ストレスを減らします

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ステップに
4の方法1/4：不必要なストレスを避ける
方法2/4：生活環境を変える
方法3/4：リラックスするアクティビティを試す
方法4/4：ストレスのないライフスタイルを採用する
チップ
警告

ストレス。私たちは皆それに対処しなければなりません。それが私たちの仕事、家族、友人とのドラマ、人間関係の問題、または財政であろうとなかろうと、これらすべてのケースはストレスを伴います。少しのストレスはあなたにとって良いかもしれませんが、極端なストレスは実際に肉体的および精神的な損傷を引き起こします。ストレスにあなたの人生を支配させる代わりに、いくつかのストレス管理方法を試してください：あなたはすぐにリラックスした気分になり始めます。

ステップに

4の方法1/4：不必要なストレスを避ける

あなたがストレスにさらされているという事実を受け入れてください。 これは逆効果に思えるかもしれませんが、受け入れるということはストレスを認識することを意味します。次に、原因とストレスを回避するために必要なことについて考え始めることができます。受け入れるということは、ストレスを無視する必要があるという意味ではありませんが、ストレス/パニック/恐怖の原因をよく知っているということです。ストレスは、刺激が多すぎたり強すぎたりすることに対する健康的な反応であり、健康的な方法で対処することもできることを理解してください。
ストレスの原因を避けてください。 それはかなり明白に思えます...しかし、一見したよりも難しい場合があります。特定の人があなたのストレスの原因である場合、あなたの人生からその人を禁止します。原因が永続的である場合（たとえば、仕事、学校、家族など）、それから逃れる時間があることを確認してください。ストレスの原因から逃れるために時間をかけることは、ストレスを減らすための最初のステップです。
問題をマッピングします。 ストレスの多い状況は、あなたがそれを見る方法と同じである場合があります。パニックや心配を引き起こすネガティブな問題や問題に焦点を合わせる代わりに、ポジティブなことに焦点を当てることもできます。視点を変えることができれば、ストレスは減ります。物事を前向きに見て、冷笑的な態度を避けるために最善を尽くしてください。
よく整理してください。 ストレスは、多くの場合、圧倒されたり圧倒されたりすることによって引き起こされます。あなたの人生を整理するためにリストを行うために使用します。あなたがよく組織され、あなたの優先順位をうまく設定すれば、あなたはあなたの人生におけるあなたの責任を管理可能な部分に分割し、本当に重要なことに集中することができます。雑用やタスクの把握と概要を維持することは、前向きに考え続け、長期的に多くのことを成し遂げるのに役立ちます。
いいえと言うことを学ぶ。 もちろん、あなたはあなたがそうするように頼まれたすべてをすることはできません、なぜあなたはあなたがあなたであるふりをするのですか？実際、約束をし、約束を守るほど、人々はあなたに感謝しなくなります。それどころか、彼らはあなたが土壇場でそれを離れることを知っているので、彼らはあなたのいわゆる意欲を重荷として経験するでしょう。代わりに、断定的になり、礼儀正しく、しかし明確な方法でノーと言うことを学びます。約束を守る方法がないことがわかっている場合は、常にこれを行ってください。
委任します。 すべてを自分でやりたいという傾向のように、決して委任しない傾向は、あなたが行使したいコントロールと関係があります。それはまた、他の人があなたと同じように自分の仕事をすることができないという信念と関係があります。他の人の能力をもっと信じることによって手放すことを学びましょう。特定のタスクをあきらめることは、理論的にはストレスに思えるかもしれませんが、長期的にはより多くの自由時間を与えるでしょう。あなた自身があまりにもストレスを感じている、または心配しすぎて実行できない/実行できないタスクをあなたに任せることができるあなたの人生の人々を探してください。

方法2/4：生活環境を変える

あなたの家を掃除してください。 最も安定した人々でさえ、常に雑然とした環境で混乱します。あなたの家、オフィス、車または職場があまりにも散らかっていたり汚れていたりすると、それは確かにあなたの精神的健康に影響を及ぼします。最悪の厄介なスポットをクリーンアップするために数分かかります。精神的に、あなたは安堵のため息をつくでしょう。
朝の日の準備のために、さらに数分かかります。 十分な時間をとっていないと、その日の休息を感じるのは難しいです。非常に長いシャワーを浴びて、お気に入りの服を着て、その日のために出かけましょう-その日がもたらすものは何でも取る準備ができています。
音楽を聴く。 音楽は私たちの気分と精神的健康に非常に強い影響を与えることが証明されています。心地よい音楽を聴いて、落ち着いてください。ヘビーメタルへのラップが好きな場合でも、最適な結果を得るには、柔らかい音楽や遅い音楽を聴いてみてください。勉強したり、仕事をしたり、日常の活動をしているときに、バックグラウンドで心地よい音楽を再生することは、ストレスレベルを下げるための優れた方法です。
アロマテラピーをお試しください。 はい、あなたはそれを正しく読んでいます、あなたが嗅ぐものはストレスに影響を与えます。科学的研究は、一方ではラベンダーとオレンジの香りと、他方ではストレスと不安感の軽減との間に関連があることを示しています。自宅、オフィス、車でラベンダーの香りの芳香剤を使用するか、髪や肌に少量のエッセンシャルオイルを振りかけます（これは刺激を引き起こす可能性があるため、希釈せずに、少量の（オリーブ）オイルと混ぜてください）。行きます。こめかみにエッセンシャルオイルを数滴、オリーブオイルを少しこすりつけて、ストレスに関連する頭痛を和らげることもできます。
あなたの環境を変えなさい。 環境に小さな変更を加えるだけでは気分が良くならない場合は、まったく別の環境を見つけてみてください。オフィスや自宅で仕事や勉強が難しい場合は、常設の場所を居心地の良いカフェや公園に移してください。環境を変えることで、ストレスの原因から精神を遠ざけることができ、呼吸してストレスから回復する機会が得られます。

方法3/4：リラックスするアクティビティを試す

風呂に入る。 入浴するのが好きな人もいれば、シャワーを浴びるのが好きな人もいます。どちらのグループに属していても、おいしい飲み物と良い本で温かい泡風呂のリラックス効果を否定することはできません。ストレスを感じたら、お風呂に入ってみてください。熱はあなたの筋肉をリラックスさせ、ストレスの感覚を和らげます。
あなたが楽しむ趣味を持っています。 ストレスや心配事が発生すると、趣味を脇に置いて「優先事項」に集中する傾向があります。しかし、あなたは自分自身のために時間をあきらめることによってあなた自身をさらにストレスにさせます！お気に入りのスポーツに戻ったり、アートジャーナルを更新したり、ハイキングに出かけたりして、古い趣味に戻りましょう。好きなことをする時間を自分に与えれば、ストレスの原因に対してリフレッシュし、より抵抗力があると感じるでしょう。
新しいアクティビティをお試しください。 もう一度手に入れたい古い趣味がない場合、または持っていなかった場合は、興味のある新しいアクティビティを試してください。新しいことを学ぶのに遅すぎることはありません！地元の高校の大学に通うか、お住まいの地域の他のコースクラスを探してみてください。さらに良いことに、自分自身に何か新しいことを教え、より良くなるために練習してください！何か新しいことを学ぶと、ストレスの原因以外のことに集中して、リラックスしやすくなります。
外に出なさい。 日光は、ストレスや不安に関連するうつ病の自然療法です。日光が当たっていなくても、母なる大地は私たちにリラックスする絶好の機会を提供してくれます。それは素晴らしいアウトドアです。公園を散歩したり、山でハイキングしたり、釣りに行ったり-あなたの興味が何であれ。しかし、それをするためにそこに出てください！自然の美しさに囲まれ、同時に体を鍛えていると、ストレスを感じることはありません。
笑い。 笑いは時々最高の薬であると言われます。不安や緊張を感じると笑いは難しいように見えるかもしれませんが、それを自分の生活に取り入れることで、かなり気分が良くなります。お気に入りのシリーズを作ったり、YouTubeで面白い動画を見たり、笑える友達に会ったりできます。笑ったり笑ったりすると、脳内にホルモンが放出され、ストレスが軽減され、気分がすぐに良くなります。
お茶して。 長期的には、お茶を飲む人はお茶を飲まない人よりもストレスの兆候が少なくなります。したがって、それはストレスを減らすための非常に良い方法です。一杯の紅茶が最良の結果をもたらしますが、他のお茶もうまく機能します。温かいカップを持ってリラックスすると、お茶の味が気になります。
マッサージを受けてください。 マッサージは体に良いだけでなく、脳内のホルモンを活性化させて気分を良くします。次にストレスを感じるときは、良いとわかっているマッサージ師に電話して予約をしてください。筋肉の緊張をマッサージさせると、思考から緊張を取り除くのにも役立ちます。何がさらに良いか知っていますか？あなたの愛する人にあなたにマッサージを与えさせるために。あなたにマッサージを与えるあなたのパートナーまたは配偶者の組み合わせはあなたが持っていたストレスのいくらかを解放するのを助ける余分なホルモンを放出します。

方法4/4：ストレスのないライフスタイルを採用する

健康的な食べ物を食べる。 健康的な食事がもたらす多くの利点の中にストレスの軽減があることを知って驚く人はほとんどいません。気分に悪影響を及ぼし、不安ホルモンを増加させるスナックバーの食べ物やお菓子は避けてください。代わりに、全粒穀物、果物、野菜などの健康食品を毎日の食事に取り入れてください。これはあなたの体がストレスを減らすより多くのホルモンを生成する原因になります。あなたはすぐにあなたの食事療法のおかげでストレスの大幅な減少を経験するでしょう。
毎日たくさんの運動をしてください。 ランナーがしばらく走った後に受ける、よく議論されている陶酔感は、ランナーだけが経験する孤立した例ではありません。身体運動は、あなたを幸せにさせるエンドルフィンを放出します。それはあなたがあなた自身を元気づけてあなたの不安を投げ出しそしてあなたの心臓を少し難しくすることによって窓の外にストレスをかけることができることを意味します。サイクリングや水泳に出かけたり、ウェイトを持ち上げたり、お気に入りのスポーツをしたりして、心身の健康を改善してください。
ぐっすり眠りましょう。 人々がストレスを感じ、無数のことをすることに重荷を感じているとき、しばしば犠牲にされる最初のことの1つは睡眠です。しかし、これはあなたが犯すことができる最大の健康上の間違いの1つです。十分な睡眠はあなたの体がきれいなスレートで一日を始めることができるようにあなたの体がそれ自身を再充電してリフレッシュすることができることを確実にします。十分な睡眠が取れないと、体はストレスの原因となる過剰なホルモンや毒素を取り除くことができず、ストレスは終わりのないサイクルになります。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
日記をつける。 日記をつけるのは面倒に思えるかもしれませんが、定期的に考えを書き留めておけば、ストレスを解消できます。感情的または精神的なストレスがあなたを落ち込んでいると感じさせるなら、あなたの日記にそれについて書いてください。紙に書き留めておけば、他では味わえない安心感が生まれます。
もっと抱きしめて。 あなたが健全な関係にある場合は、物理的な接触のためにあなたのパートナーにもっと近づくようにしてください。研究によると、定期的に抱き合ったり、キスしたり、セックスしたりすると、オキシトシンが放出されます。オキシトシンは、幸福感を誘発し、ストレスを軽減するホルモンです。はい、確かに-あなたの好きな活動のいくつかは実際にあなたの精神的健康に影響を与えます。あなたがストレスを感じないようにあなたのホルモンレベルのバランスをとるためにこれを定期的に行ってください！
スピリチュアリティを体験する方法を見つけてください。 人々がスピリチュアリティを実践する主な動機は？ストレスや不安を取り除くために。あなたがすでに宗教運動のメンバーであるならば、あなたがストレスにさらされているときにもっと関与するようにしてください。あなたは地域社会で安堵感を経験する可能性がありますが、同時にあなたのスピリチュアルな経験はあなたの人生でより強くなります。慢性的なストレスに苦しんでいる場合は、宗教グループに参加することを検討し、それが提供する精神的な利点を発見してください。
あなたの周りの人々との健全な関係を維持します。 不健康で依存している人々に囲まれていると、ストレスを感じるのは簡単です。あなたを苛立たせたり、あなたの側に恐れを引き起こしたりする人々との関係を維持するよりも、あなたはあなたを養い、あなたをより良い人にする関係をより良く発展させます。あなたの人生の中にあなたが切断したい人がいることを知っているなら、誰かの気持ちを傷つけずにゆっくりとそうしてください。周りに幸せで健康な人がいれば、短期的には難しいことでも、長期的には気分が良くなります。

チップ

ストレスを軽減するためのすべての活動がすべての人々に影響を与えるわけではないことに留意してください。さまざまな手法を試して、自分に最適な手法を見つけてください。その他のヒントは次のとおりです。
- ストレスを解消するために、雨の中を踊ったり歩いたりしてください。
- 感情的自由技術（EFT）を適用します。
- 瞑想する落ち着いた風景（本物またはビデオクリップ）を見ながら瞑想したり、集中したり、単に頭をすっきりさせたりすると、不安な考えを手放すのに役立ちます。
- 自己催眠を適用します。
- インド式ヘッドマッサージをお楽しみください
ストレスを和らげることは良い考えですが、ストレスの根底にある原因を解決することはさらに良いことです。同じトピックがあなたの人生に問題を引き起こし続けるならば、あなたがそれらを永久に解決することができる方法について非常に注意深く考えてください。
あなたの心をホテルと考えてください。ホテルの従業員はあなたに部屋を与える義務はありません。同じことがあなたの心にも当てはまります。ストレスの多い考えにスペースを与えないでください（余地はありません）。あなたの「ホテル」に良い考えを残しておくだけで、あなたはずっと気分が良くなり始めます。
あなたが幸せまたは何か前向きに感じる場所を考えてください。

警告

ただ黙って苦しんではいけません。肉体的な痛みがある場合に医師の診察を受けることを躊躇しないのと同じように、持続的な心理的苦痛のセラピストに躊躇しないでください。セラピストは専門的に訓練された問題解決者であり、心理学からの洞察に基づいて、あなたが気づいていないかもしれない選択肢をあなたに提供することができます。
おそらくあなたの医者は不安やうつ病の感情を和らげるために薬を処方することによってあなたを助けることができます、さもなければあなたが特にストレスの多い状況に対処するのを助けることができます。
自殺を考えたり、自分を傷つけたいと思ったら、すぐに助けを求めてください！ 113の自殺予防ヘルプラインに電話してください。あなたが呼ぶことができるいくつかのヘルプラインがあります。どこに電話すればよいかわからない場合は、警察または医師に電話して助けを求めるか、インターネットを確認してください。
あなたの人生の道の多くを失う原因となるあなたの問題から逃げたり、誤った気晴らしを求めたりしないように注意してください。ですから、長期的には悪化するだけのことをしてストレスを和らげないでください（ストレスの原因がお金の心配である場合は高価な靴を買う、アルコールや麻薬に頼るなど）。