あなたの態度を改善する - チップ

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態度は、人、物、または出来事の判断に基づく評価です。態度は、多くの場合、誰かの過去の経験、信念、または感情から生じます。たとえば、過去にピザを食べた後に食中毒があったので、ピザは好きではありません。あなたの態度を変えることはあなたの周りの世界のあなたの評価を変えることを含みます。態度を変えたり改善したりするには、判断に影響を与えたものを評価する必要があります。次に、それを変換できる情報を探し、そこから、より有用な視点を形成します。

手順

方法1/3：姿勢調整

変更する必要のある態度を特定します。 何を変更する必要があるかを理解する必要があります。目標設定はすべての成功への鍵です。あなたは自分自身を正直にそして深く判断する必要があります。この方法は、改善または変更が必要な特性を特定するのに役立ちます。
態度を改善したい理由を評価します。 あなたの動機はあなたの変化する能力に直接影響を及ぼします。ですから、あなたはそれがあなたの態度を改善し、このプロセスで積極的な役割を果たす準備をすることを本当に望んでいる必要があります。
- 個人、物事、出来事に対する態度を改善したい理由を自問してください。あなたの決定は外部要因の影響を受けましたか？たとえば、上司から態度を変えるように言われましたか？それとも友人はあなたの態度が彼らを動揺させていると言いましたか？したがって、態度を改善する動機を持つことが重要です。内部の動機を利用することで、より多くの興奮と創造性が生まれ、より良い結果が得られます。
自己反省を促進するためにジャーナリングを試してください。 人、物、状況、出来事に対する態度を改善しようとするときは、何が自分の態度に影響を与えるかを考慮する必要があります。あなたの評価基準はどのような要素に基づいていますか？この姿勢調整の過程で何を達成したいですか。ジャーナリングは自己反省にとって非常に重要です。それはあなたがあなた自身を理解し、より強くそしてより保守的な決定をするのを助け、そしてあなたがあなたのセルフケアプロセスの世話をするのを助けるでしょう。それは気分だけでなく精神的健康の改善にも深く関わっています。自己反省プロセスで自分自身に尋ねるいくつかの質問があります：
- 態度を改善することで、その人や出来事について気分が良くなりますか？それは不快な感情を減らすのに役立ちますか？
- 態度を改善することで、他の人とのより良いコミュニケーションが保証されますか？それとも他の人が私をより良い方法で見るでしょうか？このグループの人々またはこの人々とより効果的に機能することができますか？
- 態度を改善することで、目標を達成したり、イベントについて何かを変えたりすることができますか？
- この人、出来事、または物事を判断する私の能力に影響を与える要因は何ですか？
- 私は過去に同じようなことを経験したことがありますか？それは何ですか？ネガティブな体験はどうですか？
- 私の判断を取り巻く感情は何ですか？私は怒っている、怒っている、嫉妬しているなどですか？どうしてこんな気持ちになるの？
- 私の態度（判断）に影響を与える特定の信念はありますか？彼らは何ですか？この信念は、私たちの態度をその特定の人、出来事、または物とどのように関連付けますか？私の信念は挑戦に満ちていますか？それは評価または開発プロセスを開きますか？
あなたの改善された態度があなたの人生にどのように影響するかを視覚化してください。 視覚化は、目標を想像または識別する方法です。これらの目標への取り組みをサポートするのに役立ちます。 Usain Bolt、トップビジネスマン、キャリアインストラクターなどのスポーツアスリートは、このテクニックの利点を確認しています。それはあなたの創造的な潜在意識を活性化します。これは、目標を達成するための戦略を立てるのに役立ちます。また、注意力、動機付けを維持し、成功するために必要な情報源を認識するように脳をプログラムします。ですから、態度を改善したいのなら、成功したときの未来について考えてください。あなたが誰かに対して前向きな態度を取り始めたらどうしますか？それともあなたがあなたの仕事にもっと感謝するとき？
- これを行うには、快適に座って目を閉じます。次に、（生きている夢のように）可能な限り詳細に態度の変化に成功したときに何を見たいかを想像してください。自分の目で結果を見ると想像してみてください。
- おそらく、このテクニックを実行している間、あなたは自分自身が友好的になり、以前は否定的な態度をとっていた誰かと昼食をとることさえあることに気付くでしょう。あるいは、自分の仕事についてもっと前向きに考え、より生産的になる方法を探し始めると、自分が昇進するのを目にするかもしれません。
- 視覚化をサポートするために、いくつかの肯定的なステートメントを追加することもできます。この引用は、あなたが望むものを手に入れたとき、しかし現在の経験を呼び起こします。たとえば、「目を覚まして仕事の時間を楽しみにしています。上司の助けを借りて取り組んだ新しいプロジェクトに興奮しています。」これらのステートメントを1日に数回繰り返すと、より目標志向でやる気を感じるようになります。
情報を収集する。 あなたの態度を改善するために、あなたは個人、出来事、または物のあなたの現在の判断に挑戦しなければなりません。これを行うには、より多くの情報が必要になります。態度を改善するには、判断に効果的に影響を与えることができる代替情報を探す必要があります。収集する情報には、他の人とのチャット、すでに知っていることをより詳細に振り返る、またはより多くの調査を行うことが含まれる場合があります。
- たとえば、ビジネスディナーをしなければならず、息子の野球の試合を見逃さなければならないことに不満を感じている場合は、そのディナーに関する詳細情報を見つけることができます。。なぜそれが重要なのか、そして会社がこの必須の夕食を通過すると会社が信じている要因について考えてください。
- 情報を収集するには、同僚やマネージャーとチャットしたり、会社について調査したり、ディナーメッセージなどの情報源を使用したりできます。このような新しい情報を見つけることは、ディナーが若者のためのメンタリングプログラムとして機能し、キャリアの向上と昇進を提供できることを学ぶのに役立ちます。情報を知ることはあなたが夕食についてより前向きに感じるのを助けることができます。
無視したことを考慮してください。 クロールプロセスのもう1つの側面は、過去に見逃した、または見逃したすべての要素を考慮することです。時々、私たちはそれが「トンネルビジョン」のように感じるものを経験し、私たちが見る単一のものだけに焦点を合わせたり、あるいは私たちからの特定の反応を目覚めさせたりします。ただし、一歩下がって、より広い範囲を観察する必要があります。この方法は、見逃した新しい情報を特定し、態度を正すのに役立ちます。
- たとえば、最初の会議がうまくいかなかったために誰かに対して否定的な態度をとっている場合は、情報を探すことでその人の見通しを改善できます。あなたは前に気にしませんでした。それらをよりよく理解することはあなたにそれらの性質のより客観的な見方を与え、それらに対するあなたの否定的な判断を変えることができ、それはあなたの態度の変化と改善につながることができます。効果的に。
変化を信じなさい。 態度を変える上で最も重要な要素の1つは、実際に必要な変更を加えることができると信じることです。通常、私たちは自分の態度が自然であり、私たちが誰であるかの重要な部分であると想定しているため、それを変えることはできません。ただし、習慣を変えることができると信じていない場合は、決して変えることはできません。たぶん、あなたはそれを始めたり、すぐに諦めたり、あるいはただ中途半端な努力をしたりしないでしょう。
- 変化し改善する能力を信じる1つの方法は、人生を改善した他のいくつかの状況を思い出すことです。たぶん、あなたが学校にいる間に、あなたは勉強についてより良い態度を築き、より多くの努力をすることに決めました。その結果、GPAが向上します。変化する目標を達成するときの多くの経験や時間を考えてみてください。これはあなた自身への信念を植え付けるための最良の方法です。
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方法2/3：前向きな姿勢に感謝する

すべてを無視します。 しがみつく、不安、欲求不満は、否定的な態度につながり、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。代わりに、すべてを制御することはできないことを認めてください。あなたではなく、誰かが昇進するのをコントロールすることはできません。あなたがコントロールできるのは、イベントがあなたの態度にどのように影響し、あなたがどのように反応するかです。制御不能な要因を無視することで、否定性を最小限に抑えることができます。先に進んで、これらがあなたの一般的な人生観に悪影響を与えないようにしてください。
- 物事を手放す方法は、自分で苦しみ、悩み、悲しみなどに耐えようとしているとは思わないことです。多くの場合、人生の一連の出来事や状況は私たちとは何の関係もありません。自分を犠牲者と見なさないでください。これはあなたが経験した否定的な感情について考え続けるだけです。
- あなたは人生が何かを心配するのではなく、続けることができることについてであることを覚えておくべきです。
あなたの最強の資質と成果を特定します。 強さに焦点を当てることは、あなたがより前向きな感情的な経験と態度を形成するのを助けるでしょう。同時に、それはあなたが否定的な態度を経験する瞬間のポジティブな源にもなりえます。そこから、逆境にもっと簡単に対処するのに役立ちます。
- あなたの業績と肯定的な属性を日記やメモに書き留めることを検討してください。あなたは自由に書くか、異なるカテゴリーのリストをリストすることができます。あなたはそれを終わりのない運動のように扱うべきです。卒業したり、子犬を救助したり、最初の仕事に就いたりするなど、何か新しいことをするたびに、リストに追加することを忘れないでください。
好きなことをしてください。 ポジティブな体験を構築するもう1つの方法は、あなたを幸せにする何かをすることに時間を費やすことです。音楽が好きなら、好きなアルバムを聴くことができます。リラックスした環境で毎晩読書を楽しむ人もいます。夜の散歩、ヨガ、チームスポーツなど、楽しむ身体活動もできます。
- あなたにとって楽しい活動を積極的に行ってください。これは、前向きで健康的な態度を維持するための優れた方法です。
少し時間を取って、すべての良いことを見てください。 あなたが経験した前向きな経験について日記をつけるために毎日10分かかります。これにより、たとえそれが些細なことであっても、1日を振り返り、前向きなものを探す機会が得られます。これらには、あなたを幸せ、誇り、驚き、感謝、落ち着き、コンテンツ、またはコンテンツにするものが含まれます。ポジティブな感情を再体験することは、ネガティブな瞬間に対してあなたの見解を正すのに役立ちます。
- たとえば、朝の日課を見直して、非常に幸せに感じる瞬間があるかどうかを判断します。太陽が昇る瞬間、バスの運転手との友好的な交流を体験する瞬間、またはコーヒーを初めて飲む瞬間が好きかもしれません。
感謝の気持ちを示してください。 あなたが人生で持っているすべてに感謝を表すために時間をかけてください。感謝は客観性と密接に関連しています。たぶん誰かがあなたに一杯のコーヒーの代金を払ったりあなたのベッドを掃除したりするような良い行いをしたのでしょう。ミッションを完了したかのように誇りに思うこともできます。
- 「感謝の日記」を書くこともできます。これは、あなたが毎日幸せで感謝していると感じる要因に捧げられた日記です。それらを書き留めておくと、潜在意識にそれらを刻むのに役立ちます。紙にメモをとることは、感謝の気持ちを高めたいときにいつでも参照できる視覚的な要素があることを意味します！
ネガティブな瞬間と態度を再調整します。 あなたが持っていた否定的な考えや経験を調べてください。次に、ポジティブな（または少なくともニュートラルな）感情を育むことができるようにそれらを調整してみてください。この措置は、前向きな姿勢の基盤の1つです。
- たとえば、同僚が誤ってコーヒーをこぼしてしまったとします。不器用な人や愚かな人について怒って判断するのではなく、彼らの視点から状況を考えてください。これは単なる事故であり、その人も非常に恥ずかしい思いをしているに違いありません。彼らに対して否定的な態度をとる代わりに、あなたはこの事件をまれであるかのように扱うべきです。このように冗談を言うこともできます。これは、その人の就業初日にとって素晴らしい「知り合い」です。
- あなたの考えや経験を再調整することは、すべてが大丈夫だと仮定することを意味しません。代わりに、それは否定性があなたを駆り立てることを許さないことについてです。これはあなたがあなたの全体的な人生へのより前向きなアプローチを見つけるのを助けるでしょう。
自分を他人と比較しないでください。 人間の競争力により、自分自身を他人と比較したくなることがよくあります。おそらく、あなたは自分の外見、ライフスタイル、態度を他の人と比較するでしょう。私たちがこれを行うとき、私たちは相手に対して自分自身の否定性だけを見る傾向があります。あなたの強みを認識することは、より健康的でより現実的になります。重要なのは、比較するのではなく、自分自身を受け入れることです。自分を受け入れることで、自分の考え、態度、人生をより一般的に制御できるようになります。これは、他の人の行動について主観的でない推論を行うのに役立ちます。
- 誰もが違う。したがって、誰かの基準に基づいて自分自身を判断する理由はありません。たぶん、あなたは他の人が嫌いなものを好きになるでしょう、そして2人は異なる人生の道を持っているでしょう。
ポジティブな人々に囲まれなさい。 自分の態度を改善したいのなら、もっと前向きな態度を身につけるように励ますことができる誰かに囲まれる必要があります。家族、友人、配偶者、同僚など、一緒に過ごす人々は、日常生活で起こるすべてのことに対するあなたの見方に影響を与えます。したがって、彼らがあなたとして前向きな気持ちを共有していることを確認し、あなたを引き下げるのではなく、あなたを持ち上げてください。あなたが否定的な態度を経験するとき、社会的支援はあなたを助けます。
- 研究によると、人生に大きなストレスを抱えている人々は、信頼できる友人や家族のネットワークに簡単に対処できることがわかっています。ポジティブな人々と時間を過ごしましょう。大切にされ、大切にされ、自信を持っていると感じる人に囲まれてください。彼らにあなたが最高になるように励ましてもらいましょう。
- あなたの否定的な考えや判断を動機付ける否定的な人々から離れてください。否定性は否定性につながることを忘れないでください。あなたの人生でこのタイプの人とのあなたの相互作用を制限するようにしてください。これはあなたの全体的な前向きな姿勢を育むのに役立つものです。
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方法3/3：姿勢を改善するために物理的な調整を行う

現在の物理的状態を評価します。 あなたの体調はあなたの精神状態とあなたの態度に感情的に影響を与えます。あなたはあなたの毎日のルーチンを見てみるべきです。毎日の睡眠、身体活動、または食生活を変えることがあなたの態度の改善に役立つかどうかを判断します。
毎朝運動します。 毎日朝の運動と運動は余分なエネルギーを消耗します。そこから、あなたは日中の刺激が少なくなり、より快適になります。運動は、幸福感と全体的な幸福感のために、エンドルフィンを放出します。さらに、毎日の運動は体の外観の自己認識を改善するのに役立ち、より高い自尊心につながります。
- 朝、ゆっくりまたはすばやくジョギングすることは、身体活動に従事し、一般的にストレスを軽減するための優れた方法です。
社会的相互作用を増やします。 最も小さな、または最もありふれた相互作用でさえ、人の精神的健康にプラスの効果をもたらします。あなたはその日のために他の人に加わるべきです。これはあなたの精神的な態度と態度を改善するのに役立ちます。
- 社会的相互作用は自然にセロトニンの脳への放出に影響を及ぼします。セロトニンは気分と全体的な幸福の改善に影響を与えます。
より多くの太陽への露出を取得します。 日光にさらされると、体にビタミンDが供給されます。一部の人々にとって、ビタミンDの欠乏は、消耗、否定性、および悪い精神的態度を引き起こす可能性があります。太陽や紫外線に1日15分間「さらす」だけでも、精神状態にプラスの効果があります。
食生活を改善します。 よく食べないと、前向きで前向きな気質を維持するのが難しい場合があります。多くの研究は、健康的な食習慣を持つ人々はしばしば彼らの精神的態度の改善に気付くであろうことを示しました。対照的に、不健康な食べる人は怒りやすく、仲良くするのが難しく、イライラしやすくなります。より健康的な食事を開発して、それがあなたの精神的または感情的な態度に影響を与えるかどうかを確認してください。
- 肉、魚、野菜、乳製品、小麦など、適切な食品グループのさまざまな食品を食事に含めるようにしてください。
- 多くの赤身の肉や緑の葉野菜に含まれるB-12は、全体的な幸福と精神的健康と正の関連があることが示されています。
動物と多くの時間を過ごします。 多くの研究で、動物と過ごす時間がストレスレベルを下げることが確認されています。この方法はあなたの精神的および感情的な状態を改善します。動物との短期間の相互作用でさえ、あなたの態度を改善します。
リラクゼーションテクニックを瞑想または練習します。 日中にストレスが発生し、周囲の世界に対する精神的な態度に悪影響を与える可能性があります。そのため、毎晩リラクゼーションテクニックを瞑想または実践することが役立ちます。
規定通りに十分な睡眠をとってください。 過度の睡眠や睡眠不足は、精神状態や感情的な見通しに悪影響を与える可能性があります。あなたは毎日の睡眠ルーチンを開発し、それに固執する必要があります。ほとんどすべての研究者は、平均的な成人は毎晩7時間から8時間の睡眠を取るべきであることに同意しています。毎晩安定した健康的な睡眠ルーチンを維持すると、態度が前向きに改善することに気付くでしょう。広告

助言

他の自己改善計画と同じように、スリム化しようとしても精神的回復力を高めようとしても、態度を改善するには時間がかかることを忘れないでください。。
より前向きな姿勢を持つことは、あなたの全体的な健康にとって非常に有益です。多くの心理学者は、ポジティブに焦点を当てる人々（楽観主義者）とネガティブに焦点を当てる人々（悲観主義者）がしばしば同様の障害と課題に直面することを示しました楽観主義者はより健康的な方法でそれらに対処します。