、胃の不調や頭痛を引き起こす可能性があります。
スポーツドリンクを飲む。 暑い時期に運動するときは、スポーツドリンクを1本飲んで元気を取り戻してください。スポーツドリンクは、汗で失われた塩分や必須ミネラルを補給しながら、体に水を供給します。
- 水分を補給することは不可欠なので、砂糖、アルコール、カフェインを含むソーダや飲み物は避けてください。これらの飲み物を摂取すると、体温が上昇し、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- Pedialyte水などの電解質水を飲むこともできます。
- エナジードリンクにはカフェインが含まれている可能性があるため、エナジードリンク以外のスポーツドリンクを選択してください。スポーツウォーターは、体内の発熱を増加させるエネルギードリンクでもあります。
- また、スポーツドリンクの砂糖にも注意する必要があります。高糖はまたより多くのカロリーを意味し、カロリーはあなたが飲む水の量に追加されます。
氷の上で吸う。 心地よく涼しいだけでなく、アイスキューブを吸うときに体温を下げることもできます。これにより、熱の消耗や熱ショックを防ぐことができます。
- あなたはまだ水分補給を続ける必要があることを忘れないでください。少しの氷では、コップ一杯の水で体を十分な水で満たすことができません。
たくさんの水で食べ物を食べる。 一般に、食品に含まれる水分が多いほど、体温が下がる可能性が高くなります。スイカ、キュウリ、緑の葉野菜は素晴らしい選択肢です。
- 水が多い食品は通常消化されやすいです。消化が容易になると、燃焼するエネルギーと熱が少なくなります。
アルコール、カフェイン、砂糖は避けてください。 冷やす必要があるときは、冷たいビール、アイスコーヒー、シュガーティー、またはスポーツドリンクを見つけたくなる可能性が高くなります（一部のスポーツドリンクには高レベルのカフェインと砂糖が含まれている場合があります）。しかし、これらの成分を摂取すると、脱水を引き起こし、皮膚の熱を高め、体が熱を制御する能力を妨げます。
脂肪、タンパク質、炭水化物を多く含む食品は避けてください。 逆説的に聞こえるかもしれませんが、冷たいアイスクリームは一時的にあなたを冷やしますが、最終的にはあなたを暖めます。脂肪、タンパク質、炭水化物はすべて、消化中により多くのエネルギーを必要とします。より多くのエネルギーはまたより熱いことを意味します。
- 暑いときに避けるべき他の食品には、赤身の肉、ナッツ、茶色の米などがあります。
方法3/3：緊急事態の処理
高熱または重度の症状がある場合は、医師に相談してください。 40℃を超える熱は、大人と子供の両方の懸念の原因です。生後3か月未満の赤ちゃんの場合、熱が38℃を超えると医師に連絡する必要があります。
- その他の深刻な症状には、けいれん、意識の喪失、混乱、首のこわばり、呼吸困難、重度の痛みなどがあります。
誰かが熱ショックの兆候を示したら、救急車を呼んでください。 熱ショックは、熱や熱ストレスの感覚よりも深刻な状態であり、緊急の医療処置が必要です。熱ショックの兆候には、40℃を超える高温、混乱または動揺、吐き気と嘔吐、急速な呼吸、心臓の鼓動、異常な発汗などがあります。
犠牲者を涼しい場所で熱ショックに移動します。 緊急通報中は、被害者を日陰に置いてください。可能であれば、エアコンやファンを持って家に持ち帰ってください。
首、股間、脇腹にアイスパックを置きます。 救急隊員のアドバイスによると、救急車を待つ間、犠牲者を冷やす必要があります。アイスパックまたは冷たい手ぬぐいが効果的な解決策です。冷浴も体温を下げるのに役立ちますが、人が震えていないことを確認する必要があります。
- 屋外にいる場合は、蛇口や川や湖のような水っぽい場所が最適です。
