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多くの人は、友達と数杯飲んだり、夕食時に飲んだりするのを楽しんでいます。ただし、これらの飲み物は体に余分なカロリーを追加し、体重を増やしたり、体重を維持するのに苦労したりする可能性があります。ただし、この飲み物のカロリーを制限し、健康的な体重を維持するためにできることがいくつかあります。

手順

2の方法1/2：アルコールの飲み方を制御する

1. 

   あまり飲みません。 アルコールを飲みすぎると、食事の余分なカロリーが増えます。アルコール消費に関連する潜在的な健康上の問題を引き起こすことに加えて、これらの余分なカロリーはあなたが体重を増やす原因となる可能性があります。あなたは常に適度に飲む必要があります。
   • 1泊あたり2つ以上のアルコール飲料を飲まないでください。
   • 乱暴な飲酒は避けてください。飲みすぎると健康上の問題を引き起こす可能性があり、カロリーを失うのにも役立ちません。
   • アルコールの消費は、種類に関係なく、体重増加に貢献します。

2. 

   
   
   お腹が空いたときは絶対に飲まないでください。 アルコール飲料を飲む前に必ず食べてください。アルコールの消費はあなたの食欲を制御することを困難にする可能性があり、特に空腹のときに健康的な食品を選択する能力の欠如につながります。
   • 悪い食べ物を選ばないように、飲む前に食べてください。
   • 満腹感を感じ、食べ過ぎないように飲みながら食べましょう。

3. 

   
   
   グラスの中のアルコールの量を計算する方法を学びます。 さまざまなアルコール飲料がさまざまな量で提供されます。実際に何杯のワインを消費し、何カロリーを消費したかを正確に知るには、次の基準を使用します。
   • ビール1杯は355mlです。
   • ワインのサービングは約148mlになります。
   • 少量のスピリッツはわずか約44mlです。
   • アルコール摂取量の増加はまたあなたが消費するカロリーの数を増やします。
   • 多くのレストランやバーでは、1杯のグラスで複数のワインを提供しています。

4. 

   
   
   たっぷり水を飲む。 アルコールはあなたの体を脱水します、そしてあなたはあなたがアルコールを飲むときに失われた水を取り替える必要があります。水を飲むと、アルコールの摂取量が減り、カロリー摂取量が減ります。
   • アルコール飲料を飲んだ後、水に切り替えます。アルコールを飲んだ後に水を飲むと、すぐに体に水分を補給するのに役立ちます。
   • アルコール飲料の合間にコップ一杯の水を飲む。これにより、飲酒量を減らし、水分を補給することができます。
   • アルコール飲料を飲んだ後は、必ず水分をたっぷりと飲んでください。
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方法2/2：アルコールを飲み、食事を維持する

1. 

   低カロリーのワインやビールを探しましょう。 すべてのアルコールが同じ量のカロリーを持っているわけではありません。お気に入りの飲み物のカロリーが高い場合は、低カロリーのオプションに切り替えることを検討してください。砂糖やカロリーが追加されないように、軽いビールや未加工のリキュールを飲むことを検討してください。日替わりメニューで許可されているカロリー量を計算するには、飲み物のカロリー量に注意してください。
   • 平均的なビールのカロリーは約215です。
   • 典型的なグラスワインには約126カロリー含まれています。
   • 適度に活動的な男性は、1日のカロリー摂取量を2,800カロリーに制限する必要があります。
   • 適度に活動的な女性は、1日2,200カロリーの摂取量を維持する必要があります。

2. 

   隠されたカロリーに気をつけてください。 ブレンドやカクテルは、カロリーを含む他の成分を加えることができます。ソーダ、砂糖、ジュース、またはアルコールを加えた飲み物には、カロリーが追加されています。これらの余分なカロリーはあなたが体重を増やす原因となる可能性があります。
   • 飲み物を準備するときは、低カロリーまたは低カロリーの成分を使用してください。ソーダやセルツァーを飲んでみてください。トニックウォーター、ジンジャージュース、ダイエットコークスなどの水で作られたダイエットを使用するように依頼します。
   • 2つ以上のワインを組み合わせるということは、それぞれのすべてのカロリーを組み合わせるということでもあります。
   • 多くの醸造所は砂糖が豊富です。体重を減らしたり維持したりするときは、砂糖をたくさん消費しないでください。

3. 

   バランスの取れた食事を食べます。 適度なアルコール摂取と健康的な食事を組み合わせることは、健康的な体重を維持しながら食べ物や飲み物を楽しむための素晴らしい方法です。メニューが栄養価が高く、飲み物が過剰なカロリーに寄与しないことを確認してください。
   • 砂糖の摂取量を制限します。食事に過剰な糖分が含まれていると、体重が増えて健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1日の砂糖摂取量を最大100カロリーに制限します。これは約6〜9ティースプーンの砂糖です。
   • タンパク質は食事に欠かせない成分です。マメ科植物やレンズ豆などの植物タンパク質源を優先します。家畜や家禽からの無駄のないタンパク質源は、より良いです。
   • 健康的な炭水化物を食べて、体にエネルギーを与えましょう。健康的な炭水化物のために果物や野菜、豆やマメ科植物を試してみてください。
   • 繊維も食事の重要な部分です。繰り返しになりますが、マメ科植物に加えて、果物や野菜をたくさん食べてください。
   • 脂肪は依然として食事に不可欠ですが、他のものより優れているものもあります。オリーブオイルとカノーラオイル、または魚と家禽の脂肪のみを使用するようにしてください。
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助言

• あなた自身とあなたの飲酒能力を理解してください：あなたが健康でアルコールを飲むならば、あなたはあなたの体の水の量を制限して維持することを学ぶべきです。アルコール耐性が高く、体重を減らす必要があることがわかっている場合は、ビールを飲むのをやめて制限を設定してください。
• 飲み込んでもっと飲まないでください。自分自身と周りの人にグラスを2杯しか飲まないと言ったら、忘れずに飲んでください。
• 忘れないでください：ビンジ飲酒は一般的に有害であり、カロリーを失うのを助けません、そして緊急治療室へのあなたの道である可能性があります。
• あなたがアルコールを飲むのに費やした時間とあなたが飲むアルコールの正確な量を追跡するか、書き留めてください。
• 責任を持って、コーチとして信頼できる人に、「外出の夜」をチェックして責任を負わせるように依頼してください。