カフェインの過剰摂取への対処

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ステップ
方法1/3：医師の診察を受ける
方法2/3：自宅で軽度の症状を軽減する
方法3/3：カフェインの過剰摂取を避ける
警告

カフェインは、注意力と集中力を維持するのに役立つ覚醒剤です。しかし、頭痛、喘息、注意欠陥多動性障害（ADHD）の市販薬や処方薬にも使用されています。カフェインの過剰摂取は、体が処理できる量よりも多くのカフェインを摂取すると発生します。深刻な過剰摂取には、息切れ、不安定または急速な心拍、胸痛、または嘔吐が含まれる場合があり、直ちに医師の診察が必要です。しかし、コーヒーを飲みすぎただけで興奮しすぎた場合は、この問題に対する家庭的な治療法があります。将来的には、これらの発生を避けるためにカフェインの摂取量を減らすように努めてください。

ステップ

方法1/3：医師の診察を受ける

1 あなたのGPまたはGPを呼び出します。 VHIポリシーまたは電話による医師との相談を含む医療センターとの契約がある場合は、医師に電話してアドバイスを求めてください。また、緊急電気通信医療支援に電話してアドバイスを求めることもできます。これは、薬物を服用したり、カフェイン含有量の高い製品を食べたり飲んだりした場合に特に重要です。これらの製品には、チョコレートやお茶やコーヒーなどの飲み物が含まれます。呼吸困難がある場合は、すぐに医師に連絡して、問題の対処方法を理解してください。
- あなたの症状をあなたの医者に説明し、あなたが過剰摂取を引き起こしたあなたが使用した食べ物や薬について彼らに話してください。それはあなたの年齢、体重、体調、いつ、どれくらいのカフェインを飲んだかをチェックすることができます。問題を解決するための推奨事項を尋ねます。医師は、症状を治療するために、強制的に嘔吐を誘発するか、別の薬を使用することを勧める場合があります。ただし、専門家の推奨がない場合は、嘔吐を誘発しないでください。
2 病院へ行く。 めまい、失見当識障害、不安定な心拍、呼吸困難などの重度の症状が見られた場合は、すぐに病院に行ってください。自分で運転しようとしないでください。救急車を呼んでくれ。まれに、カフェインの過剰摂取は致命的となる可能性があります。あなたがひどい過剰摂取をしているなら、あなたは専門家の助けなしにはできません！
- 過剰摂取の原因となる異常なものを食べたり飲んだりした場合は、容器を病院に持っていきます。
3 医師の診察を受けてください。 病院では、症状、現在の健康状態、カフェインの摂取量などに応じて医師の診察を受けます。あなたの症状について医師に相談して、あなたの症例の正しい治療方針を決定してください。
- あなたの医者は過剰摂取を治療するために活性炭錠剤を処方するかもしれません。さらに、下剤を使用してカフェインを体外に排出することができます。呼吸困難がひどい場合は、呼吸補助が必要な場合があります。
- さらに、胸部X線などの追加の診断が必要になる場合があります。
- カフェインの過剰摂取の軽度の症例の場合、医師は症状が消えるまで症状を管理するのに役立つ薬を処方することがあります。

方法2/3：自宅で軽度の症状を軽減する

1 たくさん水を飲む。 重度の症状がなければ、過度の興奮や緊張などの不快感は自然に消えます。自宅でそれらに対処するための最良の方法の1つは、たくさんの水を飲むことです。これは、カフェインを体から洗い流し、適切な水分補給を回復するのに役立ちます。コーヒー、ソーダ、またはその他のカフェイン入り飲料を飲むたびに、コップ一杯の水を飲むようにしてください。
2 健康的なおやつをどうぞ。 健康的なスナックは、あなたの体のカフェインの吸収を遅らせるのに役立ちます。カフェインを過剰に摂取した後に不快に感じる場合は、何かを食べてみてください。
- 食物繊維の多い果物や野菜を食べてみてください。ピーマン、セロリ、きゅうりは特に便利です。
3 深呼吸する。 カフェインが多すぎることによる心臓の動悸を遅らせるには、深呼吸を数回行います。数分間ゆっくりと深呼吸すると、すぐに症状が緩和され、カフェインの過剰摂取に関連する不快感の一部が緩和されます。
- 呼吸困難がひどい場合は、必ず医師の診察を受けるか、救急車を呼んでください。
4 身体活動に参加します。 カフェインがあなたの体を良いトレーニングのために準備することができることを知ってください。カフェインを身体活動に使用することで、カフェインを飲みすぎないようにしてください。
- 毎日運動したり、ジムに行ったりする場合は、カフェインを過剰に摂取することに不快感を覚え始めたときにそうする時期です。
- 定期的に運動しない場合は、時間があれば散歩やジョギングをしてみてください。これにより、カフェインの望ましくない影響がある程度軽減されます。

方法3/3：カフェインの過剰摂取を避ける

1 予期しないソースからのカフェイン摂取量を監視します。 カフェインは、お茶やコーヒーなどの飲料に含まれているだけではありません。チョコレートなどの特定の食品、および多くの市販薬や処方薬には、カフェインが含まれている場合があります。また、レッドブルやバーンなどのエナジードリンク、減量やスポーツ栄養補助食品、コファルギンやカフェイン安息香酸ナトリウムなどの市販の覚醒剤にも含まれています。カフェイン入り飲料を定期的に摂取する場合は、薬物や食品の成分リストを確認する習慣を身に付けてください。このようにして、カフェインを過剰に摂取しないようにすることができます。
- チョコレートのラベルには、カフェインが成分に記載されていない場合があります。他のソースからのカフェインの量を追跡するようにしてください。特定の日にカフェインを大量に摂取する場合は、チョコレートを避けてください。
2 あなたが飲む量を追跡します。 あなたが毎日どれくらいのカフェインを消費するかを書き留めてください。このようにして、あなたはそれを過度に消費することを避けます。平均的な健康な成人は、1日あたり400ミリグラム以下のカフェインを消費する必要があります。これは約4杯のコーヒーです。ただし、一部のコーヒーには他のコーヒーよりもカフェインが多かれ少なかれ含まれている可能性があるため、コーヒーを飲む場合は、不快な結果を避けるために4カップ弱を飲むようにしてください。
- 一部の人々はカフェインの影響に敏感であり、10代の若者は1日あたり100mg以下のカフェインを飲むべきであることに留意してください。
3 カフェインの量を徐々に減らします。 カフェインの摂取量を減らす必要がある場合は、徐々に減らしてください。カフェインは中枢神経刺激薬であるため、定期的に使用すると軽度の身体的依存を引き起こす可能性があります。突然あきらめると、数日間、軽度の離脱症状が現れることがあります。投与量を徐々に減らすことで、カフェインからの離脱が成功し、快適になる可能性が高くなります。
- 小さく始めます。たとえば、平日は毎日1杯少ないコーヒーを飲むようにしてください。次の週に別のカップであなたの毎日の摂取量を減らします。最終的に、あなたはカフェインの健康的なレベルに到達するでしょう。これは1日あたり約400mgであることを忘れないでください。
4 カフェイン抜きの飲み物に切り替えます。 コーヒー、ソーダ、またはその他のカフェイン入り飲料の味が好きな場合は、カフェインを含まないオプションを選択してください。そのため、お気に入りの飲み物の味を引き続き楽しむことができますが、この物質の過剰摂取のリスクにさらされることはありません。
- お気に入りのコーヒーショップで、カフェイン抜きのコーヒーを注文してください。スーパーマーケットでカフェイン抜きのソーダを見つけるか、お気に入りのレストランで空室状況を問い合わせることができます。
- あなたがお茶を飲む人なら、ほとんどのハーブティーはカフェインを含まないことを覚えておいてください。