お腹の脂肪を減らす方法（女の子用）：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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女の子たちは、自然な体が最も完璧だとよく耳にします。しかし、私たちの中には、特に夏の直前、まばゆいばかりのビキニの季節に、腹部が少し引き締まったほうが見栄えが良くなると無限に考える人もいるかもしれません。この記事はあなたが夢見るようにあなたが引き締まった腹を持つのを助けるでしょう。ただし、お腹の脂肪がすぐに消えることはなく、時間がかかることに注意してください。

手順

プランクエクササイズを行います。 プランクの位置をできるだけ長く保ち、下半身をできるだけまっすぐに保つようにしてください。 Plankが何であるかをオンラインで調べることができ、Plankを長く保持できなくても心配する必要はありません。 5秒間保持し始めても満足し、そこから時間を増やします。
腹部のクランチを行います。 毎朝、目覚めた後や午後に50回のタミーを行い、胃を引き締めるだけでなく、目を覚まして健康を維持します。
押し上げる。 プッシュアップは腕の筋肉を強化することに焦点を当てていますか。ただし、筋肉の緊張につながる速すぎないように注意する必要があります。
健康的な食事をする。 毎日の食事でたくさんの野菜や果物を食べましょう。
急いで食事をする必要はありません。 急激な体重減少は体に有益ではなく、逆もまた同様です。あなたがオンラインで見つける「奇跡の食事療法」は、非常に低いカロリーを食べることは本当に不健康であり、また有害であると言います。
定期的に朝食を食べ、朝食を抜かないでください。 体重を減らそうとしているときに食べるのは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、実際、研究によると、起きてから1時間以内に朝食を食べると、インスリンレベルが安定し、LDL（悪玉コレステロール）レベルが低下します。）。
1日に10,000歩歩くようにしてください。 歩数計を着用して、毎日歩数を増やしてみてください。エレベーターの代わりに階段を利用し、運転する代わりに歩きます。起き上がって、30分ごとに30歩歩きます。または、ステップトラッカー（Fitbitブレスレットなど）を使用して、目標を達成することもできます。
カーディオエクササイズを行います。 ただし、やりすぎないでください。最初は、週に3日練習し、トレーニングの合間に休憩を組み合わせて、体の準備ができたら4日に増やしてみてください。過度の運動を強いると、体が回復して筋肉を発達させるのに十分な時間がなくなり、最終的には怪我につながる可能性があります。
腰と腰の比率を計算し、ゆっくりと体重を減らしてこの比率を改善してみてください。
1日に8、10、または12杯の水を飲みます。 1時間ごとにコップ1杯の水を飲むとこれが最も安全な方法です。一度にすべての水を飲まないでください。広告

助言

たるんだ運動をするだけでは体重を減らすことはできません。代わりに、より多くのカロリーを燃焼するために全身を訓練する必要があります。最良の結果を得るには、複数の演習とラグを組み合わせてください。
たっぷり水を飲む。
翌朝の体の痛みを避けるために、運動中に体を動かさないでください。
目覚めたら、代謝を刺激するために少なくとも2杯の水を飲みます。
厳しい食事をしていても、それに固執すれば、1〜2週間で確実に改善が見られます。
シャワーを浴びている間、所定の位置でいくつかのジャンプを行います。
炭水化物や脂肪が多すぎる食品は避けてください。
毎日歩いたりジョギングしたりします。
パンやご飯などのでんぷん質の食品には近づかないでください。完全に避けられない場合は、摂取を制限してください。
おなかのタックを朝に50回、夕方または放課後/仕事の後に50回行います。

警告

十分な休息を確保してください。時々体は休む必要があります。
たるみやクランチをしすぎると背中の痛みを引き起こす可能性があるので、力を入れすぎないように注意してください。
腹筋を鍛えるだけではいけません。腹部は子牛や腕の筋肉に比べて小さな筋肉であるため、腹筋だけを運動させても違いはありません。運動する筋肉の領域が多いほど、燃焼する脂肪も多くなります。
トレーニング前にストレッチすることも役立ちます。
早く体重を減らさないでください。
練習中は力を入れすぎないでください。筋肉の圧迫を避けるために、運動する前に常にウォームアップして10分ウォームアップしてください。
多くの演習を組み合わせます。あなたの体は毎日同じ習慣に適応することができます、そしてあなたの訓練はあまり効果的ではありません。
脂肪が溶ける前に筋肉が失われるため、絶食（ハンガーストライク）すると体重が増えます。最も効果的に体重を減らすには、バランスの取れた食事と運動療法が必要です。