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• ステップに
• 方法1/4：薬を試したいという誘惑に対処する
• 4の方法2：二度と薬を使用しないでください
• 4の方法3/4：あなたの体を健康に保つ
• 方法4/4：治療を申請する
• チップ

麻薬で人生が台無しにされた人を見つけるために、遠くを見る必要はおそらくないでしょう。多くの人が、ある時点で薬を服用し、後で後悔することを決心しましたが、あなたはその一人である必要はありません。そして、すでに中毒になっている人には、次のことが当てはまります：あなたは再び麻薬なしで生きることを学ぶことができます。

ステップに

方法1/4：薬を試したいという誘惑に対処する

1. 自問してみてください 目標. 科学的研究は、目標（およびそれらの目標をサポートするあなたの近くの人々）を持つことはあなたが薬を服用する可能性を下げるのを助けることができることを示唆しています。それはおそらく、目標を持っていると、自分の将来で何をしたいのか、そしてそれを達成するために何をするのかを理解しようとするようになるからです。一方、薬物使用は、それがあなたの将来にどのように影響するかに関係なく、現時点で「正しい」と感じるものがすべてです。
   • 一度でも薬を試したいのなら、それがあなたの将来にどのように影響するか考えてみてください。高価な薬物や違法薬物に依存している場合、または違法薬物を使用したり人身売買したりしたことで前科のある刑務所にいる場合、目標を達成できる可能性はどのくらいありますか？
   • 自分で目標を設定することも、自信をつける方法になります。自分に自信があり、自分で計画したことを達成する能力がある場合、薬を試したいと思う可能性ははるかに低くなります。
   • 目標を設定して達成することも、薬物離脱の重要な部分です。目標を設定してそれを達成することにより、あなたはあなたがあなた自身のために計画したことを達成することができ、あなたの薬物中毒を取り除くことさえできることを示します。
2. 大切な人と時間を過ごしましょう。 あなたの家族やあなたにとって重要な他の人々との強い関係を持つことは、薬物使用に対する保護因子です。言い換えれば、あなたがあなたの家族や友人の近くにいるなら、あなたは誘惑に屈する可能性が低くなります。
   • 薬を服用することにプレッシャーを感じたり、興味がある場合は、誰かに相談してください。あなたが知っている、信頼し、尊敬している誰かを見つけて、あなたの問題について話してください。他の人があなたにアドバイスやサポートを与えることができますが、どちらもあなたが麻薬を避けたい場合には非常に重要です。
3. 何が起こっているかについて誰かに話してください。 薬物を試すように常にプレッシャーをかけられたり、いじめられたりしている場合は、両親、教師、メンターなど、権威のある人に相談してください。あなたは自分でそのプレッシャーに耐える必要はありません。他の人からのサポートを得ることはあなたが薬を試したいという誘惑に抵抗するのを助けるでしょう。
4. 気分を良くするために何か他のことをしてください。 気分が良くなりたいという理由で麻薬を使いたくなった場合は、他の楽しいことや気分を良くすることで、麻薬から注意をそらしてください。
   • たとえば、趣味を楽しんだり、友達と楽しんだり、楽しいビデオゲームをしたり、他の人の気分を良くしたりできます。このようにして、あなたはあなたの人生に新しい意味を与えることができます。
   • 走りに行ったり、良い本に夢中になったり、家族や友人と話したり、楽しいビデオゲームをしたり、他の人にアドバイスを求めて問題や否定的な考えを積極的に解決しようとしたりします。
   • 映画を見に行くなど、気が散るような気分や行動について友達に話しかけてください。
5. 開始する前に停止してください。 薬を提供された場合は、それらを断って立ち去ってください。クラスメートやいわゆる友達からのプレッシャーを恐れている場合は、麻薬にノーと言うことにした場合、本当の友達があなたを尊重することを理解し、望まないことをさせようとしないでください。もしそうなら、新しい友達を探し始める時期かどうかを検討してください。
6. 距離を置く。 あなたの友人、またはあなたの家族の誰かが薬物を使用していることに気付いた場合は、彼または彼女から離れて、いかなる状況でも彼または彼女の習慣を辞任しないでください。可能であれば、信頼できる大人の友人に相談してください。彼または彼女はあなたを案内したり、あなたに社会的支援を提供したりすることができます。支援のためのソーシャルネットワークを持つことは、麻薬をやめ、麻薬なしで生活したい人にとって重要な場合があります。
   • 薬物中毒への感受性はしばしば家庭で始まることに注意してください。したがって、麻薬中毒の家族がいる場合、あなたは非常に脆弱であり、おそらく麻薬を避けるためにもっと一生懸命努力しなければならないことを知っておく必要があります。
   • 薬物を積極的に使用している友達がいる場合は、新しい友達を見つけてください。中毒の友達に囲まれるのではなく、麻薬を使わず、あなたのように冷静でいることがより良い生き方だと信じている人々に囲まれます。特に10代の若者は、友人も薬を服用しているときに薬を服用する傾向があります。
7. 誘惑を避けてください。 薬物使用で知られている特定のグループの人々が学校にいる場合は、彼らに近づかないでください。より生産的な行動に興味を持っている素晴らしい友達を見つけることができます。
   • あなたがパーティーにいて、麻薬があることに気づいたら、ただ去ってください。事前に確信が持ててノーと言えると思っていても、仲間からのプレッシャーの結果として取り組まれる可能性は十分にあります。
   • 社会的影響は非常に強く、薬物を使用する誘惑に抵抗する能力に大きな影響を与える可能性があることに注意してください。ソーシャルメディアでさえ、あなたが麻薬を使用する可能性を高めることができます。ソーシャルメディアで薬物使用の写真をたくさん見る場合は、それらの影響源もブロックすることを真剣に検討してください。
8. あなたが遭遇するかもしれない誘惑について考えてください。 活動が活発な兄弟のアデロールを試した場合にどうなるかを確認するなど、一人でも薬を試したくなった場合は、それに抵抗することもできます。 「なぜ私は本当にこれを試したいのですか？薬を試したい理由は何ですか？
   • みんながやっていると思っていて、友達とつながりたいと思ったら、思い出してください ない 誰もが麻薬を使用しています。実際、若者の大多数は薬物を使用しておらず、若者の薬物使用は実際には平均して減少しています。一緒に運動したり、別の趣味を楽しんだりするなど、友達とつながるための楽しくて健康的な方法はたくさんあります。
   • ストレスやプレッシャーを感じていることが理由である場合は、残念ながら薬物使用は確かにストレスと戦うための一般的な方法ですが、それは非常に不健康な方法であることを理解してください。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスに対処するためのはるかに優れた方法があります。本当にストレスを感じている場合は、セラピストに相談することも役立ちます。
   • あなたが10代のとき、あなたの意思決定能力は完全には発達していないことを忘れないでください。薬物使用の選択は、あなたの人生の残りの間あなたを悩ませることができる決定です。あなたが50歳のとき、あなたはかつて服用した薬を試すという決断に感謝しますか？
9. 断定的には言わないでください。 薬が欲しくないかと聞かれる時が来るかもしれません。次に、自信を持って、ためらうことなく答えます。躊躇する場合は、友達やクラスメートにプレッシャーをかける機会を与えてください。
   • 誰かがあなたに薬を提供し、なぜあなたがそれらを望まないのかとあなたに尋ねた場合、あなたは理由や説明をする必要はありません。麻薬を使わないと言ってください。あなたが理由を与えるならば、他の人がとにかく薬を試すようにあなたを説得することができるさらなる会話のためにドアを開いたままにしてください。
   • 「でも、みんなやってる」「一度は本当に痛くない」などと言って、気が変わってしまう人に対処しなければならないかもしれません。だまされてはいけません。若者の間で麻薬の使用が減少していることを相手に伝えることができるので、誰もが麻薬を使用しているわけではなく、あなたもそうではないことは明らかです。または、「いいえ、一度もありません。私の人生ではそれは必要ありません」。
10. エンゲージメントを維持します。 あなたの心を鋭く保ち、あなたの周りの世界に積極的に関わってください。あなたが従事し、忙しく、活動的であり続けるならば、あなたは薬を使う時間がありません。退屈は薬物使用につながる可能性があるため、退屈しないと薬物を使用する可能性が低くなります。
    • 新しい言語を学びましょう。新しい趣味を始めましょう。楽器を演奏することを学びます。ボランティア。それはあなたの人生（そしてあなたの履歴書！）を豊かにし、あなた自身が麻薬を避けるのを助けます。
11. あなたを幸せにするものを見つけてください。 うつ病や自信の欠如は、あなたが薬を服用する原因となる可能性があります。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはそのような困難な時期を通してあなたを助けることができる誰かに頼る人を見つける必要があります。さらに、あなたを幸せにし、あなたをより自信を持ってさせることをしようとすることによって、あなたはまたあなたが薬を使う可能性を減らします。
    • あなたを幸せにするものをすべて挙げてください。簡単な食事を作ったり、映画を見に行ったりするなど、簡単にアクセスできるものをいくつか選択し、それらを定期的に行うようにしてください。

4の方法2：二度と薬を使用しないでください

1. 人々が薬物を使用する理由を理解します。 彼らは自己治療するので、人々は中毒になります。麻薬を取り除くには、まず身体中毒に対処する必要があります。これは、特別なクリニックに行くことで行うことができます。そこでは、生命を脅かす可能性のある特別なプログラムを通じて、離脱症状を解決するのに役立ちます。次に、あなたはあなたが感じる感情的な痛みを抑えるためにあなたが薬に戻ることにつながる可能性のある感情的な問題に取り組む必要があります。
   • 薬物を使用する人々は「悪い」または「不道徳」ではありません。
   • 薬物を使用する人々は、しばしば「それから離れる」ことができません。薬物中毒はあなたの脳を変化させ、それをやめるのを困難にしますが、不可能ではありません。
2. 何があなたに薬を使いたがるのかを知ってください。 以前に薬物を使用したことがある場合は、薬物を使用する原因を知っていることを確認してください。これは、あなたの麻薬、特定の友人のグループ、特定の場所、またはあなたがまだ麻薬を服用している間に聞いた特定の歌である可能性があります。
   • 薬を服用することにつながる可能性のある問題があることがわかっている場合は、それらを捨ててください。その曲をiPodから削除するか、それらの書類を捨ててください。あなたがあなたの人生からそれらすべてのものを永久に取り除くならば、あなたが再び薬を使い始める可能性ははるかに小さいです。
   • また、麻薬を服用していたときに行っていた場所に行くのは避けたいと思うかもしれません。離れることは難しいかもしれませんが、それはあなたがあなたの薬物使用を止めるのを助けるでしょう。
3. サポートグループに参加するか、家族にサポートを求めてください。 麻薬をやめるだけでなく、麻薬をやめるための支援も必要です。麻薬なしで生活するのに苦労している場合は、支援グループを持つことが役立ちます。
   • そのようなグループやプログラムを見つけるには、医師、学校のメンター、またはヘルスケアで働く他の誰かに相談し、電話帳でソーシャルサポートグループを検索し、教会、支部、またはコミュニティセンターで尋ねてください。または、人々が依存症を克服するのを助けることに専念している地元または全国のグループと話してください。
4. いわゆる「緊急サーフィン」で試してみてください。 衝動サーフィンは、マインドフルネスに基づいたエクササイズ、または今ここで意識的に体験するエクササイズです。それはあなたの欲望を認め、それがなくなるまで「それを維持する」ことを学ぶことです。あなたがサーファーであり、波が壊れてあなたが簡単に扱える弱くて小さな波になるまで、あなたの欲望があなたがサーフィンする波であると想像してください。いわゆる緊急サーフィンは、欲望を無視したり抑制したりするよりも効果的です。
   • 薬物を使用したいという強い衝動を感じたのは、おそらくこれが初めてではないことを思い出してください。その衝動は以前に過ぎましたか？答えはほぼ間違いなくイエスです。今回も通過することを忘れないでください。衝動は存在しますが、それに対応する必要はありません。
   • 薬物を使用したいという衝動の間にあなたが経験する考えや感情に注意を払ってください。たとえば、その時点で選択した薬を使いたいと強く感じるかもしれません。汗をかいたり、かゆみを感じたり、非常に落ち着きがなくなったりすることがあります。それらの感情がそこにあることを受け入れます。それらは単なる考えであることを思い出してください。彼らは本当にあなたに対して何の力も持っていません。
   • あなたがあなたの欲望を表現するとき、あなたの呼吸に集中してください。ゆっくりと均等に息を吸ったり吐いたりします。これはあなたがただあなたの欲望に対処するのではなく、あなたが今の瞬間にあなたの注意を保つのを助けるでしょう。
5. 10分待つと自分に言い聞かせてください。 薬物を使用したいという強い衝動を感じた場合は、10分待つように自分に言い聞かせて使用を遅らせてください。 10分、それだけです。そして、次のことができます。それらの10分が経過し、あなたの欲求がまだ非常に強いとき、あなたはさらに10分待つと自分に言い聞かせてください。衝動がなくなるまで使用を遅らせてください。そして、あなたがそれに十分な時間をかけるならば、それは最終的にそれ自身で衰退するでしょう。

4の方法3/4：あなたの体を健康に保つ

1. 健康的に食べる。 あなたの心は生物学的器官であり体の一部であるあなたの脳の複雑な働きで構成されているので、あなたの体とあなたの心は密接に関連しています。これは、心身の健康が密接に関連していることを意味します。メンタルヘルスの低下は薬物使用に関連し、精神的および肉体的健康は関連しているため、健康な体を維持することは、薬物のない生活を送るための重要な部分です。体を健康に保つ一つの方法は、健康的な食べ物を食べることです。
   • 赤身の肉、ナッツ、果物、野菜などのホールフードを食べましょう。あなたは料理への情熱を育むことさえできます。それはあなたをより自信にさせ、あなたが麻薬を避けるのを助ける趣味に変わるでしょう。
2. 運動。 ある時点で、運動するとエンドルフィンが放出され、薬よりもはるかに健康的な方法で気分が良くなります。運動はストレスを軽減するのに役立ち、小うつ病にさえ対抗することができます。ストレスとうつ病はどちらも薬物使用のリスクを高めるため、薬物を使用しないように定期的に運動することが重要です。
3. 十分な睡眠をとる。 睡眠不足は精神的健康の低下につながる可能性があります。睡眠不足は倦怠感や悲しみや恐怖感を引き起こす可能性があり、それぞれが気分を悪化させ、大きくなるのを防ぐために薬を使用する可能性を高める可能性があります。
4. 心と体をリラックスさせましょう。 リラクゼーション法を適用して、精神的および肉体的に健康を維持します。リラクゼーション法は、緊張した筋肉などの否定的な感情や否定的な身体的症状を軽減することにより、身体へのストレスの影響を軽減します。ストレスは人々が薬を服用する一般的な理由であるため、ストレスの感情を制御することはあなたが薬を避けるのに役立ちます。
   • 視覚化手法を試してください。視覚化は、落ち着いてリラックスできる心のイメージを作成することで構成されます。たとえば、穏やかな海を想像して、そこにすべての感覚を巻き込んでみてください。海の匂いや、風や太陽が肌にどのように感じるかを考えてみてください。体験に完全に没頭してください。
   • ヨガや太極拳など、リラックスできるタイプのエクササイズをお試しください。
5. 瞑想する 瞑想は、ストレスを管理し、呼吸に集中し、体をより意識するための優れた方法です。アルコールや薬物を使用したいという衝動を感じたら、落ち着くように瞑想してください。瞑想する人々は、通常、長期的には麻薬をうまくやめないようにすることに成功します。
   • 快適で静かな場所を見つけて、そこに10〜15分間座ってください。
   • 深く定期的に呼吸することにより、呼吸に集中してください。
   • 頭に浮かんだ考えを判断せずに手放します。その後、再び呼吸に集中します。
6. 漸進的筋弛緩法を試してください。 このテクニックは、緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いを感じるのに役立ちます。これは、各筋肉グループをゆっくりと締めてから、再びリラックスすることを意味します。これは、緊張とリラックスの違いを感じ、ストレスやジッターを引き起こすものからあなたの心を取り除くのに役立ちます。
   • つま先から始めます。できるだけしっかりと5秒間締めてから、5秒間リラックスします。リラクゼーションについて気分を良くしてみてください。このように、ふくらはぎ、太もも、腰、臀部、胃、胸、肩、腕、首、顔の筋肉を最初に収縮させてから弛緩させることにより、体に沿って上向きに移動します。

方法4/4：治療を申請する

1. 専門家のアドバイスを求めてください。 依存症の習慣がある人は、カウンセリングと治療が必要です。専門家のアドバイスは、依存症を取り除きたい場合、または離脱症状に対処するための支援が必要な場合に、薬物を避けるために必要なサポートを提供することができます。
   • 認知行動療法がその一例である行動療法は、麻薬中毒者が彼らの衝動を制御し、彼らの薬物使用を止めるのを助けるための非常に効果的な方法です。
   • 家族療法も役立つ場合があります。特に、薬物使用が家庭や家族内の問題の結果である場合はそうです。
   • 困難な状況を管理するには、薬物を使用しないことに対して、報酬などの前向きな励ましを使用します。
2. 薬物依存症治療センターへの入院または治療を検討してください。 内部プログラムと外部プログラムの両方に長所と短所があります。内部治療は注意深い監視と監督の機会を提供し、あなたは薬を使用する機会がなく、離脱プロセスは幾分加速されます。しかし、そのような治療は非常に費用がかかる可能性があり、仕事や勉強などの他の活動をそれらの隣で行うのは難しいでしょう。外来治療は安価で、患者の生活への影響も少なくなります。薬を施設の外で提供できるため、薬を使用できるため、外用治療の効果が低下する場合があるのは事実です。外用治療の利点は、それに加えてあなたの人生を続けることができ、それがより有益になることができるということです。あなたにとって最良の治療環境は、あなたが中毒になっている薬物の種類、あなたがそれをどれだけ使用し、どれくらいの期間、あなたが何歳であるか、そしてあなたが他の医学的および薬物中毒を持っているかどうかなど、多種多様な要因に依存しますあなたの薬物中毒に加えて。/または精神状態を持っています。
   • 薬物依存症治療センターを見つけるには、https：//findtreatment.samhsa.gov/にアクセスしてください。
   • 深刻な薬物問題や薬物使用の長い歴史を持っている人、犯罪活動に関与している人、または薬物の結果として社会的に機能不全になっている人は、しばしば特別な薬物依存症センターに入院します。
3. 仲間を探す。 多くのサポートグループは、メンターシステムに基づいて作業し、新しいメンバーに仲間を割り当てます。バディまたはスポンサーは、麻薬中毒プログラムの手順を説明する回復中の元中毒者です。良い仲間は：
   • あなたが成長し、あなたが決定する方法でより生産的になるのを助けます。
   • あなたがより自立し、自分自身をより愛し、より熱心になり、敏感でなくなり、より自由になり、あなた自身の生き方を担当できるようになります。
   • あなたのためにそこにいて、あなたが進歩を遂げるのに苦労しているときにサポートを提供します。

チップ

• あなたが直面している誘惑について、あなたが信頼している人々と話してください。彼らはあなたを理解し、あなたがそれに屈しないように助けます。
• 薬物の問題がある場合は、学校の指導者に相談するか、AlcoholicsAnonymousやAddictsAnonymousなどのグループへの参加を検討してください。
• 薬を服用しないでください。薬も薬の一種なので、飲みすぎないようにしましょう。
• 勇気を出して、人々があなたに麻薬やアルコールを提供するときは、恐れずにノーと言ってください。
• あなたが十分な情報を得ていることを確認してください。あなたが実行するリスクを知ることによって、あなたはすでにあなたの道の途中にいます。利用可能なさまざまな種類の薬についていくようにして、それらがあなたの体にどのような影響を与える可能性があるかを知ってください。