著者:
Roger Morrison
作成日:
8 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
「二重あご」とも呼ばれる太すぎる首は、首の皮膚の下の脂肪が多すぎることが原因です。この部分を再びきつく締めるのは難しいかもしれません。最良の方法は、一般的な減量とたくさんの運動の組み合わせです。体の1つの領域だけで脂肪を減らすことは不可能なので、二重あごを取り除きたい場合は、体重を減らして運動を増やすのが最善です。残念ながら、一晩でそれを取り除くことはできません。しかし、あなたが健康的な食事と運動ルーチンに固執するならば、あなたはあなたの二重あごを失う可能性があります。
ステップに
パート1/3：食事の変更
あなたが食べるカロリーの数を減らしてください。 あなたが脂肪を失いたいところはどこでも、あなたはあなたが全体的に体重を減らすことを確認しなければならないでしょう。これは、1日の総カロリーを減らすことで達成できます。 - 毎日摂取するカロリーの合計数を1日あたり500カロリー減らします。それは通常、1週間あたり0.5から1キログラムの体重減少をもたらします。
- カロリーを減らしすぎると、体重が減るのが遅くなり、十分な量が得られないために栄養素が不足する可能性があります。
- あなたが毎日あなたのカロリーを数えることができるように、食物日記をつけることは役に立つかもしれません。 1日あたり500カロリーを引くと、体重が減ります。
果物や野菜をたくさん食べる。 果物と野菜はどちらもカロリーが低く、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。野菜や果物から食事やおやつを半分にすることで、たくさんのカロリーを減らすことができます。 - 一般的に、毎日約5〜9サービングの果物と野菜を食べることをお勧めします。食事やおやつごとに果物や野菜を食べると、簡単にそこにたどり着きます。
- 果物のサービングは、刻んだ果物の約1/2カップ、または果物の1つの小片です。野菜は1杯、葉物野菜は2杯です。
より健康的な炭水化物に切り替えます。 全粒穀物（ふすま、胚芽、種子を含む穀物）は、繊維やその他の必須栄養素がはるかに多く含まれています。穀物を食べることを選択した場合は、100％全粒穀物を用意してください。 - 100％全粒小麦のパスタとパン、玄米、オーツ麦フレーク、キノア、大麦などの全粒穀物製品を選択してください。
- 加工炭水化物（白い小麦粉やその他の加工穀物から作られた製品など）は、栄養価がほとんどありません。
- 食物繊維は消化プロセスを遅くし、満腹感を長く感じさせ、体が栄養素をよりゆっくりと吸収できるようにします。
より痩せたタンパク質を食べる。 リーンプロテインはどんなダイエットにも欠かせませんが、特に体重を減らしたい場合はそうです。 - リーンプロテインは、炭水化物などの他の栄養素と比較して、満腹感を長く感じさせます。
- 食事や軽食ごとに90〜120グラムのタンパク質を食べます。そのような部分は、手のひらやトランプのデッキとほぼ同じサイズです。
- 例としては、低脂肪乳製品、魚、赤身の牛肉、鶏肉、卵、豆類、豆腐などがあります。
水分補給を続けましょう。 水は体の機能をスムーズに動かすために不可欠です。さらに、水分を含んだ肌はたるんだり、弾力性が低下したりする可能性が低くなります。 - 少なくとも8杯の大きな水を飲むようにしてください。 13杯まで必要な人もいます。これはあなたの体重、性別、活動レベルによって異なります。
- 水はまた食欲を減らします。喉の渇きと脱水症状は空腹のように感じることがあり、必要以上に食べるようになります。
- ソーダやフルーツジュースのような砂糖を使ったものではなく、水やその他の無糖の飲み物を選びましょう。甘くした飲み物はしばしば空のカロリーでいっぱいです。
- あなたを脱水する飲み物は避けてください。これは、コーラやコーヒー、アルコールなど、カフェインが含まれているものです。
パート2/3：もっと運動する
有酸素運動をします。 カロリーを消費して体重を減らしたい場合は、エアロビクスと有酸素運動が役立ちます。 - 専門家は毎週150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。たとえば、この要件を満たすために、週5日30分間運動することができます。
- ウォーキング、ジョギング/ランニング、サイクリング、エリプティカルトレーナー、水泳、ダンスなどのさまざまなエクササイズを試してください。
- 心血管活動は、体重を減らしたり健康的な体重を維持したりするのに役立つだけでなく、糖尿病、高血圧、高コレステロールにも役立つことが証明されています。
週2日筋力トレーニングを行います。 カーディオトレーニングに加えて、週に数回筋力トレーニングを行うのも良いことです。 - 専門家は、週に2回、少なくとも20分の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。また、すべての主要な筋肉グループ（脚、胸、コア、腕など）をターゲットにするために、別のエクササイズを行うことをお勧めします。
- ウエイトリフティング、エクササイズマシン、ヨガ、ピラティスなど、筋力トレーニングとしてカウントされるアクティビティがいくつかあります。
首の運動をしないでください。 首や首の脂肪を減らすのに役立つと言われているあらゆる種類の運動があります。しかし、通常、これらの演習は逆の結果になります。 - 首の筋肉の運動は脂肪を減らすのに役立つと思うかもしれませんが、その見返りに首と首の筋肉が厚くなります。これにより、二重あごが小さくなるのではなく大きく見えるようになります。
- 一般的に、体全体の体重が減ると、二重あごが減少することに気付くでしょう。
パート3/3：特定のスキンケア製品を検討する
常に日焼け止めを塗ってください。 あなたの食事療法と運動計画に加えて、しわが寄った、ぶら下がっている、古い二重あごを避けるために常に日焼け止めをつけるのは良いことです。 - 太陽の光で肌が傷むと、シワになり、肌が古くなり、二重あごがさらにひどくなったように見えます。
- 男性と女性の両方で、外出するときは少なくともファクター15を使用することをお勧めします。明るい太陽の下にいる場合、または長く滞在する場合は、より高い係数が必要です。
レチノールクリームを使用してください。 処方箋の有無にかかわらず利用可能な多くのレチノイドベースの抗しわクリームがあります。これらのクリームのいくつかは、コラーゲンを作り、しわを消すのに役立ちます。 - 日焼け止めと組み合わせて使用すると、たるみ、しわのある二重あごを改善することができます。
- 美容院で使用されるトリートメントやクリームは、通常、最良の結果をもたらします。
形成外科を検討してください。 ダイエット、運動計画、クリームを試しても効果がない場合は、二重あごを取り除くためのより抜本的な対策を検討することをお勧めします。 - 脂肪吸引、ボトックス、レーザー治療、首と顎のリフトなど、いくつかのオプションがあります。
- 皮膚科医との約束をして、あなたの体と予算に最適なものを決定してください（いくつかの治療法は非常に高価になる可能性があるため）。
チップ
- 新しい食事療法や運動計画を開始する場合は、必ず医師に相談してください。彼/彼女は食事療法と運動レベルがあなたにとって安全で適切であるかどうかあなたに言うことができます。
- 二重あごを取り除くのは難しいかもしれません。あなたは健康的な食事、たくさんの運動と良いスキンケアの組み合わせに固執する必要があります。
