より速く泳ぐ方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【中級〜上級】速く泳ぎたければ必見！進み続けるクロールを習得しよう！SWITCH DRILL

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できるだけ速く泳ぎたいのなら、テクニックとメンタルトレーニングの向上に力を注ぐ必要があります。練習と決意は、スイマーが把握する必要のある2つのコア要素です。正しい水泳テクニックが最も重要ですが、その方法を知っていれば、泳ぎ方を学ぶ時間を大幅に節約し、それでも効果的です。この記事では、より速く泳ぐのに役立ついくつかの優れたヒントを紹介します。

手順

パート1/3：水泳技術の向上

ドラッグを最小限に抑えます。 泳ぐとき、人々はしばしば水の抵抗を減らすことにほとんど注意を払わずに泳ぐ速度に焦点を合わせます。抵抗は、体が水中で耐えなければならない摩擦の力です。水の抵抗を下げると、力を使うだけでなく、必要なスキルも身に付けられることを忘れないでください。バランスや浮力を改善するなど、抗力を減らす方法はたくさんあります。
バランスを改善します。 これにより、ドラッグを非常に効果的に減らすことができます。バランスをとるために、泳いでいる間は水平位置を維持してください。それにより、水泳経路に入る水の断面を制限すると、速度が低下します。これは、ストライドを泳ぐときに特に重要です。バランスを失うので、頭を上げすぎないでください。代わりに、バランスをとるためにもっと強く踏み出す必要があります。
- カエルの水泳とバタフライの水泳の2つのスタイルはわずかに異なります。つまり、水泳中に完全にバランスをとるのではなく、体が上下に揺れます。
伸ばす。 水中でできるだけ長く伸ばしてみてください。長く伸ばすほど、泳ぐのが上手くなります。たとえば、ストライドスイミングで体を長く伸ばすには、まず手を伸ばして頭の上に手を伸ばす必要があります。手が頭の上にあるときは、腕をできるだけ前方に伸ばしてから、ダッシュとファンをすばやく開始します。。
- 注：リラックスする代わりに苦労すると、泳ぐのが難しくなります。
効果的に足を打つ。 足を叩くときは、水しぶきを上げたり、足を体の高さより低くしすぎたりしないでください。フットビートの効果は主にバランスを維持することであるため、この動きはバランスに影響を与え、体への抵抗を生み出します。
推力の向上。 これは、スキルよりも強さに焦点を当てるという意味ではありません。速度の約10％は足からのもので、残りは腕に依存するため、足を強く叩き、足が遅くならないように注意し、体を前に押してください。もっと早く。
腰の回転。 手で水を煽るときは、恐れずに振り返ってください。この動きで、大きな背中の筋肉と肩の筋肉が効果的に機能します。練習には少し時間がかかりますが、成熟すると体力とスピードが大幅に向上します。
中央の筋肉群を忘れないでください。 コアマッスルは、背中、腰、腹部、上筋で構成されており、前後に振ると機能します。泳ぎながらこの筋肉群を利用すると、より簡単かつ迅速に泳ぐことができますが、最初は腕や脚ではなく中央の筋肉群に焦点を合わせるのは難しい場合があります。この筋肉群を積極的に緊張させて、体をまっすぐに保ちます。
腕の調整。 最高速度を得るには、手と前腕を後ろに向ける必要があります。これにより、泳いだ後の腕の移動が簡単になります。動きを実際にマスターするには、肘を頭上に保つ必要があるため、これがストライドスイミングのハイエルボーファンであることはすでにご存知でしょう。
頭を自然な位置に保ちます。 できるだけ速く泳ぐには、泳ぐ間、頭を最も自然な位置に保ちます。これにより、抵抗を減らし、より効果的に泳ぐことができます。頭が中央にない場合は、横向きに泳ぎます。間違った頭の位置は、腰や脚の筋肉が引き下げられているためにゆっくりと「沈んでいる」と感じる理由です。体を水平に保つために、上や前ではなく下を見下ろす必要があります。首をリラックスさせると頭と目を下に保ち、下半身が水中で高くなるのを助けます。
- あなたが視覚的な思想家である場合は、ギャレット・マッカフェリーの漁師のアドバイスを参照してください。「あなたが首に水穴のあるクジラであり、常にその穴をクリアする必要があると想像してください。呼吸するか死ぬか。首が上がると穴が塞がれ、呼吸できなくなります。頭と首を正しい位置に保つ必要があります。」
泳ぎながら指を開いてください。 束ねるのではなく、指を少し広げることで、パワーを最大53％向上させる「見えないネット」を作ります！指の理想的な距離は20〜40％です。違いは非常に小さいですが、彼らはあなたがより速く泳ぐのを助けることができます。広告

パート2/3：レースでより速く泳ぐ

間違ったターンを避けてください。 水泳大会に参加しなくても、この悪い習慣を避けるために、水泳中に不法に向きを変えてはいけません。自然な頭の位置を維持し、実際のレースのように運動することで、より速く泳ぐことができます。
壁にすばやく触れます。 多くの人は、壁をほんの一瞬「休む」だけでも、快適な休憩場所だと考えています。しかし、もっと速く泳ぎたいのなら、絶対に考えるべきではありません。壁にすばやく触れ、カエルの水泳を除くすべての水泳スタイルで2回水泳をします。これはあなたを先導し、おそらくあなたの最高の水泳記録と他の水泳レーンのあなたの競争相手を打ち負かすでしょう。
あなたの限界を超えてください。 壁を強く押すときは、足を強く叩いて、到達する速度を維持してください。カエルの水泳では、足を完全に伸ばすことが有利な場合があります。泳いでいる間もサーフィンのテクニックを維持し続けると、泳ぐ速度が大幅に上がることに気付くでしょう。
イルカを水中でペダルを踏みます。 水泳中に足を踏んだことがある場合は、イルカペダル方式でさらに速く泳ぐことができます。この方法は水泳をスピードアップするのに役立ち、水中で足を強く叩くと肺の容量が増える可能性があります。これについてはトレーナーと話し合う必要があります。長距離の水中レッグビートでのみ速く泳ぐ人もいれば、できない人もいますが、イルカを蹴るのをやめ、速度が低下している場合、または15メートルに達した場合、またはマーカーに当たった場合は、水をサーフィンします。広告

パート3/3：忍耐力

構造化されたトレーニングスケジュールを作成します。 あなたが水泳チームのメンバーである場合、あなたのトレーナーはあなたのために構造化されたトレーニングをスケジュールします。ただし、独自のトレーニングスケジュールを用意することをお勧めします。好気性の運動要素（長距離水泳など）と中程度の抵抗トレーニング（中程度および中程度の水泳に焦点を当てる）を使用して作業スケジュールを作成すると、より速く泳ぐことができます。とりわけ、筋肉の抵抗、スピード、耐久性のトレーニングに焦点を当てる必要があります。試すことができる構造化されたトレーニングの例を次に示します。
- 10〜15％のウォームアップを行います（各距離の間に20秒の休憩を入れて4 x 100の水泳を行います）
- トレーニングとレッグビートに10〜20％を費やします（8 x 50秒の交互練習、1フィートのフラップと15秒の休憩）
- コアエクササイズに40〜70％を費やします（30秒の休憩で6 x 200 または 12 x 100、残り15秒）
- 落ち着く動きに5-10％を費やす（100秒のリラクゼーション）
水泳チームに参加してください。 その地域の水泳チームを検索し、登録費用、トレーニング時間、準備のための設備などの情報を調べます。グループに参加したことがない場合は、水泳チームに参加することで、毎日のトレーニングに意欲を高め、レースやコーチングのトレーニングを増やすことができるため、より速く泳ぐことができます。あなたがテクニックのコツをつかむのを助けるための丸薬。
- 水泳チームに参加する場合は、毎日運動することを約束してください。
- 練習するときは常に自分を押してください。 5〜7秒の休憩で運動を開始してみてください。マスターしたら、10秒、15秒などまでインクリメントしてみてください。
水泳トーナメントに参加してください。 水泳チームのメンバーであれば、定期的に水泳トーナメントに参加することができます。心配しないでください;勝つことは最終目標ではないので、自分で記録的な時間を設定することが重要です。トーナメント中、アドレナリン分泌ホルモンは非常に高く、より多くの機会があるため、ほとんどのスイマーは運動時よりも速く泳ぎます。スイミングトーナメントに参加するだけで、体をだましてより速く泳ぐことができます。
スイミングクラブに参加してください。 スイミングクラブは、より良い形であなたを導き、より速く泳ぐためのヒントを提供するだけでなく、ダイビングやターンを助け、忘れられない体験を提供します。あなたはあなたのような志を同じくするスイマーに会い、やる気を起こさせることができます。一部の水泳クラブにはオリンピックのコーチコーチがいます。そのようなクラブの費用はしばしば非常に高価ですが、多くの人々はそれが非常に価値があると感じています。
- 泳ぎながら記録するクラブやコーチを見つけたり、テクニックを向上させるのに役立つコメントを投稿したりできます。他の誰かにフォローアップしてもらうことなしに、あなたがどこに進んでいるかを知るのは難しいです。
水泳の詳細をご覧ください。 より速く泳ぐ方法についてもっと学ぶために水泳ビデオを見てそして本を読んでください。あなたの水泳スタイルを改善するために多くのYouTubeビデオをチェックすることができます。また、水泳のテクニックの本や、マイケルフェルプス、ライアンロクテ、ミッシーフランクリンなどの人魚の成功についての本を読んで、モチベーションを高めてください。体が水泳の速度を決定しますが、マインドトレーニングも少し影響を与えます。
ジムに参加します。 水泳は重要ですが、より健康的な体を作ることで水泳のスピードを上げることもできます。ジョギング、ウェイトトレーニング、クランチなどの心臓運動を行って、コアの筋肉群を改善します。柔軟な腹筋と腕の筋肉はあなたがより速く泳ぐのを助けることができます。さらに、このタイプのエクササイズは、たくさんの水に浸した後にリラックスできます。
他の人にあなたをプッシュさせてください。 誰かがあなたより速く泳ぎ、あなたの目標が彼を追い抜くことである場合、あなたがもっと一生懸命働くように動機付けるためにあなたが訓練するたびにこれについて考えてください。より速いスイマーと一緒に泳ぐことは、モチベーションを高めるだけでなく、水泳をスピードアップするのに役立ちます。あなたの隣の人があまり速く泳ぎすぎず、運動するときにあなたを苛立たせない限り。
あなたの心とあなたの体を準備します。 あなたがいつも心配している、またはやる気がない場合、身体的な運動は無意味です。練習中は集中力を保ち、意欲を保ち、トーナメントに参加する準備をしてください。トーナメントを恐れないでください。代わりに、トーナメントを最善を尽くす機会と見なしてください。これは、あなたがチームや競技会で最高のスイマーであることを証明する機会ではなく、自分自身を勝ち取る機会であることを忘れないでください。これはあなたがより速く泳ぐように動機づけます。広告

助言

髪をきれいに保つためにスイミングキャップを着用すると、数秒速く泳ぐのにも役立ちます。スイミングキャップは、水泳中の耐水性を低下させます。
あきらめないでください！あなたが最初に運動を始めるとき、あなたは集中的な運動に疲れ果てていると感じるでしょう。我慢して。エクササイズを実際にマスターするには約6か月かかることがありますが、辛抱強く待つことが重要です。
水泳をしている場合は、すべての髪が覆われていることを確認してください。定期的にスイミングキャップを着用し、体の他の部分の毛を剃って取り除きます。あなたの髪に接触する水はあなたを遅くします。
手で水をかけないでください。水を押しのける代わりに、手で水を扇動します。
水泳チームに所属している場合、短時間でトレーニングをやめることは理解でき、許容できますが、トレーニングを頻繁にやめたり、コーチを怒らせたりする場合、またはあなたはやる気を感じ、なぜ泳ぎに来たのか自問してみてください。勝つためですか、体調を維持するためですか、それともオリンピックに参加するためですか？理由が何であれ、あなたとあなたのコーチの両方が以前に概説したトレーニング計画に常に固執してください。
あなたが泳ぐとき、あなたが最も得意な泳ぎのスタイルを決定し、残りを練習してください。この方法は、フィットネスと時間管理を向上させると同時に、より良い筋肉を訓練し、手ごわい魚になるのに役立ちます。さらに、長いまたは短い水泳距離を選択する必要があります。誰もが短距離を泳ぐことができるわけではないので、これは重要です。どの競争があなたに適しているか、そしてあなたが正しい水泳スタイルで何をしたいのかを決定します。