著者:
Laura McKinney
作成日:
3 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
体重を減らし、体重を減らした後もそれを維持するための最良の方法は、長期にわたって維持できる健康的で持続可能なライフスタイルを確立することです。過剰なダイエットと急速な体重減少により、通常は水の重量が減少し、いつものように食べ始めると体重減少は回復します（さらにそうです）。しかし残念ながら、私たちの多くは、次のイベント（結婚式、旅行、または再会）があるとき、時間のプレッシャーまで減量の目標を遅らせます。体重を減らすための土壇場の方法を見つけるために必死に学ぶこと。早く体重を減らす必要がある理由に関係なく、この記事では、できるだけ早く体重を減らす方法を説明します。
警告：この記事は情報提供のみを目的としており、不健康な急激な体重減少をサポートしていません。健康的な体重減少の詳細については、体重を減らす方法をご覧ください。
手順
パート1/2：早く体重を減らす
1日あたり約1000カロリーを食べてみてください。 確かに誰もそんなに頻繁に食べたくないのですが、私たちのほとんどは、人間の臓器や現在の体重に関係なく、1日あたり1000〜1200カロリーを食べるとすぐに体重が減ります。- 少し食べるのが遅いと感じるかもしれないので、適切な活動を計画し、激しい身体活動を避ける必要があります。
あなたが食べる食品のカロリーを知っています。 このように厳しいカロリー制限があるため、一度にすべてのカロリーを「使い果たす」ことがないように、食べたものを書き留めて、適切な食事計画を立てる必要があります。- 食品ラベルを読み、部分のサイズを測定し、ソース、クッキングソース、オイル、ドリンクのカロリーを追跡する習慣を身に付けましょう。
砂糖とほとんどの炭水化物を排除します。 パン、米、パスタ、クッキー、アイスクリームなどの食品はすべてカロリーが高く、満腹にならず、栄養もほとんどありません。食事は主に野菜、赤身のタンパク質、リンゴのような高繊維の果物で構成する必要があります。
影響の少ない演習を練習します。 激しい好気性運動は、長期的にはすぐに体重を減らすのに役立ちますが、わずか2週間で、体重を減らす速度にはほとんど影響しません。ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングなどのエクササイズをしながら、体を疲れさせずにカロリーを燃焼させるのが最善の方法です。
- 1時間のウォーキングで200〜300カロリーが消費されます。運動中に燃焼するカロリーの量は、現在の体重によって異なります。
- 運動は素晴らしいですが、食習慣が体重減少に最大の役割を果たすため、適切に食べることにほとんどの努力を集中する必要があります。
自分で調理します。 目標が1日あたり約1,000カロリーを食べることである場合、外部からの注文はこのレベルに達するか、それを超える可能性があります。最良の方法は、家庭で食事を準備して、材料と部分のサイズを制御できるようにすることです。
- オリーブオイル、植物油、またはバターの代わりにノンスティックスプレーに切り替えます。健康的な脂肪であるにもかかわらず、オリーブオイルにはティースプーンあたり約120カロリーが含まれているため、1日あたり1000カロリーを維持することはできません。
- 学校や仕事に行く前の朝の弁当。お腹が空いたら、セロリやにんじんなどのヘルシーなスナックをお召し上がりください。
パート2/2：渇望の抑制
たくさんの水を飲み、水だけを飲みます。 水は食事の合間に満腹感を与えるのに役立ちます。これは、食事中にエネルギーと気分のレベルを維持する方法でもあります。常にウォーターボトルを携帯し、一日中飲んでください。
- ソーダ、フルーツジュース、アルコール飲料にカロリーを無駄にしないでください。少なくとも次の2週間は、これらの不健康な飲み物を食事から取り除いてください。
- ソーダに慣れている場合は、どちらもカロリーがないため、ダイエットソーダまたはミネラルウォーターに切り替える必要があります。
甘味料を加えずにブラックコーヒーまたはグリーンティーを飲みます。 これらの2つの飲み物はカロリーフリーで、渇望を抑えるのに役立つカフェインが含まれています。
- 夜に軽食をとる場合は、空腹を抑えるためにカフェイン抜きのコーヒーやお茶を飲んでください。
チューインガム。 ガムを噛むと、体が何か他のものを食べることを考えるのを防ぎ、口の中に何かがあるときに軽食をとる可能性が低くなります。
食事の合間にブラシとフロス。 歯や歯茎の健康を改善するだけでなく、口がきれいになったら無意識のうちにジャンクフードを減らすのにも役立ちます。
食べたり飲んだりする代わりに、レクリエーション活動に参加してください。 ダイエットの最も効果的な方法は、常に食べ物（または食べ物の不足）について考えないように、気を散らして占領し続けることです。友達に会ったり、趣味に集中したり、お風呂に入ったり、お気に入りの映画やテレビ番組を見たり、本を読んだり、泳いだりする計画を立てることができます...
助言
- 体重が増えるほど、体には燃える余分な脂肪があるため、体重が減りやすくなります。体重がすでに健康なレベルにある場合、健康を害することなく2週間で7kgを失うことは不可能のようです。
- 厳格な食事による急激な体重減少は、通常、水による体重減少を伴います。あなたが本当の体重を減らしてそれを維持したいなら、あなたが維持できる健康的で持続可能な食事を確立することによってそれをゆっくりと失う方が良いです。
警告
- 早く体重を減らすためにできるだけ少なく食べたいと思うかもしれませんが、少なすぎると体に深刻な害を及ぼす可能性があります。絶対に3日間連続して1000カロリー未満を食べないでください。
- 注意してください！目がくらむ、汗をかく、混乱している、または吐き気を催したい場合は、今すぐ停止する必要があります。フルーツジュースやクラッカーなど、何か食べるものを探してください。 1時間経っても気分が良くない場合は、医師の診察を受けてください。早く体重を減らすことは、あなたが自分自身に永久的なダメージを与える必要があるという意味ではありません。
- このように失うのが多すぎて速すぎると、通常は長くはかかりません。長期的に体重を減らしたい場合は、通常の範囲（1日あたり1800〜2300カロリー）の健康的な食品を食べて、運動ルーチンを開始することをお勧めします。
