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• ステップに
• 方法1/2：日焼け止めを使用する
• 方法2/2：太陽への露出を避ける
• チップ
• 警告

外で多くの時間を過ごすことは素晴らしいですが、日焼けすることは確かにそうではありません。これは一時的な痛みだけではありません。日焼けは皮膚がんや早期の皮膚老化のリスクを高めます。日焼けから肌を守りたい場合は、日焼け止めをしっかりし、太陽光線への露出を少なくすることから始めてください。

ステップに

方法1/2：日焼け止めを使用する

1. 広いスペクトルの日焼け止めを選択してください。 太陽は、UV A、UV B、UV Cの3種類の紫外線（UV）を生成します。 UVB光線は肌を火傷する可能性がありますが、UVA光線はしわや黒ずみなどの早期老化を引き起こします。 UVAとUVBはどちらも、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。可能な限り最高の保護を行うには、両方のタイプの放射線から保護する日焼け止めが必要です。そのため、ラベルをチェックして、完全な（広域スペクトル）保護を提供していることを確認してください。
2. 適切なSPFを選択します。 日焼け止めのSPFは、着用していない場合と比較して、UVB光線から肌をどれだけ保護するかを測定します。たとえば、肌が赤くなるのに通常20分かかる場合、SPF15の製品は通常15倍長持ちします。 SPFが15以上の製品を使用してください。
   • あなたがあちこちで太陽の下で数分以上過ごすつもりがないならば、顔の保湿剤またはSPF15でのアフターシェーブローションは通常あなたの肌を日焼けから保護するのに十分です。
   • あなたが非常に活動的で、一日のほとんどを屋外で過ごす場合は、SPF30などのより高いSPFの耐水性日焼け止めがより良いオプションです。
   • やけどしやすい青白い敏感肌の場合は、SPF50の日焼け止めを使用することをお勧めします。
3. 有効期限を確認してください。 日焼け止めの力は年齢とともに減少するので、それでもあなたの肌を保護することができるものを使用することが重要です。通常、日焼け止めをいつ使用するかを示す日付がボトルのどこかに印刷されているので、それがまだ使用できることを確認するために常にこれをチェックしてください。
   • ほとんどの日焼け止めは購入後約3年の貯蔵寿命を持っています。定期的に再塗布する必要があるため、チューブまたはボトルは期限切れになるずっと前に空になる可能性があります。
4. たっぷりと塗ってください。 十分な日焼け止めを塗らないと、その効果を十分に発揮できず、皮膚をやけどする可能性があります。最高の保護のために、あなたはあなたの顔、耳と頭皮を含むあなたの体全体に適用するために30ml（ショットグラスについて）の日焼け止めを必要とします。
   • 外出の30分前に日焼け止めを塗って、成分が肌に吸収されるのに十分な時間をとってください。
   • 一部の日焼け止めは、特定の量を適用することを推奨しています。ラベルを常にチェックして、十分に塗布していることを確認してください。
5. 繰り返し適用します。 長時間太陽の下にいると、日焼け止めがゆっくりと消え、日焼けの危険があります。肌を保護するために、太陽の下で2時間ごとにクリームを塗り直してください。泳いだり汗をかいたりする場合は、乾かしてすぐに塗り直してください。
   • 定期的に製品を再塗布する必要があるため、ビーチで長い一日を過ごす場合は、1 / 4〜1 / 2カップの日焼け止めを使用することを期待してください。再申請するのに十分な日焼け止めを常に持っていることを確認してください。
   • スプレー式の日焼け止めは、多くの場合、簡単に塗ることができるので、外出先での使用に適しています。
   • メイクをしている場合、日焼け止めパウダーは、ファンデーション、コンシーラー、または日焼け止めやクリームなどの他のフェイシャル製品に干渉しないため、通常、再塗布に便利です。

方法2/2：太陽への露出を避ける

1. ピーク時には太陽に近づかないでください。 太陽からの紫外線は、日焼けのリスクが最も高い午前10時から午後4時の間に最も強くなります。午後に屋内にいると、これらの危険な光線を避け、肌を保護するのに役立ちます。犬の散歩や芝刈りなどの野外活動は、可能であれば午前10時前または午後4時以降に計画してください。
   • 太陽の紫外線の強さがわからない場合は、影に注意してください。あなたより背が高いときは、紫外線への露出は低くなります。ただし、日陰が自分より短い場合は、紫外線への露出が高く、屋内にいる方が良いでしょう。
   • 太陽が最も強い場所の外に出る必要がある場合は、屋外で過ごす時間を制限するようにしてください。日光への露出が少ないほど、日焼けする可能性は低くなります。
2. 適切な服を着てください。 日焼けを避けるために適切な服を着て日焼けを避けることが不可欠な太陽のピーク時でも、外に出なければならない場合があります。長袖のシャツとパンツは、タンクトップやショーツよりも肌を覆うので、日焼け止めに役立ちます。肌が衣服で覆われているほど、安全になります。
   • ライクラ、ナイロン、アクリルなどのしっかりと織られた合成繊維で作られたゆったりとした衣服は、太陽からの最高の保護を提供します。
   • 暗い服は明るい色の服よりも多くの日光を遮ることができます。
   • 一部の衣類は、日焼け止めが組み込まれた生地で作られています。ラベルはアイテムのUV保護係数（UPF）を示しているので、太陽光線に対してどれだけ効果的であるかがわかります。最も効果的な保護のために、UPF評価が30以上の衣服を選択してください。
3. アクセサリーを使用して頭と目を保護してください。 右の帽子はスタイリッシュであるだけでなく、潜在的な日焼けから頭皮を保護することができます。目の周りに日焼け止めを塗るのは難しいので、外に出る前に必ずサングラスをかけてください。
   • 野球帽やバイザーは日焼け止めを提供しますが、頭皮、目、耳、首を保護するため、つばが4インチ以上のつばの広い帽子が最適です。
   • あなたの目がUVAとUVBの両方から保護されるように、100％のUV保護を備えたサングラスを選択してください。
   • サングラスが適切にフィットし、鼻から滑り落ちて目の周りが太陽にさらされないようにしてください。
4. 日陰にとどまります。 外に出る必要があるときは、大きな緑の木の下など、太陽が届かない場所を選択してください。ビーチなど自然の日陰が少ない場所に行く場合は、日よけの傘や日よけ、テントなどを持参してください。
   • 日陰にとどまると、近くの表面で反射する間接的な日光がまだあるため、完全な日焼け止めは得られません。したがって、日焼けを防ぐために保護服と日焼け止めを着用する必要があります。
5. 日焼けがあなたを守るのに十分だと思い込まないでください。 日焼けすると日焼けしないと思う人もいるので、焼いて保護できる「プライマー」を塗ります。ただし、日焼けは効果的な日焼け防止にはなりません。また、日焼けや日焼け止めの下での定期的な日焼けは、長期的には肌に損傷を与える可能性があるため、避ける必要があります。
   • いくつかの色が必要な場合、唯一の安全なオプションは、スプレーまたは日焼け製品から生じるものです。ただし、人工日焼けは日焼け止めを提供しないため、日焼け止めやその他の安全対策で肌を保護する必要があることに注意してください。

チップ

• 曇りのときは日焼け止めも忘れずに。紫外線は雲に遮られません。
• 冬には日焼けすることもあるので、スキーをしたり、雪かきをしたり、寒い日に犬を散歩させたりするときは、日焼け止めを着用してください。
• 日焼けした場合、アロエベラジェルは非常に落ち着きのある無毒のソリューションです。チューブや浴槽で購入し、日焼けした部分にたっぷりと広げます。これをこする必要はありません。それはそれ自体で皮膚に吸収されます。
• 保証された日焼け止めのために2時間ごとに日焼け止めを塗ってください。水に入った場合は、水から出たらすぐに日焼け止めを塗り直してください。
• 水に入っても日焼け止めを塗り直すことができない場合は、タオルで乾かしてから、塗り直して肌に吸収されるのを待ちます。これを行わないと、水で洗い流されてしまいます。

警告

• 日焼けは皮膚がんの最も致命的な形態である黒色腫に関連していますが、日焼けを引き起こさない定期的な日光への曝露は依然として皮膚の損傷を引き起こし、他の種類の皮膚がんのリスクを高める可能性があります。
• 太陽は日焼けを引き起こすだけでなく、過熱や熱射病も引き起こします。日焼けに加えて、吐き気、嘔吐、水疱、悪寒、倦怠感、脱力感を感じた場合は、医師の診察を受けてください。
• 日焼け止めに含まれる化学物質が気になる場合は、亜鉛などの天然の日焼け止めや自然保護のみの日焼け止めを探すか、帽子や衣服に固執して、日光に当たらないようにしてください。
• 日光過敏症を増加させる可能性のある薬草療法を含む薬に注意してください。