丸い丸いお尻を持っている - チップ

ビデオ: 【たった一回で変わる】骨盤矯正で四角いお尻を丸いお尻に変える！エクササイズ【ヒップアップ・脚やせ】correct pelvic & hip dips

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助言
あなたが必要なもの

バランスを取るために、体重をピボットレッグに向けてシフトします。
足を下げて基本的なスクワットに戻します。
各脚で15回繰り返します。

足を持ち上げる練習。 レッグリフトは、すべてのバレエスクワットの後に大きなリターンです。背の高いテーブルやカウンター、または頑丈な椅子の前に立ちます。右足を地面から持ち上げながら、少し前傾します。

左膝を少し曲げ、腹部の筋肉を押し込み、腰を地面に合わせて運動の準備をします。
腰を地面と同じ高さにしたまま、右足をできるだけ高く上げます。
右足を少し高くしてから、ゆっくりと下げます。 30回繰り返してから、脚を切り替えます。
テーブルまたは椅子を使用して、前かがみになります。

基本的な脚のたるみの練習。 運動不足は、前脚と後脚の筋肉、そしてお尻と腰を強化します。足をヒップ幅だけ伸ばします。両膝を合わせて、片足を約60〜90cm前方に踏み出します。片方の膝を床に下げ、もう片方の膝は足首に垂直になります。

位置を2秒間保持するか、2回の小さなビートを行い、ゆっくりと起き上がって元の位置に戻ります。
運動を30秒間繰り返し、休憩してから、もう一方の脚に切り替えます。

横にしゃがむ。 片側のしゃがみ（たるみとしても知られています）は、内側と外側の太ももの調子を整えるのに役立ちます。足をヒップ幅だけ離して立ってください。片方の足を右に踏み、次に膝を下に曲げ、左足をまっすぐにします。

一番下までたるんで姿勢を保ち、徐々に起き上がって元の位置に戻ります。 30秒間繰り返し、休憩して左脚に切り替えます。
足を曲げても、膝は足首に揃える必要があります。

橋のポーズ。 ブリッジエクササイズは、緊張を和らげ、強化するのに役立ちます。足を床につけ、腰幅を離してヨガマットの上に横になります。頭、首、肩を床の下に置き、腰を地面から持ち上げます。

筋肉を伸ばすには、運動をし、体を膝から胸まで一直線に保つ必要があります。
3秒間押し続けてから、腰を下げます。このポーズを10回繰り返します。

秘密： 運動の難易度を上げるには、 右足を地面から5回持ち上げ、 足をまっすぐに保ち、左足を5回持ち上げるように切り替えます。

方法2/4：心臓を動かしてお尻を形作る

傾斜したトレッドミルでジョギングまたはウォーキングします。 あなたの貪欲を強化するために、あなたはいくつかの心臓の練習をすることができます。あなたがあなたの利益を最大にしたいならば、あなたの下半身のために心臓運動をしてください。あなたの体の二重の利益のためにトレッドミルの上を走るか歩いてください。
- 5〜7％の傾斜で動作するマシンをインストールします。
週に3〜5日間、30分のカーディオセットを行うことから始めます。 次に、カーディオセットをゆっくりと伸ばします。
階段を上る。 カーディオでお尻を改善する別の方法は、階段を走ったり登ったりすることです。練習するのに最適な場所はスタジアムの階段やジムですが、図書館やアパートのような他の場所でも構いません。このように、あなたはあなたの途中で休むことができて、上がることによってあなたの体を後押しすることができます。
- 階段を上るのは、脂肪をすばやく燃やすのに役立つ速射運動の一種です。
- 外の階段にスペースがない場合は、階段の踏み板で揮発性運動を行うことができます。機械のハンドルに重力をかけないように注意してください。
登山に行きます。 急な丘や登山道でのハイキングも、大食いを訓練するのに最適な方法であり、優れた心臓運動です。お住まいの地域のトレイルを見つけてください。重量が4.5kg以上のバックパックを着用して、エクササイズを最大限に活用してください。
- 登る山や丘がない場合は、ジムのトレッドミルで運動し、登山モードを設定できます。

方法3/4：健康的な食事

リーンプロテインをたっぷりと。 リーンプロテインは、お尻に余分な脂肪を与えることなく、リーンマッスルを構築するための重要な成分です。また、カロリーをより効率的に燃焼するのにも役立ちます。魚、鶏肉、赤身の赤身の肉、乳製品、卵からたっぷりの赤身のタンパク質を手に入れましょう。
- 吸収するタンパク質の量は、体重、運動量、その他の食習慣によって異なります。理想的なタンパク質摂取量については、医師または栄養士に相談してください。
- ほとんどの人は、食事ごとに約15〜25グラムの赤身のタンパク質を食べることを目指す必要があります。
- ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の葉野菜も、植物タンパク質の優れた供給源です。
十分な水を飲む。 水分補給されることで、内臓機能が改善され、脂肪燃焼がより効率的になります。毎朝コップ一杯の水を飲んで目を覚まし、代謝を高めます。摂取する水の量は、個人の代謝能力と運動量によって異なりますが、これらのガイドラインはほとんどの人に有効です。
- 男性の場合、1日に約13カップ（3リットル）の水を飲みます。
- 女性の場合は、1日9カップ（2リットル）の水を飲んでください。
健康的な炭水化物ダイエットに従ってください。 無脂肪の筋肉を作りたいのなら、食事から炭水化物を完全にカットしようとしないでください。健康的な炭水化物は、体が健康を維持し、うまく動くためのエネルギーを提供します。全粒粉、玄米、スイートポテト、マメ科植物などの供給源から炭水化物を入手してください。
- まだ持っています 健康な炭水化物と不健康な炭水化物の違い。炭水化物を含むすべての食品が良いわけではありません。
秘密： 炭水化物が豊富な食品の多くはカロリーが高いですが、低糖でも問題ありません。
軽食はありません。 筋肉がたるんで引き締まるのを防ぐために、甘くて脂っこいスナックを切り取ってください。お菓子やソフトドリンク、加工食品、塩辛いスナック、サンドイッチやピザなどの脂肪分の多いファストフードは避けてください。

方法4/4：お尻が丸く丸みを帯びたように見えるように服を着せる

目立つポケットのあるジーンズを着用してください。 バックポケット付きのジーンズはお尻に注目を集めます。お尻に丸みを帯びた丸みを帯びた感じを与えるために、背中にエアポケットが付いたパンツを探してください。
- 刺繍入りのバッグや装飾的なものを選べます。
タイトなジーンズを着用してください。 ぴったりとフィットするジーンズは、美しいお尻、男性または女性に最適です。だぶだぶのパンツはあなたのお尻を埋めます！それらをすべて食器棚の底に埋めて、より良い抱擁を見つけてください。
秘密： ジムにいる場合を除いて、ゆったりとしたパンツやレギンスの着用は避けてください。
ハイウエストのパンツとスカートを着用してください。 スカート、パンツ、ウエスト丈のドレスは、お尻のカーブを強調するのに役立ちます。ジーンズ、高層ペンシルスカート、または最小のウエストのドレスを選択してください。
- マッチするものが見つからない場合は、背の高いアイテムがいっぱいのノスタルジックなスタイルを試してみてください。
蜂へのベルト。 ルーズなジャケットやドレスを着ている場合は、ベルトやスカーフで腰を締めてください。ミドルボディが小さいほど、お尻が大きく感じられます。
- または、もちろん、全体的な服装に合っている場合は、ブラウスを腰に巻くこともできます。
ハイヒールを着用してください。 ヒールスパイクは、お尻を持ち上げて推進するのに役立ち、より丸みを帯びたように見せます。とがったヒールが最も効果的です。ただし、ハイヒールを着用しすぎると、脚や背中にも害を及ぼすことを忘れないでください。快適に着用できる靴を選び、1日1〜2時間しか着用しないでください。
- ハイヒールを着用する必要がない場合は、より快適な靴を持参して交換してください。スリッパや人形の靴は、バスケットに入れて運ぶものです。
バットパッドを使用してください。 お尻を丸く丸く見せたいが、運動する時間がない場合は、シリコンパッドが役立ちます。シリコンパッドを挿入すると、すぐに丸いお尻になります。
- シリコンパッドは男性と女性の両方に利用できます。あなたが男性で、より丸いお尻が欲しいなら、リスまたは三角形のパンツを購入してください。
パディングを使用したくない場合は、バットリフターの下着を着用してください。 お尻を持ち上げて形作るように設計されたバットリフトまたはストラップを探してください。お尻を個別に形作るための穴あけ設計のものもあれば、下部全体を持ち上げて支えるように設計されたものもあります。
秘密： お尻の形をした平らなものを探して、腰をスリムに見せることもできます。このタイプは「成形下着」と呼ばれます。