朝は良いスタートを切る - チップ

ビデオ: 【朝5時起き「5時間快眠法」①】9割の人はショートスリーパーになれる！

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手順
警告

朝の良いスタートは自然には来ません。エネルギーに満ちた新しい日のために、あなたは計画する必要があります。良い一日の朝の準備をするには、前夜から始めて、さわやかな気分で時間通りに目を覚まし、朝食の準備をする必要があります。朝はまた、あなたの心と体の世話をして、新しい仕事の日の準備をするのに役立つ重要な時間です。さらに、早朝の時間を利用して生産的な1日を開始することで、朝の生産性を高めることができます。

手順

方法1/3：すべてを整理し、目を覚ます準備をします

前夜の朝に備えましょう。 寝る前にアクセサリーや下着を含む服を選んでください。その後は、何を着るかを気にせず、イヤリングやソックスの紛失を気にせずに一日を始めることができるように、すべてを最も便利な場所に保管してください。
- 学校や職場にランチを持参する場合は、朝を他の目的に使えるように、就寝前に準備してください。
- 学校やオフィスで毎日たくさんの選択肢があるように、定期的に洗濯をするようにしてください。
寝る前にカーテンやブラインドを開けてください。 早朝の自然光は、体が目覚める準備をするのに役立ちます。一晩中カーテンを閉めると、朝の良いものを逃してしまいます。明日光が当たると、アラームが鳴ったときに元気に目覚める準備が整います。
十分な睡眠をとる。 平均して、一人一人が毎日約8時間の睡眠を必要とします。 6時間しかかからない人もいれば、9時間かかる人もいます。時間をかけて、生産的な1日を過ごすために必要な睡眠時間を把握してから、十分な睡眠をとれるように時間をスケジュールします。
毎日同じ時間に目を覚まします。 専門家は、毎日同じ時間に目を覚ますことが重要であることに同意します。あなたの体がいつ睡眠を合図するかを知っているので、それはあなたに十分な休息を与えます。心理学者によると、毎日同じ時間に目を覚ますことで不安やうつ病を軽減できる人もいます。
- 週末でも、学校や仕事の日と同時に目を覚ます必要があります。
スヌーズボタンは使用しないでください。 ボタンを使用することもありますが、9分間余分に睡眠をとっても、朝の良いスタートを切ることはできません。まだ起きていないときにスヌーズボタンを頻繁に押す場合は、アラームをオフにするかスヌーズボタンを使用できるようにする前に、複雑なパズルを完了する必要がある電話アプリを使用してください。このように、あなたは決定を下すのに十分な注意を払うでしょう。広告

方法2/3：身体的および精神的な健康に焦点を当てる

落ち着きと集中のために瞑想します。 多くの成功した人々は、瞑想や祈りを含む、午前中に練習するためにいくつかの精神的な活動を選択します。このタイプの瞑想に時間をかけてください-それは忙しい新しい日にあなたをリラックスさせ、最も重要なことに冷静に集中することができます。
- 瞑想する方法はたくさんあります。単に深呼吸をして呼吸に集中する人もいます。他の人はあなたが簡単にオンラインで購入したり閲覧したりできるガイド付き瞑想ビデオを見るでしょう。瞑想のビデオには、定期的に呼吸したり、心を清めたり、考えに集中したりするのに役立つリラックスできる音楽や声がよくあります。
運動をする。 朝の運動は、素晴らしい一日のために心と体を活気づけるための最良の方法です。朝に運動する人は、他の時間に運動する人よりも運動習慣を維持する傾向があります。さらに、朝の運動はストレス、不安、血圧の低下にも役立ちます。
- 筋肉をリラックスさせる時間を作ってください。ストレッチは血圧を下げ、体の炎症を軽減し、体重減少にも役立ちます。朝のヨガのルーチンに入るか、簡単なストレッチの練習をしてください。
- 前の晩に練習の準備をしてください。または、快適なカジュアルな服装で運動する場合は、パジャマとして着用することができます。起きて、ベッドから出れば、すぐにこの方法で運動することができます。
- あなたに責任を持たせるために、友達と一緒にジムにサインアップしてください。サインアップして前払いで友達と一緒にトレーニングする場合は、朝のワークアウトルーチンに参加して、朝の良いスタートを切ることができます。
フルブレックファースト。 日中に何を食べるかについてのヒントはたくさんあります。緑のスムージーを選ぶべきだと考える人もいます（通常、果物とケールまたはほうれん草が人気のある成分です）。他の人は高タンパク質の朝食を選ぶでしょう。あなたにとって何が最善かを見つけ、あなたの体と心が効果的に機能するために朝に食べ物が必要であることを忘れないでください。
- 全粒粉、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物と野菜を含む健康的な朝食をお召し上がりください。
愛する人と時間を過ごしましょう。 朝は気になる人と一緒に過ごすのに最適な時間です。家族と一緒に暮らす場合は、仕事や悩みに対処する前に、愛する人と過ごすことに専念してください。一人暮らしの場合は、朝を利用して家族や友人に電話したり、気になる人にメッセージを送信したりできます。
- バスの時間を利用して、家族や友人と電話したり、テキストを送信したり、歩いて仕事に出かけたりできます。
感謝の気持ちを示してください。 世界で最も成功している人々の中には、彼らが感謝していることを書き留める機会として朝を利用している人もいます。あなたは人、場所、または機会に感謝するでしょう。朝、感謝していることを3つ書き留めて、前向きな気持ちで1日を始めましょう。
- 小さなノートブックを持参して、感謝していることのリストを書き留めたり、電話に残したりします。感謝していることを確認することも、前向きな経験になる可能性があります。したがって、あなたが感謝していることを記録しておいてください。
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方法3/3：朝をより生産的にする

重要な情報に焦点を当てます。 海外市場や国際ニュースがあなたの仕事にとって重要であるならば、朝一番にそれらのニュースに焦点を合わせてください。電子メールやソーシャルメディアの活動についても同じことが言えます。昨夜の出来事に遅れずについていき、ニュースの更新を完了するか、人々と連絡を取り、生産的な1日の準備をすることができます。
- 複数のニュースソースを見る代わりに、あなたにとって重要なニュースを集約したWebサイトにアクセスしてください。この方法で時間とエネルギーを節約して、朝食の情報を入手できます。
「お気に入りのプロジェクト」に着手。 達成したいお気に入りのプロジェクトや目標がある場合は、午前中にそれを行います。遺伝学について学んだり、小説を書いたりするようなお気に入りのプロジェクト-優先順位のリストに載せないと成し遂げられないこと。朝は、一日の残りの活動や決定に巻き込まれる前に、これらのプロジェクトに取り組むのに最適な時間です。
重要なプロジェクトの実施を優先します。 朝は、やることリストの重要なことにすべての時間を費やす絶好の機会を与えてくれます。重要なことを最初にとることは、あなたがあなたのすべての時間を費やす忙しい日に直面する前にあなたが一つのことに集中することを可能にするので役に立ちます。
毎朝同じようにやってください。 専門家は、成功した起業家は毎朝ルーチンに従うと言います。心理学者は、朝の活動を日常的にすることを提唱しています。これは、毎日前向きなスタートを切るのに非常に有益です。
- 同時に目を覚まし、毎朝同じものを食べ、毎日同じ衛生習慣を実践します。何を着るかを決めるのにかかる時間を短縮するために、同じ服を着る人もいます。
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