人前で話す不安を最小限に抑える - チップ

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助言

ほとんどの人はスピーチをする前に少し緊張を感じるでしょう。この状況に適切に対処しないと、話している内容が不確かに見えるため、スピーチに悪影響を与える可能性があります。不安を完全に取り除くことは難しい場合があります。しかし、自分の悩みを理解し、準備をし、話す練習をして自分の世話をすることで、人前で話すことへの不安を軽減することができます。

手順

方法1/6：不安への対処

あなたが心配している理由を書き留めてください。 あなたの不安の理由を理解することはそれを減らすのを助けることができます。あなたが自分のスピーチについて心配している理由を書き留めてください。具体的な理由を調べてみてください。
- たとえば、人前で馬鹿に見えるのではないかと心配している場合は、この気持ちの理由を考えてください。あなたが与えた情報が不正確であるとあなたが心配しているからですか？問題を理解したら、時間をかけて自分のトピックについて調査し、学ぶことができます。
内なる批判を和らげる。 自分自身や自分のパフォーマンスについて否定的に考えると、不安が高まります。あなたが自分自身に自信がない場合、あなたの聴衆はどのようにあなたを信頼することができますか？ネガティブな考えに出くわしたら、やめなさい。あなたはそれを前向きな考え方に置き換える必要があります。
- たとえば、「スピーチ全体を忘れてしまいます。何をしているのかわからない」停止して、「私の主題をよく知っています。私はたくさん勉強しました。さらに、プレゼンテーションを書き留めて、必要に応じて確認できます。そして、私がいくつかの場所でつまずいた場合、それは大丈夫です」。
この問題に対処するのはあなただけではないことに注意してください。 公に話すことへの恐れは、話すことへの恐れ症候群としても知られています。人口の約80％が人前で話さなければならないことに神経質になっています。彼らはしばしば混乱し、握手し、心臓の鼓動、そして落ち着きのなさを感じます。これはスピーチをする前の完全に正常な感覚です。
- 経験はかなりイライラするでしょうが、あなたはそれを乗り越えるでしょう。そして、あなたがスピーチをしなければならないたびに、あなたはそれをよりよく知るようになるでしょう。
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方法2/6：プレゼンテーションの準備をする

あなたのスピーチの指示を求めてください。 私たちは自分たちの手に負えない何かを恐れる傾向があります。プレゼンテーションのすべての側面を制御することはできませんが、状況を可能な限りマスターすることで不安を軽減することができます。スピーチをする必要がある場合は、主催者の期待について学ぶ必要があります。
- たとえば、特定のトピックについてプレゼンテーションを行う予定ですか、それとも独自のトピックを自由に選択できますか？あなたのスピーチはどのくらいの長さでなければなりませんか？どのくらい準備する必要がありますか？
- これらの要因を早期に知ることはあなたの不安を減らすのに役立ちます。
主題を理解する。 トピックについてよく知っているほど、他の人にそれを提示しなければならないときの不安が少なくなります。
- あなたが情熱を注いでいることについて話すことを選んでください。トピックを選択する権利がない場合は、少なくとも興味のある側を探して、少しだけ理解してください。
- もっと勉強する。あなたが学ぶどんな知識もあなたのスピーチにある必要はありませんが、それはあなたの自信を築くのに役立ちます。
事前に視聴者のことを知ってください。 聴衆を注意深く知ることを忘れないでください。プレゼンテーションは彼らに合わせて調整されるため、これが重要です。たとえば、専門家に与えられるスピーチは、初心者のスピーチとは異なります。
あなたにぴったりのスピーチを書き留めてください。 独自の言語スタイルを使用してください。不自然なスピーチや不快なスピーチは不快感を伝えるため、コピーしないでください。
スピーチの準備をしなさい。 準備をすればするほど、恐れは少なくなります。事前にスピーチ全体を書き留めておく必要があります。視聴者に合ったイラストや例を検索してください。あなたのスピーチに伴う効果的で専門的な援助を構築してください。
- バックアップ計画を立てます。技術的な問題や停電のためにスピーチサポートが機能しなかった場合の対処方法を検討してください。たとえば、スライドショー機能を使用できない場合は、プレゼンテーションページのコピーを印刷できます。ビデオが機能しない場合は、時間を埋めるための代替手段を決定する必要があります。
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方法3/6：プレゼンテーションプロセスに関連する情報を特定する

プレゼンテーションが行われる場所をよく理解してください。 どこでスピーチをするかがわかれば、自分がスピーチをしているイメージをつかむことができます。あなたが話す予定の部屋を調べてください。聴衆数の認識。トイレや噴水がどこにあるかを知ってください。
あなたのスピーチに費やされた時間について調べてください。 いつスピーチをするかを決めます。あなただけが話しますか、それとももっとたくさんいますか？あなたは最初、最後、または中間のスピーカーになりますか？
- 選択肢がある場合は、提示する時刻を指定する必要があります。朝と午後のどちらが上手くいく傾向がありますか？
技術的な要件を確認してください。 スピーチ中に音やイラストを使用する場合は、会場がそれらに対応できるかどうかを確認する必要があります。
- 主催者と話すことに個人的な興味を示してください。たとえば、マイク付きのヘッドセットよりもハンドヘルドマイクを使用したい場合は、そのことを知らせてください。考慮すべき他の要素は、スツールの使用、表彰台またはテーブルの準備、および大画面から読む必要がないように小さな画面にスピーチページを表示することです。スピーチを行う予定の日付の前に、主催者、インストラクター、またはその他の代表者とすべての詳細について話し合う必要があります。
- 発表日の前に音とイラストをチェックしてください。実際の会話中にスピーチサポートが機能しない場合は、より不安を感じるでしょう。事前にすべてをチェックして、これが起こらないようにする必要があります。
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方法4/6：プレゼンテーションの練習

一人で話す練習をします。 私たちは未知のものを恐れる傾向があります。あなたは練習するのに時間をかける必要があります。スピーチのすべての単語を覚える必要はありませんが、重要なポイント、紹介、移行、結論、および例を覚える必要があります。まず、一人で練習する必要があります。これにより、プレゼンテーションのギャップを改善する機会が得られます。大声で読んでください。自分の話を聞くことに慣れてください。すべての単語をチェックして、完全に快適であることを確認してください。
- その後、鏡の前で練習したり、自分で撮影して自分の動きや顔の表情を観察したりできます。
紹介に焦点を当てます。 スムーズにスピーチを始めれば、公の場での不安は大幅に軽減されます。そして、あなたはあなたのスピーチの過程でより快適に感じるでしょう。
- すべてを覚える必要はありませんが、プレゼンテーションの最初に注意してください。このアプローチにより、自信を持って強力な態度で始めることができます。
他の人の前でリハーサルをします。 あなたのスピーチに耳を傾け、彼らの意見を求めてくれる友人、同僚、または家族を見つけてください。これにより、聴衆の前で話す行為に慣れる機会が与えられます。実験として見てください。
レクチャー会場で練習。 可能であれば、スピーチを読まなければならない部屋で練習してください。そのレイアウトを覚えておいてください。あなたが話すように音響について学びます。表彰台または部屋の前に立って、それに慣れるようにしてください。結局のところ、これはあなたが話さなければならない場所でもあるからです。広告

方法5/6：スピーチをする前に準備する

十分な睡眠をとる。 プレゼンテーションの前夜に十分な睡眠をとることで、スピーチを読んでいる間、目を覚まし、疲れないようにすることができます。あなたの体が完全に休むことができるようにあなたは7-8時間の睡眠をとるべきです。
健康的な食事。 プレゼンテーション中に自分自身を活気づけるために朝食をとってください。緊張しているとあまり食べられなくなりますが、少しだけ食べてみてください。気になるお腹にはバナナ、ヨーグルト、オートミールケーキで大丈夫です。
適切な服を着てください。 スピーチをするときは、状況に合わせて着替えてください。通常、正式なプレゼンテーションを行うには、きちんと適切な服装をする必要があります。
- 自信を持って快適に過ごせる服を選びましょう。不快に感じる場合は、体の痛みやかゆみに注意を払うことに多くの時間を費やします。
- ドレスコードがわからない場合は、主催者にご相談ください。カジュアルな服よりもフォーマルな服を選ぶべきです。
深呼吸。 深呼吸をすると、心が落ち着き、心拍数が低下し、筋肉がリラックスします。
- 4-7-8の方法を試してください。鼻から空気を4カウント吸い込みます。 7ビート息を止めてください。そして、8カウントの間口から息を吐きます。
瞑想する. 瞑想はあなたの心を落ち着かせ、あなたが現在の瞬間に集中するのを助けるための素晴らしい方法です。瞑想は、心配事について考えるのをやめ、代わりに現時点で何が起こっているかに集中できるようにすることで、ストレスを軽減するのに役立ちます。次の簡単な瞑想テクニックを試してください。
- 邪魔されない静かな場所で快適な座席またはベッドを見つけてください。
- 体をリラックスさせ、目を閉じてください。
- 深く呼吸し始め、4カウントの間吸入し、4カウントの間息を吐きます。呼吸に焦点を当てます。
- さまよう考えが生じたときは、それを認めて、脇に置いておきます。呼吸に集中することに戻ります。息を吸ってください。呼気。
- 全体的な不安を軽減するために、この瞑想運動を1日10分間行います。あなたが話している日の朝に瞑想することを忘れないでください。
視覚化の演習を使用します。 あなたが本当にこれをしなければならないときにあなたを助ける成功したスピーカーであると想像してください。スピーチを読み、さまざまなポイントでの聴衆の反応を視覚化します。怒り、笑い、驚き、感謝など、さまざまな種類の反応について考えてください。それぞれの反応を視覚化しながら、深呼吸してください。
プレゼンテーションを行う前に散歩してください。 短い散歩に行くか、プレゼンテーションの朝に運動することによって、より多くの血液と酸素を体に送り込む必要があります。運動はあなたが少しまっすぐに燃やすのを助けるでしょう。同時に、それはまたあなたの心に少しの間他の要因に集中する機会を与えます。
カフェインに近づかないでください。 カフェインは落ち着きのなさを増し、不安を悪化させます。あなたの通常の朝の一杯のコーヒーはおそらく違いを生まないでしょう。しかし、緊張しているときは、コーヒーやカフェイン入りの飲み物は「火に油を加える」だけです。
- 代わりに、カモミールティーやペパーミントティーなど、なだめるような効果のあるハーブティーを飲みましょう。
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方法6/6：スピーチを開始する

不安を興奮として見てください。 あなたが経験している不安のレベルについて考える代わりに、これらの感情を興奮として扱ってください。あなたはスピーチを読むプロセスと、そのトピックに関するあなたの考えや専門知識を共有する機会が与えられることに興奮しています。
- スピーチをしながら、勇気を出して体の動きやジェスチャーにエネルギーを与えましょう。ただし、物事を自然に保つ必要があります。歩き回る心配はありませんが、少し歩けば大丈夫です。
自信を持って話してください。 公の場で話すことへの恐れは最も一般的な恐れの1つですが、多くの人々はストレスをうまく隠すことができるので、聴衆はそれらに気づいていません。あなたが心配している、または混乱していることを聴衆に知らせないでください。あなたが自信を持って前向きな人だと彼らが感じれば、あなたはもっと自信を持って前向きに感じるでしょう。
聴衆の中の友好的な顔を探してください。 アイコンタクトは不安を増すと考える人もいますが、実際は不安を軽減するのに役立ちます。群衆の中から友好的な顔を探して、その人と会話していることを視覚化してください。彼らの笑顔がプレゼンテーションを通してあなたに励ましを与えるようにしましょう。
間違いを無視します。 間違いで迷子にならないでください。たぶん、あなたは特定の言葉を誤って発音したり、つまずいたりするでしょう、しかし、あなたはこの問題があなたを悩ませることを許すべきではありません。ほとんどの聴衆はこれに気づいていません。あなたはあなた自身のために現実的な期待を確立する必要があります。間違えたときは、自分を厳しくしすぎないでください。広告