いじめの犠牲にならないでください

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ステップに
パート1/2：学校でのいじめの防止
パート2/2：ネットいじめの防止
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警告

いじめの犠牲者として、あなたは理由もなく自分自身についてひどい気持ちになることがあります。いじめっ子があなたをターゲットとして選び、意地悪な行動を取り始めると、すぐに自分自身を疑ったり、いじめっ子の要求に屈したりし始めます。しかし、あなたはあなたが貴重な人であることを知っているので、いじめの犠牲者になり、学校に行くことを恐れないように、そのいじめに屈して、必要に応じて大人を連れて来ないでください。いじめの被害者になるのをやめ、再び人生を楽しむ方法を知りたい場合は、読み進めてください。

ステップに

パート1/2：学校でのいじめの防止

自信を放射します。 自信はいじめっ子の最悪の敵です。いじめっ子が自分が簡単な標的だと思わないようにしたい場合は、自分に自信をつけるだけでなく、その自信を放射するように努めてください。まっすぐに立ち、人とアイコンタクトを取り、周囲に快適であることを示し、床を見ながら前傾して歩くことは避けてください。他の人と話すときは積極的に関与し、足を引っ張るようなものではなく、目的を持ってクラスに歩いて行きます。真の自信を育むには長い時間がかかる可能性がありますが、これらの努力をすることで、いじめられる可能性を減らすことができます。
- 鏡で自分を見てください。あなたのボディーランゲージに注意を払い、それがオープンで前向きであることを確認するようにしてください。
- きちんと服を着ることで自信をつける必要はありませんが、見た目を気にかけていることを示す時間は、いじめっ子に悩まされる可能性を低くします。良好な衛生状態を維持することで、自分自身について気分が良くなり、自信が高まります。
友達にサポートを求めましょう。 友達のグループがいる場合（1つか2つしかない場合でも）、今が彼らのサポートを求めるときです。あなたは彼らに何が起こったのかを伝え、脅迫的な状況で彼らと一緒にいることを確認することができます。いじめっ子に嫌がらせを受ける可能性が最も高い時期がわかっている場合は（学校でも帰宅途中でも）、いじめっ子が近くに来る可能性が低くなるように、一人ではなく少なくとも1人の友人と一緒にいることを確認してください。年上の人を知っている場合、または一緒に歩くことができる年上の兄弟がいる場合、これはいじめっ子を思いとどまらせます。
- 残念ながら、いじめっ子は友達が少ない人をターゲットにするのが好きです。あなたがこれを経験しているなら、あなたは本当に一人ではないので、友達を作るか、少なくとも数人の人と知り合うようにしてください。誰かがカフェテリアに座ったり、学校を歩いたりするだけで、誰かがあなたをターゲットにする可能性が低くなります。
あなた自身のために立ち上がることを学びなさい。 いじめっ子があなたのところにやって来て、人を傷つけるようなことを言うとき、最善の方法は、自信を放ち、まっすぐに立ち、その人の目を見て、「出て行け！」または「私を放っておいて」と言うことです。簡単なことを言って相手を無視するだけで、いじめっ子には自分を支配する力がなく、自分のために立ち上がる意思があることを示すことができます。これは、いじめっ子にあなたが強すぎて良い犠牲者になれないと思わせる可能性があります。
- もちろん、状況を適切に評価する必要があります。危険な状況や脅迫的な状況にあると感じた場合は、距離を保ち、できるだけ早くいじめっ子から離れるようにするのが最善です。
- いじめっ子がいじめを続け、あなたの言葉や態度がうまくいかない場合は、いじめっ子を無視してみてください。あなたが彼または彼女に会わないように続けて、彼または彼女の言葉があなたに影響を与えないように振る舞うならば、いじめっ子は退屈するか、かなりすぐに興味を失うでしょう。あなたが応答しなければ、彼または彼女はいじめの楽しさを見ることはありません。
恐れの中で生きるのをやめなさい. いじめられる可能性のあるすべての方法（カフェテリアでつまずくからクラスで笑われるまで）を考えて1日を過ごすと、起こりうることを恐れて残りの人生を過ごすことになります。もちろん、いじめっ子にいじめられているときは、警戒して何かに備えるのは良いことですが、いじめっ子から生じる可能性のあるネガティブな状況について考えるときは、ポジティブな結果を視覚化するようにしてください。
- いじめっ子と対峙した後に肯定的な結果を視覚化すると、あなたが望むことを達成する可能性が高くなります。
護身術のレッスンを受けてください。 いじめられているときにいじめっ子と戦うべきではなく、他に選択肢がない場合にのみ暴力に訴える必要がありますが、空手などのいくつかの護身術クラスでは、自分を守るだけでなく、いじめっ子に対して自分自身のために立ち上がる必要がある自信。あなたが戻ることを知っているだけで できる いじめっ子が近づいたときに戦うことで、嫌がらせに直面したときの自信が高まり、自分の力に自信が持てるようになります。
- 護身術のクラスがあなたのものでない場合は、スポーツにサインアップすることもできます。どんなスポーツでも体調を整えるのに役立ちますし、数人の友達に参加してもらうこともできます。
自分を信じて. 自分が誰であるかを知っていて、自分に自信がある場合は、いじめっ子からのアプローチを受ける可能性は低くなります。自分が世界で最も偉大な人物であると考える必要はありませんが、常に自分を第一に考え、自分の目標とニーズが重要であることを知っていると、いじめを避けるのに役立ちます。あなたが興味深く、考え、そして価値のある人だと思うなら、いじめっ子はあなたを落胆させようとする可能性がはるかに低いです。
- いじめっ子は挑戦が好きではありません。彼らは弱者を標的にします。彼らがあなたに会い、「ねえ、自分自身に満足している人がいる」と思うなら、彼らはあなたを気分を悪くさせようとする手間をかけたくないでしょう。しかし、「惨めな気持ちになっている人がいる」と思うと、何かを試みる可能性が高くなります。
いじめっ子はできるだけ避けてください。 これは論理的に聞こえるかもしれませんが、いじめを回避する方法の1つは、いじめが頻繁に発生する場所に行かないようにすることです。カフェテリアの別の場所に座ってください。新しいルートをたどって次のレッスンに進むか、新しいルートを家に持ち帰ります。その人からできるだけ離れるようにできることをしてください。この人を避けるためだけに人生やスケジュールを変える必要はありませんが、いじめっ子を避けることは彼または彼女を退屈させ、あなたを悩ますために必要な努力をやめさせます。
- これは短期的には良い戦略ですが、長期的にはハラスメントを回避するためのより強力な対策を講じる必要があります。
いじめっ子のレベルに身をかがめないでください。 そのいじめっ子があなたにとって意地悪である、あなたに名前を呼ぶ、またはあなたを見ようとしているなら、もちろんそれは見返りに意地悪な行動をしたくなりますが、あなたが本当にいじめを止めたいのなら、あなたは彼に屈することはできませんまたは彼女のレベル。あなたが彼らを名前と呼び始めたり、挑発せずに戦ったり、あるいは単に意地悪である場合、あなたは状況を悪化させ、あなた自身のために事態を悪化させています。
- いじめっ子にとって、反応したり、叱ったり、気にしないことを示したりしない人ほどイライラすることはありません。あなたが火に燃料を加えるならば、あなたはいじめっ子に彼または彼女が望むものを正確に与えています。
あなたが気にしないいじめっ子を見せてください。 いじめっ子の目的は、あなたを泣かせ、無価値に感じさせることです。確かに、彼または彼女の言うことは人を傷つけ、あなた自身を疑わせる可能性がありますが、彼/彼女があなたを捕らえていることをいじめっ子に見せてはいけません。彼らが何か意味があると言って、あなたがそれについてはっきりしているなら、いじめっ子は同じことをもっと配ることを奨励されるだけです。しかし、彼/彼女があなたに名前を付け、あなたが肩をすくめて気にしないように振る舞う場合、いじめが続く可能性ははるかに低くなります。
- もちろん、特にいじめっ子が本当にあなたを傷つけている場合は、感情をコントロールするのが難しい場合があります。それでも、落ち着いて、ゆっくり呼吸して、10まで数えるか、言葉を逃がすためにできることは何でもしてください。泣いていることに気づいたら、どこかプライベートな場所でそれをやろうとし、少なくともいじめっ子の前で冷静さを保ちましょう。
- 難しいように聞こえるかもしれませんが、いじめっ子の言葉があなたを通り過ぎさせ、何かがあなたに悪いと思わないようにしてください。いじめっ子は人を傷つけることに喜びを感じる卑劣な人であることを忘れないでください-なぜ彼らが言ったことのいずれかが真実だと思いますか？
それについて大人または監督者に相談してください。 多くの人々は、いじめについて大人、教師、または他の権威者に話すことを恐れています。なぜなら、いじめは弱虫のように感じさせ、いじめをさらに怒らせる可能性があるからです。ただし、いじめを避けたい場合は、必要なときにこれらのより抜本的な対策を躊躇しないでください。いじめが手に負えなくなった場合、またはいじめで本当に恐ろしい経験を1回でも経験したことがある場合は、両親、教師、または学校やコミュニティの他の人に話すのが早すぎることはありません。
- 大人は状況をどのように処理するかについての考えを持っています。いじめが本当に手に負えなくなった場合は、地方自治体に連絡する必要があるかもしれません。大人はその状況をナビゲートするのに大いに役立ちます。
自分のせいにしないでください。 何かがおかしいかもしれないので、いじめられているのはあなたのせいだと決して思わないでください。いじめっ子は、自尊心が低く、他人を軽蔑することで気分を良くしようとする残酷で非合理的な人々であることがよくあります。彼らは合理的に行動しません、そしていじめっ子があなたを悩ませ始めてもそれは決してあなたのせいではありません。見た目や服装を変えることで状況を回避できたのではないかと考えて、一生懸命にしないでください。いじめられている場合は、落ち着いて前向きに考え、できるだけ早く状況を解決したいのであれば、自分を責めないことが重要です。
- いじめられた後に身をかがめると、いじめっ子はあなただけに集中します。代わりに、このように扱われるに値しないかのように考え、行動する必要があります。

パート2/2：ネットいじめの防止

応答しないでください。 ネットいじめがあなたを思い付き、卑劣なまたは厄介なコメントをしたり、あなたのふりをしたり、オンラインであなたを動揺させようとしている場合、あなたはしばしば反撃し、その人に立ち去って相手を叱るように言いたいと思うでしょう。しかし、問題の真実は、あなたがサイバーいじめに従事すればするほど、彼/彼女はあなたを持っていると思うようになり、彼/彼女はあなたに嫌がらせを続ける可能性が高くなります。
- 「私を放っておいて」のように言うことができますが、それ以外は、その人と会話するべきではありません。
- 「私はこの会話を証拠として記録しています」と言って、相手に迷惑をかけないように促すことができます。ただし、これとは別に、ネットいじめを完全に回避するのが最善です。
- 実生活と同じように、ネットいじめが自分を怒らせたとき、彼らはあなたに嫌がらせを続けるように動機付けられるでしょう。
トロルをブロックします。 Facebookでチャット、gチャット、またはその他の形式のインスタントメッセージングを使用している場合でも、相手からのメッセージを受信できないように、問題の相手がアカウントから禁止されていることを確認する必要があります。使用するプログラムによっては、その人に自分を見えなくすることもできます。ネットいじめが何も言えなくなると、彼または彼女はあきらめて連絡をとろうとするのをやめるでしょう。
- いじめっ子に対処するよりも、ブロックする方が明確なシグナルです。その結果、ネットいじめはあなたが真剣に放っておかれたいと思っていることに気づきます。
証拠を保管してください。 いじめっ子があなたに有害なチャット、メッセージ、または電子メールを送信している場合は、証拠を破壊しないでください。サービスプロバイダーに連絡したり、学校の大人や監督者に相談したりする場合に備えて、すべてを保存してください。トロルの行動の逐語的な説明は、あなたが彼または彼女を困らせるために必要な証拠をあなたに提供します。どこかに保存して印刷し、必要なときにプルーフを用意してください。証拠を提出しない場合、それはいじめっ子に対するあなたの言葉であり、オンラインでの連絡を拒否する可能性があります。
- いじめの証拠を保存して保存するという行為でさえ、それを使用しないことに決めたとしても、あなたはより強く感じるでしょう。
より多くのプライベート設定を作成します。 最初にいじめられる可能性を低くしたい場合は、Facebook、Twitter、または別のインターネットアカウントを使用しているかどうかに関係なく、プライバシー設定を微調整することもできます。あなたの写真やあなたが投稿したものへの人々のアクセスを制限することは、人々があなたのプロフィールをからかったり、何か意味のあることを意味するためだけにトロールするのを防ぐのに役立ちます。
- そうは言っても、オンラインネットワークで誰を友達として受け入れるかについても注意する必要があります。 Facebookの友達になりたい人を、その人のことを何も知らずにすぐに受け入れると、その人が不快なコメントをする可能性が高くなります。
投稿する内容について考えてください。 もちろん、いじめられても（オンラインで）あなたのせいになることはありません。しかし、あなたはいつでもあなたが投稿するコメントとそれらを見ることができる人について考えることができます。あなたが非常に物議を醸すか、多くの人々を怒らせる何かを投稿するならば、あなたはあなた自身をあなたが言ったことのためにあなたを悩ませようとしている人々の標的にします。ほとんどのいじめは、投稿されたコメントに応じて発生することはありませんが、多くの人を怒らせることが予想される投稿をしないことで、注意を怠ってください。
その人をサービスの管理者に報告してください。 ある人がオンラインで虐待的、下品、または単に迷惑をかけている場合は、サービスプロバイダーに連絡して、その人をサービスから追放することができます。 Facebookに連絡していじめを報告すると、Facebookアカウントがブロックされたという屈辱に直面し、その理由を他の人に説明する必要があります。その人を報告することは、あなたがビジネスを意味していることを示している可能性があり、他の人が滴り落ちる原因となる可能性があります。
その人を大人に報告してください。 いじめが手に負えなくなり、その人があなたに対して定期的に人を傷つけ、意地悪で、憎しみ、そして怒りのコメントをする場合、あなたはそれを無視し続けることはできません。すべてを試した、または自分で対処できないと感じた場合は、その事件について大人または学校の権威者に相談して、事件を止めましょう。
- いじめを大人に報告するのは時期尚早ではありませんし、発言するのが臆病だと思ってはいけません。実際、自分のために立ち上がって、状況が再発しないように何かを言うには、本当に勇気が必要です。

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姿勢を改善します。頭を直立させ、視線を前方に向けて歩きます。そうしなくても、自信が持てるようになります。自信のある人は自分で立ち上がることができ、いじめっ子はそれをまったく好きではありません。
中にいなくても幸せを保ちましょう。
そのような人々を無視して、それがあなたを傷つけないことを示すようにしてください。ある時点で、彼らはそれに飽きて、あなたを放っておくでしょう。
あなたが一人ではなく、教師があなたを助けるためにそこにいることをあなたが知っているように、あなたの教師/ヘッドティーチャーとよく連絡をとるようにしてください！彼らは何が起こっているのかわからなければあなたを助けることはできません。
信仰を持ち、責任ある大人に伝えてください。