鋭い心と前向きな姿勢を保つ方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
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私たちの年齢に関係なく、記憶の間違いが私たちを失望させるように見えることがあります。幸いなことに、あなたの精神がよりポジティブになることができるように、あなたが鋭い心を維持するのを助ける方法があります。頭を鋭く保つことは、状況をより効果的に予測し、年をとるにつれてより良い決定を下すのにも役立ちます。

手順

パート1/4：認知スキルを練習する

毎日練習。 運動は、肉体的および精神的健康の両方に奇跡的な利益をもたらし、うつ病を払いのけ、免疫力を高めます。さらに、身体的に健康であることは、人々が年をとるにつれて心を研ぎ澄ますのに役立つことも示されています。
- 特に40歳以降は、毎日の運動が前頭葉皮質の敏捷性を維持するのに役立ちます。ある研究によると、運動した高齢者は、運動しなかった人よりも意思決定タスクを上回っている可能性が高いことがわかりました。
健康的な食事をする。 脳と心臓血管の健康は、私たちが年をとるにつれて私たちの記憶保持を維持する上で重要な要素であり、認知症の予防にも貢献します。脳内の血管に害を及ぼすトランス脂肪や飽和脂肪を避け、食事に次のものが含まれていることを確認してください。
- オリーブオイルやオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪は、サーモンなどの魚に含まれています。
- 酸化防止剤は最適な脳機能に貢献します。ダークチョコレートも含まれています！
- 多くの果物、野菜、全粒粉。これらの食品は、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
- 適度な量のアルコール。人々は正しいです：少量のアルコールは、血中の良好なコレステロールとインスリンレベルを維持することによって認知症と戦うのを助けることができます。ただし、注意してください。アルコールが多すぎると逆の効果があり、一時的な認知症につながることさえあります。
十分な睡眠をとる。 疲労は精神的能力を低下させます。それどころか、十分に休息した脳は最適に機能することができます。
- 脳は私たちが眠るときに毎日思い出を保存するので、日常生活の細部さえも思い出せるように休憩が必要です。
- 脳が記憶を保持するのに役立つ新しいまたは重要なことを学んだ後、昼寝をすることを検討してください。
コンピューターの代わりにあなたの脳を使用してください。 数学は、論理的思考と問題解決能力を強化するのに役立ちます。これは、特に頭の中や紙の上で計算するなどの単純なタスクで簡単に練習できます。多くの人々は高校時代からずっと分割計算をやめています。いつかあなたはもう一度計算しようとします。
- 食べ物を買うときは、カートの中のアイテムのコストを合計してみてください。正確な金額を追加する必要はありません。価格を最も近い値に丸めることができます。あなたがチェックアウトするとき、あなたはあなた自身が正確にどのようにあなた自身を見つけるでしょう！
ノンストップ学習。 ハーバードの研究によると、学業成績の向上は、年をとるにつれて記憶力が向上することに関連しています。過去に大学に通っていなくても、一生自分で勉強を続けることができます。
- ライブラリに移動して知識を追加します。ライブラリは、リラックスして考え、研究に集中するのに最適な場所です。時間があれば、公園やコーヒーショップに本を持っていきましょう。これらはすべて、鋭い心を維持し、楽観主義を改善するのに役立ちます。
- コミュニティカレッジのクラスに登録します。最高のコースには、写真やタフティングの芸術などの精神的および社会的活動が必要です。また、新しい人と出会い、新しい友達を作るという追加のメリットもあります。
「精神的な筋肉」を柔軟にします。 パズルを解き、やりがいのある演習を行うことで、論理的思考、問題解決、方向性能力、思考修正などの分野でメモリ容量を向上させることができます。脳に挑戦することで、論理的思考スキルを向上させ、特定の状況で問題を解決する自信をつけることができます。
- パズルを解いてみてください。クロスワードをプレイする高齢者は、一般的に、クロスワード以外の人と比較して、認知テストのスコアが高くなります。研究者たちは、パズルが知性を向上させることができるとは主張していませんが、知性の高い人は、できるのでパズルをプレイすることを好むことがよくありますが、試してみてください。これは害を及ぼさないからです！
- コンピューターゲーム。ハーバードの研究によると、NeuroRacerと呼ばれるゲームは、マルチタスクの能力を向上させ、記憶活動を維持し、ゲームに参加する高齢者の集中力を高めることが示されています。。
すべての感覚に集中してください。 科学者たちは、私たちのすべての感覚を使用すると、脳のさまざまな領域を活性化し、それによって私たちが記憶を維持するのに役立つことを発見しました。ある研究では、参加者に香りのある画像と臭いのない画像が表示され、プレーヤーは画像よりも香りのある画像を思い出す可能性が高いことがわかりました。いいにおいがします。
- 実際に適用すると、これは、マインドフルネスの方法を使用して、後で思い出すために定義された状況で私たちの周りの画像、匂い、感情、音を知覚することに似ています。イベントをより明確に。
- ペパーミントキャンディーもお試しいただけます。ペパーミントオイルは、記憶力と注意力を高めることが示されています。新しいものを読みながらペパーミントキャンディーを吸ったり、後で思い出す必要があることを学んだりできます。
利き手でない手を使って、日常生活の中で物事をやってみてください。 これは、特に書き込みや入力を行う場合に大きな課題となる可能性がありますが、両方の半球に集中するように強制するための優れた方法です。
- 座って、左手で一枚の紙に書いてみてください。あなたの文章はおそらく最初は走り書きになりますが、徐々に緊張した肩をコントロールできるようになり、コントロールしやすくなります。この運動は、てんかん患者の治療によく使用されます。
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パート2/4：前向きな姿勢を保つ

特別な能力を求めます。 私たちの人生のどの段階にいても、私たちは皆、新しいことを学び、才能やスキルを伸ばすことができます。新しいスキルを開発することで、自信を高めることができます。
- 合唱団やアマチュアコメディクラブに参加して、ローラーブレードやテニスなどのスポーツを試してみてください。期待を低くし、完璧主義になりすぎないでください。楽しんで、人に会い、頑張ってください。
- 外国語やコンピューターを学ぶようないくつかのスキルも、あなたの心を鋭く保つのに非常に役立ちます。
あなたの創造性を示してください。 創造性は、明確な心と楽観的な態度を維持するために有益であるだけでなく、あなたに考えさせ、「精神的な筋肉」をより柔軟にします。積極的な活動の成果は、あなたの自信を強化し、あなたが人生を楽しむのに役立ちます。
- 詩を書いたり、縫ったり、楽器を演奏したり、園芸をしたり、絵を描いたりしてみてください。芸術的または創造的なインスピレーションがない場合は、ベーキングやジャーナリングも、あまりスキルがなくても自分を表現するのに最適な方法です。
- 限られた量の買い物や、食事に合った、または限られた材料の選択で新しい食品を作成するなど、日常のタスクに創造的なソリューションを適用してみてください。日常の状況で解決策を見つける能力について前向きな姿勢を保ちます。
コミュニティに奉仕します。 特にあなたが年をとるにつれて、コミュニティに還元することはあなたの人生にもっと意味と個性を与えるでしょう。あなたは人生に対して前向きな見方をし、年齢に対して前向きな態度をとることになります。
- ホームレスにホームレスの食事を与えたり、シニアセンターでボランティアをしたり、地元の組織で若者と協力したりしてみてください。定期的に予定されているボランティア活動は、友達を作り、他の人を助けるのに役立ちます。
あなたの見通しを調整します。 はい、年をとると、若い頃のようにできなくなります。しかし、それが失敗だと考える代わりに、それを自然に受け止め、あなたができることに集中してください。
- 姿勢調整は、新しい視点での現在の状況の評価でもあります。多くの点で、態度がすべてです。否定的な考えや経験を肯定的なものに変えることができます。たとえば、以前ほど思い出せませんが、失敗や恥ずかしさとして見るのではなく、良い人生の自然な結果として認めてください。
感謝する。 科学者たちは、人生の幸福感と満足感を高めることの利点を含む、感謝の利点について何百もの研究を行ってきました。感謝の気持ちを育むために試みることができる多くのテクニックがあります：
- あなたの人生の変化を誰かに感謝する手紙を書いて、彼らに贈り物を送ってください。
- 時間をかけて感謝の言葉を書いてください。毎週1日（またはそれ以上）を取っておき、これまでに経験したことと、どれほど幸運であるかを少なくとも3つ書き留めます。それらは大きくても小さくてもかまいません。彼らがあなたをどのように感じさせたかを説明してください。毎晩寝る前に書き留めて感謝の気持ちを育むなど、毎日これを行うことができます。
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パート3/4：メモリのサポート

必要な作業を紙に書き留めます。 すべてを覚えることはできない（そして必要ない）ので、頭の中にスペースを残し、「ショートカット」を使用して、覚えておく必要のないことを覚えておくことを優先する必要があります。それを書き留めることは、あなたが約束を逃さないこと、あなたの薬を飲むことを忘れること、またはあなたが逃す危険を冒すことのできない他の重要なことをすることを忘れないことを確実にするために不可欠な解決策です。
- リマインダーや日常のタスクを書き留めるために、オフィスの付箋やマーカーを使用してみてください。
- カレンダーまたはプランナーを使用して、今後の重要なイベントと作業期限を追跡します。また、食料品店に行くときに何を買うべきかについてのリストを作成する必要があります。
重要な詳細を繰り返します。 他の人があなたに言うことを繰り返すことはあなたの脳を深め、後で覚えやすくするのに役立ちます。
- あなたが新しい人に会い、彼らの紹介を聞いたら、会話の終わりにすぐにそして何度も彼らの名前を繰り返してください。これは自然に行うことができます。会話を始めるときは、「はじめまして、ラン」と言ってください。次に、さようならを言う前に、「ラン、あなたと話すのは楽しい」ともう一度繰り返します。
- 医師の指示を繰り返し、必要に応じて、情報を正しく覚えていることを確認するためにそれらを書き留めます。
瞑想やヨガを練習します。 心を落ち着かせ、注意を集中させるテクニックを学ぶことで、明快さを向上させることができます。これは、記憶力と注意力にプラスの効果をもたらします。
- ある研究では、1日20〜30分間集中運動を行った参加者は、栄養クラスを受講した参加者よりも標準的な記憶テストで高いスコアを獲得しました。
- マインドフルネスとは、施術者がゆっくりと座って呼吸すると同時に、息を吸ったり吐いたりするなどの感覚を集中させる瞑想の一形態です。1日2回、毎回10〜20分間瞑想するようにしてください。
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4のパート4：助けを得る

他の人の助けが必要な場合があることを認めてください。 私たちが年をとるにつれて、私たちが心を維持しようとしても、私たちの精神力は低下します。それが人生の現実です。信頼できる人と一緒にいることが重要です。そうすれば、年をとるにつれて、状況が発生したときに重要な決定を下すことができます。
- 人々は年をとるにつれて、実際には起こらなかった出来事を誤って覚えていることがよくあります。何年も前に起こった出来事を思い出す必要がある場合、大人などの若い人と一緒にいることはあなたの記憶をサポートすることができます。
公認の保護者。 保護者が必要になる前に、ある時点で精神的能力が低下した場合に、誰が保護者として行動するかを決定します。時間が必要な場合は、弁護士を雇って法的文書を作成する必要があります。
- あなたが誰かの保護を許可しない場合、裁判所は通常、あなたの兄弟、配偶者、または子供であるあなたの最も近い親戚の一人を任命します。愛する人との関係で問題が発生した場合（これは非常に頻繁に発生します）、自分で保護者を任命する必要があります。この重要な決定を法廷に任せないでください。
- 財産と終末期のケアについてのあなたの願いを概説する意志を書いてください。メモリ容量を失った場合は、誰もあなたの希望に反して決定を下し、あなたを駆り立てることができないようにする必要があります。
今すぐ健康に関する決定を下してください。 あなたは現在そして将来、重要なヘルスケアの決定を下すことができ、あなたの願いを思い出すためにあなたの保護者を書面で書くことができます。
- あなたが米国に住んでいる場合、あなたの弁護士はあなたが進捗状況を追跡するのを手伝いますが、通常彼らは弁護士の力である生きている意志を含む事前指令を準備することを提案します（弁護士または代理人の権限）（通常は保護者が含まれますが、必須ではありません）、および蘇生と挿管の希望（たとえば、蘇生命令なし）。
助けて。 アルツハイマー病や認知症などの精神疾患があると思われる場合は、愛する人に連絡して助けを求めてください。あなたがこれらの病気と戦っている場合に備えて、あなたは治療と健康計画を選ぶことができます。
- アルツハイマーの症状はどの年齢でも発症する可能性があり、65歳より前に発生した場合は、「早期発症アルツハイマー病」と呼ばれます。
- あなたの記憶が衰え続けるならば、不安と恐れを感じるのは自然なことです。しかし、これからあなたの子供や愛する人と話すことはあなたの未来を守るのに役立ちます。診断後も幸せで生産的な生活を送ることができます。
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助言

知識を補うために本や記事を読んでください。
あなたの意見やアイデアを他の人と共有してください。人々が彼らの問題を解決するのを手伝ってください、そしてあなたは豊かな経験を持つでしょう。
頭の中に写真を入れて、覚えておくべきことに集中しましょう。
新しいクラブに参加してください。新しくて異なることを試みることはあなたの脳が多くの異なった方法で機能するのを助け、あなたは機敏な心の人になります。
新しい言語を学ぶことは、多くの人にとって素晴らしい脳のトレーニング演習と見なされています。さらに、新しい言語を知ることは、将来のあなたのキャリアの見通しを開きます。
毎日新しいことに集中し、ぐっすり眠ることが重要です。瞑想、ヨガ、そして良い栄養は、リラックスし、健康で楽観的になるのに役立ちます。
定期的に読んでください。これは、認知スキルを向上させるのに役立ちます。
壁に赤い点を描き、それに焦点を合わせます。これはあなたの集中力を向上させるのに役立ちます。
必要に応じて、1日7〜8時間の睡眠をとってください。必要な最大睡眠時間は年齢によって異なります。
自信を持って自分のことをよく考えてください。

警告

あなたのために考えようとする人々に注意してください。ただし、役立つアドバイスも受け入れる必要があります。あなたが鋭い心を持っているとき、あなたはどのアドバイスが良いかを知るでしょう。
あなたを利用する人がいるので、みんなを喜ばせないでください。明確な心を維持している場合、これが発生する可能性は低くなります。
人々があなたにしたいことだけでなく、あなたがしたいことに焦点を合わせてください。