著者:
Roger Morrison
作成日:
7 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
肌が太陽からの紫外線を感知すると、メラニンを生成して肌を保護し、肌を暗くします。しかし、これは皮膚の損傷の兆候でもあります。太陽の下で肌が暗くなるのを防ぐ唯一の方法は、日焼け、ガン、早期老化、しわの原因となる紫外線から肌を保護することです。これを行うには、ローション、衣類、および太陽からあなたを保護する他の製品で肌を覆うなど、多くの方法があります。
ステップに
パート1/3：お肌を保護する
日焼け止めを塗ります。 太陽から肌を守るローションやクリーム、スプレーはさまざまな方法で行いますが、それらはすべて肌を損傷から保護するように設計されており、これにより肌が日焼けするのを防ぎます。 - 日焼け止めは、肌に浸透する紫外線をフィルターします。少なくとも30のSPFでUVAとUVBから保護する広いスペクトルの日焼け止めを選択してください。日焼け止めジェルは頭皮などの体の毛深い部分に適しています。
- 日焼け止めは、太陽と肌の間に物理的な障壁を作ります。広域スペクトル、少なくとも30のSPF、サリチル酸オクチル、メトキシケイ皮酸メトキシ、オクトクリレンなどの成分を探してください。
- 外出の約30分前に保護を適用し、各アプリケーションで少なくとも30グラムの日焼け止めを使用してください。水泳の後、汗をかいた活動、または2時間ごとに繰り返します。
「あなたはあなたの体の他の部分と同じようにあなたの顔に同じ日焼け止めを使うことができますか？」
あなたがしばしば忘れるあなたの体のそれらの領域に日焼け止めを塗ってください。 日焼け止めはあなたがそれを適用する体の領域にのみ効果的であり、人々がしばしば忘れるいくつかの領域があります。あなたに日焼け止めを塗ることを忘れないでください： - 鼻
- 耳の先
- 頭蓋骨
- 唇
- まぶた
日焼け止めメイクを着用してください。 今日、ほとんどの保湿剤、ブロンザー、ファンデーション、口紅は、日焼け止めが組み込まれています。顔をさらに保護するために、SPF値が15以上の化粧品を選択してください。 - メイクは朝（朝）に一度だけ塗るので、日焼け止めに頼ることはできません。他の日焼け止めと一緒に日焼け止めメイクを使用してください。あなたはまだ化粧を適用する前にあなたの顔に日焼け止めのベースコートを適用する必要があります。
毎日日焼け止めを着用してください。 外に出る予定がなくても、これは当てはまります。紫外線は建物や家のガラスや窓を直接通過するため、室内ではまだ紫外線にさらされています。 - 紫外線も車の窓を通過するので、車の中で日焼け止めを着用することも重要です。
日焼け止め服を着用してください。 ほとんどの夏服は測定可能な日焼け止めを提供しませんが、あなたを保護するために特別に設計された服があります。 - 日焼け止め服は、それがどれだけの保護を提供するかを示すためにUPF評価を持ちます。 UPFが30以上のものを探し、肌を最大限に保護するために、長袖、長ズボン、高襟を着用してください。
- UPFレーティングのない私服については、タイトな織りの暗い服は、明るい色や開いた織りの生地よりも保護が強化されています。
顔を覆います。 日焼けや日焼けから顔を保護するために、つばの幅が2〜3インチ以上のつばの広い帽子をかぶってください。 - 麦わら帽子とオープンウィーブハットはまだ太陽を通過させることを覚えておいてください。
- あなたを完全に保護するつばの帽子、または耳や首の後ろなどの敏感な部分を保護するベールを選択してください。最小限のカバーで野球帽や帽子を着用したい場合は、露出した領域をカバーする日焼け止めベールまたはバンダナと組み合わせてください。
反射した太陽光を考慮に入れてください。 太陽光と紫外線は多くの表面で反射します。直射日光や下から跳ね返る光線はすべて肌を暗くする可能性があるため、注意する必要があります。 - 最も反射する表面には、水、雪、砂、コンクリートがあります。
パート2/3：ダイエットによる肌の黒ずみの防止
オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる。 オメガ3脂肪酸が豊富な食事が太陽から肌を保護するのに役立つという証拠が増えています。ただし、日焼け止めや防護服などの他の日焼け止め対策と組み合わせて食事を使用することが重要です。オメガ3脂肪酸が豊富な食品は次のとおりです。 - サーモン
- オヒョウ
- 藻類
- ナッツオイル
- チアシードとヘンプシード
リコピンが豊富な食品を食事に加えてください。 リコピンは、主にトマトや赤唐辛子などの赤い食品に含まれる抗酸化物質です。ただし、日焼け止めとしてリコピンを最大限に活用するには、少量の油で食品を調理することが重要です。したがって、リコピンのいくつかの優れた供給源は次のとおりです。 - トマトペースト
- 野菜のパスタソース
- ローストした赤唐辛子
ダークチョコレートを食べる。 ココアにはフラボノイドやカテキンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、ココアを食べると日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立ちます。ダークチョコレートを最大限に活用するには、1日あたり約60gを食べます。 - すべての抗酸化物質を吸収する体の能力を妨げる可能性があるため、ミルクを加えたチョコレートは避けてください。
パート3/3：太陽から離れる
UVインデックスに注意してください。 UVインデックスは、特定の日の太陽のUVAおよびUVB光線の強度の尺度です。指数が高いほど、太陽が強くなり、日焼けや皮膚の損傷のリスクが高くなります。 - お住まいの地域のUVインデックスは、地元の天気予報やSunburn MapなどのWebサイトで確認できます。また、UVインデックスは世界保健機関のWebページで確認できます。
- 低いUVインデックスは0から2の間であり、日焼け止めについて心配する必要がないことを示します。
- 適度なUVインデックスは3〜7であり、これは日焼け止めが必要であることを意味します。
- 高いUVインデックスは8以上であり、身を守るために厳格な予防措置を講じる必要があることを意味します。
- 非常に高いUVインデックスは10以上です。太陽がそんなに強いときは、できるだけ屋内にいる必要があります。
最強のときは太陽に近づかないでください。 太陽は常に午前10時から午後4時の間に最も強くなります。可能であれば、この間は屋内にいる必要があります。 - ピーク時の太陽を避けるために、午後ではなく、早朝または夕方に野外活動や外出を計画してみてください。
- 太陽光線が最も強いときに屋内にいることが常に可能であるとは限りませんが、外に出る必要がある場合は、皮膚を保護するための予防措置を講じてください。これは、UVインデックスが中程度または高い場合に特に当てはまります。
- 夏は太陽が強くなりますが、冬は日焼け止めを気にする必要があります。これは、たとえばスキーが好きな場合に特に当てはまります。たとえば、標高が高くなると空気が薄くなり、太陽の影響が強くなるためです。
日陰にとどまります。 太陽の下で外出する必要がある場合、肌の黒ずみを防ぐための最良の方法の1つは、日陰にとどまることです。これは、UVインデックスが高い日や、日中の太陽が最も強い日には特に重要です。日陰を探すのに適した場所は次のとおりです。 - 密な葉を持つ背の高い木
- 建物
- 夏の別荘やパティオなどの屋根付きの構造物
独自の影を作成します。 太陽と雨の両方からあなたを守ることができるので、通常の傘を外に持ってくることは常に良い考えです。黒い傘は50以上のUPFを提供できるので、太陽の下で外出する必要があるときに日陰を提供するために使用できます。 - 紫外線は肌の特定の部分にまだ当たるので、傘の下に日焼け止めと保護服を着用していることを確認してください。傘が大きいほど、反射する紫外線から身を守ることができます。
チップ
- 日焼け止めは生後6ヶ月未満の乳児には使用しないでください。敏感肌を日光から保護するために、日光を避け、日陰を作り、覆ってください。
