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• ステップに
• 方法1/3：強迫的な頭皮の引っかき傷に対処する
• 方法2/3：フケによるかゆみを抑える
• 方法3/3：その他の根本的な原因を特定する
• チップ

頭皮を引っ掻く傾向が常にありますか？もしそうなら、あなたは強迫神経症に対処している可能性があります。リラクゼーション法、感覚の交換、気を散らす活動を通してこれに対処することができます。頭皮が常にかゆい場合は、根本的な状態に対処してみてください。フケは頭皮のかゆみの最も一般的な原因です。他の可能性には、乾癬、白癬、アタマジラミが含まれます。幸いなことに、これらの状態は治療可能であるため、解決策または改善が可能です。

ステップに

方法1/3：強迫的な頭皮の引っかき傷に対処する

1. 引っかき傷が本当に強迫的な行動であるかどうかを調べます。 常に皮膚を摘みたいという衝動を感じる皮膚むしり症は、強迫性障害の一形態です。強迫的な摘み取りは、皮膚を傷つけたいという強い衝動以上のものです。繰り返される引っかき傷は、開いた傷、病変、または他の医学的苦情につながる可能性があり、非常に圧倒的な衝動につながる可能性があります。
   • 皮膚むしり症は、違法な物質や薬物によって引き起こされたのではない強迫的な衝動です。あなたが取ったものがあなたのOCDの原因であるならば、引っかき傷を取り除くために治療を受ける前にそれを調整することができるかどうか見てください。
   • 皮膚を傷つけることは、他の精神的健康状態の副作用でもあります。他に精神的または精神的な問題がある場合は、医師またはセラピストに相談して、それが引っかき傷に関連しているかどうか、またはそれが真の神経症であるかどうかを確認してください。
2. 頭皮の引っかき傷を引き起こすストレッサーを特定してみてください。 頭皮を傷つけたいという衝動につながる可能性のある不安な考えやストレスの多い状況に注意を払ってください。衝動が特定の場所または時間帯でより頻繁に発生するかどうかに注意してください。すべてのトリガーを回避することはできませんが、それらを認識することで頭皮の引っかき傷を減らすことができます。
   • たとえば、仕事や学校でストレスを感じた場合、ストレス要因を取り除くために仕事を辞めたり、学校に行くのをやめたりすることはできません。ただし、呼吸法や気晴らし活動など、衝動を管理するための戦略を立てることはできます。
   • 多くの人は、特に夜やストレスや不安を感じたときに、皮膚や頭皮を引っ掻く傾向があります。
3. 深呼吸する そして、この傾向に抵抗するために前向きなことを考えてください。 ストレスを感じたり、無意識のうちに引っかいたりした場合は、しばらく目を閉じてリラックスしてください。深呼吸をして、胃を空気で満たしてください。息を吸うときは4まで数え、息を止めて7まで数え、ゆっくり息を吐くときは8まで数えます。
   • 呼吸するとき、あなたが穏やかで快適な環境にいると想像してください。 「すべて大丈夫です。これらの不安な気持ちは過ぎ去ります。肌を傷つけたいという衝動に抵抗する力があります。」
4. ストレスボールを絞るか、気難しいおもちゃで遊んでください。 頭皮を摘む衝動がなくなるまで、手を忙しくしてください。ストレスボール、シリーパティー、おもちゃなどの物で遊んでみてください。どのオブジェクトが感覚的な気晴らしを提供し、引っ掻きたいという衝動を満たしているかを見つけます。
   • 人形の髪の毛や頭に触れることも役立ちます。さまざまなオブジェクトを試して、自分に最適なものを確認してください。
5. あなたの進歩を追跡するためにモチベーションジャーナルを保管してください。 衝動を克服したり、頭を悩ませずに1日を過ごしたりした場合は、それを日記に書き留めてください。必要に応じて、小さな成功を祝うために日記のエントリにステッカーを貼ってください。
   • スクラッチしたいという衝動に対抗することがほとんど不可能だと思われる場合は、過去の成功についてのメモを読んでください。以前に衝動を克服したことがあるというリマインダーは、軌道に乗るのに役立ちます。
   • また、アプリやデバイスを使用して、そのような習慣に気づき、引っかき傷を中断するのに役立てることもできます。
6. 引っ掻きたいという衝動を感じたら、友達に電話して気をそらしてください。 ストレスの多い状況や不安な思いをしている場合は、親しい友人や家族と話し合ってください。特定のストレッサーを気にしない場合でも、スクラッチを始めたいときに気が散る会話のために愛する人に手を差し伸べることができます。
   • あなたのストレスを解放することは、あなたが引っ掻きたいという衝動の根本的な原因の出口になる可能性があります。友好的な会話は、それが起こったときに衝動からあなたの心を取り除くことができます。
7. この衝動に自分で抵抗するのに問題がある場合は、セラピストに相談してください。 認知行動療法や他の形態のトークセラピーは、強迫的な引っかき傷の効果的な治療法です。身体に焦点を合わせた反復行動を専門とするメンタルヘルスの専門家は、強迫行動につながる思考パターンを認識して対処するのに役立ちます。必要に応じて、彼らはあなたに抗不安薬や抗うつ薬を処方することもできるかもしれません。
   • メンタルヘルスの専門家に会うことを恐れたり恥ずかしがったりしないでください。あなたの肉体的健康とあなたの精神的幸福の世話をすることに違いはありません。
   • あなたのセラピストを信頼し、彼のアドバイスに従い、そして彼があなたに与える「宿題」、例えば断言や行動の練習をしてください。あなたのセラピストが助けてくれるので、前向きな考え方を維持するために最善を尽くしてください。

方法2/3：フケによるかゆみを抑える

1. 1つ購入する ふけ防止シャンプー. お近くの薬局やスーパーマーケットでフケシャンプーを探してください。サリチル酸、コールタール、亜鉛、レゾルシン、ケトコナゾール、または硫化セレンを含む製品を探してください。パッケージのラベルを注意深く読み、指示に従って使用してください。
   • 一部の製品をシャンプー（泡とすすぎ）として使用するだけです。他の人はあなたの髪にシャンプーを5分間置いておくことを勧めます。
2. シャンプーが効果的でない場合は、別の有効成分を試してください。 最初に試した製品が3〜4週間経っても機能しない場合は、別の有効成分を含む製品に切り替えてください。たとえば、有効成分のサリチル酸を含むシャンプーが機能しない場合は、ピリチオン亜鉛を含むシャンプーを試してください。
   • シャンプーで髪や頭皮が乾燥した感じになる場合は、別の製品を試してください。たとえば、サリチル酸は頭皮を乾燥させる傾向があるため、ピリチオン亜鉛を含む2-in-1シャンプー/コンディショナーの方が適している場合があります。
   • コールタールと硫化セレンを含むシャンプーには注意してください。これらは金髪、灰色、または染めた髪を変色させる可能性があります。
   • より高価なケトコナゾールシャンプーはより強力であり、他のシャンプーが効果がない場合に結果をもたらす可能性があります。
3. 化学シャンプーを使用したくない場合は、自然療法を使用してください。 ティーツリーオイルはフケの効果的な在宅治療になります。ティーツリーオイル入りの天然シャンプーを購入するか、30mlのカスティリア石鹸と1滴混ぜます。
   • 髪と頭皮が乾燥している場合は、ココナッツオイルを頭皮にマッサージすることもできます。 5〜10分間そのままにしてから、髪をよくすすいでください。
   • 等量の水とアップルサイダービネガーの混合物を髪にスプレーすることも有効かもしれません。髪にスプレーし、5〜10分間そのままにしてから、すすぎます。
4. 苦情がひどい場合や持続する場合は、医師に相談してください。 薄片状の斑点、黄色のかさぶた、または炎症を起こした赤い領域に気付いた場合は、頭皮に治療が必要な場合があります。これらの症状が発生した場合、または自宅で問題を治療しようとしてもスケーリングやかゆみが続く場合は、医師の診察を受けてください。
   • あなたの医者または皮膚科医は処方フケシャンプーを勧めることができるかもしれません。別の病状が診断された場合、医師はそれを治療することができます-化粧品に対するアレルギー、乾癬、白癬など。

方法3/3：その他の根本的な原因を特定する

1. あなたが持っていると思う場合は皮膚科医に相談してください 乾癬 持ってる。 乾癬はかゆみや鱗屑を引き起こす可能性があり、フケと簡単に混同されます。フケは黄白色の​​色合いになる傾向がありますが、乾癬に関連するフレークは銀白色です。乾癬、プラーク、または赤の場合、乾燥したフレークの炎症を起こしたパッチが頭皮、首、および耳の後ろに発生することがあります。
   • 正確な診断を行うために、皮膚科医が身体検査を行います。また、小さな皮膚サンプルを採取して、テストのためにラボに送ることもできます。
   • 乾癬は、薬用シャンプーとコルチコステロイド軟膏で治療されます。重症の場合、あなたの薬は服用するように処方されるかもしれません。あなたの皮膚科医はあなたの特定の状態に適した治療計画を考え出します。
2. 保つ 白癬 経口薬と薬用シャンプーで制限内。 白癬の兆候には、かゆみ、炎症を起こした皮膚の丸い赤い斑点、および脱毛の丸いまたは楕円形の領域が含まれます。正確な診断については医師に相談し、経口抗真菌薬と抗真菌シャンプーで白癬を治療してください。
   • トリートメントを開始したら、洗濯機でタオル、寝具、衣類を​​洗い、乾燥機の最も高温の設定で乾かします。白癬は、感染した皮膚や、衣類、櫛、帽子、寝具などの汚染された物体と直接接触することで広がります。
   • 治療の最初の3日間は、櫛とブラシを1部の漂白剤と10部の水の溶液に1日1時間浸します。
   • 白癬を治療するときは、衛生用品、帽子、枕カバー、または頭に当たる物を共有しないでください。
3. 必要に応じて、殺虫性シャンプーを塗ってください アタマジラミ. 頭皮のかゆみがフケ、乾癬、白癬によるものではない場合は、アタマジラミが原因である可能性があります。シラミは小さな茶色の昆虫で、白い卵を産みます。アタマジラミを治療するには、市販のペルメトリンシャンプーを使用し、細かい櫛で虫や卵を取り除きます。
   • 白癬と同様に、治療中はタオル、寝具、衣類を​​洗濯機で洗って乾かす必要があります。帽子、ヘルメット、枕など、頭に当たる物を共有することは避けてください。
   • 頑固な場合は、処方箋の殺虫剤シャンプーが必要になることがあります。
4. 神経損傷によって引き起こされるかゆみの薬については、医師に相談してください。 糖尿病や腎臓病などの状態は、神経障害性のかゆみ、または神経損傷によるかゆみを引き起こす可能性があります。これはかゆみの原因となる可能性がありますが、皮膚の状態の兆候はありません。正確な診断については医師に相談し、救済を提供できる薬について話し合ってください。
   • 経口または局所コルチコステロイドおよび神経ブロッカーは、緩和を提供することができます。考えられる副作用はさまざまですが、倦怠感、眠気、体重増加、免疫力の低下などがあります。
   • 医師の指示に従ってすべての薬を服用してください。処方薬の服用をやめる前に、医師に相談してください。

チップ

• リラックスするために最善を尽くします。呼吸法の練習をし、瞑想し、そして楽しくリラックスできる活動のために時間を取ってください。ストレスは、強迫的な引っかき傷からフケや乾癬まで、ほとんどすべての頭皮の引っかき傷の状態を悪化させる可能性があります。
• 頭皮を強迫的に引っ掻く場合は、皮膚を傷つけないように爪を短く整えてください。さらに、引き出しや食器棚を引っかいて見えないようにするためのコーム、ブラシ、ピンセット、またはその他の衛生ツールを保管してください。
• 実用的な場合は、強迫的な引っかき傷を避けるために帽子またはバンダナを着用することを検討してください。