著者:
Morris Wright
作成日:
22 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
十分な水を飲むことはあなたの健康と活力にとって不可欠です。脱水症状は、日中に体が失った水分を補給しないと起こります。脱水症は、運動、病気、または単に十分な水を飲まないことによって引き起こされる可能性があります。手がかりを認識し、それらにどのように対応するかを学ぶことは、健康と回復に不可欠です。通常、軽度から中等度の脱水症状は自分で治療できます。ただし、重度の脱水症状に苦しんでいる場合は、 すぐに 医療を求める。
ステップに
パート1/5：状況を評価する
誰が脱水症のリスクが最も高いかを知ってください。 非常に幼い子供、高齢者、慢性疾患に苦しむ人々は、脱水症のリスクが最も高くなります。ただし、他のグループもこれにすぐに苦しむ可能性があります。 - 幼児の体は大人よりも水分を多く含み、子供の代謝は大人よりも高いです。子供の病気の結果として、子供は嘔吐や下痢に苦しむ可能性が高くなります。また、水分が必要な時期を理解していないか、判断できない場合もあります。
- 高齢者は同じ喉の渇きを感じないことがあり、高齢者の体も水分を保持しにくいです。一部の高齢者は、アルツハイマー病など、介護者に自分のニーズを伝えることをより困難にする状態も持っています。
- 糖尿病、心不全、腎臓病などの慢性疾患を持つ人々は、脱水状態になる可能性が高くなります。時々、薬は人間の脱水症に寄与する可能性があります（利尿薬を考えてください）。
- インフルエンザなどの急性疾患も脱水症のリスクを高める可能性があります。発熱と喉の痛みにより、飲みたくないことがあります。
- ヘビーアスリート、特に持久力アスリートは、体が補充できるよりも多くの水分を失うため、脱水症のリスクが高くなります。ただし、脱水症状も累積するため、軽い運動でも、十分な水を飲まないと数日で脱水症状になることがあります。
- 非常に暑い気候の人々、または長期間熱にさらされている人々は、より高いリスクにさらされています。たとえば、建設作業員や一日中外で働く他の人々は、湿気の不足に苦しむ可能性が高くなります。これは、その気候でも湿度が高い場合に特に当てはまります。ある環境では湿度が高いと汗がうまく蒸発せず、体を冷やすのに苦労します。
- 高地（海抜2500 m）に住む人々は、脱水症のリスクが高くなります。あなたの体は体液を排出し（排尿し）そしてより速く呼吸してあなたの体に酸素を供給するかもしれません、そしてそれは両方とも脱水に貢献します。
軽度または中等度の脱水症状を認識します。 あなたは通常、以下に概説する治療法で自宅で軽度から中等度の脱水症を治療することができます。軽度から中等度の脱水症の一般的な特徴は次のとおりです。 - 濃い黄色または琥珀色の尿
- 不規則な排尿
- 喉の渇きの増加
- 口、鼻、目が乾く
- 過熱
- 頭痛
- 倦怠感
重度の脱水症状を認識します。 自宅で重度の脱水症状を治療することはできません。回復するには点滴治療が必要になるでしょう。迅速かつ正確に対処されていない重度の脱水症は、腎臓や脳などの臓器に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。症状に次のいずれかが含まれている場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 - 尿がほとんどまたはまったくない
- 発汗が少ない
- 非常に暗い尿
- めまいや立ちくらみにより、立ったり動いたりするのが明らかに困難になる
- 弱いまたは震えている
- 低血圧
- 心拍数の増加
- 熱
- 無気力または混乱
- 一致
- ショック（青白い/ベトベトした肌、胸の痛みなど）
子供の軽度から中等度の脱水症状に注意してください。 子どもたちは、自分がどの苦情を経験しているのかを常に明確にできるとは限りません。あなたの子供が脱水症に苦しんでいるかどうかを判断するのを助けるためにあなたが心に留めておくことができるいくつかのことがあります。 - 引き裂きが少ない。お子さんが泣いているのに涙が出ない（またはいつもほどではない）場合は、脱水症状になっている可能性があります。
- キャピラリーの補充時間。これは、脱水症をテストするために小児科医によってよく使用される簡単なテストです。ネイルベッドが白くなるまで子供の指の爪を押します。お子さんに手を心臓の上にかざしてもらいます。ネイルベッドが再びピンク色になるのを見てください。これに2秒以上かかる場合は、お子さんが脱水症状になっている可能性があります。
- 急速で浅く、呼吸が中断されます。お子さんが正常に呼吸していない場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。
乳幼児の重度の脱水症状を認識します。 子供の重度の脱水症は、医療専門家によって直ちに治療されるべきです。お子さんに次の症状がある場合は、小児科医または救急医療に連絡してください。 - 沈んだ目または泉門。泉門は非常に幼い乳児の「柔らかい」部分です。沈んでいるように見える場合、赤ちゃんはおそらく脱水状態です。
- 肌の弾力性。皮膚の跳ね返りは、基本的に、印象の後に皮膚が「跳ね返る」方法です。脱水状態の子供は肌の弾力性が低くなります。子供の手の甲やお腹の小さなひだを持ち上げても元の状態に戻らない場合、子供は脱水状態になります。
- 8時間以上尿が出ない
- 極端な無気力または意識喪失
尿をチェックしてください。 十分な水分を摂取すると、尿は淡く透明な黄色になります。システム内の水が多すぎたり少なすぎたりすると、尿の色が変わります。 - 尿が非常に澄んでいるか、ほとんど色がない場合は、水分が多すぎる可能性があります。水分過剰は、あなたの体が機能するために必要な天然電解質であるナトリウムの危険な低レベルにつながる可能性があります。
- 尿が濃い黄色または琥珀色の場合は、おそらく少し脱水状態になっているので、水を飲むだけです。
- 尿がオレンジ色または茶色の場合は、重度の脱水症状があり、直ちに医師の診察が必要です。
パート2/5：乳幼児の治療
経口補水液を与えます。 これは、軽度から中等度の脱水症に対して米国小児科学会が推奨する治療法です。これにより、3〜4時間で子供の水分バランスを回復することができます。 - Pedialyteなどの市販の電解液を提供します。これらの溶液には、低血糖を防ぐために砂糖と塩の電解質が含まれています。独自の水分補給ソリューションを作成することは可能ですが、エラーが発生する可能性があるため、一般的には市販のソリューションを使用する方が安全です。
- 数分ごとに小さじ1〜2杯（5〜10 ml）の溶液を子供に与えます。あなたはスプーンまたは口の注射器を使うことができます（そう なし 針）。ゆっくり始めます。一度に水分が多すぎると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。お子さんが嘔吐している場合は、30分待ってから続行してください。
他の液体は避けてください。 お子さんが脱水症状の場合は、循環中の電解質バランスを回復する必要があります。炭酸飲料やジュースは、子供に低ナトリウム血症（低ナトリウム血症）を引き起こす可能性があります。子供は大人よりもはるかに速く電解質を変換するため、普通の水には子供の体が回復するのに十分な電解質が含まれていません。 - ソーダには、利尿剤であり、子供をさらに脱水させる可能性のあるカフェインも含まれている可能性があります。
- ジュースには砂糖が多すぎることが多く、幼児の脱水症状をより深刻にする可能性があります。これは、ゲータレードなどのスポーツドリンクにも当てはまります。スポーツドリンクは水で希釈することができます。これを行うには、1部の水と1部のゲータレードを混ぜます。
- 避けるべき他の飲み物には、ミルク、透明なスープ、お茶、ジンジャーエール、およびJell-Oが含まれます。
乳児に母乳を与えます。 赤ちゃんがまだ母乳で育てられている場合は、母乳育児を受け入れるように子供を動かしてみてください。これは、赤ちゃんの電解質レベルと水分レベルを回復し、下痢による水分喪失を防ぐのに役立ちます。 - 赤ちゃんが非常に脱水状態の場合は、授乳に加えて経口補水液を投与できます。ただし、お子さんがひどく脱水状態になっている場合は、お子さんを救急治療室に連れて行く必要があります。
- 水分補給期間中は粉乳を使用しないでください。
良好な水分バランスを確保してください。 お子さんの水分レベルが十分に回復したら、次の24時間はお子さんが十分な水分を摂取し続けるようにする必要があります。アメリカ家庭医学会は次のことを推奨しています。 - 乳児は1時間あたり30mlの経口補水液を必要とします。
- 幼児（1〜3歳）は、1時間あたり60mlの経口補水液を必要とします。
- 年長の子供（3歳以上）は、1時間あたり90mlの経口補水液が必要です。
子供の尿をチェックしてください。 水分補給が機能していることを確認するには、子供の尿の色を確認してください。成人の尿と同様に、健康な子供の尿は淡い黄色である必要があります。 - 非常に透明または無色の尿は、過度の水分補給の兆候である可能性があります。あなたが子供に与える水分の量でしばらく減速して、あなたの子供のナトリウムレベルがバランスを崩さないことを確認してください。
- 尿が琥珀色または濃い場合は、水分補給治療を続けてください。
パート3/5：大人の治療
水やその他の透明な液体を少量飲んでください。 大人の水分レベルを回復するには、通常、水で十分です。他のオプションには、透明なブロス、アイスキャンディー、ジェロ、電解質を含むスポーツドリンクを飲むことが含まれます。落ち着いて;飲みすぎや飲み過ぎは嘔吐を引き起こす可能性があります。 - 氷の塊を試してみてください。これらはゆっくりと溶解し、冷却効果は過熱に苦しむ人々に救済を提供することができます。
- 脱水症状が長時間の運動の結果である場合は、電解質を含むスポーツドリンクを飲んでください。
特定の飲酒は避けてください。 脱水症状のときは、カフェインやアルコールを避ける必要があります。これらは体に乾燥効果があります。脱水症状のときは、炭酸飲料、コーヒー、カフェイン入りのお茶などの水分を摂取しないでください。また、砂糖は利尿作用により脱水作用を及ぼす可能性があるため、フルーツジュースは避けてください。 
水分の多い食品を食べる。 吐き気がない場合は、水分の多い特定の果物や野菜を食べてください。 - スイカ、マスクメロン、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴは水分含有量が非常に高くなっています。
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、セロリ、キュウリ、ナス、レタス、ピーマン、大根、ほうれん草、ズッキーニ、トマトは水分が非常に多く含まれています。
- 脱水症状が下痢や吐き気を伴う場合は、乳製品を避けてください。これらの症状を悪化させる可能性があります。
水分を補給し続けます。 液体を補充し続け、24時間休憩します。水分をたっぷりと。喉が渇いたからといって飲酒をやめないでください。水分不足を完全に補充するには数日かかる場合があります。 
症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。 水位を調整しても気分が良くならない場合、または40°Cを超える熱がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
パート4/5：熱脱水症の治療
あなたの活動を停止します。 脱水症状の場合は、さらに運動すると体が弱くなるだけです。あなたの活動を停止します。 
涼しい場所に移動します。 これはあなたの汗を通して冷やすのを助けて、過熱または熱射病を防ぎます。 
横になる。 これにより、さらなる疲労や失神を防ぎます。 - できれば、足を上げてください。これは、失神を避けるのに役立ちます。
体を冷やす。 脱水症状が熱にさらされることによる副作用である場合は、余分な衣服を脱いで冷ましてください。湿らせた布やネブライザーを使用して体を冷やすこともできます。 - 氷水や保冷剤は使用しないでください。これらは血管を収縮させ、熱を保持する可能性があります。
- スプレーボトルで皮膚にぬるま湯をスプレーします。水蒸気はあなたの体を冷やすのを助けます。
- 首や手首の内側、鎖骨、上腕や脇の下、太ももの内側など、皮膚が薄い部分に湿らせた布を置きます。
お子さんに横になるように勧めます。 激しいゲームやスポーツなど、過度の運動によって子供が軽度の脱水症状を起こしている場合は、天候が十分な水分を補給するまで、太陽の当たらない涼しい場所で休むように子供に勧めてください。 - この間、子供に好きなだけ水を飲ませます。
- 年長の子供にとって、砂糖と塩（電解質）を含むスポーツドリンクは、水分不足を解決するための良い解決策になる可能性があります。
十分な水分を摂取していることを確認してください。 方法3の手順を使用して、体に水分を補給します。少なくとも2リットルの液体を飲み、2〜4時間かけて広げます。 - 電解質のバランスを取り戻すために、電解質または水分補給液を含むスポーツドリンクを飲みます。 1リットルの水を小さじ1/2の塩と小さじ6の砂糖と混ぜて、安価な自家製の水分補給ソリューションを作ります。
- 塩の錠剤は避けてください。これらは体内に過剰な塩分をもたらす可能性があり、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
パート5/5：脱水症状の予防
たくさん飲むことで脱水症状を避けてください。 喉が渇いていない場合でも、十分に飲んでください。実際に喉が渇く前に、水分が不足することがあります。 - 大人が必要とする水の量はさまざまですが、一般的に男性は1日あたり少なくとも3リットルの水分を摂取する必要があります。女性は少なくとも1日3リットルの水分を摂取する必要があります。
- 経験則として、体重1キロあたり30mlから60mlの水を飲むことです。したがって、80ポンドの人は、運動と運動のレベルに応じて、1日あたり約2.4〜4.8リットルの水分を消費する必要があります。
- 運動する場合は、適度な運動で1.5〜2.5カップの水を追加で飲んでください。 1時間以上運動する場合は、電解質を含むスポーツドリンクで水分を補給してください。運動中は、15〜20分ごとに0.5〜1杯の飲み物を期待してください。
- 砂糖を加えたフルーツジュースを飲みすぎないでください。砂糖は血糖値に問題を引き起こし、利尿作用があり、それが脱水症状の一因となる可能性があります。
あなたの塩分を考慮に入れてください。 エリートアスリートがそうであるように、激しいトレーニングは塩分喪失の一因となる可能性があります。平均的な人は、1時間のトレーニング中に500mgのナトリウムを発汗させることができます。アスリートでは、これは3000mgまで上がる可能性があります。 - トレーニングの前後に体重を量ります。トレーニング中に飲んだ水の量を考慮に入れてください。たとえば、体重計があなたが1ポンド軽いことを示しているが、0.5リットルの水も飲んだ場合、実際にはトレーニング前よりも1キロ軽くなります。 1キロ以上を失った場合は、ナトリウムの損失を補うために、プレッツェルや塩味のナッツなどの塩辛いスナックをいくつか食べてください。
水を持参してください。 スポーツやその他の活動のために外に出る場合は、余分な水を持っていきます。あなたがより重い仕事をするつもりであるならば、あなたと一緒に電解質と詰め替え可能な水のボトルでスポーツドリンクを持っていってください。 
通気性のある服を着用してください。 暑さの中で外に出ることが多い場合や、激しいトレーニングを行う場合は、通気性のある服を着用してください。これはあなたの体が熱を放散するのを助けることができます。ネブライザーまたはファンを持参して、体を涼しく保ちます。これはあなたの体が過度に汗をかき、そのように水分を失うのを防ぎます。 - 可能であれば、1日の最も暑い時間帯に運動しないでください。特に、気温が高く、湿度が高いと、体に特に悪影響を与える可能性があります。
水分を多く含む食品を食べる。 新鮮な果物や野菜は、多くの場合、優れた水分源です。平均的な人は、食事から毎日の水分摂取量の約19％を摂取しています。 - 乾いたり塩辛いものを食べる場合は、余分な水を飲むことを忘れないでください。そうしないと、水分が失われる可能性があります。
チップ
- スポーツイベント、動物園、またはその他の屋外の場所に行くときは、詰め替え可能なウォーターボトルを持参してください。いつも何か飲むものがあります。
- 脱水症状を起こしやすい場合は、アルコールを避け、常に適度に飲んでください。乾燥効果があります。
- ソーダ、コーヒー、または砂糖、甘味料、または人工フレーバーを含む他の飲み物は、多くの場合、あまり役に立たないか、脱水症状を悪化させます。
- 近くに水源がない場合は、できるだけ日陰にとどまり、最速の方法で水を手に入れましょう。
- 自分の健康に本当に不安があり、何も役に立たない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 水を飲みすぎないでください。水を飲みすぎると、システム内の水分が多すぎる可能性があります。水をたくさん飲んだ後、衣服がきつく見える場合は、医師の診察を受けてください。
- ペットを飼っている場合は、ペットも乾く可能性があることを忘れないでください。彼らが常にきれいな水を持っていることを確認してください。ペットが頻繁に外にいる場合は、外と内の両方で利用できる水を入れたボウルがあることを確認してください。スポーツや旅行に出かけるときは、自分とペットのために水を持参してください。
警告
- 赤ちゃんや小さな子供は大人よりも脱水症状になりやすいことを知ってください。懲罰的な措置として、子供に水を差し控えてはいけません。これは子供を病気にしたり、致命的にすることさえあります。
- 十分な水を飲んで気分が悪くなった場合、または重度の脱水症状がある場合は、すぐに救急治療室に行ってください。
- 川、湖、溝、池、小川、小川、山の水、または海水から、ろ過されていない/未処理の水を飲まないでください。そのような水はあなたに感染症や寄生虫を与える可能性があります。
- 非常に幼い子供は、腎臓がまだ完全に成長しておらず、尿を完全に濃縮できないため、脱塩水を飲まないでください。脱塩水を飲むと、子供の体内の電解質濃度が大幅に低下し、深刻な問題を引き起こす可能性があります。一般的な推奨事項は、6か月以上の年齢まで子供に脱塩水を与えないことです。
