飲酒をやめる方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

あなたはこの記事を読んでいます、それはあなたが飲酒をやめたいという意味です。それは良いニュースです。しかし、悪いニュースは、飲酒をやめるのが難しいということです。それは厳しい真実であり、人々はそれを説明するために秘密の言葉を使うべきではありません。あなたにとって素晴らしいニュースは、コミュニティからの支援的なアプローチと心理学者からのアドバイスを組み合わせた現代の医療技術が、これまで以上にアルコールをやめることを容易にするということです。飲みすぎだと感じた場合は、飲まないことの利点に注意する必要があります。脳卒中の予防、体重の減少、酔っぱらいの回避、肝疾患のリスクの軽減などです。あなたの一般的な幸福への小さなプラスの効果。

あなたまたはあなたの家族のメンバーがアルコールまたは他の薬に問題があり、誰かと話す必要がある場合は、この記事の最後にある追加情報のセクションを参照してください。

手順

パート1/4：アルコール停止入門

飲酒をやめたい理由を書き留めてください。 アルコールをやめることは個人的な決定です。成功したいのなら、本当に準備ができてやめたいときにやってください。理由を見つけるために、そうしたい理由をリストしてください。あなたと一緒に飲むことの結果や悪い点も書き留めることを忘れないでください。
- アルコールがあなたの健康、幸福、そしてあなたの家族に何をするかを記録してください。
- やめるのに問題がある場合は、このリストを確認して、飲酒をやめた理由を思い出してください。
医師に相談してください。 自分で回復を開始することを選択した場合は、アルコールを突然やめることは生命を脅かす可能性があることを忘れないでください。離脱を伴うことが多い症状（パニック、不安、震え、心臓の鼓動）が発生し始めた場合、 あなたはすぐに医療援助を求めるべきです。この状態は潜在的に悪化し、重度のせん妄につながる可能性があり、迅速に治療しないと致命的となる可能性があります。
- 一人で飲むのをやめなければならないとは思わないでください。あなたは自分の肩に負担をかけていますが、多くの人（医学の学位を持つ人を含む）がその負担をあなたと分かち合いたいと思っています。アルコールをやめることは、突然自分でやるよりも、医学的介入の助けを借りて喫煙をやめるよりも簡単なことがよくあります。
- アルコールをやめた人を治療する医師は、症状を和らげるためにベンゾジアゼピンを処方することがよくあります。アルプラゾラム（Xanax）、クロナゼパム（Klonopin）、ジアゼパム（Valium）、ロラゼパム（Ativan）などのベンゾジアゼピンは、鎮静剤として使用され、解毒剤を落ち着かせ、不安を止め、パニック発作を和らげます。それらは比較的安全であり、過剰摂取しても死に至ることはめったにありません。
アルコールをやめることについてのあなたの態度を変えなさい。 これは、あなたをよく扱っている友人をあきらめることを余儀なくされることと同じではないことを忘れないでください。代わりに、最終的に敵を排除したかのように自分自身を扱います。態度を変えて、飲酒をやめやすくします。あなたがいることの良い半分はあなたに諦めて欲しいです。半分利己的はあなたに同じままにしてほしい。
飲むのをやめるのに良い時期を選んでください。 決意が必要ですが、理にかなっています。あなたが重い中毒者であるならば、あなたが撤退プロセスに伴う症状を避けるために最初はゆっくりとやめることが重要です（この場合、あなたがあなた自身のために計画するのを手伝うようにあなたの医者に頼むのが最善です）。
すべてのボトル、瓶、ビールの缶などを取り除きます。ゲストがいるたびに、ビール、ワイン、またはカクテルを提供しなければならないとは思わないでください。あなたはお茶、レモネード、ソフトドリンク、またはそのようなものを持つことができます。
あなたの気持ちに従ってください。 いつでも泣いてください。できれば笑ってください。お腹が空いたら食べましょう。疲れたら休んでください。これは最初は少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、それに固執します。気持ちを追って久しぶりです。あなたはアルコール回収プロセスをより効果的にする新しい習慣を開発します。
友達に会ったり、たくさん飲まなければならない状況に巻き込まれたりしないでください。 ツールには「インクの近くが黒く、ライトの近くが点灯している」と書かれています。状況に合わせて適用してください。一緒に飲んだり、どこで飲んだりしている友達から離れる必要があるかもしれません。たまに数杯のビールと数杯のワインしか飲まない人と遊ぶのが良いでしょう。
- 準備ができていない場合は、何もしないでください。毎年恒例のビーチでの外出がたくさん飲む機会であるなら、今年は行かないでください。友達の家で夕食に行くのもたくさん飲むチャンスなら、延期してください。モデレートを保護することは、今あなたがしなければならない最も重要なことです。気をつけて、他人の考えをあまり気にしないでください。
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パート2/4：正気を保つための戦略

早い段階で、あなたがあなたの体に入れるアルコールの量を減らしてください。 一日で城を建てることはできません。そして、あなたはまた一週間あなたのルーチンを取り除くことができません。これは完全に正常です。しかし、小さな勝利は大きな勝利を生み出します。最初は、体内で吸収するアルコールの量を減らすようにしてください。ヘビーアディクトであるが、突然飲酒をやめると、肉体的および精神的な危険が生じます。
- アルコールを飲みすぎると、ひどい嘔吐と頭痛がすることを想像してみてください。アルコールを飲んだ後にこれを経験したことがあるなら、それらの思い出を取り戻してみてください。あなたが苦しむ痛みは非常に役に立ちます：それはあなたの習慣を変える意欲を生み出します、そしてそれは最初のステップです。
- 1日1杯を減らしても、それは成功です。この時点では、前進が小さすぎることはありません。あなたがその飲み物を減らすことに満足している場合にのみ間違いを犯してください。あなたがあなたの体に入れるアルコールの量を減らすことを続けましょう。毎週、アルコールの総摂取量を1杯減らすようにしてください。決心したら、毎週飲むアルコールの量を半分にしてみてください。
飲む前に食べる。 飲む前に食べると、飲む楽しみが減ります。また、酔いにくくなります。あなたがこれをするとき、あなたがまだ食べていないところまで酔うように自分をだましてはいけません-賢い、彼らはそれを不正行為と呼びます！
たっぷり水を飲む。 水はあなたの体を水和させ、気分を良くし、そしてあなたの体から毒素を洗い流すのを助けます。男性は1日に約3リットル、女性は約2リットルの水を飲む必要があります。
メニューにアルコールを含むレシピを変更します。 これはあなたがあなたの家にアルコールを持っていることを正当化する必要からあなたを救うでしょう。代わりに非アルコールのスパークリングワインを使用するか、レシピから削除してください。
アルコールをやめることを他人に説明しようとしないでください。 ほとんどの人はアルコール依存症と同じように飲むことはありません。彼らは私たちのようではないので、私たちがアルコールの問題を抱えているという事実を理解することはできません。もちろん、同じ問題を抱えている人もいます。そうでなければ、彼らは「あなたは問題がない！」と言うでしょう。辞めるときは、「ありがとう、ダイエットコークスを食べます。体重を減らそうとしています」と言ってください。あなたが友達と十分長く遊ぶなら、彼らは理解するでしょう-そして彼らは「彼ができることを願っています！」と思うでしょう。
あなたが時限酒飲みであるならば、あなたの習慣を変えてください。 通常、仕事の直後や家に帰ったときに飲む場合は、ルーチンを変更して他のことをしてください。たとえば、親や友人を訪ねてください。周囲の小さな変化は、中毒のサイクルを断ち切るのに役立ちます。
- アルコールを飲むたびに、「リラックスは悪くない」と計画を立てて、普段行っている活動を変えてみませんか？他の人と一緒に活動すると、酔うのが難しくなります。あなたがそれらの活動を書き留めるならば、あなたはそれらをする可能性が高くなります。
あきらめないでください。 多くの人が「ずっとハマっていて何も変わらない」「何度もやってみたけど出来ない」などの言い訳をします。肝硬変のようなものを持っていると、敗北して絶望的に感じる人もいます。しかし、アルコールをやめることは、あなたがどんな状態にあっても、あなたの寿命を延ばすのを助けることができます。追加できる期間は完全にあなた次第です。飲酒をやめようとしないことを正当化しないでください。まず第一に、正当化をあきらめる必要があります！
- 過去に何度もアルコールをやめる準備ができていたら、もう一度試すことができることを思い出してください。年齢制限も「遅すぎる」タイミングもありません。飲酒をやめることに成功すると、その利点を実感し、他の人に希望を与えるでしょう。
罪悪感に乗っ取られてはいけません。 一部の人々はしばしば、以前に何かをしなかったという愚かさと罪悪感を持っています。他人を責めないでください。アルコールは敵です。それはあなたの耳にささやき、人生で何よりも重要であるとあなたに言いましたが、あなた自身よりも重要なものはありません。あなたがアルコールによって殺された場合、あなたは誰にとっても役に立たないでしょう。したがって、友達多くの国が革命を実行していたように、アルコールの支配を覆し、最初からやり直さなければなりませんでした。
- 罪悪感は方程式の半分にすぎません。罪を感じたからといって目覚めていると、間違った理由で目覚めます。あなたは自分自身、家族や友人（あなたを深く気にかけている人々）の幸せを気にし、世界に痕跡を残すことを気にするので、目を覚ましている必要があります。罪悪感はあなたが飲酒をやめる理由の半分に過ぎません。
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パート3/4：マインドフルマインドセット戦略

「地味な財布」を買う。 ビールやワインの購入を考えるたびに、そのお金を地味な財布に入れてください。それは本当にあなたに衝撃を与えるでしょう。正気を保つということは、節度の具体的なメリットを認識することですが、これは私たちがしばしば気付かないことです。地味な財布を持っていると、それらの利点を見つけやすくなります。
- その落ち着いた財布の中のお金を使って、健康的なリラックスしたことをしてください：マッサージに行き、スパに行き、ヨガのクラスに参加してください。気に入らない場合は、CDボックス、新しい家具、友達へのプレゼントなどにお金をかけることができます。
あなたの正気を思い出させるために小さな安価な宝石を購入してください。 特別なリングやブレスレット、またはネイルポリッシュを購入して、手がアルコールを購入したり触れたりすることがなくなることを思い出してください。
アルコールをやめた最初の週にビタミンBを服用してください。 アルコールはBビタミン、特にビタミンB1の吸収を減らします。ビタミンB1の不足は、認知症症候群（Wernicke-Korsakoff）や脳浮腫などの深刻な病気を引き起こします。
リストを作成します。 アルコールに頼らずに、飲酒中に行っていたことを「行う」方法のリストを作成します。祝う方法のリスト。ロマンチックなディナーを楽しむ方法のリスト。休息とリラックスの方法のリスト。人と仲良くする方法のリスト。多くの人はアルコールの助けなしで充実した生活を送ることができます。あなたがそれを行うことができることを思い出してください はるかに簡単な方法で.
誘惑されたら、完全にコントロールを失ったらどうなるか想像してみてください。 あなたは本当にその人になりたいですか？あなたが永遠にその人になると思って捕まらないでください。あなたはまだ酒飲みですが、それはあなたが陽気で、注意深く、そして適度な酒飲みになることができないという意味ではありません。それがあなたの目標です。
警戒することの心理的利点を理解する必要があります。 昏睡状態のように寝て、それが何であるかを知らないのではなく、おやすみの睡眠の価値を理解し、午前3時に乾いた首と頭痛で目を覚まします。パーティーで前夜に会った人々を思い出し、彼らがあなたに会えてどれほど幸せだったかを思い出すことの美しさを理解してください。不適切な行動を自分のせいにするのではなく、自分を愛することがどれほど幸せだと感じるかを理解してください。
そもそも飲酒をやめるべき理由を覚えておいてください。 それらの理由に感謝します。私たちの行動には必ずしも理由がありません-戦うときに多くの理由がないかもしれません-しかし、そうするとき、彼らはあなたに多くの意味を与え、あなたが規則に従うのを助けます。それはいいことです。それで、あなたが冷静に生きる理由は何ですか？
- 「もう嫌な酔いで仕事をやめたくない」
- 「友達の前で子供を困らせたくありません。」
- 「妻の前で醜く見えたくないのは、それが多すぎるからです。」
- 「二度と酔っぱらったくない」
- 「酔っぱらって、親戚や友達に電話して、馬鹿のようにしゃべりたくない」
- 「二度と家中にボトルを隠したくない」
- 「X時以降何も覚えていない前夜に起こったことをすべて覚えているふりをしたくありません。」
- 「私の最初の結婚がアルコールによって台無しにされたように、私はこの結婚を失いたくありません。」
- または「あのいい気持ちをもう一度体験するのはどういうことかしら」
あなたが通常アルコールを飲む状況から逃げないでください。 代わりに、良い態度でそれらを受け入れ、アルコールを飲むことなく、まだ楽しい時間を過ごすことができることを忘れないでください。一方、誘惑が大きすぎると感じた場合は、不安定な状況に身を置いてはいけません。あなたの限界を賢くしてください-誰もがそうする必要があります。
やる気を起こさせるものを覚えておいてください。 特定の祈り、詩、または引用を暗記し（たとえば、ハムレットの「あるかどうか」という声明）、コントロールを失うたびに繰り返します。それを覚えて繰り返すと、生き続けるのに役立つことがあります。
- ここにあなたを落ち着かせるのを助けることができるいくつかの動機付けの引用があります：
  - 「健康は最も貴重な贈り物であり、満足は最も価値のある贈り物であり、忠誠心は最高の関係です。」 -仏
  - 「あなたがそれをすることができると信じてください、あなたは途中です。」 -セオドア・ルーズベルト
  - 「私は笑いが最高のエネルギーを燃やすものだと信じています。私はキスを信じています。物事が正しい方向に進んでいないように見えるときは強いと信じています。幸せな女の子はそうだと思います。最も美しい女の子。明日は新しい日だと信じており、奇跡を信じています。」 - オードリー・ヘップバーン
あなたが飲まない毎日または毎時の報酬に身を任せてください。 そもそも、これは「予想以上の」効果をもたらします。報酬を詰めて（またはそうでなくても、それはあなた次第です！）、友人や親戚に助けを求めてください。1時間、1日、または1週間の警戒を完了したかどうかを友達に確認してください。可能であれば、あなたの贈り物を受け取ります。友達や愛する人にあなたと喜びを分かち合いましょう。
瞑想することを学ぶ。 特に朝は定期的に瞑想してください。それぞれの瞑想の後、もう飲まないことを約束してください。飲みたいときはいつでも瞑想するとき、どれだけ落ち着くかを考えるのを忘れないでください。それはあなたのアルコールへの渇望からあなたをそらすでしょう。
- ヨガ！それはあなたがストレスに対処し、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。そして何よりも、ヨガはグループで練習することができ、そこで他の人のエネルギーを得ることができます。それらの前向きなエネルギーを手に入れてください。
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パート4/4：サポートを求める

助けを得ます。 おそらく、これは回復パスの最も難しい部分です。しかし、あなたが何を経験していて、何を達成しようとしているのかを家族や配偶者に伝えることは、 大きな一歩。好むと好まざるとにかかわらず、一人で飲むのをやめることができる人はごくわずかであり、維持する人はさらに少なくなります。あなたが経験していることについて友人や家族と話すのは難しいとは思わないでください。
- 友達や家族に手伝ってもらいたいことのチュートリアルを作成します。彼らがあなたが飲んでいるのを見たら、あなたからボトルを取り除くように彼らに頼んでください。彼らにあなたのより良い半分になって、あなたを正気に近づけるように頼んでください。
サポートグループへの参加を検討してください。 しかし、自分に合ったサポートグループが見つからなくても、罪悪感や不満を感じないでください。すべての人に適しているわけではありません。飲酒をやめるほとんどの人は、サポートグループの助けなしにそれをします。飲酒をやめ、その暗い人生を後にした大多数の人々は、一度も飲酒をやめ、決して振り返らないという意識的なコミットメントをすることによってそうしました。。
- ただし、サポートグループ、多分 非常に効果的 それがあなたが後で追求したい生き方であると決心したら、あなたが目を覚まし続けるのを助けることにおいて。ある研究者は、サポートグループの参加者は、アルコールを中止した後、起きていなかった人の26％と比較して、起きている可能性が最大81％高いことを発見しました。 50％以上の違い。
- サポートグループへの参加に固執します。参加するアルコールサポートグループが多いほど、再び中毒になる可能性は低くなります。サポートプログラムは、メンバーを他の何かに「中毒」にする良い習慣を形成するのに役立ちますが、この中毒は長く続き、より良い生活を主張するのに役立ちます。
- サポートプログラムはあなたをスポンサーに結び付けます。常連客は誰か、できればあなたの「友達」ではなく、あなたの正気が脅かされるときはいつでもあなたが頼ることができる誰かです。スポンサーは、あなたが決まり文句を使わずに何か間違ったことをしたときにあなたに見せることができます。スポンサーがいる中毒者は、スポンサーがいない中毒者よりも起きている方がはるかに簡単です。
あなたの目の前であなたの人生を変える警戒心を見てください。 90日間の警戒の後、あなたの外見は変化し、あなたの体は完全に回復します。あなたは体重を減らすかもしれません。しかし、あなたは以前の人とより元気になり、幸せに感じるでしょう。今、あなたは完全に別の人です。
あなたの経験について話すことを恐れないでください。 体が弱くなったり、誘惑されたり、悲観的になったりしたときはいつでも、信頼できる人に連絡してください（話しているときに食べ物を飲み込むのは難しいので、必要を感じたらあまりにも多くの困難に耐え、助けを求めてください）。それらに依存します。多分それはあなたのスポンサー、または友人、またはあなたのお母さんです。それが誰であれ、あなたの感情を抑制し、実際にそれらに直面するのではなく、あなたの感情を共有し、それらを克服することを学びます。
- 準備ができたら、困っている人と経験を共有してください。あなたはあなたの依存症の時間とその結果について高校生と話すことに同意するかもしれません。たぶんあなたは手紙を書いてそれをオンラインで投稿します。何をするにしても、これまでに受けた限りの助けを与えるようにしてください。あなたが一人しか助けることができなかったとしても、あなたは素晴らしい仕事をしました。
自分自身を認め、あなたの人生でこれほど重要なものはないことを忘れないでください。 あなたの人生はそれに依存しています。あなたが愛するすべての人々がそれに貢献しています。あなた自身、それに値する。広告

助言

一度に1日それを行うことを忘れないでください、そして将来のイベントについて考えないでください、今日対処してください、そしてそれは終わります！
あなたが最も興味を持っていることを考えてください。アルコールによってどのように損傷するか想像してみてください。
より大きな喜び（健康、より強い関係、または明確な良心）のために一時的な喜び（酔っぱらい）をあきらめることは、実際には長期的にはより良い方向であることを忘れないでください。終わりが来るとき、すべてはそれの価値があるでしょう！
「なぜアルコールがあなたの人生を支配しているのですか？」それはあなたがそれがあなたの人生をコントロールさせないときあなただけが答えることができる質問です。
目を覚ましているときに自分を想像してみてください。
チョコレートを持参してください。チョコレートへの渇望は、飲酒をやめた人々が抱える典型的な問題です。それはホルモンの量を増やし、あなたが通常感じる欲求を減らすのを助けます。
研究-アルコールがあなたの体にどのように影響したかを知ることを躊躇しないでください。症状に気付く何年も前に始まったかもしれない蔓延に驚かれることでしょう。ほとんどの場合、損傷は元に戻せません。あなたが期待できる最善のことは、そのような損傷の進行を防ぐことです。食事に変更を加え、体重を管理し、医学的アドバイスを求め、そして何よりも、アルコールを完全に飲んでください。あなたはより健康で、より賢く、そしてより幸せに感じるでしょう、そして最も重要なことに、あなたは人生をもっと楽しむでしょう。多くの肝疾患とアルコール関連の合併症があります。時間をかけて新聞を読んだり研究したりしてください。一度読んだだけでも、目を覚まし続けるのに役立ちます。飲むほど、本に書かれていることは恐ろしくなります。恐怖は強力なエージェントになる可能性があり、アルコールをたくさん飲むのがいかに愚かであったかを思い出させるために使用する必要があります。
臭いの強いマウスウォッシュをよく使用してください。渇望を感じるたびに、30秒から1分間口の中でスウィッシュします。味はアルコールをかき消し、渇望はすぐに過ぎ去ります。
習慣をあきらめる習慣をつけようとしないでください。つまり、何度も飲む習慣をやめようとすると、習慣になり、もちろん成功することはありません。

警告

突然やめた慢性的な飲酒者は、健康上の問題の大きなリスクがあります。中枢神経系（アルコール）阻害剤の突然の停止は、「せん妄」につながる可能性があります。「急いで」デトックスを数日行うと、不安やけいれんなどの症状が現れ、最終的にてんかんにつながります。死さえ。あなたが慢性的なアルコール依存症であるならば、突然やめる前にあなたの医者に相談してください、彼らはあなたが症状に対処するのを助けるプログラムと一緒にあなたに薬（例えばベンゾジアゼフィン）を与えることができます。あなたの突然の撤退で。