毎日元気いっぱい - チップ

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助言

あなたがいつも元気であるとき、あなたの生活の質は劇的に改善します。毎日元気を保つ方法はたくさんあります。健康な人は、食事や運動習慣、その他のライフスタイルを変えることで、元気を感じることができます。また、毎晩、さわやかに目覚めるのに十分な睡眠をとることを忘れないでください。

手順

方法1/3：科学を食べて元気を感じる

加工食品は避けてください。 これは、バランスの取れた食事を維持し、より多くのエネルギーを得るのに役立つ方法です。新鮮な自然食品は、健康的な栄養素とビタミンが豊富に含まれているため、加工食品よりも常に優れています。マイクロ波で再加熱するだけでよい加工食品、ファストフード、惣菜などはカロリーが高い。また、この食品には、糖分を多く含む保存料、脂っこい製品、着色製品なども含まれています。体は加工食品から多くの栄養素を得ることができないので、エネルギー源も減少します。
- 全体の食品は栄養素が豊富で、体により多くのエネルギーを提供します。典型的な全食品には、果物、野菜、無塩ナッツ、赤身の肉、新鮮な魚や貝、低脂肪乳、全ヨーグルト、低脂肪チーズがあります。
バランスの取れた食事を維持する. 全食品の重要性を念頭に置き、さまざまな食品グループとのバランスの取れた食事を維持するようにしてください。バランスの取れた食事は、最適な栄養を提供し、毎日元気を感じるのに役立ちます。
- 果物と野菜はあなたの食事の半分を占めるべきです。
- 年齢、性別、活動レベルに適した穀物摂取量を食べる。 USDA MyPlateサイトは、ニーズに合った適切な量の穀物を決定するのに役立ちますが、それらの半分は全粒である必要があります。
- 年齢、性別、活動レベルに適したタンパク質の量を補います。 USDA MyPlateサイトは、タンパク質についてさらに学ぶのにも役立ちます。
- 乳製品もバランスの取れた食事の一部であり、MyPlateサイトはより多くの情報を提供します。
適切なタイミングで適切な量の食べ物を食べる。 食べる量が少なすぎたり多すぎたりすると、エネルギー源に影響を与える可能性があります。食事を抜いたり、カロリーを減らしたりすると、体がエネルギーを節約しようとするため、代謝が遅くなる可能性があり、その結果、体がだるい感じになります。一方、食べ過ぎ（特に精製された炭水化物や甘いスナック）は、血糖値を急上昇させ、元気を取り戻し、すぐに疲れてしまう可能性があります。（そしておそらくイライラする）。 1日3回、または1日を通して6回のよく整理された食事を食べるようにしてください。
- 乱暴な食事は避けてください。あなたは良い部分をコントロールしているかもしれません。ただし、突然制御不能になり、一度に大量の食品を「カップ」できれいにすると、ブラフを食べていることになります。これは健康的な食習慣ではありません。自分が手に負えない食事をしていることに気付いた場合は、これらの時間帯に通常飲む食べ物を買いだめしないでください。「世界を食べたい」と感じたら、クラフトやエクササイズなどをして、食べることを考えないようにしましょう。
- 食事を抜かないでください。忙しくて食事をする時間がない場合に備えて、健康的なスナックを用意してください。
- 気分に合わせて食べることは避けてください。不機嫌な気分のときによく食べる場合、または怒っている、幸せな、悲しい、または孤独な場合は、これらの感情があなたの渇望を引き起こしていることになります。感情的な食事は、バランスの取れた食事を維持するのに役立ちません。ただ食べるのではなく、ストレスを和らげるための他の活動を見つけましょう。
- 遅く食べることは避けてください。夕食後にカロリーを増やすと、特に栄養価の低い食品や脂肪の多い食品を頻繁に食べる場合、健康上の問題を引き起こす可能性があります。日中に必要なほぼすべてのカロリーを体に与えることで、深夜の習慣を取り除くことができます。あなたの昼食は夕食より多くの食物を持っているべきです。
脱水を防ぐのに十分な水分を飲んでください。 一日中水を飲んで水分補給を続けることは、あなたが疲れて活動的になるのを防ぐための重要な部分です。日中に十分な水を飲む習慣をつけないと、だるい状態に陥る可能性があります。
- 成人男性は、1日あたり約3リットルの水を飲むことをお勧めします。
- 成人女性は、1日に2リットル以上の水を飲むことをお勧めします-正確には2.2リットル。
- 運動すると、発汗により水分が失われます。したがって、推奨される1日の水の量に加えて、水分を補給する必要があります。
不適切な再充電は避けてください。 多くの製品は、使用時にエネルギーを追加すると主張していますが、常にそうであるとは限りません。それらの製品があなたにエネルギーを提供するとしても、効率は通常非常に短いです。多くの製品は、それらが提供するエネルギーよりも多くの悪影響を及ぼします。
- コーヒーはすぐに充電するのに役立ちます。今日の調査によると、コーヒーは多くの人が考えるほど有害ではありません。ただし、コーヒーに含まれるカフェインは中毒性のある物質であり、体がそれを代謝するのにかかる時間は、睡眠習慣を変え、1日を通してエネルギー源に影響を与える可能性があります。砂糖と牛乳を含むコーヒーは、摂取するカロリーと脂肪の量を増やすので、コーヒーを飲むときはこれを考慮する必要があります。
- エナジードリンクはカフェイン含有量が高いためコーヒーより悪くはありませんが、この製品を過剰に摂取すると心臓の問題を引き起こす可能性があります。エナジードリンクに含まれる高糖は空のカロリーであり、一日の終わりに疲労を引き起こす可能性があります。
ハーブティーやサプリメントの摂取を検討してください。 多くの種類のハーブティーとサプリメントは、ユーザーがより爽やかに感じるのに役立ちます。ただし、特に他の薬を服用している場合は、新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師または薬剤師に相談する必要があります。
- あなたの食事があなたの体に十分なBビタミンを提供しないならば、あなたはサプリメントを取るべきです。毎日服用しているマルチビタミンと一緒にBビタミンピルを服用することで、体にエネルギーを与えることができます。この解決策があなたに適しているかどうかを確認するには、医師に相談してください。
- ビタミンB-12タブレットは、体が不足している場合にエネルギー源の改善に貢献します。
- シベリア人参は、スタミナを増やし、疲労と戦い、ストレスを軽減するのに役立ちます。このハーブはお茶やサプリメントとして購入できます。
- ギンコは、脳のグルコース代謝を助け、新鮮で明確な心を与えるアデノシン三リン酸（ATP）の生成を助ける別のハーブです。ギンコビロバ茶は健康食品店で小売りで購入できますが、ギンコビロバは他の茶と組み合わせてサプリメントとして販売することもよくあります。
- 緑茶は抽出物とお茶の両方の形で販売されています。この製品には天然のカフェインが含まれており、抗酸化剤など、他にも多くの健康上の利点があり、より健康的で活力を感じることができます。
- ペパーミントオイルは、エネルギーの向上に寄与するもう1つのサプリメントです。ペパーミントオイルが可動性に及ぼす影響に関する研究があり、結論は、ペパーミントが追加のエネルギーを提供するのに非常に役立つことを示しています。
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方法2/3：定期的に運動する

活力に満ちた気分で毎日運動しましょう。 疲れすぎて運動できないこともありますが、運動しようとすると気分が良くなります。不穏を感じるときは、歩き回るような適度な強度の運動でも劇的な変化をもたらし、より意欲的で活発に感じることができます。
- 住宅地を10〜15分歩くと、適度な運動のモッドと見なされ、トレッドミルで45分のような高強度の運動を行うよりも気分が良くなります。
- ヨガ。この形の心を落ち着かせるエネルギー運動は、通常は長くは続かないが、私たちがしばしば抱えるうつ病につながる可能性があるストレスの多いエネルギーよりも効率的に働くのに役立ちます。穏やかなエネルギーは、高レベルのエネルギーと低ストレスを備えた、自信に満ちた、エネルギッシュで楽観的なエネルギーです。
- 海賊を練習します。ピラティスは、穏やかなエネルギー源に栄養を与えるのに役立つ適度な運動の一形態です。
- たいちを練習することも、落ち着いたエネルギーを生み出す方法です。
- 運動。ゆっくりとリズミカルに行われるフィットネスエクササイズも、施術者の穏やかなエネルギー源に貢献します。
練習しながら音楽を聴く。 適度な強度の運動と組み合わせた音楽は、穏やかなエネルギーの源を提供することができます。
- 進行中の研究によると、音楽は、特に中程度の強度の運動と組み合わせると、心を落ち着かせるエネルギー源を生み出すことができます。
- 運動中に音楽を聴くことで、運動中に心を落ち着かせるエネルギー源を作り出すことができ、直後から長時間にわたってエネルギーを感じることができます。
あなたの限界を知っています。 実際、適度な強度の運動はエネルギーを消耗し、落ち着いた状態になり、疲れてしまう可能性があります。
- 最初は、高強度の運動はあなたに無気力を感じさせますが、徐々にこの形式の運動はあなたが活動していないときよりもあなたに多くのエネルギーを与えます。
- 激しい運動は多くの強力なエネルギーを生み出し、より効率的に仕事をするのに役立ちますが、疲れを感じることもあることに注意してください。
運動する前に果物を食べなさい。 果物は体に多くの健康上の利点があります-運動のための多くの利点を含みます。
- 果物を食べることは、体がより多くの栄養素を吸収できるように食物を分解するのを助けます。
- 運動する前に果物を食べることから栄養素を吸収するプロセスは、体がより活発なエネルギーを持ち、一日を通してより活発になるのを助けます。
- オレンジ、バナナ、リンゴはすべて良い選択です。
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方法3/3：健康的なスケジュールと睡眠習慣を維持する

十分で適度な睡眠をとってください。 十分な睡眠をとることは、一日中アクティブであり続けるためにあなたを活気づけるあなたの方法です。時間通りに寝る習慣を身につけるようにしてください。そうすれば、きちんと寝る習慣を維持すれば、体は正しい時間に起きて休むことがわかります。
- 毎晩十分な睡眠をとってください。大人は毎晩7〜9時間の睡眠をとる必要があり、ティーンエイジャーは8〜10時間の睡眠をとる必要があります。
- 可能であれば、昼寝は避けてください。昼寝をすると、睡眠習慣に影響を与える可能性があります。
- 正午以降のカフェイン摂取などの刺激物は避けてください。
- 寝る時間になったら適度に運動し、朝や正午に激しい運動をします。
- 寝る前にリラックスしてください。特にベッドにいる場合は、ストレスの多いものを寝室に持ち込まないでください。さらに、必要のないときは、ベッドで感情的な問題について話し合ったり議論したりしないでください。
- ベッドルームに適切な量の自然光があることを確認してください。昼と夜を区別できることは、健康的な睡眠ルーチンを形成するのに役立ちます。
- ベッドでテレビを見たり食べたりしないでください。ベッドは睡眠専用にしてください。そうしないと、眠りにくい場合があります。
圧倒されたと感じたらサポートを求めてください。 健康的な睡眠習慣を維持し、それでも疲れを感じる場合は、助けを求めてください。睡眠の問題について医師に相談してください。
- 睡眠習慣を監視して、異常な変化を監視します。
- あなたがあなたの医者に会うとき、あなたのモニタリングチャートがそれを示しているならば、あなたの通常の睡眠ルーチンに必ず言及してください。
- 医師は、甲状腺疾患、うつ病、貧血、慢性疲労症候群など、疲れを感じることが多い状態を探すための検査を注文します。
毎日の活動をスケジュールします。 組織化することは、エネルギーを維持するための重要な部分です。ストレスを軽減することで、楽しい活動に集中する時間ができます。
- プランナーまたはカレンダーを使用して、作業に優先順位を付けます。
- 計画を頻繁にチェックし、見逃さないようにしてください。
過労を避けてください。 時々、私たちは立ち止まって、やりたいことをすべて行う時間がないことに気づきます。仕事や会議で空いた時間を埋める代わりに、リラックスするための自由な時間を自分に与えてください。
- 仕事に加えて、専用の休憩をスケジュールする必要もあります。仕事と休息の計画も同様に重要です。
- 休憩時間のルールを設定します。たとえば、電話の電源を切るか、メールやソーシャルネットワークへのアクセスを避けます。ソフトウェアを購入して、インターネットアクセスを一定期間ブロックすることもできます。これらのアプリは職場でよく使用されますが、安静時に使用することもできます。
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助言

脳は体に合わせて働きます。疲れたとしても、起き上がって行動してください。脳を刺激することで、一日中問題なく活動を続けることができます。そうでない場合は、終わったら昼寝をしてください。
もっとやりたいときは、毎日のスケジュールに合わせてください。疲れたら、適度に運動して心拍数を上げ、リラックスして体が次の仕事のためのエネルギーを形成するのを待ちます。エクササイズごとに疲れを感じる場合は、別のアクティビティを見つけてください。けがをしないように、強く押しすぎないようにしてください。
エネルギーシリアルケーキは、食事の合間の素晴らしい栄養源です。