著者:
John Pratt
作成日:
14 2月 2021
更新日:
2 J 2024
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母乳育児は、赤ちゃんとの絆を深めるのに最適な方法です。また、食事を大幅に調整する必要はありません。他の方法で食べた食べ物の多くはまだ食べることができますが、避けるか減らすべき食べ物がいくつかあります。可能な限り健康的な食事を確保することで、赤ちゃんが健康的な食事を続けられるようにすることもできます。
ステップに
方法1/3：特定の食品を避ける
授乳中はアルコールを飲まないでください。 アルコールは赤ちゃんにとって良くなく安全ではなく、その量は関係ありません。アルコールを飲んだ後の母乳育児は、赤ちゃんがそのアルコールの一部を摂取する原因となる可能性があり、これは危険です。母乳育児をする前に、体がアルコールを完全に処理して分解するまで常に待ってください。 - 一般に、安全に母乳で育てることができるようになる前に、飲んだ飲み物ごとに約2時間待つ必要があります。
- 1つのアルコール飲料は350mlのビール、150 mlのワイン、または45mlのスピリッツです。
- 母乳からアルコールを取り除くために母乳を搾り出すことはできません。あなたの体がアルコールを分解するまであなたは待たなければなりません。
- 赤ちゃんの世話をしている間は絶対にアルコールを飲まないでください。
発見したアレルゲンは避けてください。 特定の食品を食べてから授乳すると、赤ちゃんがアレルギー反応を起こす可能性があります。赤ちゃんを注意深く監視して、授乳後にアレルギー反応の兆候が見られるかどうかを確認します。アレルギー反応を発見した場合は、最近食べた食品や新しい食品を検討してください。あなたはあなたの食事からこれらの食品を取り除く必要があります。 - 赤ちゃんにアレルギー反応があるかどうかは、通常、赤ちゃんの便に見られます。ぬるぬるした緑色で血液を含む便は、アレルギー反応を示している可能性があります。
- アレルギー反応はまた、赤ちゃんが落ち着きがなく、発疹、下痢、便秘になり、場合によっては呼吸困難になる可能性があります。
- アレルギー反応の兆候に気づいたら、できるだけ早く子供を医者に連れて行ってください。
- アレルギー反応を引き起こす可能性のあるよく知られた食品は、ピーナッツ、大豆、小麦、牛乳、トウモロコシ、卵です。
- 最近食べたものの正確なリストが得られるように、食事日記をつけておきます。これにより、アレルギーを引き起こしている可能性のある食品を見つけることができます。
赤ちゃんの好みを調べてください。 赤ちゃんは、一部の食品が母乳に与える味が気に入らない場合があります。自然に強い風味を持つ食べ物や飲み物は、この風味を母乳に移し、赤ちゃんが飲みたがらないようにすることができます。何を食べ、いつ赤ちゃんがそれに反応するように見えるかを追跡して、赤ちゃんが嫌いな食べ物を見つけます。 - 何を食べたのか、いつ食べたのか、どの食べ物をやめたいのかを覚えやすくするために、食事日記をつけておくようにしてください。
方法2/3：特定の食品をあまり食べない
辛いものをどれだけ食べるかに注意してください。 母乳育児中に辛い食べ物を食べることは、赤ちゃんにとって危険ではありません。しかし、その辛い味のいくつかはあなたの母乳に入る可能性があり、あなたの赤ちゃんはあなたほどそれを好まないかもしれません。辛いものを食べた後、赤ちゃんが飲むことにうるさい、または飲みたくないことに気付いた場合は、それらの辛い食べ物を食べるのをやめてください。 
適切な種類の魚を食べる。 魚にはオメガ3脂肪酸とタンパク質が含まれているため、魚は食事に優れた添加物になる可能性がありますが、一部の魚には汚染物質も含まれている可能性があります。これらの魚を食べると、水銀などの汚染物質が母乳に放出される可能性があります。赤ちゃんはこれらの汚染物質に非常に敏感であるため、特定の魚を大量に食べるべきではありません。 - 特に、キツネアマダイ、キングマカレル、メカジキなどの魚は避けてください。
- 週に180グラムを超える魚を食べないでください。
- 水銀などの汚染物質は、赤ちゃんの神経系に影響を与える可能性があります。
カフェインを減らします。 母乳に入る可能性のあるカフェインの量は、赤ちゃんに有害であるとは見なされていませんが、カフェインは依然として影響を与える可能性があります。母乳を飲んでカフェインを摂取する赤ちゃんは、睡眠に支障をきたしたり、落ち着きがなくなったりすることがあります。カフェインが母乳に入らないように、カフェイン入りの飲み物を毎日減らしてください。 - 1日に2〜3杯以上のコーヒーを飲まないでください。
あなたが特定の野菜からどれだけ得るかに注意を払ってください。 一部の野菜は、成人にガスを発生させる可能性があります。これらの野菜を食べて母乳で育てると、赤ちゃんもガスを発生する可能性があります。赤ちゃんが過剰なガスを経験していないかどうかを監視し、ガスの原因となる食品を食べないようにしてください。過剰なガスを引き起こすことが知られている次の食品に注意してください。 - ブロッコリー
- 豆
- キャベツ
- カリフラワー
- チューインガム
- 玉ねぎ
- 全粒小麦製品
方法3/3：何を食べるかを知る
果物や野菜をたくさん食べる。 果物や野菜をたくさん食べることは、母乳の質だけでなく、あなた自身の健康を改善するための素晴らしい方法です。特定の果物や野菜を食べることは、鉄分、タンパク質、カルシウムを摂取するのに最適な方法です。 - 毎日約2〜4サービングの果物を食べます。
- 毎日3〜5人前の野菜を食べます。
タンパク質を食事の一部にします。 母乳育児中に十分なタンパク質を摂取することが重要です。赤ちゃんがバランスの取れた健康的な食事を続けられるように、毎日適切な量のタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。 - ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、タンパク質やカルシウムを摂取するのに役立ちます。
- 赤身の肉、鶏肉、魚はタンパク質の良い供給源です。
- マメ科植物、レンズ豆、種子、ナッツは、植物性の優れたタンパク質源です。
水分補給を続けましょう。 母乳育児は脱水症状や喉の渇きを引き起こす可能性があります。水分補給を維持するために、毎日十分な水分を飲むことが重要です。喉の渇きを癒すのに十分な水を飲んでください。余分に飲むように強制する必要はありません。 - 女性は1日平均2.2リットルの水を飲む必要があります。母乳育児中の女性はもっと飲む必要があるかもしれません。
- 水、ジュース、スープ、低脂肪乳は、体に水分を補給できる健康的な選択肢です。
- 毎日約2リットルの水を飲むようにしてください。
- 砂糖を加えたソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物は避けてください。
適切な量を食べる。 母乳育児をしている間は、正しい量の食べ物を食べる必要があります。健康的な体重を維持するのに十分な量を食べることに加えて、母乳育児中に十分なエネルギーを得ることができるように、余分なカロリーも摂取する必要があります。 - 赤ちゃんの生後6か月の間に、1日あたり約500〜600カロリーを消費する必要があります。
あなたの食事療法に栄養補助食品を追加してみてください。 一般的に、あなたの毎日の食事に栄養補助食品を含めることをお勧めします。これにより、授乳中に適切なビタミンと栄養素を確実に摂取できます。また、ミルクが可能な限り健康であることを確認します。 - ビタミンB12は赤ちゃんの脳の発達に重要です。
- ビタミンDは、強い骨を作り、赤ちゃんがくる病になるのを防ぐために不可欠です。
チップ
- 赤ちゃんに最高のミルクを提供するために、健康的でバランスの取れた食事を提供してください。
- アルコールや水銀を含む可能性のある特定の種類の魚は避けてください。
- 母乳に対する赤ちゃんの反応に注意を払い、赤ちゃんが飲酒にうるさいことに気付いた場合は食事を調整してください。
- あなたがあなたの食事療法をどのように調整する必要があるかを素早くそして簡単に見つけることができるように、食物日記をつけてください。
- あなたの食事療法と母乳育児についてもっと学ぶためにあなたの医者に相談してください。
警告
- 授乳前にアルコールを飲まないでください。赤ちゃんがアルコールを摂取する可能性があります。
