コンテンツ

• ステップに
• 方法1/5：涙を物理的に防ぐ
• 方法2/5：メンタルエクササイズで涙を防ぐ
• 方法3/5：自分の涙の原因を見つける
• 方法4/5：赤ちゃんと子供が泣くのをやめるのを助ける
• 方法5/5：泣いている大人を慰める
• チップ

泣くことは、いくつかの感情の自然な結果であり、多くの人生経験への期待される反応ですが、最終的には、泣くのが不便または不適切な状況に陥る可能性があります。また、誰かが泣いていて、落ち着くのを手伝いたいという状況に陥ることもあります。機会に関係なく、泣き止むのに役立ついくつかの身体的および心理的行動があります。

ステップに

方法1/5：涙を物理的に防ぐ

1. まばたきをするか、まったくまばたきしないでください。 一部の人々にとって、急速で繰り返されるまばたきは、涙を分散させ、涙管に再吸収するのを助け、最初の涙が集まるのを防ぎます。逆に、まばたきをせずに目を大きく開くと、目の中や周りの筋肉が引き締まり、裂けるのを防ぐことができます。練習するだけで、どのグループに分類されるかがわかります。
2. 鼻をつまんでください。 涙管は鼻の側面からまぶたの開口部まで伸びているので、目を絞っている間に鼻の橋と側面を絞ることで涙管を塞ぐことができます（これは涙が流れ始める前に適用すると最も効果的です）。
3. スマイル。 研究によると、笑顔は感情的な健康にプラスの影響を与えます。また、他の人があなたを見る方法にもプラスの影響を与えます。さらに、笑顔の行為は泣きの症状を打ち消し、涙を避けやすくします。
4. クールダウンしてみてください。 激しい不快な感情を軽減する1つの方法は、顔に冷たい水をかけることです。それはあなたをリラックスさせるだけでなく、あなたのエネルギーを高め、あなたをより注意深くすることができます。手首に冷水を垂らして耳の後ろで軽くたたくこともできます。主要な動脈は皮膚の表面のすぐ下のこれらの領域を通り抜け、それらを冷却すると全身を落ち着かせる効果があります。
5. お茶して。 研究によると、緑茶にはl-テアニンが含まれているため、リラックスを促進し、緊張を和らげると同時に、意識と集中力を高めることができます。だから、次に悲しみに打ち勝ち、涙が元気になったときは、緑茶を飲んでください。
   • 紅茶にもl-テアニンが含まれていますが、それほど多くはありません。
6. 笑ってみてください。 笑いは、あなたの全体的な健康を改善し、泣いたりうつ病につながる感情を減らすことができる、簡単で安価な治療法です。あなたを笑わせる何かを見つけて、あなた自身にいくつかの切望されていた安堵を与えてください。
7. プログレッシブリラクゼーションをお試しください。 泣くことはしばしば長期のストレスの産物として起こります。このプロセスにより、体は緊張した筋肉をリラックスさせ、思考を落ち着かせることができます。また、リラックスして落ち着いているときではなく、動揺して緊張しているときに体がどのように感じるかを認識することを教えるので、認知活動でもあります。つま先から始めて、30秒間隔で一度に1つずつ体の筋肉群を収縮させ、ゆっくりと頭に向かって上に向かって進みます。この活動には、不眠症や落ち着きのない睡眠を和らげるという追加の利点もあります。
8. 制御する。 研究によると、無力感と受動性の感情は、しばしば泣き声の根底にあります。泣かないようにするには、体を受動から能動に動かす必要があります。これは、起き上がって部屋を横切って歩く、または軽く押すだけで手を開閉して筋肉を動かし、自分の行動が自発的であり、自分がコントロールしていることを体に思い出させるような単純なものです。
9. 気を散らすものとして痛みを使用します。 肉体的な痛みは、感情的な痛みの根源から感覚をそらし、泣きにくくします（打撲傷やその他の身体的危害を引き起こしていることに気付いた場合は、この方法を中止し、他の1つ以上の戦術を使用することをお勧めします。）。自分をつまんだり（親指と人差し指の間、上腕の後ろなど）、舌を噛んだり、ポケットの内側から足の毛を引っ張ったりすることができます。
10. 下がってください。 状況から身体的に離れてください。泣かせるような議論がある場合は、少しの間丁寧に言い訳してください。これはあなたの問題から逃げているわけではありません。自分自身を取り除くことで、感情に再び集中することができ、葛藤の脅威を取り除くことができます。この間、部屋に戻って話し合いを続けるときに泣かないように、他のテクニックをいくつか練習してください。ここでの目標は、感情をコントロールできる場所に戻ることです。

方法2/5：メンタルエクササイズで涙を防ぐ

1. 泣きを延期する。 感情的な反応をコントロールする一環として、泣きそうになったと感じたら、今は泣けないが、後で泣くことができると自分に言い聞かせてください。深呼吸をして、あなたを泣かせる感情のエスカレーションを減らすことに集中してください。これは最初は難しいかもしれませんが、感情を認知的に認識し、適切なタイミングで適切に反応するように体を整えることは、不便なときに泣くための長期的な解決策です。
   • 抑圧は永続的な感情的損傷を引き起こし、不安や鬱病の症状を悪化させる可能性があるため、完全に泣くことを延期することは決して良い考えではありません。常にあなたの感情を表現する機会を作ることを忘れないでください。
2. 瞑想する. 瞑想は、ストレスを軽減し、うつ病と戦い、不安を和らげる昔からの方法です。瞑想の恩恵を受けるためにヨギである必要はありません。静かな場所を見つけて目を閉じ、呼吸に集中し、長く深い呼吸をし、ゆっくりと制御しながら息を吐きます。あなたはあなたの否定的な感情がほとんどすぐに溶けるのに気付くでしょう。
3. ポジティブな気晴らしを見つけましょう。 ネガティブな感情以外のものを見つけて、焦点を合わせます。あなたを幸せにしたり、笑わせたりする何かを考えてください。インターネットで面白い動物のビデオを見てください。楽しみにしていることに集中することもできます。あなたが問題解決者なら、数学の方程式を解くか、小さなプロジェクトに取り掛かってください。これが機能していないように思われる場合は、精神的に安らかな場所を想像してください。あなたに幸せをもたらすその場所の細部にあなたの心を集中させてください。これはあなたの脳に悲しみ、怒り、または恐れ以外の感情を感じさせるでしょう。
4. 音楽を聴く。 ストレスに対処することになると、音楽にはいくつかの利点があります。心を落ち着かせる音楽は私たちを落ち着かせることができ、共感的な歌詞で音楽を聴くことは私たちに力を与え、安心させることができます。自分に合ったものを選び、厳選されたプレイリストで涙を流してください。
5. 注意してください。 あなたの現在の自己、食べ物の味、肌へのそよ風の感じ方、動くときの服の生地の感じ方に集中してください。現在に焦点を合わせ、あなたの感覚に本当に注意を払うことは、精神的ストレスを和らげ、あなたが扱っている問題がそれほど印象的ではないことをあなたが理解するのを助けることができます。
6. 感謝する。 私たちは自分の人生で間違っていると思うことに圧倒されていると感じたり、私たちが取り組んでいる問題のために泣くことがよくあります。深呼吸をして、あなたが扱っている問題は、あなたが扱っているかもしれない、または過去に経験したかもしれない他の問題と比べてそれほど深刻ではないことを覚えておいてください。感謝すべき良いことを思い出してください。日記をつけて、自分の祝福を思い出し、特に困難な時期を乗り越えてください。

方法3/5：自分の涙の原因を見つける

1. ソースを見つけてみてください。 泣きたいという衝動は、特定の感情、出来事、人々、またはストレスの種類に関連していますか？ソースは、接触や相互作用を制限できるものですか？
   • 答えが「はい」の場合、ソースとの接触を回避または制限する方法を開発します。これは、あなたの気持ちを傷つける同僚との長い会話を避けたり、悲しい映画や暴力的な映画を避けたりするのと同じくらい簡単です。
   • 答えが「いいえ」の場合は、対処戦略についてセラピストに相談することを検討してください。これは、親しい家族や愛する人との葛藤が、泣きにつながる否定的な感情の原因である場合に特に役立ちます。
2. 感情が生じたときにそれを認めます。 不便なときに泣くときは気晴らしが役立ちますが、安全でプライベートな場所であなたの感情を本物のように体験する時間を取ってください。内省的になり、自分の気持ち、情報源、考えられる解決策を分析します。あなたの感情を無視したり、絶えずそれらを抑制しようとしたりすることは、癒しと改善にとって逆効果です。実際、進行中の問題は潜在意識に残り、泣く呪文を増やすことさえあります。
3. 良いものをストックしてください。 自分のネガティブな考えを自己チェックする習慣を身につけ、自分の良いところを思い出してください。可能な限り、ポジティブな考えとネガティブな考えの間の平等な関係を維持するようにしてください。これは一般的にあなたを幸せにするだけでなく、問題にもかかわらずあなたが貴重な個人であることを知るようにあなたの脳を訓練することによって予測できない感情を防ぐのを助けます。
4. あなたの涙の源を理解するために日記をつけてください。 涙を抑えるのに苦労している場合や、なぜ泣いているのかさえわからない場合は、日記をつけることでその根源にたどり着くことができます。日記をつけることはあなたの健康にプラスの影響を与え、ストレスの多い出来事のプラスの利益を見るのを助け、そしてあなたがあなたの考えや感情をよりよく理解するのを助けることができます。怒りや悲しみについて書くことで、これらの感情の激しさを和らげることができ、それはあなたの泣き声を抑えるのに役立ちます。また、自分自身をよりよく知り、自信をつけ、自分にとって有害で​​あり、もはや自分の生活の一部ではないはずの状況や人々に気付くようになります。
   • 毎日20分間ジャーナルに書き込んでみてください。スペル、句読点、またはその他の「すべき」ことを気にせずに、「フリーライティング」を練習します。あなたが自分自身を検閲することができないように素早く書いてください。あなたはあなたが学んだこととあなたがどれほど気分が良くなるかに驚くでしょう。
   • 日記をつけることで、判断や阻害を受けることなく、自由に感情を表現することができます。
   • あなたがトラウマ的な出来事を経験したことがあるなら、日記をつけることはあなたがあなたの感情を処理するのを助け、そしてあなたがよりコントロールしていると感じさせることさえできます。イベントの事実とあなたがあなたの日記を最大限に活用するためにあなたが経験した感情について書いてください。
5. 助けを求める。 泣き声や否定的な感情のエピソードを含むのに役立つと思われず、人間関係や仕事に影響を与えている場合は、資格のあるセラピストに連絡して解決に向けた第一歩を踏み出してください。多くの場合、問題は行動療法で解決できます。ただし、これらの問題の医学的理由がある場合、セラピストはあなたが正しい薬を服用していることを確認できます。
   • うつ病の症状がある場合は、カウンセラーまたはセラピストに助けを求めてください。うつ病の症状には、持続的な悲しみや「空虚な」感情、絶望感、罪悪感や無価値感、自殺の考え、エネルギーの低下、睡眠や睡眠の問題、食欲や体重の変化などがあります。
   • 自殺念慮を経験した場合は、すぐに助けを求めてください。自殺予防ヘルプライン、tel。0800-0113を試すか、IASPにアクセスしてお住まいの国のヘルプラインを見つけてください。または、信頼できる人に電話して、自分の気持ちについて話してください。
6. いつ悲しむべきかを知ってください。 悲しみは喪失に対する自然な反応です。それは、愛する人の死、人間関係の喪失、仕事の喪失、健康の喪失、またはその他の喪失である可能性があります。喪は個人的なものです。悲しむための「正しい」方法はなく、悲しむための規定された時間割もありません。それは数週間または数年かかる可能性があり、多くの高値と安値があります。
   • 友人や家族からのサポートを求めます。あなたの損失を共有することはあなたの損失に対処する上で最も重要な要素の1つです。サポートグループやグリーフカウンセラーも役に立ちます。
   • 最終的には、悲しみに関連する感情はそれほど強くならないはずです。改善が見られない場合、または症状が時間の経過とともに悪化するだけの場合は、悲しみが大うつ病または複雑な悲しみに発展している可能性があります。受け入れに向かう途中で、セラピストまたはグリーフカウンセラーに連絡してください。

方法4/5：赤ちゃんと子供が泣くのをやめるのを助ける

1. 赤ちゃんが泣く理由を知ってください。 泣くことは、乳児がアクセスできる唯一のコミュニケーション形態の1つであり、必要性の一貫した指標であることを忘れないでください。自分を子供の立場に置き、不快感の原因が何であるかを考えてください。赤ちゃんが泣く一般的な理由は次のとおりです。
   • 空腹：ほとんどの新生児は、24時間体制で2〜3時間ごとに給餌する必要があります。
   • 授乳の必要性：乳児は、これが栄養を引き出す方法であるため、しがみついて吸うという自然な本能を持っています。
   • 孤独。赤ちゃんは幸せで健康な子供に成長するために社会的相互作用を必要とし、愛情が欲しいときに泣くことがよくあります。
   • 倦怠感。生まれたばかりの赤ちゃんはしばしば昼寝をしなければならず、時には1日16時間まで眠ります。
   • 不快感：叫び声の文脈と、通常のニーズや欲求を予測するための子供の経験について考えてください。
   • 過度の刺激：ノイズ、動き、または視覚刺激が多すぎると、赤ちゃんが圧倒されて泣きます。
   • 疾患。多くの場合、病気、アレルギー、または怪我の最初の兆候は、乳児が泣いていて、なだめることに反応しないことです。
2. 子供に質問します。 私たちが幼児と遊ぶ推測ゲームとは異なり、子供たちはより洗練された形のコミュニケーションにアクセスでき、「何が問題なのか」と尋ねることができます。しかし、これは必ずしも大人のようにコミュニケーションできることを意味するわけではありません。そのため、子供が問題を詳細に説明できないと思われる場合は、簡単な質問をして、行間を読むことが重要です。
3. 子供が怪我をしている場合は注意してください。 年少の子供は動揺していると質問に答えるのが難しいかもしれないので、親や保護者が泣くときは子供の状況や体調に注意を払うことが重要です。
4. 気晴らしを提供します。 子供が痛みや悲しみを感じている場合は、痛みが治まるまで痛みから気をそらすのに役立ちます。好きなものに集中してみてください。怪我が発生した可能性があるかどうか、どこで発生したかを判断しますが、彼女の体のどの部分についても尋ねます を除いて 彼らがどこに まじ？実際に 傷つきます。これは彼らに、気を散らすものである、痛む部分ではなく、体のそれらの部分について考えることを要求します。
5. 子供を安心させます。 子供はしばしば、しつけに応じて、または大人や仲間との否定的な相互作用の後に泣きます。これが発生した場合は、状況を調停するための措置を講じる必要があるかどうかを判断します（たとえば、戦闘中の子供をタイムアウトにするなど）が、紛争にもかかわらず、子供は安全で愛されていることを常に思い出させます。
6. タイムアウトを設定します。 すべての子供たちは時々迷惑な行動をします。しかし、子供が泣いたり、怒ったり、悲鳴を上げて欲しいものを手に入れたりする場合は、迷惑な行動と満足感との関連を避けることが重要です。
   • 幼児や子供がタントラムを持っている場合は、静かな部屋に連れて行き、タントラムが終わるまでそこにとどまらせ、怒りが終わったら社会的な環境に戻します。
   • 動揺している子供が歩いて命令に従うのに十分な年齢である場合は、子供が落ち着いたらすぐに、子供に自分の部屋に行って戻ってくるように頼み、何が欲しいのか、なぜ動揺しているのかを伝えます。これはまた、子供に愛され尊敬されていると感じさせながら、怒りや失望に対処するための生産的な戦略を子供に教えます。

方法5/5：泣いている大人を慰める

1. ヘルプが必要かどうか尋ねます。 赤ちゃんや子供とは異なり、大人は助けが必要かどうかを独自に判断することができます。介入して支援を試みる前に、常に支援を提供できるかどうかを尋ねてください。その人が感情的な苦痛を感じている場合、他の誰かをその過程に巻き込む前に、彼は自分の感情を処理するためのスペースと時間を必要とするかもしれません。時々、助けを提供するだけで誰かが彼らの悲しみに対処するのを助けるのに十分です。
   • 状況が深刻ではなく、気を散らすものを探している場合は、冗談や面白い話をしてください。あなたがオンラインで読んだ面白い/ばかげた何かにコメントしてください。その人が見知らぬ人や遠い知人である場合は、彼らの好きなことや興味について表面的な質問をします。
2. 痛みの原因を特定します。 痛みは肉体的ですか？感情の？その人はショックを受けましたか、それとも何らかの形で犠牲になりましたか？質問をするだけでなく、手がかりがないか状況と環境を監視します。
   • 泣いてけがをしたり、医師の診察が必要な場合は、すぐに救急隊に連絡してください。ヘルプが到着するまで近くにいてください。その場所が安全でない場合は、可能であれば、その人を近くのより安全な場所に移動してください。
3. 適切な物理的接触を提供します。 友人や愛する人の場合は、抱擁をしたり、手を握ったりすると便利です。肩の周りの腕でさえ、サポートと快適さの源になり得ます。ただし、状況が異なれば、物理的な接触の程度も異なります。その人がこの種の助けから慰めを見つけることができるかどうかわからない場合は、常に尋ねてください。
4. ポジティブに焦点を当てます。 必ずしも主題を変えることなく、感情的な苦痛を引き起こしているものの肯定的な側面に焦点を当てるようにしてください。たとえば、愛する人を亡くした場合は、その人と共有した良い時間や、愛した人のことを挙げてください。可能であれば、笑顔や笑いを誘うことができる楽しいことを思い出してください。笑うことで、泣きたいという衝動を指数関数的に減らし、一般的な気分を改善することができます。
5. 人を泣かせます。 泣くことは激しい感情的苦痛に対する自然な反応であり、それが不適切または不適切な場合もありますが、他に誰も必要としない場合に誰かを泣かせることは、最終的に最も安全で最も支援的な選択肢です。

チップ

• あなたやあなたの知っている人が落ち込んでいると思われる場合、または泣き声が自傷行為を伴うことに気付いた場合は、医師に連絡するか、自殺予防ラインに連絡して、すぐに助けを求めてください。