自宅でバレエを学ぶ

コンテンツ

ステップに
パート1/4：ウォームアップとストレッチ
パート2/4：5つの基本的な位置
パート3/4：初心者のためのバレエの動き
パート4/4：テクニックを向上させる
チップ
警告

バレエは、自己表現の形として、または単に健康を保つために練習できる美しい芸術形式です。バレエのクラスを受講することはバレエを学ぶための最良の方法ですが、何らかの理由でクラスを受講できない場合や少し余分に練習したい場合は、自宅で基本的なバレエの動きを練習することもできます。始める前に、体の準備が整っているように、ウォームアップを行い、体を伸ばして伸ばします。次に、5つの基本的な位置を学び、それらを習得するまで最も重要なバレエの動きを練習します。準備ができたら、バレエチュートリアル、ビデオレッスン、またはバレエレッスンを受講して、テクニックをさらに拡張します。

ステップに

パート1/4：ウォームアップとストレッチ

よく動くことができる部屋を選んでください。 何かにぶつかることなく、床を曲げたり、ジャンプしたり、動き回ったりするのに十分なスペースがあることを確認してください。コーヒーテーブルや床の物など、動きを妨げる可能性のあるものをすべて取り除きます。部屋にバレエバーがない場合は、必要に応じて頑丈な椅子の背もたれを使って支えてください。
ヒント： バレエがあなたにとって十分に重要であるならば、あなたは部屋の壁の1つにバレエを設置することができます。練習している間、あなたはこれに非常に快適になります。
表面が非常に硬い場合は、マットまたは頑丈な敷物で床を覆ってください。 マットを敷く場合を除いて、コンクリートのような硬い表面でバレエをしないでください。硬い床でジャンプすると、膝を含む関節が損傷する可能性があります。硬い床を覆うには、エクササイズマットまたは敷物を使用してください。カーペット敷きの部屋でバレエをすることもできます。
- バレエのために特別に作られたラバーマットをオンラインで見つけることができます。
影響の少ない有酸素運動を5分間行って、体を温めます。 怪我をしないように、バレエを始める前に筋肉が適切に温まっていることを確認してください。すばやくウォームアップするには、約5分間、その場で歩くかジョギングします。必要に応じて、一連のスクワット、ひざまずくエクササイズ、ジャンプエクササイズでウォームアップを終了します。
- 冷たい筋肉でストレッチすると怪我のリスクが高まるため、ストレッチする前に必ず体を温めてください。
ストレッチ ウォームアップ後の筋肉。 体が温まったら、筋肉を伸ばしてバレエの準備をします。試してみるいくつかのストレッチがあります：
- 腰をかがめる： 足を合わせ、つま先をまっすぐに伸ばしてまっすぐに立ちます。腰から前に蝶番を付け、手で床に向かって手を伸ばします。できる限り降りて、床に触れてみてください。これを30秒間保持します。
- 脚全体のストレッチ： 床に座り、「V」字型に足を広げます。つま先を上に向けましょう。前かがみになり、可能な限り両足の間を前に伸ばします。これを30秒間保持します。
- 大腿四頭筋を伸ばす： 大腿四頭筋は太ももの前の筋肉です。両足を合わせてまっすぐに立ち、片手で椅子を持って支えます。片方の足を後ろに持ち上げ、フリーハンドで足の甲をつかみます。お尻に足を引きます。 30秒間押し続けてから、脚を切り替えます。

パート2/4：5つの基本的な位置

最も簡単な最初の位置から始めます。 足を合わせ、かかとを合わせてまっすぐに立ちます。足が「V」になるようにつま先を裏返します。次に、腕が体の前に来るまで腕を持ち上げ、楕円形にします。指が触れないようにしてください。
- つま先をできるだけ外側に向けます。最初は狭い「V」しか作れないかもしれません。ただし、時間の経過とともに柔軟性が高まり、つま先を完全に外側に向けることができる場合があります。
次に、2番目の位置をバレエの位置に追加します。 両足を肩幅より少し広くして直立します。あなたのつま先をあなたの体から離れて指摘させてください。腕を横に広げ、肩の高さくらいにします。肘は少し丸く、少し後ろを向いています。
- 最初の位置と同様に、つま先をできるだけ外側に向けます。
次に、3番目の位置を試してください。 まっすぐに立ち、右足のかかとを左足のくぼみに当てて、左足の前で右足を交差させます。最初の位置と同じように、左腕を体の前で楕円形にし、右腕を横に出します。または、左足を右足に交差させ、右腕を楕円形にし、左腕を肩の高さで横向きにします。
- したがって、右と左の両方で3番目の位置を実行できます。
- ジャンプをしている間、腕を3番目の位置に保つことができます。
簡単にできる柔軟性がある場合は、4番目の位置を追加します。 4番目の位置を開くには、右足を左足の約6インチ前に置き、かかとを揃え、つま先を指さします。腕を少し曲げた状態で左腕を頭の上に持ち上げ、右腕を楕円形に体の前で保持します。閉じた4番目の位置の場合は、片方の足をもう一方の足に交差させ、前足のかかとを後ろ足のつま先に当てます。次に、片方の腕を頭の上で少し曲げて持ち上げ、もう一方の腕を楕円形に体の前で保持します。
- ジャンプしている間、腕を4番目の位置に保つことができる場合があります。
4番目の位置があなたにとって簡単になるまで5番目の位置をしないでください。 つま先を指して、片方の足をもう一方の足に当てます。前足のつま先が後ろ足のかかとに当たっていて、後足のつま先が前足のかかとに当たっていることを確認してください。次に、腕を少し曲げたまま、腕を頭の上に優雅に持ち上げます。この位置は難しいので、十分に柔軟になるまで試さないでください。
- 他のポジションと同様に、腕を5番目のポジションに置いてジャンプすることができます。初心者の場合は、腕を5番目の位置に保つのは簡単です。難しいのはフットワークです。

パート3/4：初心者のためのバレエの動き

最初の位置で「デミプリエ」を実行します。 足を合わせて最初の位置に立ち、つま先を指さします。腕を前に上げて楕円形にします。膝を曲げてゆっくりと体を下げ、かかとを床に平らに保ちます。戻ってきたら筋肉を締めます。これはデミ（=半分）プリエと呼ばれます。
- プリエはプリジーと発音され、ジーにアクセントがあります。
- サポートが必要な場合は、バレエバレや椅子の背もたれをつかむことができます。
- デミプリエの習得が終わったら、グランプリエを続けます。かかとを床から持ち上げて、自分を完全に下げることを除いて、同じ動きです。
- これはスクワットに似ていますが、かかとが一緒になっていて、つま先と膝が指摘しています。
変化： 最初の位置でプリエをマスターしたら、2番目の位置で試してみてください。動きを完成させるたびに、次の位置でプリエを試してください。
最初の位置で「tendues」を実行します。 かかとを合わせてまっすぐに立ち、つま先を指さします。足を前、横、または後ろにスライドさせながら、足の指先だけが地面に触れるまで、足を床に押し付けます。次に、最初の位置に戻るまで、かかとを地面に近づけたまま、ゆっくりと足を後ろにスライドさせます。
- Tendueは、uuにアクセントを付けて、tan-duuと発音されます。
- テンデューが最初の位置でうまくいく場合は、他の位置からも試してみてください。
- 腱を使用して、最初の位置から2番目の位置に移動できます。横向きの腱を作り、足を後ろにスライドさせる代わりに、新しい場所の床に下げます。
「relevés」を最初の位置に置きます。 かかとを合わせてまっすぐに立ち、つま先を指さします。ゆっくりとかかとをできるだけ高く地面から離します。 2〜3秒間一時停止してから、かかとをゆっくりと床に戻します。
- Relevéは、牛に重点を置いて「ゆるい牛」と発音されます。
- 最初の位置で関連性をマスターしたら、他の位置でもそれらを試してください。
基本的なジャンプの準備ができたら、「ソテー」から始めます。 最初の位置でデミプリエを行い、背中を上手に直立させ、上半身を上に伸ばします。次に、ジャンプしてデミプリエで降ります。ジャンプするときは、最初にかかと、次につま先が地面から浮き上がります。空中にいる間、つま先は下を向いています。着陸するときは、最初につま先に着陸し、次にかかとに着陸します。
- 通常、4、6、または8つのソテーのセットが次々に行われます。それぞれのソテーが正しく行われるように形に注意してください。
- 正しく理解できたら、2番目の位置からも実行してみてください。
「échappé」を実行して、最初の位置から2番目の位置に移動します。 最初の位置では、かかとを合わせ、つま先を外し、腕を楕円形にして体の前から始めます。デミプリエをしてから、ソテーで床から飛び降ります。足を空中に開き、デミプリエの2番目の位置に着地します。足は肩幅よりわずかに広く、腕は横に出します。
- Échappéはee-sja-peeと発音され、おしっこにアクセントがあります。
- 最初の位置から2番目の位置に数回ジャンプし、次に2番目の位置から最初の位置にジャンプします。
- たとえば、5番目の位置から2番目の位置にジャンプする場合、これはエシャペとも呼ばれます。
ジャンプに「グランドジェテ」を追加します。 グランドジェテは、片足を伸ばして片足を後ろに伸ばした状態で、いわば空を飛ぶジャンプです。腕を4番目または5番目の位置に置きます。短いランナップを取り、片方の足で押して、もう一方の足を前に出し、すぐに押し出しの足を後ろに伸ばします。あなたは空中を前方に飛んで、前足に着陸します。グランドジェテで空を飛ぶときは、足を向けてまっすぐにします。
- グランドジェテは、ティーにアクセントを付けたクランシェティーと発音されます。
- 体に負担をかけたり、膝を曲げたりせずに、できるだけ高くジャンプします。離着陸するときは、膝を曲げてください。練習すれば、より高く、より広くジャンプして、足を広げることができます。
「グランドバットメント」を試して、レッグスイングを挿入します。 グランドバットメントは、まっすぐな脚と先のとがった足を備えたスイングであり、前方、側方、または後方に行うことができます。腕を2番目の位置に保ちます。片方の足を床を横切ってスライドさせてから、持ち上げて脚を振ります。つま先をまっすぐにして、つまり先のとがった足で、足をできるだけ高く振り上げます。脚を振っている間は、立っている脚をまっすぐにしてください。
- グランドバットメントは、mahにアクセントを付けて、kranbat-mahと発音します。
- グランドバットメントバックを行うときは、少し前傾しますが、腰から曲げないでください。
- 足を地面から少なくとも90度離すようにしてください。ただし、無理に押し込まないでください。これを毎日練習すれば、足をどんどん高く持ち上げることができます。
- バレエが上手になると、腕を他の位置に置いて壮大なバレエをすることもできます。

パート4/4：テクニックを向上させる

YouTubeなど、オンラインでバレエのレッスンを検索します。 レッスンをする余裕がない場合は、ビデオでのバレエレッスンが良い選択肢です。これは先生からの直接のレッスンほど良くはありませんが、特に週に数回練習する場合は、ビデオのレッスンを通してバレエの基本をかなり上手に学ぶことができます。試してみたい動きのビデオを検索し、指示に注意深く従ってください。
- あなたが好きなバレエクラス/ブログにサインアップしてください。
- 上級ダンサーになりたいのなら、おそらく本当のレッスンが必要だということを覚えておいてください。ただし、ビデオレッスンは開始するのに適した方法であり、趣味としてバレエを楽しむのに役立ちます。
DVDまたはストリーミングサイトでレッスンを受けてください。 これらのクラスはプロの教師によって教えられているので、彼らはあなたに高度な動き/エクササイズを教えることができます。ダンスの先生と一対一で仕事をするのと同じではありませんが、これらのクラスはあなたのダンステクニックを伸ばすのに役立ちます。
- 購入できるビデオワークアウトをオンラインで検索します。購入する前にワークアウトをプレビューして、指示に従うことができるかどうかを確認してください。
- あなたのレベルでビデオを選択してください。初心者の方は、基本を学ぶのに役立つステップバイステップのビデオを探してください。
パーソナライズされた指導のために実際のクラスに参加してください。 ダンスの先生と一緒に実際のクラスに参加することで、あなたが改善を行うことができるようにあなたが有益なフィードバックを得ることが確実になります。さらに、このようにしてバレエダンスのコツをより速く得ることができ、より高度な動きを安全に続けることができます。
- あなたが家で練習していて、クラスを買う余裕がないならば、彼らが奨学金またはインターンシッププログラムを持っているかどうかバレエ学校に尋ねてください。才能と献身を示しれば奨学金を獲得できるかもしれませんし、スタジオで手伝うと割引を受けることができるかもしれません。

チップ

あなたの体に耳を傾け、あなたの限界を尊重してください。高くジャンプしたり、つま先をずっと指摘したりできなくても大丈夫です。忍耐力とたくさんの練習で、物事はどんどん良くなっていきます！
経験豊富でバレエが得意な人に会いに来てもらいましょう。彼らはあなたが何を改善できるかについてあなたにフィードバックを与えることができます。
自宅でのバレエは、いくつかの基本的なテクニックを探している人に適しているかもしれませんが、実際のクラスを受講することに完全に取って代わることはできません。あなたがバレエに真剣に取り組むことを計画しているなら、あなたを正す教師は重要です。
基本から始めて、徐々により高度なダンスの動きに移ります。
バレエをきちんと習得するには何年もかかるので、辛抱強くその過程を楽しんでください。練習するたびに良くなるので、頑張ってください！
バレエは多くの時間と練習が必要です！あなたがそれを上手にしたければ、あなたは毎日練習しなければなりません。