手術後の高血圧を減らす - チップ

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手順

あなたが最近手術を受けた場合、あなたの医者はあなたの血圧を下げることによってあなたの健康の世話をするようにあなたに忠告するかもしれません。これはあなたの食事とライフスタイルを変えることによって行うことができます。手術後、ルーチンに変更を加える前に医師に相談する必要があります。あなたの医者はあなたに最良の選択肢についてアドバイスします。

手順

方法1/3：低レベルの身体活動のために食事を変更する

ナトリウム摂取量を減らします。 ナトリウムは塩分に含まれているため、塩分を減らすことでナトリウムの摂取量を減らすことができます。このスパイスは食べ物に風味を加えます。塩辛い食べ物を食べることに慣れている人の中には、通常、1日あたり3,500 mgのナトリウム（塩分）を食べる人もいます。血圧が高く、手術後にそれを修正する必要がある場合は、医師が塩の摂取を完全に制限するようにアドバイスします。これは、1日あたり最大2,300mgのナトリウムのみを食べる必要があることを意味します。あなたが取ることができるいくつかの対策があります：
- スナックに注意してください。チップ、おいしいクラッカー、ナッツなどを食べる代わりに、リンゴ、バナナ、ニンジン、青唐辛子を試してみてください。
- 塩で保存されていない、またはパッケージのナトリウムが少ない缶詰食品を食べてください。
- 食事を準備するときは塩の使用量を減らすか、塩の使用を完全にやめてください。代わりに、シナモン、パプリカ、パセリ、オレガノなどの他のスパイスを使用してください。使用しないように注意してください。
全粒粉であなたの健康を後押しします。 これらの食品には、加工された白い粉よりも多くの栄養素、繊維、カロリーが含まれています。 1日6〜8サービングで、全粒粉と複雑な炭水化物からより多くのカロリーを得ることができます。各サービングは、ご飯の半分のボウルまたはパンの一部に相当します。次の方法で穀物の摂取量を増やすことができます。
- オートミールまたはブラウンオート麦と一緒に朝食。甘さのために新鮮な果物やレーズンを数枚加えます。
- パンのパッケージに全粒粉が含まれていることを確認します。
- 白いセットの代わりに全粒パスタと小麦粉を購入します。
野菜や果物をたくさん食べる。 1日に4〜5人前の果物と野菜を食べる必要があります。各部分は半分のカップに相当します。果物や野菜には、カリウムやマグネシウムなど、血圧をコントロールするのに役立つミネラルが含まれています。次の方法で果物や野菜の摂取量を増やすことができます。
- サラダ（サラダ）から食事を始めましょう。最初のサラダを食べると、空腹感を和らげることができます。満腹になり、あまり食べられなくなるので、食事の最後にサラダを食べないでください。果物や野菜を加えて前菜に風味を加えます。塩分、チーズ、ソースは塩分が多いため、制限してください。代わりに、低ナトリウムの調理油と酢を使用してください。
- 果物や野菜を用意して、軽食をとってください。にんじん、青唐辛子、またはりんごを仕事や学校に持ってきてください。
脂肪の摂取を制限します。 高脂肪食は動脈を詰まらせ、血圧を上昇させる可能性があります。ただし、術後の回復に必要なすべての栄養素を摂取しながら脂肪を失う方法はたくさんあります。
- 生乳やチーズなどの乳製品にはカルシウムとビタミンDが含まれていますが、脂肪と塩分が多いことがよくあります。低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズを選択してください。特にチーズも脂肪が少ないはずです。
- 赤身の肉の代わりに赤身の家禽や魚を食べる。あなたは肉の脂肪を切る必要があります。 1日あたり最大180グラムの肉を食べます。蒸したり、グリルしたり、揚げ物を制限したりすることで、健康的な肉を作ることができます。
- 余分な脂肪を減らします。脂肪は、サンドイッチのバターとマヨネーズ、濃厚なクリームで調理したもの、またはバターやクリスコなどの脂肪脂肪に含まれています。各サービングは1ティースプーンに相当します。 1日あたり最大3サービングの脂肪を食べます。
砂糖の摂取を制限します。 加工された砂糖は、満腹感を感じるのに必要な栄養素を提供しないため、体がより多く食べるようになります。週に5サービングまでの砂糖を食べるべきです。
- Splenda、NutraSweet、Equalなどの人工甘味料は甘い歯を埋めることができますが、果物や野菜などの他のより健康的なオプションに置き換えるようにしてください。
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方法2/3：手術後の健康的なライフスタイルを維持する

喫煙をやめる. タバコを吸ったり噛んだりすると、血管が収縮して弾力性が低下し、血圧が上昇する可能性があります。喫煙者と同居している場合は、受動的な喫煙者になる必要がないように、外で喫煙するように依頼してください。これは術後の回復期において非常に重要です。自分で喫煙をやめる必要がある場合は、次の解決策を試すことができます。
- 自分に最適なものについて医師に相談してください。
- ホットライン、サポートグループ、または精神科医にサポートを求めてください。
- 薬物療法またはニコチン補充療法を使用してください。
アルコールを飲まないでください。 あなたが手術に不慣れであるならば、あなたはあなたの健康を維持しそしてあなたの回復を助けるために薬を服用するでしょう。アルコールは薬の効き方を妨げる可能性があります。
- また、医師が体重を減らすようにアドバイスした場合、高カロリーのアルコール飲料を摂取すると、体重を減らす努力が妨げられる可能性があります。
- 飲酒をやめる必要がある場合は、治療とサポートについて医師に相談してください。あなたの医者はあなたにぴったりの多くの治療法、サポートグループ、そしてカウンセリングを勧めます。
効果的なストレス軽減。 手術からの回復は、肉体的にも精神的にもストレスの多いプロセスです。身体活動を制限するために使用できる一般的なリラクゼーションテクニックには、次のものがあります。
- 瞑想する
- 音楽を聴いたり、芸術に参加したりする
- 深呼吸
- 平和なイメージを視覚化する
- 体内の各筋肉群の進行性収縮と弛緩
医師が許可した場合は運動してください。 運動はストレスを減らし、体重を減らす効果的な方法です。ただし、手術から回復している場合は、適度に運動する必要があります。
- 毎日の歩行は多くの種類の手術にとって安全であるため、この身体活動について、および開始する適切な時期について医師に相談することができます。
- あなたにぴったりの運動プログラムについては、医師や理学療法士に相談してください。引き続き医師と理学療法士に診てもらい、体調をチェックし、健康を改善するための運動プログラムを続けてください。
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方法3/3：医師に相談する

高血圧が疑われる場合は、医師にご相談ください。 明らかな症状がないことが多いため、高血圧の人の多くはこれに気づいていません。ただし、次の症状に気付く場合があります。
- 呼吸困難
- 頭痛
- 鼻血
- ぼやけたビジョンまたは分割されたビジョン
医師のアドバイスに従って血圧薬を服用してください。 手術からの回復中に、医師は高血圧を治療するための薬を処方する場合があります。血圧降下薬は他の薬と相互作用する可能性があるため、服用しているすべての薬について医師に知らせることが重要です。これらには、市販の薬、サプリメント、および漢方薬が含まれる場合があります。あなたの医者は次の薬を処方するかもしれません：
- ACE阻害剤。この薬は血管を弛緩させる働きをします。彼らは多くの薬と相互作用する可能性があるので、あなたが服用しているすべての薬について医師に相談してください。
- カルシウムチャネルブロッカー。これにより血管が拡張し、心拍数が低下します。この薬を服用している間はブドウ汁を飲まないように注意してください。
- 利尿。この薬はあなたが定期的にトイレに行き、あなたの体の塩の量を減らすようにします。
- 心臓の活動を調節する薬。これは、心臓がよりゆっくりと着実に鼓動するのを助けます。
あなたが服用している他の薬についてあなたの医者に相談してください。 手術後に服用中または服用する必要のある薬が血圧を上昇させる可能性があることが懸念される場合は、医師にご相談ください。あなたの医者はあなたが正しい方法を処方するためにあなたが取っている薬についてのすべての情報を知る必要があります。医師に相談する前に薬を止めないでください。血圧を上げることができるいくつかの薬は次のとおりです。
- 鎮痛剤は店頭で購入できます。これらには、非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）が含まれます。回復中に鎮痛剤を使用する前に、医師に相談してください。
- 特定の種類の出生管理薬
- 鼻のうっ血と風邪のための薬、特に偽エフェドリンを含むもの。
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