コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：催眠術の準備
• パート2/3：催眠術を受ける
• パート3/3：エクスペリエンスの向上
• チップ
• 警告
• 必需品

自己催眠は、集中状態（トランス）の増加として定義できる自然な意識状態です。それで、あなたはあなたの思考パターンを変えて、悪い習慣を取り除き、あなたがいる人をよりよくコントロールすることができます-そしてそれはあなたにリラックスすることも教えます。それは瞑想のようなものであり、あなたはより良い人に成長します。

ステップに

パート1/3：催眠術の準備

1. 快適な服を着てください。 ズボンがきつすぎて血行が悪くなっていることを考え続けると、とてもリラックスした状態になりにくいです。だから、いくつかのスウェットパンツを着てください。気を散らすものは何もありません。
   • また、温度が快適であることを確認してください。すぐに寒くなる場合は、毛布やセーターを手元に置いてください。時々とても暖かくするのがいいかもしれません。
2. 静かな部屋に行き、快適な椅子、ソファ、またはベッドに座ります。 横になるのが好きな人もいますが、まっすぐに座るよりも眠りにつくリスクが高くなります。座ったり横になったりしているときは、足や体の他の部分を交差させないように注意してください。あなたはしばらく同じ位置に横たわり、体の部分を横切ることは不快になる可能性があります。
3. 少なくとも30分は邪魔されないようにしてください。 電話、ペット、または子供によって中断された場合、自己催眠は効果的ではありません。電話の電源を切り、ドアをロックして、一人になります。これは 君の 瞬間。
   • これにどれだけの時間を費やしたいかはあなた次第です。ほとんどの人は約15〜20分間トランス状態になりたいと思っていますが（うーん、否定的な意味合いがあるので、この単語はできるだけ避けようとします）、出入りする時間も必要です。
4. 催眠術の目的を決定します。 ただリラックスしたいですか？あなたは自分自身を改善したいですか？あなたの記憶を訓練しますか？より大きな目標（体重を減らす、禁煙するなど）を達成したい場合は、断言のリストを用意してください。あなたはただリラックスするために自己催眠を使うことができます、しかしあなたはそれであなたの人生を豊かにすることもできます。多くの人は、目標を達成したり、思考パターンを変えたり、より前向きな態度や動機を得るためにそれを使用します。ここにあなたが試すことができるいくつかの断言があります：
   • 悪い習慣をやめたいときは、的を射たほうが効果的です。たとえば、「私は喫煙したくない。タバコは私を傷つけない」と考えてみてください。
   • もっと前向きに考えたいのなら、例えば「自分を投げ込んだものは何でも上手くやれる。自分をコントロールしていて価値がある」などに注目してください。
   • 体重を減らすなどの特定の目標を達成したい場合は、現在形で「健康的な食事をしています。体重が減っています。服がより快適で気分が良くなりました」と言います。
     • これらはあなたが催眠術を受けているときにあなたがあなた自身に言うつもりである声明です。繰り返しますが、それは完全にあなた次第ですが、多くの人々はそれが非常に効果的であり、彼らの生活を豊かにすることに気づきます。

パート2/3：催眠術を受ける

1. 目を閉じて、恐れ、ストレス、心配の気持ちをすべらせてください。 あなたが始めるとき、あなたは考えないのが難しいと感じるかもしれません。考えが浮かび上がるかもしれません。これが起こった場合、あなた自身にあなたの考えを失うことを強制しようとしないでください。判断せずにそれらを観察し、次にそれらをあなたから遠ざけるようにします。
   • また、壁の特定のポイントを取り、それに集中することもできます。それは、コーナー、スポット、またはあなたが見たいものなら何でもかまいません。その点に焦点を合わせ、あなたのふたに焦点を合わせます。あなたの目がどんどん重くなっていることを自分自身に繰り返して、あなたがもはやそれらを開いたままにすることができなくなったらそれらを閉じてください。
2. あなたの体に緊張があることを認識してください。 つま先から始めて、緊張がゆっくりと解放され、体から消えるのを想像してみてください。このエクササイズが、つま先から上に向かって、体の緊張を少しずつ和らげると想像してみてください。緊張がさらに解消されるにつれて、体の各部分が軽くなるのを視覚化します。
   • つま先をリラックスさせ、次に足をリラックスさせます。ふくらはぎ、太もも、腰、お腹など、顔や頭を含む体のあらゆる部分の緊張をほぐすまで続けます。水などのなだめるような画像を適用することも効果的です（足と足首に水が流れ、その後は清潔で緊張がなくなります）。
3. ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。 息を吐くたびに、緊張と否定性が暗い雲のように口から出てきます。吸入するたびに、呼吸する空気は光と力に満ちた放射エネルギーとして見えます。
   • この時点で、ビジュアライゼーションを使用することもできます。レモンのことを考えて、半分に切ってください。ジュースが指からこぼれるところを想像してみてください。それらをあなたの口に入れてください。あなたの反応はどうですか？感じ、味、匂いはどうですか？次に、より意味のあるビジョンに移ります。あなたの手形が風に吹き飛ばされることを想像してみてください。またはあなたがそれらのポンドを使い果たしていること。できるだけ詳細を確認してください。常にあなたの五感を考えてください。
4. あなたが今非常にリラックスしていることを感謝します。 あなたが10段の階段の一番上にいて、5段目で水没していると想像してみてください。このシーンの詳細を上から下までご覧ください。 10から始めて、すべてのステップをカウントダウンしながら、階段を降りるつもりだと自分に言い聞かせてください。目の前にあるすべての曲をご覧ください。あなたが数える各数字が階段の一番下までさらに一歩下がっていると想像してみてください。すべての曲の後、あなたはあなたがますます深いリラクゼーションの状態にあると感じます。
   • 一歩踏み出すたびに、足元の階段の階段を実際に感じていると想像します。 5番目のステップに到達すると、想像して、さわやかで冷たい水を実際に感じます。あなたは自分が純粋さと純粋さのオアシスに足を踏み入れていると自分に言い聞かせます。最後の5つのステップを降りると、体の周りの水がどんどん高くなっているのを感じることができます。あなたは今少ししびれを感じるはずです、そしてあなたの心臓は少し速く鼓動し始めます。それを観察し、あなたの頭に浮かぶ抵抗があなたから滑り落ちて水に溶けるようにしてください。
5. 浮かぶスリルを感じてください。 階段の下の水底に着くと、何も感じないはずで、浮かんでいるだけです。また、回転しているように感じることもできます。この意識状態に達したら、問題を検討し、それらをどうするかを決定します。
   • 今、あなたはあなたがしていることを大声で言うつもりです。本のページを自分で読んでいるかのように、現在と未来の時制で静かに話します。
   • 今、あなたが向かって泳いでいる水中の3つの箱を見てください。箱に着いたら、ゆっくりと一つずつ開けていきます。各ボックスを開いている間、何が起こっているかを自分に言い聞かせます。たとえば、「箱を開けると、光の放射波が私の上を流れ、それが私の一部になっているように感じます。この光は、今では自分の一部になっているので、決して失うことのない私の新たな自信です」そして続けます。次のボックス。
   • 「疲れたりイライラしたりしたくない」などの否定的な意味合いのある発言は避けてください。代わりに、「私は今、落ち着いてリラックスしている」と言うことができます。ポジティブなコメントの例としては、「私は強くてスリムです」、「私は成功してポジティブです」、そしてあなたが苦しんでいるなら「私の背中は本当に気持ちよくなり始めています」などがあります。
6. 必要な回数だけステートメントを繰り返します。 自由に水の中を歩き回ったり、箱を空にしたり、宝物を見つけたり（自信やお金などの形で）、緊張をほぐしたりすることを想像してみてください。水が冷たい、暖かい、または動物でいっぱいの場所を見つけます。あなたの想像力を駆り立てましょう。
7. 催眠術から抜け出す準備をしなさい。 自分のやったことに満足したら、階段に戻って泳ぎ、5番目のステップに再び到達するまで、ステップを踏むたびに水がどんどん低くなっていくのを感じてください。水から出て6番目のステップに入ると、重く感じたり、体重が胸を圧迫しているように感じたりすることがあります。次に、前向きな提案を繰り返しながら、ステップが通過するのを待ちます。
   • 圧迫感が終わったら、階段を上っていき、各ステップで対応する番号を視覚化します。あなたはすべてのステップであなたの足の下のステップを感じ、あなたはあなたが階段の頂上に到達することを確実にするためにあなたの意志力を使用します。
     • 記録として、この水による視覚化だけが可能な方法ではありません。より良いシナリオを知っているなら、それを使ってください！以前と同じくらい良いですが、良くはありません 君は 動作します。
8. 登ったら、もう一度目を開ける前に少し時間を取ってください。 外の世界への扉を視覚化することをお勧めします。これをゆっくりと行い、ドアから光が差し込むのを想像してみてください。これはあなたがあなたの目を開くようになるはずです。必要に応じて、10から0までカウントダウンし、完了したら目が開いていることを自分に言い聞かせてください。
   • 起き上がるのに時間をかけてください。それからあなたは自分自身に「起きなさい、起きなさい」またはあなたの母親があなたを起こしたときにあなたに言っていたのと同じようなことを大声で言います。これはあなたの意識を意識モードに戻します。

パート3/3：エクスペリエンスの向上

1. それを意味します。 あなたが本当にそれを意味しないならば、どんな種類の自己催眠またはマントラも機能しません。効果的にするには、自分自身と自分の行動を信じる必要があります。そして、なぜですか？あなたが本当にそれを意味するならば、それはうまくいくでしょう。
   • 初めて動作しない場合は、すぐに諦めないでください。いくつかのことに慣れるのに時間がかかり、あなたはそれらをより良くするでしょう。数日後にもう一度やり直してください。あなたは自分自身に驚かれるかもしれません。
   • 開いてください。あなたがそれを機能させたいのなら、あなたはそれを信じなければなりません。あなたが懐疑的であるならば、それはプロセスの邪魔になります。
2. 自分自身を物理的にテストします。 トランス状態にあることを証明したい場合は、いくつかの演習を行うことができます。あなたが見たり感じたりできるものは何でもあなたの体に作用することができます。これらのアイデアを試してください：
   • 指をつまんでください。トランス全体でそれらを一緒に保持し、それらが詰まっていると言います-間に接着剤があるかのように。次に、それらを分離してみてください。それがうまくいかない場合は、それが証明です！
   • 腕はどんどん重くなることを忘れないでください。あなたは意識的に1つを選ぶ必要さえありません、あなたの脳はあなたのためにそれをします。重い本があると想像してみてください。次に、腕を持ち上げてみてください。成功していますか？
3. 状況を視覚化します。 自信、減量、前向きな思考など、あなたが取り組みたいことは何でも、与えられた状況でどのように反応するか想像してみてください。痩せたいなら、簡単にスキニーを着て、鏡を見て、美しい体に微笑むことを想像してみてください。その至福の気持ちだけでもそれだけの価値があります。
   • 多くの人が恥ずかしがり屋を乗り越えるために催眠術を使います。恥ずかしがり屋に直接対処する必要はありません。それに関連する何かも良いです。頭を上げて外を歩き、笑顔でアイコンタクトをとることを想像してみてください。それはあなた自身のより外向的なバージョンへの第一歩かもしれません。
4. あなたを助けるためにあなた自身の外のものを使ってください。 たとえば、自己催眠中に音楽を聴くのが好きな人もいます。インターネット上にはあらゆる種類の催眠音楽があります。水や熱帯雨林などの特定の環境騒音が役立つ場合は、それを使用してください。
   • タイマーを設定すると便利です。トランス状態にある間、時間を追跡するのが難しいと感じる人もいます。誤って何時間も催眠術をかけられたくない場合は、タイマーを使用できます。あなたを目覚めさせるためにそれが静かな音を持っていることを確認してください。
5. あなた自身を成長させるためにそれを使用してください。 あなたが達成したい目標を見つけて、あなたの催眠術の間にそれに集中してください。あなたがなりたい人のことを考えて、その人になりましょう。催眠術は深い瞑想としては良いのですが、それの素晴らしいところはあなたがより大きな目的のためにそれを使うことができるということです。多くの人々は、彼らがその後はるかに前向きで目的を持っていることに気づきます。あなたの利点にそれを使用してください！
   • あなたは間違って行くことはできません。あなたが悪い習慣を打ち破りたい、あなたの人生のより多くの方向性を得たい、またはあなたの考え方を変えたいと思っているかどうかにかかわらず、催眠術は助けることができます。あなたの人生のストレッサーを取り除くことによって、あなたはあなたがなりたい人になります、そして催眠術はそれを助けます。あなたがそれをすればするほど、それはより良くそしてより自然に行くでしょう。

チップ

• 座ったり横になったりしてリラックスする前に、自己催眠を妨げる可能性があるため、自分に与える指示や提案について考えてください。
• 数える前に自然環境の中で自分を想像すれば、よくリラックスできると言う人もいます。たとえば、木の匂いを嗅ぎながら風を聞きながら森の中を歩くことを想像できます。または、海を歩いて足元の砂がパチパチと音を立て、足首に冷たい水がたたき、波の音が聞こえるのを想像することもできます。
• 夜眠れない場合は、10から1まで数えた後（または階段を降りた後）、目を閉じて横になり、この素敵なリラックスした意識状態を保つことができます。そうすれば、ずっと簡単に眠りにつくでしょう。
• 瞑想したいが長い間じっと座っているのが難しいと思う人のために、これを瞑想の一形態として使用しますが、カウントダウンの時間を10からアップに増やします。
• 何も強制しない方が簡単です。自分で手順を考えようとしないでください。
• 体をリラックスさせるもう1つの方法は、筋肉をリラックスさせる前に10秒間引き締めることです。筋肉から緊張がなくなるのを感じるはずです。
• 自己催眠術の練習が難しい場合は、催眠療法士に相談するか、記録装置を購入して、自己催眠術をよりよく体験してください。自己催眠を1、2回経験したことがあれば、どのような意識状態を作り出そうとしているのかが大まかにわかります。
• 誘導を開始する前に指示を書き出すことは非常に効果的です。取り組みたいトピックのリストも役立ちます。多くの場合、リストはあなたの考えよりも簡単に覚えることができますが、順序付けられています。
• 最初のセッションで、認可された催眠療法士などの専門家に会って、それがどのように感じられるかを体験するのに役立ちます。

警告

• 横になって起き上がるときは注意してください。起き上がるのが速すぎると、血圧が急激に下がる可能性があり、めまいや失神を引き起こす可能性があります。これは自己催眠とは何の関係もありません、それは起立性低血圧です。
• 催眠術は必ずしもすぐに機能するとは限りません。目的の結果を確認するには、これを頻繁に繰り返す必要がある場合があります（たとえば、1か月間毎日）。あなたはたくさん運動することによってあなた自身を「訓練」する必要があります。

必需品

• 座ったり横になったりするのに快適な場所で、薄暗い光と適切な室温。
• 少なくとも30分は邪魔されない静かな空間。