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• ステップに
• 方法1/3：うつ病を認識する
• 方法2/3：医師の診察を受ける
• 方法3/3：ライフスタイルを変える
• チップ

うつ病は世界の終わりのように感じますが、あなただけではありません-オランダの人口の推定20％は、ある時点でこの一般的な壊滅的な病気に対処する必要があります。うつ病は深刻な病気であり、治療せずに放置すると、人生のあらゆる面でひどい犠牲を払う可能性があります。これを起こさせないでください。ここから始めて、あなたのうつ病と戦ってください。

自殺念慮がある場合は、すぐに助けを求めてください。 0900 0113に緊急サービスに電話するか、自殺予防に電話してください。

ステップに

方法1/3：うつ病を認識する

1. 悲しみとうつ病を区別します。 はい、人が悲しむことができる理由はたくさんあります：仕事を失う、愛する人を失う、悪い関係を持っている、トラウマ的な出来事または他のストレスの多い状況。ある時点で、誰もが悲しみを経験する理由があります。時々悲しむのは普通ですが、問題はあなたがそれに立ち往生することです。しつこい悲しみの状態で立ち往生しているのはうつ病です。さらに、理由もなく落ち込んで悲しむことがあります。あなたが自由になってうつ病と戦う前に、あなたはそれについてもっと理解する必要があります。
2. うつ病は風邪などの生理的病気であることを認めてください。 うつ病だけではありません あなたの頭の中で。研究によると、それは身体的な病気であり、したがって医師の診察が必要です。これが起こっていることです：
   • 神経伝達物質は、脳細胞間でメッセージをやり取りする化学伝達物質です。神経伝達物質の異常なレベルは、うつ病に役割を果たすと考えられています。
   • ホルモンバランスの変化は、うつ病につながる可能性があります。このような変化には、甲状腺の問題、更年期障害、妊娠などがあります。
   • うつ病の人の脳には身体的な変化が見られます。意味は不明ですが、そのような所見は特定の日のうつ病の原因を示している可能性があります。
   • うつ病はしばしば家族に関連しています。これは、うつ病に特有の遺伝子があり、研究者がそれらを特定するのに忙しいことを示唆しています。
     • うつ病は遺伝的であり、子供がうつ病のリスクが高い可能性があることを読むと、罪悪感につながる可能性がありますが、遺伝子型を制御できないことを忘れないでください。これはあなたの責任ではないです。代わりに、できることを管理してください。うつ病と戦うための良いロールモデルになり、助けを得る。

方法2/3：医師の診察を受ける

1. 医師に相談してください。 うつ病は他の精神的および肉体的問題を引き起こす可能性があるため、医師がうつ病の身体的原因を除外できるように、あなたが経験していることを医師と共有することが重要です。
   • 必要に応じて、紹介を手配します。あなたの医者はあなたのうつ病をよりよく治療することができる精神科医を推薦することができるかもしれません。
2. あなたの予定の準備をしなさい。 医師の予約は迅速なので、時間を最大限に活用する方法についていくつかのポイントがあります。
   • あなたの症状を書き留めてください。
   • あなたの人生の重要な出来事を含む重要な個人情報を書き留めてください。
   • あなたの薬だけでなく、あなたが取っているビタミンやサプリメントを書き留めてください。
   • あなたがあなたの医者に持っている質問を書き留めてください。これらには、次のような質問が含まれる可能性があります。
     • うつ病は私の症状の最も可能性の高い説明ですか？
     • どんな治療法を教えてくれますか？
     • どのテストを行う必要がありますか？
     • 他の健康状態と一緒にうつ病を最もよく管理するにはどうすればよいですか？
     • あなたが推奨できる代替または補完的な治療法はありますか？
     • 持ち帰れる印刷物は？おすすめできるウェブサイトはありますか？
     • おすすめできる地元のサポートグループはありますか？
   • 医者はあなたにも質問をするでしょう。次のことに喜んで答えてください。
     • あなたの家族の誰かが同様の症状を持っていますか？
     • 苦情に最初に気づいたのはいつですか。
     • あなたは常に落ち込んでいると感じますか、それとも気分が変わりますか？
     • 自殺願望を持ったことはありますか？
     • 睡眠はどうですか？
     • 日常生活に影響はありますか？
     • 違法薬物やアルコールを使用していますか？
     • 以前に精神疾患と診断されたことはありますか？
3. 誰かにあなたと一緒に来るように頼んでください。 信頼できる友人や家族に予約に同行してもらいます。彼らはあなたがあなたの医者と物事を共有することを忘れないようにするのを助け、あなたの医者があなたと共有したことを思い出すのを助けることができます。
4. あなたの予定に行きます。 心理的評価に加えて、身長、体重、血圧の測定などの身体検査や、血球数や甲状腺の評価などの臨床検査も期待できることを知っておいてください。

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. あなたの薬を服用してください。 医師がうつ病の薬を処方している場合は、医師が推奨する正しい投与量と頻度で服用してください。医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。
   • 妊娠しようとしている、または妊娠している場合は、抗うつ薬の中には胎児に重大な健康上のリスクをもたらす可能性があるため、薬について医師に相談することが重要です。あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方に最適な治療法を設計するためにあなたの医者と協力する必要があります。
2. 定期的な心理療法に参加してください。 トークセラピー、カウンセリング、心理社会的セラピーとしても知られる心理療法は、うつ病との闘いにおける重要な治療法です。心理療法は、うつ病の症状を和らげながら、人生の満足感とコントロールを取り戻すのに役立ちます。また、将来のストレッサーにうまく対処する方法を教えることもできます。
   • カウンセリングセッション中に、あなたはあなたの行動と考え、人間関係と経験を探求します。今回は、うつ病と選択をよりよく理解するのに役立ちます。同様に、あなたはあなたの人生の問題にもっとうまく対処して解決することを学び、現実的な目標を設定することを学びます。 。これらはすべて、より資格のある幸せな人につながる可能性があります。
   • 気に入らなくてもセラピーセッションに行ってください。定期的な出席は、その効果にとって非常に重要です。
3. サポートグループを作成します。 あなたが落ち込んでいることを自分自身に認めることは難しいです。他の人にそれを伝えることはさらに難しいかもしれませんが、それは非常に重要です。信頼できる友人、家族、または宗教指導者を探しましょう。この戦いでは、味方かそれ以上の味方が必要です。あなたが慢性的に悲しんでいる、または落ち込んでいることをはっきりと伝え、彼らのサポートを求めてください。あなたのサポートグループは、あなたがうつ病との日々の戦いから立ち直るのを助けることができます。
   • うつ病について話すことで恩恵を受けるのはあなただけではありません。うつ病は、一人で起こることが多すぎます。あなたはあなたのことを話すことによってそれを止めるのを助けることができます。
4. ポジティブなイメージを毎日練習してください。 クリニックでは、これは認知行動療法と呼ばれ、うつ病に対して最も広く使用されている療法の1つです。それはあなたの否定的な信念と行動を意識的に特定し、それらを健康で肯定的な信念と行動に置き換えることを選択する試みです。しかし、すべての望ましくない状況を制御することはできませんが、それらの状況にどのようにアプローチし、考えるかをいつでも決定できます。
   • ポジティブなイメージの実践に最善を尽くすために、あなたの人生のネガティブな状況を特定し、ネガティブな状況をポジティブな光に照らし出すことができるようにあなたを強化するのを助けることができるカウンセラーまたはセラピストの助けを求めてください。
5. 運動。 身体活動はうつ病の症状を軽減するので、体を動かし始めます。次のように、定期的に（週に数回）楽しんでいることを見つけてください。
   • 歩く
   • ジョギングする
   • チームスポーツ（テニス、バレーボール、サッカーなど）
   • 園芸
   • 水泳
   • 重量挙げ
6. あなたのストレスを管理します。 瞑想し、ヨガや太極拳を練習し、あなたの人生のバランスを作りましょう。必要に応じて義務を削減します。セルフケアの時間を作ってください。
7. 十分な睡眠をとってください。 十分な睡眠をとることは、あなたの全体的な心身の健康にとって非常に重要です。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
8. 外に出なさい。 あなたが落ち込んでいるとき、外に出て物事をすることはあなたの心の最後のことかもしれませんが、孤立しないことが重要です。外に出て物事を行うように努力し、友人や家族と連絡を取り合いましょう。
9. 日記をつける。 うつ病と効果的に戦うためには、自分の考えと、自分の考えが気分にどのように影響するかを認識することが重要です。自分の考えを記録して理解するために日記をつけることを検討してください。
   • ジャーナルをセラピストと共有することを検討してください。
   • あなたがあなたのポジティブなイメージを練習するための時間としてあなたの日記に書くのに費やす時間を使ってください。
10. 薬物乱用をやめなさい。 アルコール、ニコチン、または違法薬物の使用は、一時的にうつ病の症状を隠すことができますが、これらの物質の誤用は、うつ病の危険因子であり、実際には長期的にうつ病を悪化させる可能性があります。やめるのに助けが必要な場合は、地元の薬物依存症治療センターに連絡してください。
11. よく食べる。 健康的な食事とビタミンの摂取。良い心の基礎は良い体です。自分を大事にして下さい。
12. あなたの心と体の間の接続を強化します。 補完代替医療の専門家は、心と体の間に調和がなければならないと信じています。心と体のつながりを強化するためのテクニックは次のとおりです。
    • 鍼
    • ヨガ
    • 瞑想
    • 誘導イメージ
    • マッサージ療法

チップ

• 自殺念慮がある場合は、すぐに誰かに電話してください。オランダでは、自殺念慮についてボランティアとオンラインで0900 0113を介して、匿名で自由に24時間年中無休で話すことができます。または、国の緊急電話番号に電話してください。