戦いのためのトレーニング

ビデオ: 戦い続ける、全てのアスリートのために「AT-mini Personal」

コンテンツ

ステップに
チップ
警告

あなたがプロの目標を持ったアマチュアファイターであるか、単に最悪の事態に備えることを熱望している人であるかは関係ありません。すべてのファイターが行動する準備をする特定の基本的なトレーニングがあるからです。あなたは最高のトレーニング特有のトレーニング、どんな種類の食べ物を食べるか、そしていくつかの異なる戦闘テクニックを含む多くのことを学ぶ必要があるでしょう。

ステップに

厳格なトレーニングスケジュールに固執する. プロの戦闘機は、リングに入る前に数か月間トレーニングします。アマチュアの戦闘機は、最高の状態になるだけでなく、完璧な基本的なテクニックも同じようにしようとする必要があります。トレーニングで少なくとも焦点を当てるべき3つの非常に重要なポイントがあります。つまり、フィットネス、コアの強さ、筋肉量です。
- 有酸素運動を行います。これが戦闘準備の基礎です。戦闘機は優れたスタミナを持っているだけでなく、戦闘中の重要な瞬間にパワーを爆発させることができなければなりません。対照的に、疲れた戦闘機はしばしば腕を下げ、弱点を無防備のままにし、戦闘の後半のラウンドで一貫して攻撃を停止する傾向があります。実際の戦いからあなたの体への物理的な攻撃をシミュレートするためにインターバルトレーニングを行います。この形式の運動は、心臓の状態を改善するための非常に迅速で効果的な方法であることが示されています。
- コアエクササイズを行います。戦闘機はコアから力の大部分を取得します。これにより、体全体が1つの全体として移動できるようになります。チンアップ、クランチ、スクワット、懸垂、突き上げなど、さまざまな筋肉群を対象としたエクササイズを試してください。
- ウエイトでトレーニングします。ウエイトトレーニングは、戦闘機が筋肉と強さを構築するのを容易にし、より強力な攻撃を使用できるようにします。特に胸、肩、腕はボクシングなど上半身を中心とした戦闘スタイルで重要です。横になっているベンチプレス、ダンベルミリタリープレス、ラテラルレイズ、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋キックバックを行って、胸、肩、腕を強化します。 MMAなどの他の戦闘スタイルでは、上半身と下半身の両方を含む、よりバランスの取れたトレーニングが必要です。スクワットスラスト、ハムストリングカール、シングルレッグスクワット、ステップアップ、バーベルデッドリフト、バーベルスクワットを実行して、ふくらはぎ、太もも、臀筋を強化します。
筋肉の発達を助ける食品を食べる. 筋肉の疲労や体内の老廃物の蓄積を防ぐために、摂取しているビタミン、ミネラル、電解質、水分の量に注意を払う必要があります。さらに、健康的なタンパク質源を食べて体重を増やすことも強調する必要があります。
パンチすることを学ぶ。 基本的なパンチから始めて、ドミナントハンドと非ドミナントハンドの両方で練習するようにしてください。この基本的なテクニックを習得したら、次のようなより高度な方法を使用できます。
- ジャブ：ジャブ（ダイレクトパンチ）は、通常、利き手でない手で行われる短い打撃であり、対戦相手をあなたから遠ざけるために使用されます。ジャブの効果を最大化するために、プロボクサーは相手と接触する直前に腕と手首を回転させます。
- クロスパンチ：体の前を真っ直ぐ前に突き出すジャブとは異なり、クロス（右直接）に必要な力は肩から来ており、このわずかな上向きの動きは利き手によって体の前で行われます。
- フッキング：フックは、保護されていないものに応じて、相手の頭と体の両方に向けることができ、他のタイプのパンチと組み合わせて使用されることがよくあります。このパンチの主な欠点は、防御をカウンターパンチに開放したままにすることです。
- アッパーカッティング：アッパーカットは、左手でも右手でもできる上向きのパンチで、相手との距離が狭いときに特に効果的です。
戦闘の動きの組み合わせを学びます。 チェスと同様に、個々の戦闘の動きはそれ自体ではあまり価値がありません。ただし、スケジュールされた順序で実行された場合、相手を倒すことができます。選択したスポーツの動きを組み合わせる方法だけでなく、これらの種類の組み合わせから身を守る方法も学びましょう。ボクシングでは、最も標準的な組み合わせは、ジャブとそれに続くクロスです。別の効果的なコンボはこれにフックを追加します。（右利きの場合、これは左拳のジャブ、右拳のクロス、左拳のフックで終わります。）
ベアナックルファイティング（素拳でのファイティング）を行う場合は、それに応じてナックルをコンディショニングする必要があります。 これにより、手の神経の感度が低下します。いくつかの戦闘スタイル（例えば、多くの伝統的な武道）はあなたの体全体の感度を修正することに注意してください 奨励します したがって、神経の感度を下げることは決してお勧めしません。
打撃をかわす方法を学びます。 ブロッキングと呼ばれる相手の打撃を打つことは、打撃をそらすための最も簡単な方法です。ボクシングには、次のようなより高度なテクニックもあります。
- すべる：相手が頭に当たった場合は、すぐに腰と肩をそらさなければなりません。
- ボビングとウィービング：対戦相手が体の高い位置（頭へのフックなど）に当たった場合は、足を曲げて（ボブ）、手の届かないところに曲げて（織り）する必要があります。
学ぶ 一撃する. あなたがボクシングをしているとき、あなたの体ではなく手袋で打撃を与えることによってあなたがしていることを阻止するようにしてください。
スパーリングをする人を見つけましょう。 これにより、実際の戦いに備えることができ、反射神経を改善し、手と目の協調を発達させ、正しい考え方を身に付けることができます。自分よりも優れた人と一緒に練習するようにしてください。挑戦なしには何も得られません。
勝利の考え方を身につける。 豊富なトレーニングと長年の経験を積んだプロのアスリートが、どのようにして競技でこれほどひどく負けるのか、私たちはよく疑問に思います。その答えは、単に競争は肉体的および精神的な強さの両方に関するものであるということです。正しい考え方を得るには、体が動きをよく理解して、精神が相手に集中できるようになるまでトレーニングする必要があります。トレーニング中にエネルギーを与える音楽を聴きます。痛みを勝利への道の一歩として解釈することを学ぶ。戦い、防御し、勝つ方法を視覚化します。最も重要なことは、戦いを愛することを学ぶことです。

チップ

あなたが筋肉痛に苦しむことがないように、一生懸命トレーニングしますが、決まったルーチンを持っています。
体重をできるだけ少なくし、足を軽く保つために、戦いの前に必ずトイレに行ってください（できれば＃2）。
運動を始める前に、必ずストレッチをしてください。関節が伸びすぎたり、靭帯が破れたりしても、戦闘でのパフォーマンスにプラスの影響はありません。
常に相手を威嚇するようにしてください。あなたの対戦相手が彼/彼女が負けるだろうと思うなら、彼/彼女はそうします。唸り声、侮辱、世界はあなたのもののように見え、必要なことは何でもします。
対戦相手があなたよりもはるかに背が高い場合は、ローキックを使用して膝をノックアウトします。我慢できなければ戦えない。

警告

これを戦いを誘発するための励ましと見なさないでください。あなたが通りで戦いを始めるならば、それはあなたの対戦相手が訓練されているか、助けを求めることができるか、または武装しているかもしれません。他に選択肢がまったくない場合にのみ戦ってください。
あなた自身を含む誰かに深刻な危害を加えないように注意してください。あなたの体に耳を傾けてください：あなたが怪我をしているなら、あなたは休むべきです。
怪我をしている疑いがある場合は、戦いを続けるべきではありません。あなたの体はアドレナリンでいっぱいになり、あなたはそれほど痛みを感じないかもしれませんが、すべてが落ち着いたらあなたは厄介な驚きに陥るかもしれません。